رجيم بعد الولادة هو نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائي الضرورية للأم، فيساعدها إلى استعادة نشاطها وصحتها، كما يساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة. فقد تكتسب الأم الكثير من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، الأمر الذي قد يتسبب في إصابتها بالاكتئاب والإحباط. فما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة؟
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
يوجد العديد من الأسباب التي تساعد على اكتساب الأم الوزن زائد بعد الولادة، وهي:
- خلل في ساعات النوم.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام “شهية زائدة”.
- عدم القدرة على ممارسة أي نشاط حركي أو تمارين رياضية في المنزل.
- الإهمال في تناول وجبات صحية والاعتماد على وجبات جاهزة.
- الانشغال بالمولود وعدم الاهتمام بصحتها، فلا تلاحظ زيادة الوزن في أول الأمر.
لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنه يزيد من إدرار اللبن فيشجع الأمهات على الرضاعة الطبيعية وزيادة القيمة الغذائية للبن الأم فيزيد من مناعة المولود.
مخاطر زيادة الوزن بعد الولادة
إنقاص الوزن بعد الولادة
قد تتعرض الأم للعديد من المشكلات الصحية بسبب زيادة الوزن بعد الولادة، ومنها:
- أمراض القلب.
- مرض السكري.
- السمنة المفرطة.
رجيم بعد الولادة الطبيعية
في حالة الولادة الطبيعية تحتاج الأم لاتباع نظام غذائي يساعدها على التعافي سريعًا، كما يفضل تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، والابتعاد عن تناول السكريات والعصائر المحفوظة، وكذلك الاعتماد على الخضروات والفاكهة والبروتينات قليلة الدهون، ويفضل أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر الغذائية الآتية: بروتينات، فيتامينات، معادن، وألياف. وكذلك شرب المياه بكميات مناسبة، كما يفضل الاهتمام بشرب اللبن ومنتجات الألبان. بينما تساعد تناول بعض الأعشاب الأم على زيادة إدرار اللبن ومنها القرفة والكراوية وكذلك حبوب الحلبة. بالإضافة إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية بالتدريج، حيث يمكن أن تبدأ الأم ممارسة بعض التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق بعد الولادة بأسبوعين.
رجيم بعد الولاده القيصرية
في حالة الولادة القيصرية يفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على عنصر الحديد بنسبة كبيرة، وكذلك العناصر الغذائية المختلفة من بروتينات وفيتامينات ومعادن. وذلك للوقاية من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم بسبب فقدان كميات دم كبيرة أثناء العملية القيصرية. وكذلك يجب الحذر عند الحركة للحفاظ على التئام الجرح، لذلك لا يفضل البدء بممارسة الرياضة قبل مرور ثلاثة أشهر من الولادة القيصرية.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
أسباب زيادة الوزن
يوجد بعض النصائح الموصي بها التي يمكن أن تتبعيها لتساعدك في إنقاص الوزن بعد الولادة بسهولة، وهي:
- ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي ثلاث مرات في الأسبوع من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والرضيع.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي والجسدي، حيث أن التوتر يتسبب في حدوث خلل في الهرمونات، كما يتسبب في إفراز الكورتيزون بنسب عالية، مما يزيد من الشهية لتناول الطعام.
- أخذ القسط الكافي من الراحة وساعات النوم الضرورية لراحة الجسم والأعصاب.
نصائح لإعداد وجبات شهية مناسبة لرجيم بعد الولادة
يوجد بعض الوجبات الشهية الخفيفة التي يمكن أن تتناولها عند الشعور بالجوع وتساعدك للإحساس بالشبع سريعًا، ومن أهمها:
- الحرص على تناول طبق كبير من السلطة التي تحتوي على الكثير من أنواع الخضار المختلفة يوميًا.
- الاعتماد على تناول الخبز الأسمر بالردة الغني بفيتامين “B”.
- شرب اللبن خالي الدسم.
- عند طهي اللحم من الممكن شويه بطريقة لذيذة.
- التعود على تناول صدور الدجاج، فهي أقل دسم من الأوراك.
- إدراج الشوفان ضمن الوجبات اليومية.
- يجب الاهتمام بتناول المكسرات مثل اللوز.
- تناول الحبوب الكاملة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة
قد وضحت بعض الدراسات التي أجريت على شريحة من الأمهات اللائي التزمن بنظام غذائي صحي متوازن، وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة، أنهم فقدوا وزنهم في فترة زمنية تتراوح من بين ثلاثة أشهر إلى 12 شهر.
أسباب نزول الوزن السريع بعد الولادة
تفقد الأمهات بعض من الوزن الزائد عقب الولادة بأسبوع تقريبًا، ثم تستمر في النزول بمقدار نصف كيلو أسبوعيًا، وذلك عند الالتزام بالتعليمات الغذائية الموصي بها واتباع نظام رياضي.
يجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي نظام غذائي، وكذلك قبل الالتزام بجدول للتمارين الرياضية. وذلك للتأكد من قدرتك الصحية، وكذلك مدى تعافي جسمك من آثار الحمل والولادة والاطمئنان على التئام الجروح بشكل صحيح. ولهذا قد يصف لك الطبيب نظام غذائي عالي السعرات في بادئ الأمر ثم بعد ذلك يبدأ بتخفيف السعرات خطوة بخطوة.
عذراً التعليقات مغلقة