مكمل اللوتين الغذائي؛ اللوتين هو أحد أنواع الفيتامينات التي تعرف باسم الكاروتينويد مرتبط بشكل كبير بفيتامين A وبيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة. له فوائد عظيمة كمكمل غذائي في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من المشاكل بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى. لذا تعرف معنا أكثر على هذا المكمل وعلى أهم فوائده وأعراضه الجانبية بالإضافة إلى الأطعمة الغنية باللوتين وكذلك أعراض نقص اللوتين من الجسم.
ما هو مكمل اللوتين الغذائي؟
اللوتين (lutein) هو أحد مضادات الأكسدة والذي ينتمي إلى مجموعة الكاروتينات والتي تصنع الألوان الصفراء والبرتقالية والحمراء في الفواكه والخضار. يتواجد اللوتين بشكل كبير في الفواكه والخضراوات الورقية وكذلك في المكملات الغذائية. له فوائد كثيرة أهمها الحفاظ على صحة العين. تحتوي مكملات اللوتين على مادة طبيعية تسمى كاروتينويد وهي عبارة عن مجموعة من الأصباغ النباتية والتي لها تأثير كمضادات أكسدة.
يطلق أيضاً على اللوتين لقب فيتامين العين وذلك لأنه يتواجد داخل عين الإنسان بشكل طبيعي وتحديداً داخل البقعة وشبكية العين. في مقالنا هذا سنتعرف أكثر على كل النقاط الهامة لهذا المكمل لذا تابعوا القراءة معنا وأغنوا معلوماتكم.
الأطعمة الغنية باللوتين
بعد أن تعرفنا على اللوتين وأين يتواجد داخل جسمنا ولماذا سمي بفيتامين العين. لنتعرف الآن على الأطعمة الغنية باللوتين:
- يحتوي صفار البيض على نسبة جيدة من اللوتين.
- الملفوف والسبانخ.
- الفاصوليا الخضراء واللفت.
- فاكهة الكيوي والعنب والبابايا.
- الذرة والمانجو.
- الكوسا والبازلاء والبروكلي.
أهم فوائد مكمل اللوتين
بعد أن تعرفنا على الأطعمة الغنية باللوتين لنتعرف على فوائد اللوتين الصحية والتي يقدمها لنا سواء تم تناوله من الخضار والفاكهة الطبيعية أو عن طريق المكملات مثل أقراص سنتروم لوتين (centrum lutein):
الحفاظ على صحة العين
استخدم اللوتين والزياكسانثين في الطب البديل من أجل علاج مشاكل وأمراض البصر والعين. لذا تعرفوا معنا على فوائد هذا المكمل لصحة العين ودوره في حل مشاكل الرؤية والذي يوجد على شكل قرص أو كبسولة أو مسحوق:
- يقلل من مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي عند كبار السن.
- يساعد على تحسين وظائف الرؤية.
- حل مشاكل الرؤية الناجمة عن التعرض للضوء.
- يعمل وزياكسانثين على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- حل مشاكل العيون الناجمة عن الجلوس الطويل أمام الشاشات.
الحفاظ على صحة القلب
ارتبط تناول مكملات اللوتين بتحسين صحة القلب. حيث وجدت إحدى الدراسات أن الخصائص المضادة للالتهاب التي يتمتع بها مكمل اللوتين حسنت من العلامات السريرية لدى مرضى القلب. وجدت دراسات أخرى أن تناول 20 ميليغرام من مكمل اللوتين لمدة 6 أشهر يخفض من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية والتي تؤدي زيادتها لمشاكل في القلب.
الوقاية من بعض أنواع السرطان
يعتقد الباحثون أن تناول اللوتين مع الكاروتينات الأخرى يحسن من تشخيص مرض السرطان بالإضافة إلى أنه قد يحمينا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والعنق والرأس. حيث وجدت بعض الدراسات أن تناول اللوتين والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الخضار والفواكه خفض من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. ولكن هذه الدراسات بحاجة للمزيد من التأكيدات.
حماية الدماغ والحفاظ على صحته
تشير الدراسات إلى أن تناول كمية كافية من اللوتين يحسن الذاكرة ويزيد من الأداء المعرفي. بالإضافة إلى أن الكاروتينات عامةً تلعب دوراً هاماً في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية وبالتالي تحسن صحة الدماغ وتحمي الجهاز العصبي. لكن لا تزال هذه الدراسة غير مؤكدة بشكل قاطع.
بالإضافة إلى كل الفوائد السابقة كذلك تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات اللوتين تحمي من سرطان القولون وكذلك أمرض السكري وتصلب الشرايين بالإضافة إلى فوائد اللوتين للشعر.
أعراض نقص اللوتين
لكي يستطيع الأطباء تشخيص أي مرض لا بد من أن يكون هناك أعراض تساعدهم على ذلك. لذا إليك أهم 10 أعراض لنقص مركب اللوتين:
- ظهور بقع بيضاء داخل العين.
- جفاف العين وعدم القدرة على إفراز الدموع.
- جفاف وتكسر الشعر والأظافر.
- بعض المشاكل في الغدة الدرقية.
- ظهور حبوب على البشرة
- النقص الحاد قد يسبب العمى الليلي (Nyctalopia).
- قد يؤدي نقصه عقم ومشاكل في الحمل أيضاً.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- التهابات في الحلق والصدر.
- بطء التئام الجروح.
قد تظهر بعض من هذه الأعراض وقد تتشابه مع نقص أو مرض آخر. لذا تبقى كلمة الفصل للطبيب المختص لتشخيص الحالة.
الأعراض الجانبية لمكمل اللوتين
على الرغم من أن الآثار الجانبية لمكمل لوتين الغذائي تكاد تكون معدومة. فهو آمن عند تناوله عن طريق الفم . مع ذلك قد يؤدي الإفراط في تناوله لبعض الأعراض مثل اصفرار الجلد. يجب على المرضى المصابين بسرطان الجلد أو التليف الكيسي الابتعاد عن تناول مكمل لوتين وبشكل عام يرجى عدم تناول مكمل لوتين أو غيره من المكملات الغذائية دون استشارة طبيب مختص حيث أن الطبيب يحدد إمكانية تناول المكمل والجرعة المناسبة منه وفقاً للعمر والوزن والنقص الحاصل.
الجرعة المناسبة من مكمل اللوتين
تم استخدام مكمل لوتين بجرعة تصل إلى 15 ميليغرام يومياً ولمدة سنتين وكانت الجرعة آمنة. بشكل عام يشير خبراء الصحة إلا أن تناول 20 مجم من اللوتين من النظام الغذائي والمكملات الغذائية يعتبر أمن. الأهم هو تجنب تناول المكملات لفترات طويلة جداً وعدم الإفراط في الجرعات وسؤال الطبيب المختص حول صلاحية تناوله.
الأسئلة الشائعة حول مكمل لوتين
بعد أن تحدثنا في كل ما يخص مكمل لوتين لنلقي نظرة على الأسئلة والاستفسارات التي يطرحها الناس حول هذا المكمل:
هل مكملات اللوتين أمنة؟
لم تظهر الدراسات أي آثار جانبية خطيرة لتناول مكمل اللوتين. مع ذلك علينا سؤال طبيبنا المختص حول صلاحية تناوله وعدم تناول أي نوع من المكملات على المدى الطويل.
من يجب عليه تجنب تناول مكملات اللوتين؟
ينصح النساء الحوامل والمرضعات بالابتعاد عن تناول اللوتين أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية وكذلك الأطفال لا يجب إعطائهم مكملات اللوتين التكميلية وبالنسبة لباقي الأشخاص لا يجب أن تتجاوز جرعتهم اليومية ال 20 ميليغرام.
هل يؤثر اللوتين على الكلى؟
اشارت دراسات أجريت على الفئران بأن مكمل لوتين يحمي بشكل فعال كلى الفئران المعالجة بالسيسبلاتين وتم دعم هذه النتائج من خلال تشريح أنسجة الكلى للفئران المعالجة. بالتالي فإن اللوتين لا يؤثر سلبياً على الكليتين.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من اللوتين؟
يعتبر الكرنب (الملفوف) من أغنى الخضار باللوتين والعناصر المغذية الأخرى يليه السبانخ الخس الروماني الذرة الفلفل البقدونس الفستق وأخيراً البيض.
ختاماً بعد أن تعرفنا على كل ما يخص مكمل اللوتين الغذائي من فوائد آثار جانبية وأضرار وتعرفنا على الجرعة المناسبة منه والأطعمة الغنية به. نتمنى أن يكون هذا المقال مفيداً لكم ونصيحتنا الأهم لكم هو سؤال طبيب مختص قبل تناول مكمل لوتين أو غيره من المكملات. انتبهوا أيضاً في حال كنتم تتناولون أدوية اخبروا الطبيب بها لكي لا تحدث معكم أي تفاعلات دوائية قد تسبب أعراض نحن بغنى عنها.
عذراً التعليقات مغلقة