رجيم الدكتور أوز؛ هو نظام غذائي للتخسيس، حيث طرح الطبيب الأمريكي الشهير الدكتور أوز رجيمه الصحي الخاص والذي يمتد مدة 21 يوم ويسبب خسارة الوزن دون الشعور بالجوع والحرمان ، نتحدث في مقالنا عن رجيم سريع يسمى رجيم الدكتور أوز لإنقاص الوزن. يساعد رجيم الدكتور اوز التخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن بسرعة وأمان. إليكم أهم المعلومات عن هذه الحمية للتخسيس وإنقاص الوزن من الدكتور أوز.
ما هو رجيم الدكتور أوز؟
تعتمد الحمية على البدء في إنقاص الوزن وخسارة الدهون المجمعة مع خطة الدكتور أوز، يوصف هذا الريجيم بأنه خطة سهلة مدتها 21 يوما ينتج عنها إنقاص الوزن وتحسين الصحة، يجب اتباعها بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن ومعزز للصحة. ففي تلك الخطة يسمح لك الدكتور اوز بتناول الخضار العالية الألياف والمنخفضة المحتوى من الكربوهيدرات لتحقيق الشبع، كما يوصي بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الجهد، والابتعاد عن الأطعمة المدهنة والمصنعة والأغذية السكرية.
“قد يهمك: مكملات غذائية لتقوية الأظافر”
أمثلة عن الوجبات في ريجيم الدكتور أوز
يقدم هذا الرجيم خطة متكاملة تتضمن نظامًا غذائيًا شاملًا، ففي تلك الخطة يسمح لك الدكتور أوز بالأطعمة التالية:
- شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الحامض على الريق عند الاستيقاظ من النوم .
- المشروبات المسموحة الشاي الأخضر أو الصيني، مع كأس من عصير التوت والموز مع حليب اللوز غير المحلى.
- المأكولات المسموحة:
- حصة من البروتينات الحيوانية بوزن 170 غرام سواء أسماك أو دجاج أو ديك رومي ويفضل الابتعاد عن اللحوم الحمراء المدهنة.
- حصة من الكربوهيدرات تعادل نصف كوب يفضل من الأرز المطبوخ أو خبز الحبوب الكاملة .
- منتجات الألبان يفضل الاعتماد على اللبن الزبادي خالي الدسم .
- الحبوب الكاملة بحصة وجبة يوميا.
- الدهون النباتية بكمية قليلة يفضل من الأفوكادو وزيت الزيتون.
- البروتينات النباتية والبقوليات والفاصولياء.
- يمكن تناول كمية غير محددة من الخضار لزيادة الإحساس بالشبع، وتفضل الخضروات القليلة السكريات كالفجل واللفت والملفوف.
- السناك بين الوجبات يتضمن بعض حبات الحمص أو المكسرات.
“تعرف على: مكملات غذائية لسن اليأس“
أمثلة عن حمية الدكتور أوز
نورد مثالًا عن الوجبات في رجيم الدكتور أوز، ضمن نظام غذائي يمتد لأسبوع حسب توصيات الدكتور في حميته:
اليوم الأول
- نصف حبة أفوكادو مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- تفاحة مع ملعقة من زبدة اللوز.
- كوب من السلطة مضاف له ملعقة زيت زيتون مع شاي أخضر.
- قطعة من سمك السلمون المخبوز بالفرن مع الأعشاب والبروكلي مع الليمون المحمص بملعقة زيت الزيتون.
اليوم الثاني
- كوب من الشوفان المطبوخ مع نصف كوب من الفاكهة والمكسرات.
- موزة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- سلطة تونة مع نصف حبة أفوكادو وملعقة زيت الزيتون.
- سلطة من خضار الربيع والفلفل الحار مع زيت الزيتون.
- كوب أو أكثر من الشاي الأخضر.
اليوم الثالث
- شريحة خبز الحبوب مع نصف ثمرة حبة الأفوكادو.
- كوب من التوت مع حفنة جوز.
- كوب من الخس، أوكوب سلطة الخضار الورقية المقطعة.
- 2 كوب شوربة العدس مع ملعقة زيت الزيتون.
اليوم الرابع
- 1كوب من الشوفان المطبوخ.
- نصف كوب من التوت المشكل.
- زبدة الجوز، تفاحة مع حصة مكسرات .
- 2كوب سلطة خضار مقطعة مع ملعقة زيت الزيتون.
- ربع كوب من البنجر مع الكرفس.
- فاصولياء نباتية مطبوخة مع الفلفل الحار وملعقة زيت الزيتون .
- شاي أخضر أو شاي صيني أسود.
اليوم الخامس
- موزة وملعقة زبدة الفول السوداني.
- شريحة خبز مع الأفوكادو.
- سلطة مع الروبيان.
- حصة من الخس.
- شاي أخضر.
اليوم السادس
- دقيق الشوفان مع جوز الهند وتوت العليق.
- نصف من ثمرة الأفوكادو مع الليمون.
- سلطة الفاصولياء والفلفل الحار والخضار المتنوعة مع ملعقة زيت الزيتون.
- تفاحة وملعقة زبدة الجوز.
- معكرونة مع الطماطم والريحان.
اليوم السابع
- سلطة العدس مع أعواد الكرفس.
- كوب من التوت مع حفنة جوز.
- معكرونة مع التونة.
- شاي أخضر.
“تعرف على: حبوب خل التفاح“
أطعمة يجب تجنبها في رجيم الدكتور أوز
عند اتباع هذا الرجيم يوحي الدكتور أوز بتقييد تناول بعض الأطعمة مثال على ذلك :
- المحليات الصبغية مثالها الكولا الدايت.
- السكر الأبيض وأنواع الحلويات.
- الكافيين.
- القمح.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم.
- الدهون الحيوانية.
- التمارين الرياضية القاسية.
- تناول الطعام بعد الثامنة مساء.
- الأطعمة المعلبة والمصنعة (Canned foods).
- الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة.
“تعرف على: أنزيم اللاكتيز“
نصائح لإنقاص الوزن في ريجيم الدكتور أوز
يمكن لتطبيق النصائح التالية تعزيز إنقاص الوزن في هذه الحمية، نورد أهم 3 نصائح للحصول على نتائج أفضل:
- تناول البروبايوتيك سواء أغذية أو مكملات لتنشيط عمل الأمعاء.
- شرب كميات كافية من الماء.
- عمل حمام الديتوكس ليلًا لتنقية الجسم من السموم (ماء دافئ مع الملح الإنكليزي) وبيكربونات الصودا لتنقية الماء من الكيماويات.
“قد يهمك: مكمل السيترولين“
سلبيات رجيم الدكتور اوز
لا توجد مخاطر كبيرة ناتجة عن اتباع رجيم الدكتور أوز، إلا أنه يؤخذ على هذا النظام الغذائي عدة سلبيات نذكر منها:
- أنه محدد الوقت لا يمكن اتباعه لفترة طويلة أطول من 3 أسابيع.
- يوجد تقيد في أنواع الأطعمة حيث يمنع من تناول السكريات والأطعمة المصبغة.
- يوفر تقنين لاستهلاك البروتين الحيواني والبروتينات الكاملة وبالتالي فهو ينقص الوارد الغذائي البروتيني.
- اتباعه قد ينقص من الوارد الغذائي لبعض الفيتامينات ولمعادن الضرورية للجسم.
“قد يهمك: المكمل الغذائي بيتا ألانين“
رجيم الدكتور اوز تجربتي
تتحدث بعض التجارب لمتبعي رجيم الدكتور أوز عن إنقاص 3 كيلو بالأسبوع خلال أول أسبوعين، وقد خفض اتباع هذه الحمية من الوزن الزائد، كما أنقص محيط الخصر بشكل ملحوظ، وقد ذكر بعض متبعي الحمية حدوث تراجع في بعض المشاكل الصحية المسببة بالسمنة، كارتفاع الضغط الدموي وارتفاع سكر الدم.
الأسئلة الشائعة عن رجيم الدكتور أوز
يمكن أن يسأل الأشخاص الذين يرغبون باتباع هذه الحمية بعض الأسئلة عنها، نحاول الإجابة عن بعضها بما يلي:
ما الوزن الذي يمكن إنقاصه بإتباع رجيم الدكتور إوز؟
يساعد اتباع الإرشادات التي يوفرها الرجيم لنظامه الغذائي، مع ممارسة الرياضة لمتوسطة الجهد، في إنقاص ما يقارب 12 إلى 20 كيلوغرامًا في الشهر، وهو يساعد على:
- إنقاص محيط الخصر إلى أقل من35 إنش.
- إنقاص ضغط الدم إلى الحدود الطبيعية.
- إنقاص مستوى السكر في الدم إلى الحدود المثلى.
- خفض الكوليسترول.
- استعادة الشباب والحيوية.
- تحسين النوم.
هل تعتبر هذه الحمية خيارًا صحيًا؟
يدعم حمية الدكتور أوز اتباع أسلوب حياة صحي من خلال التركيز على الأطعمة الطازجة والمطهوة منزليًا والدهون الصحية، والابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمصنعة. وهي تؤكد على ضرورة ممارسة الرياضة لذلك لا يسبب اتباعها لفترة قصيرة تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة.
في الختام نجد أن خسارة الوزن أمر غير سهل يتطلب اتباع حمية وأنظمة غذائية قد تسبب الجوع. في هذا السياق يقدم رجيم الدكتور أوز خطة فعالة لتخفيف الكرش ومعالجة السمنة، فضلًا عن تحسين الصحة دون جوع ولا حرمان ولا إرهاق للجسم.
عذراً التعليقات مغلقة