عصير الجوافة؛ أهم فوائده والعناصر الغذائية الموجودة به

الجوافة هي أحد الفواكه الاستوائية التي تفيد تقريبًا كل عضو بجسم الإنسان. كما تتميز بنكهة فريدة ورائحة منعشة، وفوائد عصير الجوافة الصحية متعددة ومتنوعة. تعرف إلى أهم فوائده والعناصر الغذائية الموجودة به.

ما هو عصير الجوافة Guava Juice؟

تنتمي الجوافة، المعروفة أيضًا باسم Psidium guajava، إلى فصيلة الآسيات. وهي نبات استوائي له العديد من الاستخدامات. يمكن تناولها كفاكهة كاملة، أو على هيئة عصير. في الحالتين، ستحصل على نفس الفوائد الصحية. عادة ما يتم تحضير العصير خلال الصيف للتغلب على الحرارة.

ولعصير الجوافة العديد من الفوائد. بداية من تحسين نضارة البشرة، مرورًا بلمعان الشعر، وصولًا للمساعدة في فقدان الوزن، الحفاظ على مستويات الضغط تحت السيطرة، التحكم في مستويات السكر. كما تعمل على تحسين صحة العين وتمنع الإمساك. وتعتبر مفيدة للسيدات الحوامل.

العناصر الغذائية الموجودة بالجوافة

هذا العصير الطبيعي غني بالعناصر الغذائية. فالجوافة مصدر جيد للطاقة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك في الصيف الحار وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين ج. من ناحية أخرى، فإن فوائد عصير جوافة غنية بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي، لأنها تعمل كملين طبيعي.

ويمكننا قول أن العصير مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج، أ، ه، وفيتامينات ب. كما يحتوي على البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، الكالسيوم، الصوديوم، الزنك. ويحتوي كوب واحد من عصير الجوافة على:

فوائد عصير الجوافة الصحية

عصائر طبيعية، عصير الجوافة، فوائد عصير الجوافة
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس

تعرف إلى أهم 9 فوائد لهذا المشروب المنعش:

خصائص مضادة للأكسدة

تحتوي الجوافة على كميات كبيرة من الليكوبين المضاد للأكسدة. وتعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة الموجودة في الجسم، مما يساعد على حماية الحمض النووي.

المساعدة في التحكم في الوزن

يعتبر عصير الجوافة مثاليًا لأولئك ممن يرغبون في الحفاظ على وزنهم، دون أن يأتي ذلك على حساب تناولهم للبروتينات والفيتامينات والألياف. تناول هذا العصير يساعدك على الشعور بالشبع، ويحارب رغبتك الملحة في تناول الطعام بين الوجبات. وبالتالي، فإنه يساعد على خسارة الوزن.

ومع ذلك، من الأفضل استشارة أخصائي التغذية (Nutritionist)، قبل بدء نظام لفقدان الوزن معتمدًا على هذا العصير. إذ إن العصير قد يكون حلوًا جدًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، في حال عدم تناوله بطريقة سليمة.

سهولة الهضم

تناول كمية جيدة من الألياف أمر ضروري لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، وعصير الجوافة يوفر لك ذلك. كما تعمل الخصائص القابضة لعصير الجوافة على تنظيف بطانة المعدة وتمنع تكاثر البكتيريا المسببة للعدوى. علاوةً على ذلك، فإن مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة به تعمل على طرد الشوائب من الجسم. وكذلك تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

تحسين صحة القلب

يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة ارتفاع مستوى الصوديوم وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم. وإضافة عصير الجوافة لنظامك الغذائي يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم. كما يعتبر مفيدًا للقلب، من خلال إبقاء مستويات الكوليسترول منخفضة مما يضمن تدفق سلس للدورة الدموية.

التحكم في السكري

تتميز الجوافة بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعلها فاكهة مثالية لمرضى السكري. كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية. الأمر الذي يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم، كذلك التحكم في مرض السكري من النوع الثاني.

تجدر الإشارة إلى أن مرضى السكري معرضون لتلف الأعصاب والقلب، الناجم عن عدم انتظام مستويات السكر في الدم. لكن وجود مضادات الأكسدة بالعصير، يساعد في توازن مستوى البوتاسيوم وهو أمر ضروري لصحة القلب.

عصير الجوافة لصحة البشرة

تحتوي الجوافة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين، الليكوبين، الفلافونويدات. هذه المركبات تعمل على محاربة الجذور الحرة. وعندما يتعلق الأمر بالبشرة، فهذا يعني تثبيط علامات تقدم السن كالتجاعيد المفرطة. كما تساعد مضادات الأكسدة على محاربة العدوى والالتهاب الذي يصيب البشرة، مما يحافظ على صحتها.

مفيد للسيدات الحوامل

فوائد عصير الجوافة للحامل

تحتوي الجوافة على حمض الفوليك (فيتامين ب 9). وهو فيتامين ضروري لنمو الحبل الشوكي للجنين، وتطور جهازه العصبي خلال الأسابيع الأولى من الحمل. لذلك، يوصي السيدات الحوامل أو من يحاولن الحمل بتناول 4 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا. وذلك لمنع إصابة الأجنة بالاضطرابات العصبية مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. كما تحتوي الجوافة على عناصر غذائية أخرى مهمة خلال فترة الحمل مثل فيتامين ب12 وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

صحة المناعة

مثل العديد من الفواكه الحمضية الأخرى، تعتبر الجوافة مصدرًا غنيًا بفيتامين ج. ثمرة جوافة متوسطة الحجم (55 جرامًا) تحتوي على ما يقرب من 126 ملليجرام من فيتامين ج. أي أكثر قليلًا من الموجود بثمرة برتقال (113 ملليجرم). مما يعني أن ثمرة جوافة واحدة تلبي احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين الضروري لصحة المناعة.

تناول كمية كافية من فيتامين ج يساعد على تقليل مدة أعراض البرد. كما يلعب دورًا في الحفاظ على خلايا الدم البيضاء. هذه الخلايا لها وظائف أساسية في مناعة الجسم، كذلك تحمي الجسم من الأمراض ومسبباتها.

صحة العين

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا لصحة العين. فمن خلال الحفاظ على صحة الأوعية الدموية داخل العين، يمكن لفيتامين ج أن يمنع تطور الإصابة بأمراض العين المرتبطة بتقدم السن، مثل الجلوكوما (الزرق) كذلك التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

طريقة عمل عصير الجوافة

عصائر طبيعية، فوائد عصير جوافه

بدلًا من شراء العصير المتوفر في الأسواق، المضاف إليه النكهات والمحليات، اصنع عصيرك الطبيعي في المنزل. فالطريقة سهلة وسريعة كما يمكنك إعدادها حسب ذوقك وتفضيلاتك.

المكونات

• 3 ثمار جوافة متوسطة الحجم.
• ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل (اختياري).
• 3 ملاعق كبيرة من السكر.
• ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر.
• ¼ ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• كوبان من الماء.
• ¼ ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة.
• ¼ كوب من مكعبات الثلج.

طريقة تحضير عصير الجوافة

1. اغسل الجوافة جيدًا بالماء، ثم قشرها وقطعها إلى قطع صغيرة.
2. ضع قطع الجوافة في الخلاط.
3. أضف الماء البارد ثم قم بالخلط.
4. صفي العصير في وعاء باستخدام مصفاة وملعقة وتأكد من خلو العصير من البذور.
5. أضف الماء البارد، ومسحوق الفلفل الأحمر والملح وأوراق النعناع.
6. أضف عصير الليمون، والسكر ثم قلبه حتى يذوب تمامًا.
7. اسكب الخليط ثم أضف إليه 2 إلى 3 مكعبات ثلج. رج الزجاجة جيدة ثم قدمه.

يمكنك حفظ عصير الجوافة الطازج في الثلاجة حتى 48 ساعة. لحفظه لفترة أطول، يمكنك تجميده في مكعبات الثلج.

اقرأ المزيد:

• الحنطة السوداء؛ تعرف إلى فوائدها للقلب والهضم وإنقاص الوزن والصحة العامة
• الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك؛ الأغذية والطعام الذي يحتوي على البروبيوتيك
• فوائد الشاي الجمالية

مع تنوع فوائد عصير الجوافة احرص على إضافته لنظامك الغذائي. تذكر أن الاعتدال هو القانون الأمثل. يمكنك دمج عصير الجوافة مع عصائر الفاكهة الاستوائية الأخرى مثل الأناناس، والتفاح، كذلك الكيوي.