رجيم الصيف؛ يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تختلف في نتائجها في إنقاص الوزن وتحسين الصحة، ومن ضمن هذه الأنواع نجد دايت الصيف، حيث يفضل الكثير من الأشخاص اتباع هذا الرجيم من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم خلال فصل الصيف. هنا سوف تعرف تفاصيل رجيم الصيف من خلال معرفة الأطعمة والأغذية المسموح تناولها، والطعام الغير مسموح بتناوله، مع بيان أهم النصائح التي تزيد من فعالية هذا الدايت.
ما هو ريجيم الصيف؟
يعتبر دايت الصيف أحد أنواع الدايت المتبعة خلال فصل الصيف والتي يقوم به الكثير من الناس بهدف:
- إنقاص أكثر من كيلو جرام من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم.
- القيام بترطيب الجسم، والحفاظ على برودة الجسم.
- التغلب على الشعور بالجوع.
- رفع مستويات الطاقة.
من المعروف أن ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير في فصل الصيف يقلل من عمل الشخص ويؤثر كذلك على عاداته الغذائية، حيث يشعر بالجفاف وانخفاض الطاقة بالإضافة إلى العطش، كما أن ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف أمر مزعج لمن يعاني من هذه المشكلة. بالنسبة إلى أنواع الرجيم لفصل الصيف نتعرف في التالي على أفضل نوع.
أكلات رجيم الصيف
مثل أي نوع رجيم يوجد برجيم الصيف قائمة بالأطعمة والأغذية المناسب تناولها في هذا الدايت، حيث تشمل قائمة أهم 9 أنواع أطعمة مسموح بها التالي:
الطماطم والفليفلة الملونة
هذا النوع من الخضروات يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات (أ) و (ج) ومادة الليكوبين، وهي عناصر غذائية تقدم فوائد متنوعة للجسم، بالإضافة إلى أن ألوان هذه الخضروات الزاهية تشجع الشخص على أكلها بسخاء وبدون الخوف من السعرات الحرارية.
التوت والفراولة من أكلات رجيم الصيف
يوجد في فاكهة التوت بكافة أنواعها مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية خلايا الجسم المختلفة من التلف. فاكهة الفراولة تحتوي أيضًا على هذه المضادات، ويعد التوت والفراولة من المصادر الممتازة للألياف الغذائية مع وجود عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بهما.
الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم
يعتبر الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم أحد المصادر الممتازة للبروتين ومعدن الكالسيوم، وهي قد تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد خلال فصل الصيف، وذلك في حالة إدراجها في نظام غذائي صحي يكون منخفض في السعرات الحرارية.
الفاصولياء من أكلات رجيم الصيف
الفاصولياء هي أحد البدائل الممتازة للحوم، فهي مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية، وهذا يجعلها من الوجبات الخفيفة المشبعة المثالية والمغذية وفي نفس الوقت تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. تواجد الألياف الغذائية بالطعام يؤدي إلى يمنحك زيادة في شعور الشبع لفترة أطول، وهذا يقلل من تناول الطعام.
المانجا أحد أكلات رجيم الصيف
تحتوي فاكهة المانجو على كمية كبيرة من السوائل، ومعدن البوتاسيوم، والألياف الغذائية، وفيتامين أ، والفيتامين ج، كما تتميز لكونها من ضمن الفواكه التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
الأطعمة الغنية بالسوائل
في رجيم الصيف عليك تناول كذلك الأغذية الغنية بالسوائل، وذلك مثل: ماء جوز الهند والخيار والبطيخ. جوز الهند يوجد له العديد من الفوائد الصحية، وله خصائص تبريد مذهلة لجسم الإنسان حيث يحتوي على السكريات البسيطة والالكتروليتات والمعادن المختلفة التي تساهم في المحافظة على جسمك رطباً. البطيخ هو أحد الفواكه المليئة بالماء ويشعر الإنسان بالشبع بدون الإحساس بثقل في المعدة، كما أنه قليل السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن الزائد.
الخيار أحد الخضروات التي تمتلئ بالألياف الغذائية والماء، وبالتالي فتناوله سيبقيك رطباً ويقاوم إصابتك بالإمساك. قم بإضافة الكثير من الخيار إلى السلطة، أو قم بتناوله عند الشعور بالرغبة في تناول أي طعام، وهو أحد الوجبات الخفيفة في الصيف، وكذلك يساعدك في إنقاص وزنك الزائد فهو قليل السعرات الحرارية.
أكلات رجيم الصيف الأخرى
تتضمن الأطعمة الأخرى التي يسمح بتناولها في رجيم الصيف التالي:
- اللبن الرائب أو اللبن:
هذا المشروب يساعدك في التغلب على الجفاف، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتنوعة مثل: تقوية العظام. - النعناع
يمكنك استخدامه في إعداد الصلصات، وعمل المشروبات الباردة والمنعشة، فالنعناع أحد العناصر الأساسية في العديد من التوابل الصيفية، كما أنه يساعد في ترطيب الجسم - البصل
يوجد للبصل خصائص تبريد بشكل كبير فهو ضروري في الأغذية والسلطات والصلصات، والتي تسهم في الحفاظ على الجسم باردًا وتحميه من الجفاف.
الأطعمة الواجب تجنبها في رجيم الصيف
بعد التعرف على أكلات رجيم الصيف التي يسمح بتناولها بهذا الدايت، نتعرف على قائمة بالأغذية التي يجب عليك تجنب تناولها في رجيم الصيف، وهي كالتالي:
الوجبات السريعة
تناول الوجبات السريعة أمر غير صحي بشكل عام، وفي العادة ينصح بعدم الإكثار منها سواء عند عدم اتباع أي نوع من أنواع الرجيم أو لا وبشكل خاص في فصل الصيف. في رجيم الصيف يجب التوقف عن تناول مثل هذا النوع من الأطعمة. الوجبات السريعة بها نسبة مرتفعة من الزيوت والدهون، كما أنها لا تكون مطهية في أغلب الأحيان بالشكل المطلوب، وهذا يسبب لك عسر الهضم والتسمم الغذائي بالإضافة إلى زيادة الوزن والإضرار بصحتك.
اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء أحد الأطعمة الواجب عدم تناولها عند إتباع رجيم الصيف، حيث قد يكون هضمها متعبًا للمعدة خلال الصيف، وذلك لأنها تحتوي على نسب عالية من البروتين والدهون.
التوابل من الأطعمة الممنوعة في ريجيم الصيف
تقوم التوابل بتعزيز معدل الأيض للشخص وتسخين الجسم، وبالتالي تؤدي إلى عدم شعوره بالارتياح في حالة تناولها في أيام الصيف الحارة، ومن أهم أنواع التوابل: الفلفل بأنواعه، والكمون، والزنجبيل، والقرفة، وجوزة الطبيب.
منتجات الألبان
يوجد في منتجات الألبان نسب عالية من الدهون، والتي قد تسهم في توليد الحرارة، وبالتالي يؤدي ذلك لحدوث مشاكل عديدة في المعدة والجهاز الهضمي ككل، بالإضافة إلى أن هذه المنتجات قد تتعرض لسوء التخزين وبالتالي تفسد خلال أيام الصيف، وهذا يسبب اضطرابات المعدة.
المأكولات البحرية الفاسدة
يجب التأكد من تناولك للمأكولات البحرية الطازجة فقط خلال فصل الصيف، حيث أن الفاسد منها قد يؤدي إلى إصابتك بالتسمم الغذائي، والذي يؤدي إلى إصابتك بمشكلات عدة أهمها: الإسهال، ومشاكل بالمعدة، وظهور الطفح الجلدي.
المشروبات السكرية من الغذاء الممنوع في رجيم الصيف
يجب عليك التوقف عن تناول المشروبات السكرية خلال اتباع رجيم الصيف بسبب أضرار السكر على الجسم، ومن المعروف أن تناول المشروبات السكرية والمشروبات الغازية الباردة يكثر في فصل الصيف، وهذا على الرغم من كونها لا تحمل أي قيمة غذائية للجسم تذكر.
تناول المشروبات الغازية بكثرة يتسبب في زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم والمتناولة في اليوم، كما أنها قد تسبب في جفاف الجسم، وإصابة الضرر بالكلى. لذلك يجب عليك استبدالها بتناول المشروبات الطبيعية الباردة التي يمكنك تحضيرها وإعدادها بكل سهولة في منزلك باستخدام الخضراوات والفواكه المسموحة في رجيم خلال الصيف وبدون إضافة السكر لها.
ايهما افضل رجيم الصيف ام الشتاء؟
فصل الشتاء أم موسم الصيف أفضل لخسارة الوزن؟ على الرغم من اعتقاد الكثير أن الصيف هو الموسم الأفضل لإنقاص الوزن، إلا أنه لا يوجد اتفاق واضح إذا كان رجيم الصيف أفضل من رجيم الشتاء أو العكس، حيث يرجع ذلك لعدة أسباب منها: قوة إرادة الشخص على تكملة النظام الغذائي المخصص للتخسيس، وملائمة ظروف الجو لطبيعة جسم الشخص. يساعد دايت الصيف في خسارة الوزن، كما أن روشتة رجيم الشتاء تساعد هي الأخرى في تحقيق ذلك.
لإنقاص الكيلوغرامات الزائدة بالجسم والنجاح في عملية التخسيس بنجاح وفاعلية في أي وقت، يجب عليك الالتزام بالتعليمات المحددة والخاصة بكل نوع من الأنظمة المخصصة للتخسيس. إذا كنت ممن يبحثون عن رجيم سهل وسريع، فعليك البدء في اتباع الرجيم الذي يتناسب مع وضعك وحالتك الصحية، فبالتأكيد يوجد رجيم يتناسب مع ذلك.
نصائح لنجاح رجيم الصيف
عند قيامك باتباع النصائح والإرشادات التالية، فإن ذلك يساعدك في زيادة فاعلية ما تتبعه من رجيم خلال الصيف، وتتمثل نصائح لنجاح رجيم الصيف في التالي:
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الصيفية.
- المحافظة على رطوبة جسمك وذلك عن طريق تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
- عليك تقليص حجم الوجبات المتناولة؛ لأن معدتك في حاجة لوقت أطول من أجل هضم الطعام في فصل الصيف.
- الاعتدال في تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- قلل من تناول الخبز والمخبوزات على قدر المستطاع.
- تناول عصير الليمون الخالي من السكر؛ فهو يرطب الجسم.
- شرب العصائر الطبيعية الباردة بدلًا من تناول المشروبات السكرية والغازية الضارة.
- عدم تناول المشروبات المثلجة؛ فهي قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية.
- تناول الأطعمة الخفيفة وابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية.
- النوم بشكل جيد كل ليلة.
- افصل بين كل وجبة وأخرى بستة ساعات على الأقل.
- لا تتناول الفواكه المجففة.
- التقليل من تناول الأطعمة الساخنة.
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك في الساعات الباردة من اليوم في فصل الصيف.
اقرأ المزيد:
- أضرار الأفوكادو؛ مع بيان الطرق الفعالة في التقليل من تلك الأضرار
- أضرار البابايا الصحية؛ وأهم التداخلات الدوائية والمخاطر المحتملة
- أضرار الأناناس الصحية؛ أشهر الآثار الجانبية مع توضيح بعض النصائح للتقليل منها
تعرفنا على أهم الأطعمة التي يجب عليك تناولها، وأهم الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع رجيم الصيف أحد أنواع الرجيم. إذا كنت أحد الأشخاص ممن يبحثون عن رجيم سهل في فترة الصيف ننصحك باتباع الإرشادات السابقة من أجل نجاح نظام رجيم الصيف.
عذراً التعليقات مغلقة