حماية الرئتين (Lungs protection)؛ تشكل الرئتين جزءاً كبيراً من الجهاز التنفسي الذي يتألف من شبكة من الأعضاء والأنسجة التي تسمح لنا بالتنفس، وللرئتين دور كبير في إبقائنا على قيد الحياة وبصحة جيدة، فعلى الرغم من أن جسم الإنسان يتمتع بنظام دفاع طبيعي مصمم لحماية الرئتين وطرد الأوساخ والجراثيم، ولكن هناك بعض الأمور المهمة التي يجب القيام بها للتقليل من خطر الإصابة بأمراض الرئة، في هذا المقال سنتعرف على طرق حماية الرئتين، تمارين رياضية مفيدة في حماية الرئتين، حقائق مهمة حول الرئتين.
نبذة عن الرئتين
الرئتان هما زوجان من الأعضاء الإسفنجية لونهما رمادي مائل إلى الزهري وتقعان في منطقة الصدر، وتعتبر الرئتان حجر الزاوية في الجهاز التنفسي السفلي الذي يتألف من أقسام أخرى، تتكون الرئة اليمنى من ثلاث فصوص أما الرئة اليسرى تحتوي على فصين فقط وذلك لإفساح المساحة لتوضع القلب.
تحتاج الخلايا في جسم الإنسان إلى الأكسجين للبقاء على قيد الحياة، وهنا يأتي دور الرئتين الرئيسي عند دخول الهواء عبر الجهاز التنفسي حيث تقوم بتنقيته والسماح للأكسجين بالدخول إلى الجسم، والتخلص من ثاني أكسيد الكربون وطرحه إلى الخارج من خلال عملية الزفير.
أهم طرق حماية الرئتين
في الحقيقة أن الرئتين مثل القلب والمفاصل وباقي أعضاء الجسم فهي تتقدم في العمر مع مرور الوقت، ويمكن أن تفقد قوتها وتصبح أقل مرونة مما يجعل التنفس أكثر صعوبة، ولكن من خلال تبني عادات صحية معينة يمكننا المحافظة على صحة الرئتين والحفاظ عليها تعمل على النحو الأمثل، ومن أهم طرق حماية الرئتين نذكر ما يلي:
التوقف عن التدخين
التدخين يرتبط بمعظم أمراض الرئة بما في ذلك مرض التليف الرئوي والربو والانسداد الرئوي المزمن، كما أنه يجعل هذه الأمراض أكثر شدة فعلى سبيل المثال الأشخاص المدخنون هم أكثر عرضة للوفاة بمثل تلك الأمراض من الأشخاص غير المدخنين، فعند التدخين يتم استنشاق آلاف المواد الكيميائية والمواد السامة منها النيكوتين وأول أكسيد الكربون والقطران وكلها سموم تتسبب في إتلاف الرئتين.
عند الإقلاع عن التدخين بغض النظر عن العمر أو المدة التي كنت تدخن فيها، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون من الدم وفي غضون بضعة أشهر تبدأ وظائف الرئتين بالتحسن، وهذا يؤدي إلى انخفاض احتمالية الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرئتين الأخرى إلى النصف.
تجنب التعرض للملوثات
يمكن أن يؤدي التعرض لملوثات الهواء إلى إتلاف الرئتين، ففي مرحلة الشباب تكون الرئتين قادرة على مقاومة هذه السموم بسهولة، ولكن مع التقدم في العمر تضعف مقاومتها وتصبح أكثر عرضة للأمراض والعدوى، لذلك امنح رئتيك استراحة من خلال تقليل التعرض لهذه الملوثات قدر الإمكان وذلك عن طريق ما يلي:
- تجنب التدخين السلبي وهو استنشاق الهواء الذي يحتوي على دخان السجائر والبقاء في مكان ذو تهوية جيدة.
- عدم التواجد في أماكن الازدحام المروري وخاصة المدن التي تحوي حركة مرور كثيفة مما يؤدي إلى استنشاق عوادم السيارات.
- التقليل من التعرض للملوثات في أماكن العمل مثل البناء والتعدين أو إدارة النفايات وغيرها واتخاذ الاحتياطات المناسبة.
- تجنب معطرات الهواء وأيضاً الشموع التي تحتوي على مواد كيميائية مؤذية والاستعاضة عنها ببدائل طبيعية مثل الزيوت العطرية.
- ارتداء الكمامة للوقاية من ملوثات الهواء خارج المنزل والتأكد من تهوية البيت بشكل جيد من خلال المراوح والنوافذ وغيرها.
الحصول على فحوصات منتظمة
تساعد الفحوصات المنتظمة للرئتين في الوقاية من الأمراض، وخاصة أمراض الرئة التي لا يتم اكتشاف معظمها حتى تصبح في مراحل متقدمة الخطورة، وهناك بعض الاختبارات الشائعة للتحقق من صحة الرئتين مثل:
- الاستماع إلى الأصوات في الرئتين والتي تشير إلى وجود مشكلة مثل الحشرجة أو الصفير.
- حساب عدد الأنفاس التي يأخذها الشخص أو عدد مرات التنفس.
- قياس مستويات الأكسجين في الدم من خلال جهاز يسمى مقياس التأكسج النبضي.
- اختبارات تصوير الرئتين مثل التصوير بالأشعة السينية (X-ray) والموجات فوق الصوتية أو الرنين المغناطيسي.
تمارين رياضية مفيدة لصحة الرئتين
عند ممارسة النشاط البدني يعمل القلب والرئتين بجهد أكبر لتوفير الأكسجين اللازم الذي يطلبه الجسم، تماماً مثل التمارين المنتظمة التي تجعل العضلات أقوى فهي تجعل القلب والرئتين أقوى، وهكذا يصبح الجسم أكثر كفاءة في إدخال الأكسجين إلى مجرى الدم ويصبح الشخص أقل عرضة للإصابة بضيق التنفس أثناء ممارسة الجهد العضلي مع مرور الوقت، إليك 4 تمارين مفيدة تساهم في حماية الرئتين:
- تمارين التنفس الحجابي أو البطني:
يكون من خلال وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر، ثم التنفس ببطء من الأنف حتى تشعر بارتفاع المعدة أعلى من الصدر ثم ازفر من فمك ثم تكرار العملية لعدة مرات.
- تمارين التنفس العميق:
أكد العديد من خبراء الصحة أن ممارسة التنفس العميق بشكل يومي يساعد على تحسين وظائف الحجاب الحاجز كما يزيد من سعة الرئة بالإضافة إلى التخلص من القلق والتوتر.
- تمرين شد الضلع:
في هذا التمرين عليك الوقوف في وضع مستقيم ثم تزفر حتى تفرغ رئتيك، وبعد ذلك تتنفس تدريجياً لتملأ رئتيك قدر الإمكان، احبس أنفاسك مدة 20 ثانية مع وضع يديك على وركيك، ثم القيام بالزفير ببطء إلى وضع الاسترخاء مع التكرار 3 مرات.
- ممارسة التمارين الجسدية:
يجب أن يحصل البالغين على ثلاثين دقيقة من النشاط البدني المعتدل مدة خمسة أيام في الأسبوع، ويتضمن هذا النشاط المشي السريع وركوب الدراجات والبستنة وأيضاً تنظيف المنزل.
الغذاء الصحي ودوره في حماية الرئتين ضمن (lungs protection)
أظهرت الدراسات أن تعديل نمط الحياة بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في حماية الرئتين وتقليل تلفهما وتعرضهما للأمراض، فيما يلي بعض القواعد الغذائية التي يجب التقيد بها لأهميتها في حماية الرئتين:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الألياف لديهم رئة تعمل بشكل أفضل، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف المعكرونة، الفاصولياء، بذور الشيا، البروكلي، الكمثرى.
- إدخال الحبوب الكاملة في النظام الغذائي:
فالحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات بالإضافة إلى الأحماض الدهنية والأساسية المفيدة لصحة الرئة، مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، الشعير.
- الإكثار من الخضار الورقية:
لأنها تحتوي على نسب عالية من الكاروتينات وهي مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بسرطان الرئة ومن أمثلة الخضار الورقية السبانخ، السلق، الخس.
- تناول منتجات الحليب والألبان:
تحتوي منتجات الحليب والألبان على خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في الحماية من سرطان الرئة، ومنها الحليب، الجبن، اللبن أو الزبادي وغيرها.
- الابتعاد عن اللحوم المصنعة:
تثبت الدراسات وجود صلة بين اللحوم المصنعة أو المعالجة ووظائف الرئة السيئة، بسبب مادة النتريت التي تستخدم في معالجة اللحوم والتي قد تسبب التهاباً وإجهاداً للرئتين، ومثال لهذه الأطعمة اللحوم المقددة والسجق.
- تجنب الإكثار من الكحول:
يمكن أن تؤدي الكبريتات التي توجد في الكحول إلى تفاقم أمراض الرئة والإيثانول يؤثر على خلايا الرئة، لذلك يجب التقليل من شرب الكحول لأن الإفراط قد يسبب التهاباً رئوياً ومشاكل أخرى في الرئة.
- التقليل من المشروبات الغازية والملح:
فالأشخاص الذين يكثرون من تناول الملح والمشروبات الغذائية هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية وتفاقم الربو.
ماذا أفعل للحفاظ على صحة رئتي؟
هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لتحسين وظيفة الجهاز التنفسي بشكل عام و حماية الرئتين مثل:
- الوصول إلى وزن صحي لأن الأشخاص البدينون لديهم مساحة أقل لتوسع الرئتين.
- الإكثار من شرب السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحصول على اللقاحات الضرورية التي يقترحها مقدم الرعاية.
- غسل اليدين والحفاظ على النظافة لتجنب حصول الالتهابات.
- التقليل من الاحتكاك بالمرضى لتجنب انتقال العدوى.
حقائق هامة حول الرئتين
تقوم الرئتين بعمل حيوي فكل خلية في جسمنا تحتاج إلى الأكسجين وهي تعتمد على الرئتين للحصول عليه، إليك بعض الحقائق الهامة عن الرئتين:
- الرئتان هما العضو الوحيد في الجسم الذي يطفو على سطح الماء.
- الرئتان اليمنى واليسرى ليستا متماثلتين تماماً.
- يمكن للإنسان أن يعيش حياة طبيعية نسبياً برئة واحدة.
- تزداد سعة الرئتين من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية.
ما هي الفيتامينات التي تساعد في استعادة صحة الرئتين؟
يساعد تناول بعض المكملات الغذائية بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين د والمغنيسيوم وأوميغا 3 والزنك والسيلينيوم، في تعزيز صحة الرئة خاصة بين أولئك الذين يعانون من حالات تؤثر على الرئتين، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو وأنواع معينة من السرطان.
كم من الوقت تستغرق الرئتين للشفاء بعد الإقلاع عن التدخين؟
إن رئتيك تقومان بالتنظيف الذاتي ، مما يعني أنها ستشفى تدريجياً وتتجدد من تلقاء نفسها بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، هناك بعض السلوكيات الصحية التي يمكنك ممارستها لمحاولة تسريع معدل شفاء رئتيك.
ختاماً، بعد أن تعرفنا في هذا المقال على حماية الرئتين (Lungs protection)، تمارين رياضية مفيدة لصحة الرئتين، حقائق هامة حول الرئتين، يمكننا القول أن للرئتين دور مهم وأساسي لبقاء كافة أعضاء الجسم على قيد الحياة، فيجب اتباع العادات والقواعد الصحية التي تساعد في حماية الرئتين وتقليل المخاطر والأمراض المرتبطة بالرئة.
عذراً التعليقات مغلقة