ضعف التركيز أو تشتت الانتباه – Poor Concentration هو حالة تحدث عندما لا يتمكن شخص ما من جمع انتباهه والحفاظ عليه، ورغم أنه في الوقت الحاضر، يمكن اعتبار هذا الوضع طبيعيًا جدًا ويمكن التغلب عليه، فقد يكون بسبب حالة مرضية تستلزم تدخل طبي طارئ. والآن تعرف على أسباب تشتت الانتباه وطرق علاجه والوقاية منه.
ما المقصود بضعف التركيز؟
التركيز الجيد هو التركيز على شيء ما دون التأثر بالمحفزات الداخلية والخارجية والاستمرار في فعل ذلك لفترة من دون أي تشتيت. فأنت تعتمد على التركيز في العمل أو الدراسة كل يوم، وعندما تكون غير قادر على التركيز، لا يمكنك التفكير بوضوح، أَو إنجاز مهمة ما، أو الحفاظ على انتباهك. قد يسبب ضعف التركيز قلة في أدائك في العمل أو المدرسة، وقد تجد أيضًا أنه لا يمكنك التفكير، مما قد يؤثر على عملية اتخاذ القرار.
ورغم أهمية التركيز إلا أنها ليست دائمًا حالة طبية طارئة، ولكن عدم القدرة على التركيز يمكن أن يعني أنك بحاجة إلى رعاية طبية. يمكن أن ترتبط صعوبات التركيز بصعوبة البقاء مستيقظًا، أو الاندفاع، أو الأفكار أو المخاوف المتطفلة، أو النشاط المفرط، أو عدم الانتباه. يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن مشاكل طبية أو معرفية أو نفسية أو قد تكون مرتبطة باضطرابات النوم أو الأدوية أو الكحول أو المخدرات.
أعراض ضعف التركيز
ضعف التركيز Poor Concentration
يؤثر ضعف التركيز، وتشتت الانتباه على الأفراد بشكل مختلف. تتضمن بعض الأعراض التي قد تواجهها ما يلي:
- العجز عن تذكر الأشياء، والأحداث التي حدثت منذ زمن قصير.
- صعوبة في الجلوس لفترات.
- صعوبة في التفكير بوضوح.
- كثيرا ما تفقد الأشياء أو تجد صعوبة في تذكر مكان الأشياء.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على أداء المهام المعقدة.
- قلة تركيز.
- تفتقر إلى الطاقة الجسدية أو العقلية للتركيز.
- ارتكاب أخطاء غير متعمدة في أمور غير معقدة.
- قد تلاحظ أنه قد يصعب عليك التركيز في أوقات معينة من اليوم أو يصعب التركيز في مهام معينة.
- ربما يلاحظ الآخرون بأنك تبدو مشتتًا.
- قد تفوتك المواعيد أو الاجتماعات بسبب عدم التركيز.
أسباب ضعف التركيز
قد يكون عدم القدرة على التركيز نتيجة لحالة مزمنة، بما في ذلك:
تتضمن تغييرات نمط، أو اسلوب الحياة التي ستغير من تركيزك ما يلي:
- قلة النوم.
- جوع.
- القلق.
- الإجهاد الزائد.
- فشل التركيز هو أيضًا أحد الآثار الجانبية للكثير من الأدوية.
- قد يستغرق التحسن بعض الوقت بعد التوقف عن تناول الدواء.
- اقرأ المرفقات بعناية، واتصل بطبيبك أو الصيدلي لتحديد ما إذا كانت أدويتك قد تؤثر على تركيزك.
- لا تتوقف عن تناول أي أدوية إلا إذا قال طبيبك ذلك.
متى أطلب المساعدة الطبية لضعف التركيز؟
يجب تقييم أي تغييرات في قدرات التركيز التي ليس لها سبب محدد بشكل مباشر أو تستمر لأكثر من يوم أو يومين من قبل أخصائي طبي دون تأخير.
اطلب العناية الطبية العاجلة لحدوث صعوبات جديدة في الظهور أو التقدمية أو تزداد سوءًا مع ضعف التركيز.
اطلب رعاية طبية فورية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز
- صدمة في الرأس.
- فقدان الوعي.
- خدر أو وخز على جانب واحد من جسمك.
- ألم شديد في الصدر.
- تغيرات في مستوى الوعي أو اليقظة.
- نوبات صداع شديدة.
- فقدان الذاكرة المفاجئ وغير المبرر.
- عدم إدراك أين أنت.
- حمى شديدة (أعلى من 101 درجة فهرنهايت).
- فقدان الإحساس أو النوبات أو تغيير السلوك المفاجئ، مثل:
- الارتباك أو الهذيان أو الخمول أو الهلوسة أو الأوهام.
- أثر على الذاكرة أسوأ من المعتاد.
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
- صعوبة النوم.
- مشاعر غير عادية من التعب
في كل الأحوال ينبغي عليك رؤية الطبيب أيضًا إذا كان عدم القدرة على التركيز وزيادة التشتت يؤثر على قدراتك في المضي في الحياة اليومية أو الاستمتاع بحياتك.
تشخيص ضعف التركيز
قد يتضمن تشخيص حالتك مجموعة متنوعة من الاختبارات نظرًا لوجود العديد من الأسباب. بالإضافة إلى مناقشة الأعراض سيبدأ طبيبك في جمع التاريخ الصحي لك عن طريق طرح عدة أسئلة تتعلق بصعوبة التركيز بما في ذلك:
- هل لديك أي أعراض أخرى؟
- ما هي طبيعة نومك؟
- منذ متى وأنت تواجه صعوبة في التركيز؟
- هل لديك أي مشاكل طبية؟
- أتشرب أي كحول؟
- هل حدث شيء مثل الإصابة أو المرض قبل الأعراض؟
- متى تكون قدرتك على التركيز أفضل أم أسوأ؟
- هل تستخدم أي مخدرات ومدمن عليها؟
قد يراجع طبيبك أيضًا الأدوية والمكملات الغذائية والأعشاب التي قد تتناولها لتحديد ما إذا كانت قد تؤثر على تركيزك. مع أخذ جميع هذه المعلومات في الاعتبار، قد يتمكن طبيبك من إجراء تشخيص أو التوصية بإجراء المزيد من الاختبارات.
تشمل الاختبارات التشخيصية الأخرى لضعف التركيز، والتي قد يوصي طبيبك المعالج بواحد أو أكثر منها:
- فحص الدم لتحديد مستويات الهرمون.
- التصوير المقطعي المحوسب الذي يقوم بفحص تشوهات الدماغ.
- تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، والذي يقيس النشاط الكهربائي، وانتقال الإشارات في المخ.
قد يستغرق تشخيص عدم القدرة على التركيز وقتًا ومزيدًا من التقييم.
المضاعفات المحتملة لضعف التركيز
لأن صعوبة التركيز يمكن أن تكون بسبب أمراض خطيرة، فإن الفشل في طلب العلاج يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وتلف دائم. بمجرد تشخيص السبب الأساسي، من المهم بالنسبة لك اتباع خطة العلاج التي تصممها أنت ومحترف الرعاية الصحية الخاص بك خصيصًا لك لتقليل خطر حدوث مضاعفات محتملة والتي قد تشمل ما في ذلك:
- تأخيرات في النمو وفشل في التطور.
- صعوبات التعلم.
- شلل أو عدم القدرة على تحريك جزء من الجسم.
- ضعف إدراكي دائم.
- فقدان الإحساس الدائم.
- تغييرات الشخصية.
- إعاقة جسدية.
علاج ضعف التركيز
تعتمد العلاجات لضعف التركيز على تشخيصك المحدد، على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى عدة طرق علاجية مختلفة. يشمل ذلك العلاج السلوكي للحد من عوامل التشتيت أو الأدوية لتحسين التركيز. كما أن هناك عدة طرق وتقنيات لتحسين التركيز، وهي طرق شائعة لإدارة مشاكل التركيز مع أو بدون دواء. هذه التقنيات فعالة للغاية في التعامل مع مشاكل التركيز. يمكنك أيضًا قياس تقدمك من خلال اختبارات التركيز المختلفة وتقارير التمرين.
1- تغيير نمط الحياة
قد تتمكن من إجراء تعديلات معينة على نمط حياتك، والتي من شأنها تحسين قدرتك على التركيز، ومن أمثلة هذه التغيرات ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم.
- النوم المستمر والكامل يزيد قوة التركيز ويقلل من عوامل نقص الانتباه.
- الحد من تناول الكافيين.
- اتخاذ خطوات لتقليل التوتر مثل التأمل أو الكتابة في دفتر يوميات أو قراءة كتاب.
- ممارسة تمارين الدماغ بانتظام (ألعاب تمرين الدماغ، والألغاز ، وألعاب الذكاء ، وما إلى ذلك) لها تأثير قوي على تعزيز التركيز.
- تحسن الرياضة والأشكال الأخرى من الأنشطة البدنية القدرة على التركيز.
- استخدام تقنيات مخصصة لكيفية تحسين التركيز، وإعداد قائمة بالمهام، والقيام بشيء واحد فقط في كل مرة يكون له تأثير على تعزيز التركيز.
2- علاج ضعف التركيز بالأدوية
يمكن للأدوية الموصوفة من قبل الأطباء النفسيين الخبراء لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) علاج مشاكل التركيز ومشكلات الانتباه المماثلة.
قد ينصح بالعلاج الطبي لمشاكل التركيز، ولكن يجب أن يشرف عليه خبير حيث قد يكون لأدوية العلاج بعض الآثار الجانبية الخطيرة).
3- تحسين ضعف التركيز مع ألعاب الانتباه
لعب الألعاب هو بالتأكيد طريقة العلاج الأكثر متعة لتحسين تركيزك، وبعض الألعاب التي يفضلها الكبار أو الأطفال غالبًا ما يكون لها تأثير إيجابي لتحسين التركيز.
غالبًا ما تم التأكيد على أهمية الألعاب حيث إنه من الأسهل بكثير التركيز على العمل الذي تستمتع به. حتى علماء النفس أو الأطباء النفسيون أو أخصائيو تنمية الطفل ينصحون بشدة بألعاب تمرين الدماغ المختلفة كعلاج مثل الأدوية.
يمكنك الاستفادة من اللعبة لتحسين مهارات التركيز الخاصة بك.
ضعف التركيز، أو تشتت الانتباه، هو عرض قد يكون في بعض الأحيان أمراً طبيعياً ويمر به الكثيرون، ولكن من الناحية الأخرى يجب الانتباه لبعض أسباب تشتت الانتباه و3 طرق فعالة لعلاجه. فإذا استمر الأمر أكثر من اللازم بما يؤثر على حياتك، فاستشر طبيب.
عذراً التعليقات مغلقة