المكمل الغذائي بيتا ألانين من المكملات الغذائية الهامة للجسم، وهو من الأحماض الأمينية التي تدخل في تصنيع البروتينات الهامة لبناء الجسم وبشكل خاص دعم الجهاز العضلي، وزيادة قدرة وكفاءة عمل الجهاز العضلي. ما هو المكمل بيتا ألانين؟ ما أهميته للجسم؟ ما أهم المصادر الغذائية لمكمل بيتا ألانين؟
ما هو المكمل الغذائي بيتا ألانين
بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي من سلسلة الأحماض الأمينية، يدخل في تركيب النواقل العصبية وهو مكمل غذائي يزيد قوة التحمل العضلي ويحسن كفاءة التمارين للرياضيين، ويعطي الرياضيين نشاطًا يعادل تأثير الكافئين المنشط.
يستطيع الجسم تصنيع مكمل البيتا ألانين عن طريق الغذاء حيث يتم عن طريق تحطيم الكارنوسين caronsine والإنسيرين anserine الممتصين من الغذاء، كذلك بالإمكان تناول بيتا ألانين كمكمل غذائي بشكل كبسول أو مسحوق متوفر في الصيدليات.
“تعرف على: مكملات غذائية لسن اليأس“
المصادر الغذائية لمكمل بيتا ألانين
المصدر الأساسي لبيتا ألانين هو اللحوم كلحم البقر، والدواجن كالدجاج والديك الرومي، والأسماك كالجمبري والتونة والسالمون، كما يمكن الحصول عليه بكميات بسيطة من الأغذية النباتية كفول الصويا.
من الهام للرياضيين اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالبروتينات للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية ومنها مكمل بيتا ألنين،
“تعرف على: حبوب خل التفاح“
كيف يعمل البيتا ألانين
عند تناول الأطعمة البروتينية كاللحوم أو تناول المكملات الغذائية المشتملة هذا الحمض الأميني، ينتقل عبر الدم إلى العضلات ويرتبط مع الحمض الأميني L- Histidine ليكون ببتيد كارونسين caronsine. وهو من مضادات الأكسدة يمنع تشكل الشوارد الحرة وتلف الخلايا وبالتالي تقليل تراكم شوارد الهيدروجين في العضلات، مما يرفع PH ويزيد قدرة التحمل وقدرة العضل على الانقباض خاصةً أثناء الرياضة.
تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة من لاعبي كرة القدم تناولوا مكمل بيتا الانين مدة 3 شهور، أثبتت تحسن أدائهم بنسبة 34% في التدريب.
“قد يهمك: أضرار خل التفاح“
ما هي فوائد بيتا ألانين؟
لهذا المكمل فوائد عديدة وهو مشهور بين أوساط الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يعطي استخدام هذا المكمل 6 فوائد لصحة العضلات والجسم:
تحسين الأداء وزيادة قوة التحمل
يؤثر بيتا ألانين عن طريق زيادة تشكل مركب كارنوزين carnosine الذي يقوي العضلات ويزيد قوة تحملها، كذلك عن طريق موازنة حمض اللاكتيك المفرز أثناء التمرين، كما أنه يعاكس إنتاج شوارد الهيدروجين في الجسم والذي يسبب انخفاض حموضة الوسط داخل النسيج العضلي وبالتالي حدوث التعب والإجهاد.
تحفيز حرق الدهون
من فوائد بيتا ألانين أنه يزيد من قوة الأداء وهو يعاكس الإحساس بالتعب ويرفع النشاط، كما أنه يزيد حجم الكتلة العضلية وكفاءة الجهاز العضلي في جسم الإنسان ويزيد تكسير السكريات لإنتاج الطاقة، مما يزيد حرق الدهون في الجسم.
زيادة كفاءة التمرين
يساعد بيتا ألانين عند تناوله كمكمل غذائي على زيادة قدرة الرياضيين على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول مما يزيد قدرة وأداء لاعبي الرياضات التي تتطلب القوة عند تناوله.
تحفز المكملات الغذائية الحاوية على البيتا الانين إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن الحالة النفسية ويزيل القلق والتوتر.
زيادة الكتلة العضلية
إن تناول المكملات الحاوية على بيتا ألانين يزيد تركيز مركب الكارنوسين داخل العضلات مما يزيد القوة العضلية وحجم الكتلة العضلية الصافية بالنسبة لحجم الدهون مما يخدم شكل الجسم عند لاعبي كمال الأجسام، ويحسن الأداء.
تأثيرات مضادة للشيخوخة
يسبب تناول المكملات الغذائية الحاوية هذا الحمض الأميني تشكل مركب الكارنوزين والذي يملك تأثيرات مضادة للأكسدة، كما يرفع مستوى الموسع الوعائي أوكسيد النتريك ويمنع حدوث تغيرات في بنية ووظائف البروتين في الجسم مما يرفع مناعته وهو يفيد كمضاد للشيخوخة.
يساعد إعطاء مكملات البيتا آلانين الغذائية لكبار السن على وظيفة وسلامة العضلات وتمنع تراجع الكتلة العضلية لديهم.
دعم متبعي حمية الكيتو
تفيد مكملات بيتا ألانين في خفض حموضة الوسط ضمن الخلايا وهي فائدة تدعم الأشخاص متبعي حمية الكيتو الغنية بالدهون، حيث ينتج عن حرمان الجسم من السكر اللازم لعمليات الحرق لتوجه الجسم إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة وهو ينتج حالة حمضية نتيجة ارتفاع تركيز الكيتونات. يمكن معاكسة هذا التأثير بإعطاء بيتا آلانين مكمل غذائي مخفض للحموضة.
“تعرف على: مكمل الكلوريلا الغذائي“
كيف أستخدم مكمل بيتا ألانين
يمكن تناول جرعة 1 جرام من المكمل قبل التمرين، ولكن من غير المؤكد حدوث فوائد فورية عند تناول المكمل بيتا الانين قبل التمارين الرياضية، لكن هناك إجماع من قبل الخبراء ومدربي اللياقة على ثبوت فعاليته خلال شهر من التناول اليومي، ويجب الاستمرار في تناوله لزيادة تركيز الكارنوزين carnosyn في العضلات وبالتالي زيادة التأثير.
تكون الجرعة الموصى بأخذها من المكمل 1 جرام بشكل مسحوق أو كبسولة أو أقراص عيار 1 جرام ثلاث إلى 4 مرات باليوم يفضل شربها مع الماء أو الحليب.
يفضل تقسيم الجرعة إلى 3 – 4 مرات باليوم لأن تناول جرعة عالية تصل لعدة جرامات من المتمم دفعة واحدة قد يسبب الحكة والتنميل وتشوش الرؤية.
“قد يهمك: مكملات فيتامين ك2“
التأثيرات الجانبية لتناول المكمل الغذائي بيتا ألانين
لا يوجد أضرار لمكمل بيتا ألانين، ويكون الأثر الجانبي الأكثر شيوعًا لتناوله هو الوخز والتنميل في عضلات الجسم (Body muscles)، وقد يمتد هذا الوخز ليظهر في الوجه والرقبة واليدين. كما قد تحصل حكة وتهيج للجلد، تبدأ هذه التأثيرات بالظهور عند تناول جرعة تزيد عن 800 مليغرام من مكمل غذائي بيتا ألانين ويزداد تأثير التهيج والوخز كلما زدنا الجرعة إلا أنه يتراجع عادةً بعد مرور ساعة أو أكثر على تناول المكمل.
“قد يهمك: مكملات غذائية لكبار السن“
الأسئلة الشائعة عن بيتا ألانين
توجد العديد من التساؤلات التي تخص المكملات الغذائية للرياضيين، ومن ضمنها المكمل الغذائي بيتا ألانين، نذكر منها:
ما فائدة تناول مكمل بيتا ألانين مع الكرياتين؟
عند اختيار المكملات الأفضل للاعبي كمال الأجسام يقع الجميع في حيرة من أمرهم حول اختيار المكمل الأنسب، لكن الجمع بين المكملين يعطي نتائج مبهرة حيث بساعد بيتا ألانين على رفع الطاقة وتحسين الأداء بينما يساعد الكرياتين في رفع مستوى هرمون التستوستيرون المهم لزيادة الكتلة العضلية عند الرياضيين.
كم سعر مكمل بيتا ألانين؟
إن استخدام beta alanine كمكمل يحتاج شراء منتج صيدلاني بشكل مسحوق أو أقراص، وبحسب أحد المواقع الشهيرة للمكملات الغذائية يتراوح سعر مكملات بيتا ألانين بين 85 ريال سعودي للعبوة 120 كبسولة أو عبوة 200 جرام من مسحوق المكمل، بينما يبلغ سعر العبوة 400 جرام من المنتج 650 جنيه مصري.
في الختام نذكر أن المكمل الغذائي بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي، وهو من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين الذين يؤدون تمارين قاسية كرفع الأثقال أو ممارسي رياضة الجري، كذلك يتناوله لاعبو كمال الأجسام لأنه يزيد حجم وقوة العضلات.
عذراً التعليقات مغلقة