هل تشعر بالكسل وعدم الراحة، وتشعر بإنتفاخ في البطن، ربما تكون الأطعمة المملحة والدهنية هي السبب الرئيسي في التسبب في الانتفاخ – أو ربما يكون نظامك الغذائي غير صحي. مهما كان السبب، فليس من المبالغة القول إن الانتفاخ يمكن أن يفسد يومك بالكامل. فما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب إنتفاخ البطن؟ إليك أفضل العلاجات المنزلية لتقليل إنتفاخ المعدة.
ما هو إنتفاخ المعدة؟
يحدث انتفاخ المعدة عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغاز. هذا يجعل معدتك تشعر بالامتلاء والضيق وقد تبدو في الواقع أكبر من المعتاد. يمكن أن يكون للانتفاخ عدد من الأسباب، بما في ذلك:
- الإمساك
- عدم تحمل الطعام
- مرض الاضطرابات الهضمية
- إخراج الريح الزائد
- متلازمة القولون العصبي 2
ما هي الأطعمة التي الاطعمة التي تسبب انتفاخ القولون؟
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، بما في ذلك العديد من الأطعمة الصحية!
- الفاصوليا
الفاصوليا مصدر كبير للبروتين والألياف والكربوهيدرات. لكنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن لدى بعض الناس.
في حين أن المحتوى العالي من الألياف يمكن أن يكون مفيدًا للانتفاخ في بعض الحالات، بالإضافة إلى تأثيرات الانتفاخ للسكريات قليلة السكاريد، وهو سكر موجود في العديد من أنواع الفاصوليا، والذي يمكن أن يكون صعبًا على الجهاز الهضمي.
- البصل
البصل من الأطعمة الأخرى التي قد تسبب الانتفاخ عند بعض الناس. هذا لأن البصل، مثل السكريات قليلة السكاريد، يحتوي على الفركتان الذي يصعب على الجسم تكسيره.
- البروكلي
بينما يعتبر البروكلي إضافة رائعة لنظامك الغذائي، إلا أنه للأسف قد يسبب الانتفاخ. هذا لأنه يحتوي على رافينوز، وهو نوع من السكر، يبقى غير مهضوم في المعدة حتى تخمره بكتيريا الأمعاء – مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- الكرنب
وبالمثل، يعد الملفوف من الخضروات الأخرى التي تحتوي على رافينوز، لذا فإن تناوله قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- القرنبيط
يحتوي القرنبيط أيضًا على رافينوز مما يعني أن هذه الخضار اللذيذة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ في بعض الحالات.
- العدس
العدس هو نوع آخر من الأطعمة المغذية التي قد تؤدي إلى الانتفاخ. تحتوي أيضًا على مادة رافينوز، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالانتفاخ. ومع ذلك، قد يساعد نقع العدس مسبقًا في منع ذلك.
- التفاح
أحد أكثر أنواع الفاكهة شيوعًا، سواء كنت تتناولها كوجبة خفيفة أو مكمل للوجبة – قد يتسبب التفاح أيضًا، للأسف، في الانتفاخ.
هذا يرجع إلى حد كبير إلى السوربيتول الموجود في التفاح، وهو نوع من كحول السكر الذي يساهم في نشاط الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
- البقوليات
بعض أكثر المسببات شيوعًا للانتفاخ هي الحبوب.
سواء كان القمح أو الشعير – تحتوي جميعها على الغلوتين الذي قد يكون صعب الهضم للأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.
ما المشروبات التي تسبب الإنتفاخ؟
هناك عدد من المشروبات المختلفة التي قد تسبب لك الانتفاخ. وتشمل هذه:
- مشروبات غازية
قد يبدو الأمر واضحًا – ولكن إذا كنت تشرب المشروبات الغازية بانتظام – فهذه تسبب انتفاخ البطن. تمتلئ المشروبات الغازية بفقاعات غاز صغيرة، والتي تذهب مباشرة إلى معدتك بعد تناول جرعة كبيرة. يمنحك هذا الشعور بالغازات والانتفاخ الذي يمكن أن يستمر لساعات بعد الانتهاء من مشروبك.
- القهوة
من المعروف أيضًا أن القهوة سبب للانتفاخ لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تؤدي الطبيعة الحمضية للقهوة إلى تهيج بطانة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات.
ومع ذلك، لا تقلق كثيرًا بشأن فنجان القهوة الصباحي. فقط لا تفرط في تناوله – يمكنك شرب كوب أو كوبين في اليوم إذا كان يسبب لك الإنتفاخ – وحاول ألا تشربه على معدة فارغة إن أمكن.
- عصير التفاح
عصير التفاح
قد يكون عصير التفاح شيء أساسي لدى البعض مع وجبة الإفطار، ولكن عصير التفاح يمكن أن يسبب لك انتفاخ البطن في منتصف الصباح. هذا لأنه يحتوي على السوربيتول – وهو نوع من السكر غير قابل للهضم ومن المعروف أنه يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
يستخدم السوربيتول أيضًا على نطاق واسع في العديد من المنتجات الخالية من السكر مثل العلكة والمحليات الاصطناعية، وهذا هو السبب في أن هذه المنتجات تؤدي أيضًا إلى إحداث فوضى في عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للسوربيتول الانتفاخ والغازات – لذا تجنب عصير التفاح إذا كنت تعاني من معدة منتفخة.
- اللبن
تشير التقديرات إلى أن 68٪ من سكان العالم يعانون من سوء امتصاص اللاكتوز. حيث لا يتمكن الناس من هضم اللاكتوز بشكل كامل، وهو موجود بشكل شائع في الحليب والذي يمكن أن يظهر من خلال الانتفاخ.
- مشروبات الدايت
غالبًا ما تشتمل مشروبات الحمية على المحليات الصناعية مثل السكرالوز. لقد وجد أن السكرالوز يمكن أن يسبب أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ
أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لتقليل انتفاخ المعدة
إذن ما هي بعض العلاجات الطبيعية لانتفاخ المعدة؟
إذا كنت تتطلع إلى تغيير طرقك حتى تتمكن من التغلب على الانتفاخ، فإليك بعض العلاجات التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تجنب تناول الكثير من الألياف، ولكن لا تقطعها تمامًا.
- ابدأ في تناول البكتيريا الصديقة للأمعاء.
- تذكر أن تحافظ على رطوبتك.
- انتبه إلى دورتك الهرمونية.
- حاول معالجة أي شكل من أشكال التوتر.
19 مشروبًا وأطعمة لتقليل الانتفاخ بسرعة
لقد تناولنا الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ، ولكن حان الوقت الآن لمناقشة العكس! هل هناك أي أطعمة ومشروبات يمكن أن تقلل من الانتفاخ؟
أطعمة تقلل الإنتفاخ
- الخيار
نظرًا لأن الخيار يحتوي على 95٪ من الماء 15، فإن هذا يجعله غذاءً رائعًا لتقليل الانتفاخ. هذا لأنه يمكن أن يمنع احتباس الماء ويساعد في الانتفاخ الناجم عن الجفاف.
- الأفوكادو
هذه الفاكهة مغذية للغاية مليئة بفيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، وهو معدن رئيسي في موازنة سوائل الجسم ومستويات الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس الماء.
- التوت
التوت هو أحد أصح الوجبات الخفيفة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في الانتفاخ!
نظرًا لأن الكثير من التوت يأتي مع جرعة صحية من الألياف، فإن ذلك يمكن أن يدعم صحة الأمعاء ويلين البراز الذي يمكن أن يمنع انتفاخ المعدة.
- الزبادي
سواء كانت وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر، فقد كان الزبادي جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي لسنوات عديدة حتى الآن. لكن يمكن أن يكون للبروبيوتيك الموجود فيها تأثير إيجابي على انتفاخ البطن.
- الكرفس
يحتوي الكرفس على 95٪ من الماء مثل الخيار، مما يجعله غذاءً رائعًا لتقليل الانتفاخ.
- الموز
بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للألياف، فإن الموز أيضًا مليء بالبوتاسيوم والذي كما ذكر سابقًا ضروري لتنظيم مستويات السوائل والصوديوم التي يمكن أن تؤثر على الانتفاخ.
- الكينوا
هل تبحث عن بديل خال من الغلوتين للحبوب التي تسبب الانتفاخ؟
لا تنظر أبعد من الكينوا. مليء بالعناصر المفيدة مثل الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تحارب الانتفاخ.
مشروبات تقلل الانتفاخ
وهناك المزيد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ …
- الماء
على الرغم من أنه ليس أكثر المشروبات إثارة، إلا أن الماء هو الأصل وربما الأفضل عندما يتعلق الأمر بصحتنا. شرب الكثير من الماء كل يوم (6-8 أكواب وفقًا لـ NHS – أي حوالي 1.2 لتر) يسمح لأجسامنا بالتخلص من النفايات بشكل صحيح والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. وهذا بدوره يقلل من الإمساك والانتفاخ.
- خل التفاح
لا نقترح عليك تناول هذا الأسلوب بطريقة مباشرة (سيكون ذلك سيئًا لأسنانك!) ولكن قد يكون خل التفاح هو المفتاح لتخفيف الانتفاخ المزمن. ينتج عن وجود الكثير من البكتيريا السيئة في أمعائك غازات زائدة، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة. يحتوي خل التفاح على بروبيوتيك، والذي يضيف جرعة من البكتيريا الجيدة ويساعد على موازنة البكتيريا في أمعائك.
أضف ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء الدافئ (هذه هي الطريقة الأكثر قبولا لشربه) واشربه قبل وبعد الوجبة.
- ماء الليمون
شرب الماء بالليمون له العديد من الفوائد الصحية المختلف ، ولكنه يمكن أيضًا أن يمنع الانتفاخ عن طريق تخفيف السموم في الأمعاء.
- عصير البطيخ
لقد ذكرنا كيف يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الماء ومستوى البوتاسيوم في الانتفاخ – ويحتوي عصير البطيخ على كليهما! هذا يجعله مشروبًا رائعًا للانتفاخ.
- عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يقال إنه يقلل الالتهاب ويحفز الجهاز الهضمي مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مشروب يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، مما يجعله مشروبًا رائعًا لتقليل الانتفاخ.
أنواع من شاي لتقليل الانتفاخ
حتى أن هناك بعض أنواع الشاي التي قد تساعد!
- شاي أخضر
تحتوي مركبات البوليفينول في الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يجعل الشاي الأخضر الخيار المثالي للتغلب على الانتفاخ.
- شاي النعناع
لقرون، كان الناس في آسيا والشرق الأوسط يحتسون الشاي بالنعناع مع وجبة للمساعدة على الهضم على أساس الاستخدام التقليدي.
كما أنه يأتي بدعم علمي جاد – فقد ثبت أن النعناع يريح أنسجة الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم، وكلاهما يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ.
- شاي الشمر
يعتبر شاي الشمر مساعدًا للجهاز الهضمي لسنوات عديدة، ويمكن صنعه من طحن بذور الشمر أو يمكن شراؤه من المتاجر الصحية. ما يجعله رائعًا لمعدتنا هو أنه غني بالألياف وله خصائص ميكروبية يمكنها التخلص من البكتيريا المسببة للغازات.
- شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل
وأخيرًا، يعتبر شاي الزنجبيل من أفضل أنواع الشاي لعلاج مشاكل الانتفاخ.
يستخدم الزنجبيل لعلاج مشاكل المعدة على مر التاريخ، ويقال إنه يسرع إفراغ المعدة، ويساعد في مشاكل الجهاز الهضمي، ويقلل من تقلصات الأمعاء والانتفاخ.
بعض الأسئلة الشائعة
هل الشاي الأخضر يساعد على انتفاخ المعدة؟
يساعد الشاي الأخضر على تقليل الغازات في الجهاز الهضمي، مما يجعله مثاليًا بعد تناول وجبة حارة أو دسمة.
أفاد باحثون في جامعة هونغ كونغ أن شرب الشاي الأخضر هو الطريقة الأسهل والأكثر فائدة للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
هل المعدة تسبب انتفاخ البطن؟
عادة ما يكون إنتفاخ المعدة ناتجا ثانويا عن الإفراط في تناول بعض الأطعمة مثل البروكلي والبصل وبعض المشروبات الغازية. ويؤدي تراكم الغازات إلى دفع الرياح إلى منطقة البطن، والتي تتمدد استجابة لذلك. وإذا استمر انتفاخ معدتك، فقد يكون ذلك نتيجة لحالة صحية أساسية، ويعد مرض الرتج أحد هذه الحالات.
هل يمكن أن يسبب الكافيين الانتفاخ؟
لقد ناقشنا بالفعل كيف يمكن للقهوة أن تسبب الانتفاخ، ولكن ماذا عن الأشكال الأخرى من الكافيين؟
إذا كنت تشرب الشاي، فمن المفيد أن تعرف أن شرب كمية كبيرة من الشاي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ. هذا لأنه يحتوي على مادة التانينات، وهي مضادات أكسدة، لكنها يمكن أن تسبب تراكم الغازات.
هل استخدام شفاط /قشة العصير تؤثر على إنتفاخ المعدة
في حين أنه قد يكون من الأسهل والممتع أحيانًا الشرب باستخدام شفاط العصير – ربما لا تكون أفضل فكرة إذا كنت عرضة للانتفاخ. هذا لأننا نميل إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد عند استخدامها، مقارنةً عندما نشرب بدونها.
هل تؤثر المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم على الانتفاخ
قد يتم تسويق عصائر الخضار والحساء المعلب التي يتم شراؤها من المتجر على أنها صحية، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. غالبًا ما تكون مليئة بالصوديوم والذي يعتبر سببًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. في حين أنه لا يزال من غير المفهوم سبب تسبب الصوديوم في الانتفاخ، إلا أن أحد العوامل المساهمة في ذلك هو أنه يتسبب في احتباس الماء.
مقالات مقترحة:
هناك العديد من المصادر الغذائية والمشروبات المختلفة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تخفف أو تقلل من الانتفاخ أيضًا.
عذراً التعليقات مغلقة