تمارين تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة التي يمكن لأي شخص تجريبها بغض النظر عن سنه، تحسن من وظائف المخ عندما تتحفز خلاياه الخاملة، فالدماغ مثله مثل أي عضو في الجسم يحتاج للرعاية والاهتمام، وكما هي العضلات التي تقوى بالتمرين وكذلك فإن المخ يحتاج إلى التمرين الدائم أيضا ليحافظ على حيويته وسرعة استجابته.
قد تكون تمارين تنشيط المخ وتقوية الذاكرة العشرة التي سنتحدث عنها، بمثابة خيارات سهلة وبسيطة يمكن لأي شخص تجريب إحداها في أي وقت، ليستمتع بجني الكثير من فوائدها فيما لو جعلها من روتينه اليومي. وفي هذه المقالة تعرف على أهم 10 تمارين مهمة لتنشيط المخ وتقوية الذاكرة. تعرف في التالي على أهم تدريبات لتقوية الذاكرة سوف تفيدك.
- تمارين تنشيط الذاكرة.
- أهم تمارين لتنشيط الدماغ.
- أهم تمارين تقوية العقل.
- تنشيط الدماغ للدراسة.
- تمارين تنشيط العقل والذاكرة.
- اختبارات تنشيط العقل.
- تمارين تقوية الذاكرة للكبار والصغار.
بازل الصورة المقطعة تساعد في تنشيط المخ
من تمارين تنشيط الدماغ المفضلة التي يمكن تجريبها، من أجل تقوية الدماغ وتحفيزه “اختبارات تنشيط العقل”. ففي لغز الصورة المقطعة، يمكنك الحصول على الكثير من الخيارات لألغاز الصور التي قد تتألف من 1000 أو مئة قطعة أو ربما أكثر. النتيجة واحدة فأنت عندما تحاول تجميع قطع صغيرة وتبحث مكانها الصحيح لتشكل الصورة الأكبر، ستستخدم قدراتك البصرية والإدراكية لمعرفة الأماكن الصحيحة للقطع الصغيرة. توجد الكثير من الأشكال والأنواع لهذا البازل، اختر منها ما يناسبك وخصص بضع دقائق يومياً لتستمتع بتركيب الصور. أليست هذه من أفضل وأكثر تمارين تنشيط الدماغ و الذاكرة متعة؟ جربها وسيكون جوابك نعم بالتأكيد.
تشمل فوائد بزل الصور في تنشيط الدماغ، والتي هي أحد تمارين تنشيط الذاكرة التالي:
- المتعة.
- الوقاية من شيخوخة خلايا الدماغ.
- تنشيط الذاكرة.
- تقوية الإدراك البصري.
- المساعدة على التركيز
“قد يهمك: فوائد الشيلاجيت“
لعب الورق من تمارين تنشيط الدماغ للدراسة
أثبتت الدراسات والأبحاث بأن ممارسة ألعاب الورق التي يشارك فيها مجموعة من الأشخاص كالسوليتير وغيرها، تعد من التمارين المهمة التي تساعد في تنشيط المخ وتقوية الذاكرة، وتعد من أهم المحفزات الذهنية للبالغين، وهي ضمن تمارين الدماغ.
تشمل فوائد ألعاب الورق – والتي هي أحد تمارين لتنشيط الدماغ- لتقوية الذاكرة، ما يلي:
- تساعد في تحسين من أداء خلايا الذاكرة. لذا، فهي أحد تمارين تقوية الذاكرة للكبار والصغار.
- تحفز مهارة التفكير.
“اطلع على: أفضل الأطعمة لبشرة صحية“
تمارين الرقص تساعد في تنشيط الدماغ
أأنت ممن يحبون أن يتعلموا تمارين رقصٍ لطالما شاهدتها في مقاطع فيديو على اليوتيوب بمتعة وتمنيت أن تقوم بتجريبها؟ كالزومبا مثلاً أو السالسا أو الهيب هوب. فلماذا لا تتعلم الآن بعضاً منها وتحقق أحلامك، وتحصد الفائدة العظيمة من تعلمها، فإن أفضل هدية يمكنك أن تقدمها لعقلك أن تتعلم حركات جديدة وتقوم بالرقص على إيقاعها.
في حركات الرقص سيقوم الجسم والدماغ بموازنة خطوات القدمين وحركات الأيدي مع الموسيقا، بإدراك ذهني حاد بالإضافة أيضا للمتعة التي ستحصل عليها وخصوصاً بمشاركة الأصدقاء. لا شيء يمنعك من التجريب.
فوائد تمارين الرقص في تنشيط المخ
- السرعة في سرعة معالجة الدماغ والذاكرة للمعلومات.
- يساعد في رفع مستوى التركيز.
“قد يهمك: بروتين مصل اللبن“
تعلم المهارات الجديدة من أجل تنشيط الدماغ
هل تعتقد أن الأوان فات لتتعلم مهارة جديدة، وأنه فقط صغار السن هم الذين يتعلمون فعل الأشياء الجديدة واكتساب المهارات. إذا فأنت مخطئ فلقد أثبتت أحدث الدراسات بأن تعلم أي خبرة أو مهارة جديدة يساهم في تحسين عمل الذاكرة وتنشيط خلايا الدماغ وخصوصاً لدى كبار السن فهذه المهارات التي ستكتسبها، بمثابة تمارين تساعد في تنشيط الدماغ وتقوية عمله، وتقوية الذاكرة أيضا.
قم بالتفكير الآن ما هي أكثر الأشياء التي حلمت بتعلمها، ولم تفعل. فربما أنت ترغب في تعلم قيادة الدراجة أو ركوب الخيل، أو قد تحب تعلم لغة جديدة، أو حل مسائل رياضية أو العزف على إحدى الآلات الموسيقية، أو ربما أنت تحب تعلم فن الطبخ، أو ترغب باستخدام برامج إلكترونية محددة وتعلمها. أنت الآن تمتلك الدافع والحافز الذي يشجعك، وسيقودك حتماً للتجريب والتعلم فلا تتردد.
تشمل منافع تعلم المهارات، والتي هي أحد تمارين الدماغ التالي:
- تنشيط خلايا المخ.
- تقوية وتحفيز الذاكرة.
- تدريب العقل على التركيز.
“قد يفيدك: فوائد اللوز الغذائية“
التدقيق في الأشخاص أحد تمارين تقوية الذاكرة
جرب القيام بهذا التمرين عندما تكون خارج المنزل في الحافلة أو في الطريق، أو في اي مكان عام آخر.
لاحظ كل ما يتعلق بالأشخاص الذين تقابلهم من لون وتصفيفة الشعر ألوان ملابسهم ونوع الحذاء، رائحة العطر، كن حاد الملاحظة ثم حاول تذكر ملامح من قابلتهم دون النظر إليهم، استخدم دفتراً صغيراً لتدوين ملاحظاتك. هل تصدق أنك لو جربت في كل مرة ركبت حافلة أو ارتدت مطعماً أو مقهى، بمحاولة حفظ التفاصيل المتعلقة بالأشخاص أو المكان. ثم قمت بإعادة ذكر التفاصيل ومحاولة تذكرها غيباً فإنك هكذا تكون ودون أن تدري قد قمت بأفضل تمارين تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة أيضاً.
فوائد التدقيق
- رفع القدرة على استقبال المعلومات.
- زيادة مستوى التنبيه.
- تقوية الذاكرة وتنشيط عملها.
- تدريب العقل على التركيز.
“اطلع على: أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة“
استخدام الحواس الخمسة لتقوية الذاكرة
عندما تمارس الرياضية الصباحية في المنتزه، أو عندما تقود سيارتك في الطرقات، وعندما ترتاد أحد المقاهي أو المطاعم الشهيرة اسمح لحواسك بالعمل كلها. اسمع تغريد العصافير واستنشق رائحة الصباح وأنت تمارس رياضة الجري واشعر بلطافة النسيم. دع رائحة القهوة تتغلغل في أنفاسك مع مذاقها الذي يترافق مع موسيقا لطيفة وأنت في المقهى. خمن أنواع التوابل المستخدمة واسمح لنكهة الطعام ومذاقه وطريقة تقديم الصحون على الطاولة أن يأخذوا حيزاً من ذاكرتك وأنت تتناول طعامك في المطعم.
تشمل فوائد تمارين الحواس في تنشيط المخ التالي:
- الربط بين الصوت والصورة والرائحة والمذاق يساعد على التذكر من خلال الروابط التي تشكلت بين الحواس.
- يقوي الروابط والتشابكات العصبية في قشرة الدماغ. لذلك، فهي أحد تمارين تنشيط العقل والذاكرة.
الاستماع للموسيقا هي تمارين لتقوية الذاكرة
الموسيقى ليست فقط كما توصف بأنها غذاء الروح بل هي أيضا من أفضل معززات الإبداع، وتنشيط الدماغ. جرب الاستماع للموسيقا ذات الإيقاع أثناء ممارسة مهامك اليومية، ولاحظ الفرق لو قمت في جو صامت بهذه الأعمال.
فوائد الاستماع
وفقا لدراسات حديثة أثبتت أن الاستماع للموسيقى أثناء إنجاز أحد الأعمال والمهام يساعد على التركيز وابتكار الحلول وكذلك يساهم كنتيجة حتمية في تقوية وتنشيط الدماغ الهدف الذي نصبو إليه، والموسيقا التي تشعر من يستمع لها بالسعادة، تزيد من حدة ذهنه وقدرته على الإبداع. وبينت الكثير من الأبحاث أيضا قدرة الموسيقى على مساعدة الطلاب في التخلص من قلق الامتحانات بالإضافة لدورها في مساعدتهم على مزيد من التركيز في الدراسة.
التغيير من أفضل تمارين تنشيط الدماغ
لا تقم بالروتين ذاته يومياً، قم بتجربة أشياء جديدة في كل مرة، بداية التغيير هذه ستسمح لذاكرتك بالعمل بشكل أفضل فكل طرق التغيير تعد تمارين تساعد في تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة على سبيل المثال:
- استخدم طريقاً مختلفاً للذهاب للعمل.
- اركب الحافلة بدل سيارة أجرة، أو كبديل عن سيارتك الخاصة.
- استخدم يدك اليسار للقيام ببعض الأمور بدلاً من اليمين.
قم بهذه الأشياء البسيطة كلما سنحت لك الفرصة.
تشمل فوائد التغيير كأحد تمارين تنشيط المخ “تمارين تقوية العقل” ما يلي:
- المرونة في التفكير.
- القدرة على التأقلم مع التغيير بسهولة.
التأمل من تمارين تنشيط الدماغ
من أهم تمارين تنشيط الدماغ والتي تلاقي قبولاً لدى الكثير من الناس، لما للتأمل من فوائد كبيرة. جرب تخصيص بضع دقائق يومياً لتقوم فيها بممارسة تمارين التأمل فهذا يساعد على تنشيط عمل المخ.
ابحث عن مكان هادئ داخل المنزل أغمض عينيك حاول الشعور بالاسترخاء أبطء تنفسك، أو يمكنك تأمل شمعة تقوم بإشعالها والتركيز في لهيبها بضع دقائق.
فوائد تمارين التأمل في تنشيط المخ
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين عمل الذاكرة، فهي ضمن تدريبات لتقوية الذاكرة.
- رفع قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
تطبيقات الألغاز الالكترونية
ستجد الكثير من التطبيقات المخصصة للأجهزه الالكترونية كتطبيقات الهواتف الذكية(smartphone) مثل ألعاب الذكاء واختبارات الذاكرة. يمكنك تخصيص بعضاً من الدقائق لهذه الألغاز قبل النوم مستخدماً قدراتك العقلية ومهاراتك في اكتشاف الحلول.
لكن احذر من تجاوزك للزمن الذي يسمح به، لأن هذه الألعاب قد تلعب دوراً عكسياً في التأثير على الدماغ لو استغرقت وقتاً طويلاً للعب بها، أو ربما تكون عندها بلا فائدة، حيث ينصح المجلس العالمي لصحة المخ (Global Council on Brain Health) في أحد التقارير الصادرة عنه بالبحث عن أنشطة جديدة، وبعضاً من تمارين تنشيط الدماغ ذات الطابع الاجتماعي ومغايرة لتلك الإلكترونية، فهي قد تكون أكثر قدرة على تحفيز وتقوية المخ وتنشيط الذاكرة. كتعلم المهارات المتنوعة أو العزف والرقص أو ممارسة رياضة الجري أو لعب الورق والكثير غيرها.
هذه هي أحد أهم وأفضل تمارين تنشيط الدماغ التي تساعد في تقوية الذاكرة، والتي أكدت الدراسات العلمية دورها الكبير في مساعدة المخ على العمل بشكل أفضل من خلال تحفيز عمل الذاكرة ورفع مستوى التركيز، وتساعد أيضا في تدريب العقل على البقاء بحالة ذهنية جيدة، بغض النظر عن السن، فلا تتردد أبداً بجعل أهم 10 تمارين تقوية الذاكرة والمخ من عاداتك، وقم بإدماجها في روتينك وحياتك اليومية، فأنت إضافة لما ستجنيه من المتعة والفائدة ستتمكن أيضا من تنمية وتنشيط عدد كبير من الخلايا الدماغية.
عذراً التعليقات مغلقة