هذا ما سيحصل لجسمك عندما لا تحصل على نوم كافٍ

هل تعلم أن نقص ساعات النوم يحدث أضرارًا في جسمك من رأسك حتى أخمص قدميك؟ إليك ما يجب أن تعرفه عن أضرار نقص ساعات النوْم وعدد الساعات النوم المنصوح بها.

0 7

بلا شكّ أن مشكلة نقص النوم هي جائحة عالمية. “حيث أن ثلث الكوكب ينامون أقل من الطبيعي”. بحسب دراسةٍ أُجريت حديثًا. عدد ساعات النوم الصحية من 7 إلى 9. “إيلينا بايتكيفيتش”طبيبة الأعصاب ورئيسة مركز بوستن الطبي. تقول “متوسط الفرد البالغ اليوم يحصل على ساعات نومٍ أقل بساعة ونصف من متوسط الفرد البالغ قبل 100 عام”. إن اختصارك من ساعات نومك كل ليلة يجعل جسمك عرضةً للأمراض والمشاكل الصحيّة.


أضرار نقص النوم على صحتك

ستشعر أن عقلك مشّوش:

الآثار الجانبية لنقص النوم على الذاكرة المعرفية يمكن ملاحظتها من ليلة واحدة من اضطرابات النوم. “نحتاج النوم كجزء هام من تقوية الذاكرة. عدم حصولك على نومٍ كافٍ -ولو لليلة واحدة- يعتبر أمرًا معيقًا لتحسين الذاكرة”. يقول بعض الخبراء.

تقول “بايتكيفيتش”: “عندما تقضي ليلة كاملة بدون نوم، فإن عقلك سيتصرف وكأنك مخمور”. في الحقيقة، قضاء 24 ساعة بدون نوم هو مساوٍ لشخص نسبة الكحول في دمه 0.1%. وهو أمرٌ مخالف.

إن كنت مضطرًا لقضاء فترة طويلة بدون نوم. احرص على أن تاخذ قيلولة مدتها ساعة واحدة، كحدٍ أدنى.

اقرأ أيضًا: النوم وصحة القلب

سيتغيّر مزاجك كتغيّر عقارب الساعة:

إن نقص النوم على المدى الطويل يسبب أمراضًا مثل الاكتئاب والقلق. بالرغم من أن عدم النوم لليلة واحدة لا يسبب اكتئابًا مفاجئًا، بل يسبب هذيانًا. قد يشعر الشخص -الذي لم ينم لليلة أو ليلتان متواصلتان- ببعض التحسن في المزاج. حيث أن هذا التحسن مؤقت. يُرجع السبب إلى أنه بسبب عمل بعض النواقل العصبية التي ساعدت الجسم على البقاء مستيقظًا.

بشرتك لن تبدو نضرة في حال نقصان نومك:

إضافة إلى شحوب بشرتك، سيتشكل تحت عيناك انتفاخات داكنة. أثبتت الأبحاث التي أجريت في مشفى غليفلاند الجامعي أن هنالك علاقة وثقة بين نقص النوم على المدى الطويل والشيخوخة المبكرة لخلايا الجلد. تتمثل هذه الشيخوخة بتشكل تجعّدات مبكرة ونقط داكنة.

اقرأ أيضًا: الكافيين: فوائده ومضاره

نقص النوم سيؤثر على شهيتك:

يعتبر النهم من أكثر أعراض نقص النوم شيوعًا. سيرتفع لديك مستوى هرمون جيرلين -المسؤول عن إيصال إشارات إلى دماغك عندما تشعر بالجوع-. عندما لا تحصل على كفايتك من النوم. الأسوأ من ارتفاع هرمون جيرلين، هو انخفاض هرمون الليبتين -المسؤول عن إرسال إشارات إلى دماغك عندما تشعر بالشبع-. هذا يعني أنك لن تتوقف عن الأكل.

سينخفض معدّل الاستقلاب لديك:

إن لم يكسبك الطعام وزنًا زائدًا، سيكسبك انخفاض معدل عمليات الاستقلاب في جسمك في حال نقص النوم.

على المدى الطويل، سيتغير كل نظام استقلاب جسمك، مما يرفع من عتبة إنتاج الأنسولين في جسمك.

هذا سيجعل جسمك يخزّن ما تتناوله من طعام أكثر مما يصرفه.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة الممكن تناولها قبل النوم

نقص النوم سيؤثر على قلبك كذلك:

النوم هو الوقت الذي يقوم جسمك فيه بإعادة ترتيب نفسه. ينخفض معدل ضربات القلب والضغط الدموي أثناء فترة النوم، ليسمح للجسم بإصلاح نفسه، وتهيئته لليوم التالي. انخفاض عدد ساعات النوم سيؤثر سلبًا على عملية الإصلاح تلك. هذا يؤدي إلى أضرار في الجهاز القلبي الوعائي، بسبب ارتفاع هرمون الشِدّة الكورتيزول.

سيتدهور أداؤك الرياضيّ:

لا يوجد رابط وثيق بين نقص النوم لليلة واحدة، وفعالية الأداء الرياضي في اليوم التالي. لكنه سيتأثر على المدى الطويل.

لذا من المهم للرياضيين الحصول على ما يكفيهم من النوم.

أو الحصول على غفوة طويلة خلال اليوم.

سيتدهور عمل جهازك المناعي:

سيستسلم جهازك المناعي للأجسام الغريبة. ستشعر ببعض التعب والإعياء حتى في حال نقص النوم لليلة واحدة.


مع الأسف، فإن نقص النوم يؤثر على كامل صحتك. خاصةً عندما تنقص عن 7 ساعات.

كذلك زيادة ساعات النوم عن 8 ساعات مضرّ. قد يسبب زيادة ساعات النوم إلى ارتفاع احتمالية الموت المفاجئ.

اترك رد