فوائد فاكهة كيوانو الغذائية؛ مع بيان أهم فوائدها الصحية

فوائد فاكهة كيوانو الغذائية؛ يحتوي هذا النوع من الفواكه على عناصر غذائية هامة للصحة وعلى الرغم من ذلك فهي غير معروفة للكثير من الناس، فهل سمعت سابقًا عن فاكهة الكيوانو؟ في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم وأفضل 6 عناصر غذائية بها، مع بيان أهم فوائدها الصحية، حيث سنجد أنها فاكهة بها عدد متنوع من العناصر الغذائية الرائعة والمفيدة في تحسين صحة الجسم ووقايته من بعض الأمراض المختلفة.

ما هي فاكهة كيوانو؟

تعد فاكهة كيوانو أحد الفواكه الإفريقية والتي لا يعرفها الكثير من الأشخاص، وهي تتميز بأن لها قشرة سميكة لها لون برتقالي، وهي تمتلئ بالقرون الصغيرة. يتكون لب الكيوانو من مادة هلامية لها لون أصفر مملوءة بالبذور ويمكن تناول هذه المادة، وهذه الفاكهة تتمتع بلون أخضر داخلي ذو بذور صغيرة تشبه بذور الخيار. ظهرت هذه الفاكهة لأول مرة بالولايات المتحدة الأمريكية في صحراء كلهاري.

تم إطلاق على هذه الفاكهة اسم الخيار الإفريقي، ثم أطلق عليها اسم البطيخ الإفريقي. الكيوانو تنتمي إلى فصيلة البطيخ، ومذاقها يشبه قليلاً مذاق فاكهة الموز غير الناضجة والخيار والكيوي.

القيمة الغذائية لفاكهة الكيوانو

قبل الحديث عن فوائد فاكهة كيوانو الغذائية نتعرف في البداية على القيمة الغذائية لهذه الفاكهة، حيث نجد أن الـ 100 جرام من فاكهة كيوانو تحتوي على العناصر الغذائية التالية:

العناصر الغذائية في فاكهة الكيوانو

توجد فوائد فاكهة كيوانو الغذائية بسبب غناها بعدد من العناصر الغذائية التي تفيد صحة الإنسان من النواحي المتعددة، وتشمل أهم العناصر الغذائية في فاكهة الكيوانو التالي:

مضادات الأكسدة

تعد فاكهة الكيوانو أحد المصادر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة الهامة جدًا لجسم الإنسان، ومن هذه المضادات: الألفا تيكوفيرول، والفيتامين أ، والفيتامين ج، والفيتامين هـ . تساعد مضادات الأكسدة في تحقيق التالي:

• تعزيز صحة جهاز المناعة.
• الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والأعصاب.
• القضاء على الجذور الحرة ومكافحة أضرارها، حيث أنها تزيد من خطر إصابة الإنسان بأمراض القلب والسرطان.
• دعم صحة البشرة مع مقاومة علامات التقدم في العمر التي تصيبها.

معدن الحديد

تعتبر فواكه الكيوانو أحد المصادر الغنية بمعدن الحديد، والذي هو المعدن الرئيسي المسؤول عن صنع الهيموغلوبين في كريات الدم الحمراء، لذلك فإن تواجد الحديد في  فاكهة الكيوانو يجعلها مفيدة في تحقيق التالي:

• يزود جسم الإنسان بالحديد.
• كما يزيد من قوة الدم.
• كذلك يزيد من عملية تصنيع الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء.

على الرغم من أن امتصاص الجسم لمعدن الحديد الموجود في فاكهة الكيوانو يعد قليلًا، إلا أن تواجد الفيتامين (ج) في نفس الفاكهة يفيد من تحسين امتصاص الجسم لمعدن الحديد الهام.

معدن المغنيسيوم

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على عنصر المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مفيد لصحة الجسم، وقد يكون للمغنيسيوم دورًا في تنظيم السكر، وذلك بسبب دوره الرئيسي في عمليات أيض السكر والأنسولين بالجسم.

الألياف الغذائية

يوجد في فاكهة الكيوانو كميات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يجعل تناول الكيوانو قد يساعد في التنظيم من عملية الهضم، وعلاج مشكلة الإمساك، والانتفاخ، وعسر الهضم. تعمل الألياف الغذائية على تحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.

فيتامين ج (الفيتامين سي)

يوجد الفيتامين ج في هذا النوع من الفواكه بنسبة جيدة، وهو فيتامين يفيد في الحفاظ على صحة البشرة والتحسين من صحة الشعر، ولا يتوقف الأمر عند ذلك بل يقوي فيتامين ج مناعة الجسم ويكافح إصابة الجسم بعدد من الأمراض. هذا الفيتامين يقوم بتعزيز صحة البشرة والتقليل من الترهلات والتجاعيد عن طريق التحفيز من تصنيع الكولاجين، والذي هو المسؤول عن مرونة البشرة.

فيتامين أ

فاكهة الكيوانو أحد الفواكه الغنية بالفيتامين أ، والذي هو مفيد في تعزيز صحة شبكية العين، والمحافظة على صحة النظر. يساعد فيتامين (أ) كذلك في تعزيز المناعة بالأغشية المخاطية للأنف والحلق، والتي تعد الخط الدفاعي الأول للمناعة.

العناصر الغذائية الأخرى في الكيوانو

تحتوي فاكهة الكيوانو كذلك على كميات كبيرة من الماء والمواد الكهرلية، حيث نجد أن نسبة المياه فيها تصل إلى 88% منها، وهذا يجعل من تناول الفاكهة مفيدًا في ترطيب الجسم، وزيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة في حالة تناولها قبل الوجبات. كما يوجد في هذه الفاكهة كميات قليلة من الدهون، وهذا الأمر يزيد من القيمة الغذائية للكيوانو وفوائدها في تخفيف الوزن الزائد من الجسم.

كما تحتوي الكيوانو على نسبة من عنصر الكالسيوم الذي يمد العظام بالقوة، بالإضافة إلى محتواها من الزنك والذي هو معدن طبيعي يقوم بتقوية العضلات ودعم الشفاء السريع من الجروح.

فوائد فاكهة كيوانو الصحية

بعد التعرف على فوائد فاكهة كيوانو الغذائية التي تنشأ بسبب القيمة الغذائية لفاكهة الكيوانو، نتعرف بشكل موجز على أهم فوائد فاكهة كيوانو الصحية، والتي هي التالي:

• الحفاظ على صحة العظام.
• التعزيز من القدرات العقلية، وتحسين المزاج.
• المساعدة في التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر.
• تحفيز وتنشيط عمليات الأيض.
• تحسين صحة القلب.
• غنية بمضادات الأكسدة التي تفيد في الحماية من السرطان ومن الأمراض المزمنة.
• يساعد تناول فاكهة الكيوانو كذلك في إنتاج كريات الدم الحمراء.
• المساعدة في تخفيف الوزن الزائد، فهذه الفاكهة خالية من السكريات، وذات سعرات حرارية منخفضة.
• قد يساعد تناولها في تنظيم سكر الدم.
• كما قد يساعد تناولها في الوقاية من مرض السكري.
• المساعدة في الهضم
• تناول هذه الفاكهة مفيد في تحسين صحة العيون.
• تعطي الجسم طاقة وحيوية بسبب محتواها العالي من الماء.
• بها عناصر غذائية تعمل على تنظيف الأمعاء، وتطهيرها من الدود.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• العمل على التقليل من التوتر والقلق.

اقرأ المزيد:

• نظام غذائي لمرضى السكر؛ أفضل الأطعمة والأغذية الهامة الموصى بها
• أضرار الموز؛ وما هي الطرق الهامة التي تقلل من تلك المخاطر
• أضرار الخس؛ مع ذكر طرق فعالة في تقليل أضراره وسلبياته

فاكهة الكيوانو بها عدد لا بأس به من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر غذائية تفيد جسم الإنسان، وهي المسؤولة عن فوائد فاكهة كيوانو الغذائية والصحية. قم بتناول الفواكه ونوع بين أنواعها المختلفة فهي طعام صحي ومفيد، واعتدل في تناولها مع تجنب الإفراط في أكلها.