التخلص من الندم أمر يحتاجه الكثير من الناس في وقت ما خلال حياتهم، وإن كانت مشاعر الندم طبيعية لا بل ضرورية في بعض الأحيان لتحفزنا على إصلاح الأخطاء إن أمكن ولنتعلم ونتطور ونتجنب تكرار نفس الأخطاء. لكن من الخطورة أن تغرق في مشاعر الندم ناسيًا الدروس والعبر عالقًا في الأسف والألم فإذا كنت عالقًا في شباك الندم فما عليك إلا أن تستيقظ بوعي متنبهًا لضرورة التخلص من الندم كي لا تغرق أكثر. فما هي أفضل طرق التخلص من الندم؟ لماذا نندم؟ وأكثر 5 أشياء يندم عليها الناس قبل الموت.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
ما هو الندم؟
شعور الندم يعتمد على العودة للماضي لمحاسبة الذات مما يؤدي لمشاعر من الضيق والانزعاج بعد خسارة فرصة ما أو القيام بفعل ما والحصول على نتائج غير مرغوبة أو الاعتقاد أنه كان من الأفضل القيام بشيء مختلف متناسين أنه لم تكن لدينا قدرة على التحكم الكامل بالظروف كما لم يكن الفعل غير مناسبًا أو غير أخلاقيا في وقتها ولكننا بعد وقت لاحق نتمنى ونرغب لو أننا تصرفنا بشكل مختلف.
فيأتي الندم ليظهر رغبتنا أو حاجتنا للحصول على واقع مختلف ونتائج مختلفة. يقترن الندم بالتوبة، فالنادم هو من كره فعلًا وتاب عنه وحزن عليه. أي أن الندم ليس فقط الاعتراف بالخطأ بل اتخاذ أفعال لتصحيح الخطأ وعدم تكراره.
أسباب الشعور بالندم
أسباب الشعور بالندم
للندم أسباب كثيرة قد يكون بسبب خطأ ارتكبته تجاه الآخرين أو أفعال قمت بها أو لم تقم بها في حين توجب عليك القيام بها وغيرها. من بعض أسباب الندم الأكثر شيوعًا وانتشارًا نذكر ما يلي:
- الاختيارات الخاطئة وخسارة فرص هامة في الحياة.
- القرارات العاطفية، يقال إن المرأة تندم بنسبة 14% من قراراتها العاطفية في حين يندم الرجل بنسبة 17% فقط.
- التعليم والدراسة، كالندم على الاختصاص الجامعي الذي اخترته أو على عدم متابعة الدراسة وعدم الاهتمام بالدراسة أكثر والتفوق.
- المهنة والوظيفة، كالندم على اختيار الوظيفة ومكان العمل أو الشعور بالندم في حال تفضيل المال ووظيفة معينة مقابل العمل الذي تحبه وتجد فيه شغفك.
- الندم الداخلي، والذي يأتي بسبب شعورك بالخوف والقلق وإعطاء أهمية كبيرة لرأي الناس.
ضرورة التخلص من الندم
مشاعر الندم عندما تستمر لفترة طويلة ستكون مضرة لصحة المرء دون أي جدوى أو فائدة من وجودها، بل تقف عائقًا أمام سعادة المرء وعيشه الحياة بشكل طبيعي. كما أن شعور الندم يفتح الباب للاكتئاب فيتسلل لحياة المرء بسهولة كبيرة. سنذكر في السطور التالية بعض أضرار الشعور بالندم لعل وعينا بها يزيد من سعينا نحو التخلص من الندم ومن هذه الأضرار ما يلي:
- القلق المزمن، وهذا بسبب الحيرة والارتباك وكثرة التفكير، لماذا فعلت هذا؟ أين كان عقلي؟ لماذا لم أفكر بطريقة أخرى؟ وغيرها من الأفكار التي لا جدوى منها.
- الحزن المزمن، بسبب الشعور العميق بالخسارة أو الشعور بعدم القدرة على السيطرة على الحياة.
- الشعور بالذنب والقسوة وجلد الذات وربما يصل لشعور عميق بالعار.
- عدم القدرة على اتخاذ قرارات متوازنة بسبب ارتباك الأفكار، والتشكيك بقدرة الشخص على اتخاذ القرار المناسب.
طرق التخلص من الندم
طرق التخلص من الندم
التخلص من الندم ضروري لعيش حياة صحية ومتزنة، كل ما تحتاجه من أجل التخلص من الندم هو معرفة الدروس المستفادة مما حصل والتعلم منها ثم السماح لهذا الشعور بالرحيل فقد أدى رسالته بتعليمك وتطوير وعيك نحو الأفضل وفيما يلي أهم 10 طرق تأخذ بيدك للتحرر منه:
اللطف والتعاطف مع الذات
كن لطيفًا مع نفسك فقد قمت بأفضل ما بوسعك في ذلك الوقت، في كل مرة تشعر بها بالندم تذكر أن تقف مع نفسك وليس ضدها وتعاطف معها. ما حدث قد حدث ولن يغير الندم شيئًا إدراكك لهذا الأمر يساعدك على التخلص من الندم ويقودك للنضج والتعلم من أخطائك بدلًا من مجرد الألم والحزن على ما فات.
تهدئة العقل
العقل ينسجم مع لعبة الندم ويستمر بسحبك نحو المزيد من التوتر والضغط، عليك العمل على تهدئة عقلك إذا أردت التخلص من الندم. ومن أجل ذلك يمكنك القيام بتوجيه بعض الكلمات لنفسك بلطف والتي لها تأثير كبير على عقلك. خذ نفسًا عميقًا وردد أي كلمات تجدها مناسبة وتساعدك على تهدئة التوتر والاضطراب الناجمين عن مشاعر الندم الشديدة يمكنك استخدام العبارات التالية:
- أنا في أمان الآن لا بأس.
- فعلت ما كان مناسبًا حينها.
- أنا لست الماضي.
الكتابة للتخلص من الندم
تعتبر الكتابة إحدى أسهل طرق تفريغ المشاعر، أحضر قلمك وأوراقك الخاصة واكتب كل ما يخطر في بالك من أفكار عما حدث وعما سبب لك مشاعر الندم واكتب أي أسئلة تخطر على بالك وكل ما تتمنى ألا يكون قد حدث أو تتمنى تغيره لا تستخف بهذه الطريقة فهي مفيدة جدًا تساعد على التخلص من الندم وتحرير المشاعر.
ركز على ما يمكنك تغييره
ركز على ما يمكنك تغييره وإصلاحه أو على الأقل حاول توجيه تفكيرك لإدراك ما حصل بشكل مختلف انظر بطريقة مختلفة للموقف يمكنك من جديد العودة للورقة والقلم وتدوين كل الدروس المستفادة من الموقف أو الفعل الذي سبب ندمك بهذه الطريقة ستشعر بقوتك من جديد لست محاطًا بالندم من كل الجهات بل تملك القوة والمقدرة لتفسير الأحداث بشكل مختلف.
اختر العيش هنا والآن
في كل مرة يسحبك عقلك لاجترار أحداث الماضي وتكرارها تذكر أن تتوقف وتنهي هذا الفيلم المعاد لأن ما تملكهن حقًا هو اللحظة الراهنة ولا شيء سواها اقبل هذه اللحظة كما هي فأنت تعلم أن رغبتك في تغيير الماضي أملًا بتغيير الحاضر أمر مستحيل الحصول مهما أعدت شريط الماضي.
افتح عينيك للفرص الجديدة
إذا كنت تشعر بالندم الشديد لخسارتك فرصة كنت تعتبرها من أهم ما قد يغير حياتك، عليك أن تتعلم كيف تكون أكثر انفتاحًا للفرص الكثيرة المتاحة أمام عينيك ولكنك بالتأكيد ستغفل عنها إذا كنت مستمرًا بالندم على الفرص الضائعة.
اختر وقرر وفق قيمك وأولوياتك
اتخاذك قرارات وفق قيمك وأولوياتك له دور في تجنب الوقوع في الندم منذ البداية، فحتى لو كانت نتائج قرارك غير مرضية ستكون مشاعر الندم أقل، لأنك تعلم أنك اتخذت أفضل قرار مناسب لك وفق الأولويات والقيم (value) التي تهمك أكثر.
التقبل لما حصل ولما سيحصل
هل تعتقد أنه بإمكانك توقع كل النتائج الممكنة لأفعالك؟ بالتأكيد لا يمكنك ذلك. دائمًا هناك أشياء غير متوقعة وتغييرات تحدث باستمرار عليك قبولها أيًا كانت وليس رفضها.
توقف عن مقاومة مشاعر الندم
أي شيء تقاومه وترفضه يزداد في حياتك وكذلك مشاعر الندم كلما غضبت من نفسك لأنها لا تتوقف عن الشعور بالندم يصبح التخلص من الندم صعبًا أكثر. الحل بأن تتقبل هذا الشعور وتسمح لنفسك أن تعيشه لفترة محددة ثم تحاول أن تركز على إضافة مشاعر إيجابية لحياتك من خلال تجارب جديدة إيجابية وممتعة أو أشخاص وعلاقات مثمرة.
الامتنان
الامتنان لديه القدرة على تغيير حياتك مهما كانت معاناتك كل ما عليك هو الاعتراف الصادق بكل الأشياء الجميلة والجيدة في حياتك وانظر لها بعين الشكر والامتنان. ابدأ من الآن بتخصيص كراسة للامتنان واحرص على أن تكتب فيها يوميًا.
ما هي أهم الأمور التي يندم عليها المرء قبل الموت؟
ضرورة التخلص من الندم
قامت “بروني وير” أثناء عملها كممرضة بسؤال العديد من الأشخاص الذين اعتنت بهم في آخر أيام حياتهم، عن أكثر الأشياء التي يندمون عليها وهم على فراش الموت؟ وجمعت أجوبتهم في مقال لها نال شهرة واسعة وترجم للعديد من اللغات. سنعرض لك هذه الإجابات لعلك بالاطلاع عليها تعمل على إعادة التوازن لحياتك في هذه النقاط وتستفيد منها، وهي كما يلي:
- الندم لأني لم أعش لنفسي وفق حياة تشبهني بدل أن أعيش الحياة التي يتوقعها مني الآخرين.
- ندمت لأني لم أعطي وقت أكثر لعائلتي وأصدقائي بدلًا من العمل طوال الوقت.
- عدم التحلي بالشجاعة لأعبر عن مشاعري بصراحة ووضوح دون قمعها.
- عدم المحافظة على أصدقائي القدامى وتجديد علاقتي معهم قبل أن أسمع بوفاتهم فجأة.
- تمنيت لو أني أدركت المعنى الحقيقي للسعادة قبل فوات الأوان.
الخطأ الوحيد هو الخطأ الذي لم تتعلم منه، فما الذي يمنعك من التخلص من الندم؟ وقد حصلت على أعظم الدروس. واجه ندمك واعترف به فبعد أن تعرفت على أسباب الندم وضرورة التخلص منه عليك أن تقوم بتطبيق طرق التخلص من الندم. فالإنجاز العظيم يأتي بالمواجهة وليس بالهروب، اضحك على زلاتك ولا تجعلها عائقًا في طريقك، تخلص من الندم واستمتع بحياتك.
عذراً التعليقات مغلقة