الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي (Maintaining respiratory health)؛ يعد الحفاظ على صحة جهازك التنفسي أمر لا مفر منه؛ حيث يؤدي إصابة الرئتين بضرر إلى حدوث خلل في الجسم كله، ولما كان الكثير من الأشخاص يهملون صحتهم بشكل عام بدون قصد أو بقصد، سوف نتعرف في هذه المقالة على كيفية الحفاظ على صحة الرئتين من خلال التعرف على 11 نصيحة هامة للحفاظ عليه من الأمراض، مع التعرف على فوائد التغذية وممارسة الرياضة لجهاز التنفس.
التنفس بعمق
يعد التنفس بعمق أحد طرق الحفاظ على صحة الرئتين، حيث يُساعدك التنفس بعمق في التحسين من قدرات ووظائف الرئتين لديك مع تقويتهما، لذا يجب المواظبة على القيام بذلك يوميًا. العملية التنفسية العميقة في الحياة اليومية لك، سوف تجلب لك العديد من الفوائد الصحية للجهاز التنفسي والجسم بشكل عام.
التنفس بعمق يكون من خلال القيام باستنشاق الهواء الصحي بعمق من الأنف، بحيث يبدأ بطنك في الارتفاع ثم الزفير من فمك لكي ينخفض البطن مرة أخرى، وهذا يساعد في دخول كمية أكبر من الأكسجين لجسمك، ويؤدي بالتالي للشعور بالاسترخاء، ويُنصح باستنشاق البخار أيضًا المحتوي على زيت الأوكالبتوس لكونه يُساعد في المحافظة على صحة الرئتين، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
ممارسة عملية التنفس العميق تعمل على تنشيط الرئتين وتحسين عملهما، وكذلك تحفيز النشاط العصبي والاسترخاء العضلي للجسم، وهو أحد طرق الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
الإقلاع عن التدخين ضمن كيفية الحفاظ على صحة الرئتين
تشمل أهم نصائح الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي قيام الإنسان بالإقلاع عن التدخين؛ فالتدخين يؤثر بشكل كبير بالسلب على صحة الرئتين، ويمكن أن يؤدي لتدهور الحالة الصحية العامة للجسم بشكل كبير. التدخين يتلف الرئة ويؤدي لحدوث أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، وهو السبب الرئيسي لحدوث سرطان الرئة.
الإقلاع عن التدخين: خطوة هامة في الحفاظ على صحة الرئتين وإعادتها لوضعها الطبيعي.
شرب الماء الكافي والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي
يأتي ضمن شرب كميات كافية من المياه ضمن كيفية الحفاظ على صحة الرئتين؛ فالماء يساعد على تحسين نسبة الأكسجين في الدم، وهذا يؤدي إلى تحسين وظائف الجهاز التنفسي. لذلك ينصح بشرب كمية كافية من الماء، وخاصة في فصل الشتاء حيث يحتاج جسمك لإمداده بالسوائل اللازمة لتعويض فقدان المياه من جهة، وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي (Metabolism) في الجسم من جهة أخرى.
كلما كانت رئتك جافة كلما زادت فرص تعرضها للالتهابات، أيضًا الماء يُخلص جسمك من السموم والتي تُعرضه لمشاكل صحية عديدة منها مشاكل تخص الجهاز التنفسي.
الابتعاد عن مصادر الهواء الملوث
تلوث الهواء يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان كما هو معروف، ويمكن أن يسبب له العديد من المشكلات الصحية، والتي من بينها أمراض الرئة والأوعية الدموية، وهو يؤثر على الجهاز التنفسي بصورة خاصة. لذا، ينصح بالابتعاد عن المصادر الملوثة للهواء بأكبر قدر ممكن، سواء كان ذلك داخل المنزل أو خارجه، مع استخدام القناع عندما تكون مضطرًا للخروج أو التواجد في بيئة ملوثة.
الهواء الملوث هذا سوف تجده في الأماكن المزدحمة التي تحتوي على سيارات كثيرة، وفي الأماكن القريبة من المصانع والتي تصدر أدخنة شديدة. في حال وجود رياح تكون محملة بالغبار والأتربة فيُفضل عدم مغادرتك المنزل حتى تنتهي وهذا ينطبق على الكبار والصغار.
يُنصح باستخدامك لكمامة الأنف والفم عند الاضطرار للتواجد في مكان مزدحم أو مكان يحتوي على الدخان والغبار والعوادم. تجنب التعرض للملوثات الخارجية، من ضمن طرق الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
التغذية الصحية أحد نصائح طبية للحفاظ على الرئتين
يجب العلم أن صحة الجهاز التنفسي تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي الصحي الذي تتبعه، لذلك يجب عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تساعدك في تقوية الرئتين والحفاظ على التنفس بشكل سليم.
ينصح هنا بتناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة بشكل يومي، مع تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية والابتعاد عن تناولك الوجبات الجاهزة. أيضًا عليك تناول الأغذية الصحية الهامة، والتي أهمها الأسماك والأطعمة الغنية بفيتامين سي. من أهم الفواكه المفيدة للجهاز التنفسي التفاح والمشمش والأناناس، ومن الخضروات الهامة لجهازك التنفسي: البروكلي والفاصوليا الخضراء والجزر.
التغذية السليمة هي أحد الطرق الرئيسية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والوقاية من مخاطر الأمراض المرتبطة به.
المنع من استخدام المواد الكيميائية بقدر المستطاع
يعتبر عدم استخدامك للمواد الكيميائية بقدر الإمكان إحدى الطرق الفعالة في كيفية المحافظة على صحة الجهاز التنفسي؛ فالتعرض المطول للعديد من المركبات الكيميائية يمكن أن يؤدي لتلف خلايا الرئة وتدهور حالتها الصحية. لذا فإن استخدامك المنتجات الطبيعية وتجنب المواد الكيميائية الصناعية القوية يعد إحدى الاستراتيجيات العملية والدائمة التي يمكنك اتباعها لتجنب مشاكل صحية تؤثر على الجهاز التنفسي.
من أمثلة هذه المواد الكيميائية نجد: المنظفات التي تستخدمها النساء في المنزل، والمبيدات الحشرية، والمبيضات، ومعطر الهواء. للتقليل من مخاطر مواد التنظيف يُنصح بالقيام بالتالي:
- تهوية المنزل جيدًا أثناء استخدامها وبعد الاستخدام أيضًا: هذا يساعد في خروج تلك الروائح من المكان المغلق.
- القيام باستخدام كميات قليلة من تلك المواد، وهذه الكميات تكون وفقًا للمقادير المسموح بها والمكتوبة على العبوة.
- المنع من مزج عدة أنواع منها معًا؛ لأن قيامك بهذا يؤدي إلى إنتاج أنواع أبخرة خطيرة، بالتالي قيامك أو أحد أفراد الأسرة باستنشاقها سوف يسبب إصابتكم بأمراض الرئة.
- القيام بوضع الكمامة على وجهك أثناء استخدام تلك المواد، ويهدف هذا الفعل لضمان قلة فرص انتقال تلك الملوثات إلى الرئتين وجسمك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فوائد الرياضة رائعة لجسمك، وتعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من الطرق الممتازة للمحافظة على صحة الجهاز التنفسي لديك، وتمتد فوائد ممارسة التمارين الرياضية إلى القلب والأوعية الدموية بالكامل حيث تزيد من كفاءتهما وتحسّن صحتهما.
يمكنك هنا القيام ببعض التمارين الرياضية، والتي تساعدك في تقوية الأنسجة المحيطة بالرئتين، بالتالي قيامهما بوظائفهما جيدًا، وهذه التمارين هي:
- المشي اليومي.
- تمرين الضغط.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- الجري.
يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية في خارج المنزل وذلك إذا كان الهواء سيئًا.
الحفاظ على نظافة اليدين وتطهيرهما
من بين النصائح الهامة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي هو الالتزام بتنظيف اليدين بشكل منتظم وتطهيرها بالمعقمات، وهذا الفعل هام فعندما تتلوث الأيدي بالجراثيم والفيروسات، سوف يزداد احتمال نقل العدوى إلى الجهاز التنفسي لديك عند تناول الوجبات الغذائية أو عند لمس الأنف أو الفم.
لذا، ينبغي القيام بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل وشطف اليدين بالماء بعد فعل ذلك، ويمكنك استخدام المعقمات الكحولية إذا لم يتوفر الماء والصابون. اغسل يديك جيدًا يوميًا بالماء والصابون الطبي أكثر من مرة وخاصةً قبل تناولك الطعام.
بقيامك بهذه الخطوة البسيطة سوف تساعد في الوقاية والحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.
التعرف إلى العلامات التحذيرية
عليك التعرف على العلامات التحذيرية التي قد تدل على إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي. على سبيل المثال إذا كنت تعاني من أي مشكلة من التالي فعليك مراجعة الطبيب المختص للتشخيص وأخذ العلاج اللازم وذلك قبل تفاقم المشكلة لديك:
- السعال لمدة تتجاوز الشهر.
- السعال المصحوب بالدم.
- صعوبة في التنفس دون بذل أدنى مجهود.
- ألم في الصدر وذلك لمدة شهر أو أكثر.
عدم إهمال الدواء المقرر في حالة الإصابة بمرض تنفسي
إن كنت مريضًا بالربو أو مريضًا بانسداد الشعب الهوائية، فيجب عليك الحرص على تناول العلاجات التي قررها الطبيب في أوقاتها وبجرعاتها المحددة، وذلك لكي تتمكن من السيطرة على المرض الذي تعاني منه وللتقليل قدر الإمكان من فرص الإصابة بالهجمات والمضاعفات الحادة من هذا المرض.
الالتزام بالنظافة الشخصية من Maintaining respiratory health
الالتزام بالنظافة الشخصية واحد من نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، وهو الأمر ضروري جدًا في ظل الأوضاع الصحية الحالية في جميع أنحاء العالم والتي ينتشر فيها الأمراض التنفسية بكثرة مثل كورونا والفيروس المخلوي الجديد.
أشياء أخرى هامة لصحة جهازك التنفسي
بالإضافة لما سبق من طرق الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، هناك عدة أمور أخرى تعمل على تقوية الجهاز التنفسي والوقاية من الأمراض التي ترتبط به، وتشمل باقي نصائح طبية للحفاظ على الرئتين التالي:
- الحفاظ على تهوية المكان الذي تتواجد فيه أحد طرق الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
- تناول الأعشاب المفيدة وشرب السوائل الدافئة:
يُساعد هذا في التقليل من مشكلات الجهاز التنفسي الشائعة وتهدئة وتلطيف أنسجة الرئتين. - التواجد وسط الطبيعة:
هذا يسمح باستنشاق الهواء النقي وحصول الجسم على مزيد من الأكسجين مع تطهير الرئتين من الهواء الملوث، وهذا الأمر أحد نصائح للحفاظ على صحة الرئتين وأجزاء الجهاز التنفسي. - زراعة النباتات المختلفة في مساحة مناسبة بمنزلك؛ وهذا بهدف تحسين جودة الهواء الذي يحيط بك.
- الحصول على جلسات استرخاء:
تساعدك في تنظيم عملية التنفس بجسمك وتطهيره من السموم. - تعريض جسمك لبخار الماء، والذي يساعد على إفراز العرق من خلال الساونا.
- أيضًا العناية بجودة الهواء داخل منزلك أحد نصائح طبية للحفاظ على الرئتين.
- الوقاية من الملوثات التي توجد في مكان العمل: من قواعد المحافظة على صحة جهاز التنفس.
- أخذ المطاعيم اللازمة بعد استشارة الطبيب وخاصة لو كان لديك مشاكل بالرئة أو الجهاز التنفسي:
مثل: مطعوم الإنفلونزا في موسم الإنفلونزا، ومطعوم المكورات الرئوية إذا كنت أكبر من 65 عامًا، ومطعوم كوفيد- 19. - العناية بنظافة الفم واللثة، وذلك كنوع من الوقاية من العدوى التي قد تصيب جهاز التنفس لديك.
- عدم استخدام أو تبادل الأدوات الشخصية من شخص لآخر؛ وذلك لتجنب نقل العدوى والأمراض.
- كما أن تناول شاي الأعشاب أحد نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أثناء الشتاء.
- ضبط وزن الجسم؛ فالسمنة أو الوزن الزائد قد يكونا ضررًا على جهاز التنفس.
- فحص المنزل بهدف الكشف عن تواجد غاز الرادون.
- المحافظة على نظافة منزلك وجفافه قدر الإمكان وخاصة الأثاث والسجاد.
ما هي طرق الوقاية من امراض الجهاز التنفسي؟
تشمل هذه الطرق تحسين مستوى الوعي حول الأمراض التنفسية وطرق الوقاية منها، وتجنب أماكن التدخين والمدخنين، والابتعاد عن ملامسة الأنف والعينين والفم عندما تكون معرضًا للعدوى.
أيضًا الحرص على عدم استخدام الأدوات الشخصية الخاصة بالأشخاص المصابين، والحرص على ارتداء الكمامات خاصة في الأماكن المزدحمة، كذلك الاهتمام بغسل ونظافة اليدين.
من اهم امراض الجهاز التنفسي؟
يعد مرض الربو من أكثر الأمراض الشائعة للجهاز التنفسي عند الأطفال والبالغين. من الأمراض الأخرى سوف نجد نزلات البرد والإنفلونزا، والتهاب الرئة والأنف والبلعوم، بالإضافة إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة.
ما هي اكثر العادات الخاطئه في المجتمع التي تؤثر على الجهاز التنفسي؟
أهم تلك العادات الخاطئة هي التدخين، فإنه يؤثر سلبًا على جهاز التنفسي ويؤدي إلى ضيق التنفس وزيادة خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة. أيضًا من ضمن تلك العادات عدم الاهتمام بغسل ونظافة اليدين وعدم شرب الماء الكافي في الشتاء والاستخدام الكبير للمواد الكيميائية.
بشكل عام عليك الحفاظ على صحة كل جسمك، ومن خلال اتباع ما سبق عرضه من النصائح يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي لديك “Maintaining respiratory health”، وأهم هذه الطرق تناول الأغذية الصحية والبعد عن التدخين وشرب الماء الكافي وشرب الكميات الكافية من السوائل والوقاية من الملوثات في البيت والعمل وخارج البيت وغيرها من الأشياء الهامة السابقة للحفاظ على صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
عذراً التعليقات مغلقة