ماذا تعلم عن فوائد الجريب فروت؟ الجريب فروت؛ هي ثمار حمضية تشبه البرتقال في الحجم واللون الخارجي لقشرته. ولذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد الجريب فروت الصحية، والتوصيف الغذائي لها. تعرف على أهم العناصر الغذائية وكيف يمكن الاستفادة منها.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
نبذة عن الجريب فروت
يرجع موطنها الأصلي الى جنوب شرق آسيا. ويستخدم الجريب فروت في الطب الشعبي في علاج مشاكل الجهاز الهضمي والسعال والحمى. كما أنه من الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، والألياف والمعادن مما يجعلها من أصح الفواكه الحمضية التي يمكنك تناولها.
أثبتت الأبحاث العديد من الفوائد الصحية للجريب فروت بما في ذلك:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من أهم فوائد الجريب فروت.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تعزيز المناعة.
- الحفاظ على وزن الجسم.
العناصر الغذائية في فاكهة الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من الثمار ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لكنه غني بالعناصر الغذائية. حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى أكثر من 15 نوع من الفيتامينات والمعادن المفيدة.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم:
- السعرات الحرارية: 52.
- الألياف: 2 غرام.
- البروتين: 1 غرام.
- الكربوهيدرات: 13 غراما.
- فيتامين (أ): 28 ٪ من RDI.
- فيتامين C: 64 ٪ من RDI.
- البوتاسيوم: 5 ٪ من RDI.
- المغنيسيوم: 3 ٪ من RDI.
- الفولات: 4 ٪ من RDI.
- الثيامين: 4 ٪ من RDI.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تعتبر مصدر غني لبعض المركبات النباتية المضادة للأكسدة، والتي ينسب إليها العديد من فوائد الجريب فروت الصحية.
كما أنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
بالإضافة الى العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين A,B1,B2,C، البيوفلافونويد، الدهون الصحية، البروتين، الألياف، مضادات الأكسدة، والإنزيمات.
كما أنه يحتوي على كمية عالية من مركبات البيتا كاروتين وحمض الفوليك التي تعتبر مفيدة للغاية للنساء الحوامل.
الفوائد الصحية لتناول الجريب فروت
يستخدم الجريب فروت في علاج العديد من الأمراض بفضل الخصائص الطبية والعلاجية التي يحتوي عليها. كما يستخدم في تحسين المناعة وتعزيز صحة ونمو الشعر، فيما يلي نشرح المزيد من فوائد الجريب فروت:
1. دور الجريب فروت في تعزيز المناعة
تعتبر ثمار الجريب فروت من الثمار الغنية بفيتامين سي. الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة والمعروفة بحماية الخلايا من البكتيريا والفيروسات الضارة، ومهاجمة الجذور الحرة.
كما يمكنه معالجة ومنع الإصابة بالعديد من مشاكل الجهاز التنفسي مثل: نزلات البرد.
من المعروف أن العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجريب فروت تفيد المناعة، بما في ذلك فيتامين (أ) الذي ثبت أنه يساعد في الحماية من الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض المعدية.
كما يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين ب والزنك والنحاس والحديد، والتي تعمل جميعها معًا داخل الجسم لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الجلد، وبالتالي فإنها تعمل بمثابة حاجز وقائي من العدوى.
2. فوائد الجريب فروت في تعزيز عملية الهضم
تمتلئ ثمار الجريب فروت بالألياف الغذائية. التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية، ومنع حدوث الإمساك، وتجنب الإصابة بالبواسير.
تشير إحدى الدراسات التي أجريت في الصين، إلى أن إضافة المزيد من الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي قد يساعد في الحفاظ على صحة الميكروبات المعوية التي تساعد في عملية الهضم.
3. دور الجريب فروت في إنقاص الوزن
هذه فائدة أخرى للألياف الغذائية الموجودة في الجريب فروت. حيث تبقى الأطعمة الغنية بالألياف في المعدة لفترة أطول مما يعزز الشعور بالامتلاء ونقص الرغبة في تناول الطعام.
كما أنها تتطلب بعض الوقت أثناء المضغ، وبالتالي إعطاء الجسم الإيحاء بتناول كميات كبيرة مما يقلل من كميات الطعام التي تتناولها.
بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الماء، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
وجدت دراسة أجريت على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات فقدوا وزناً أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما وقد وجدت دراسات أخرى آثار مماثلة لخفض الوزن. على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين قد لاحظوا انخفاض حجم الخصر بعد تناولهم ثمار الجريب فروت يوميًا مع وجباتهم.
هذا لا يعني أن تناول الجريب فروت سينقص وحد من الوزن، ولكن إضافته إلى نظام غذائي صحي قد يكون مفيدًا.
4. فوائد الجريب فروت لصحة العظام
يحتوي الجريب فروت على العديد من المعادن مثل: الكالسيوم والحديد والنحاس والزنك والمنغنيز. تعتبر هذه المعادن ضرورية لتحسين صحة العظام والحفاظ عليها.
إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي بجانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قد يعمل على تعزيز صحة وقوة عظام الجسم.
5. دور الجريب فروت في تنظيم ضغط الدم
تحتوي ثمار الجريب فروت على البوتاسيوم، وهو عنصر رئيسي في تنظيم ضغط الدم.
يعمل البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية لتقليل الضغط بداخلها وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم.
قد يساعد شرب عصير الجريب فروت وتناول ثماره في الحفاظ على ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
6. قد يعزز صحة القلب
يحتوي الجريب فروت على مضادات الأكسدة مثل: البوليفينول والفلافونويدات وحمض الأسكوربيك، التي تعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) وخطر الإصابة بأمراض القلب في الفئران. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع انخفاض كبير في ضغط الدم على مدار الدراسة. كما لاحظت تحسنًا في مستويات الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول الضار.
من المحتمل أن تكون هذه الآثار ناتجة عن وجود العناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها الجريب فروت، والتي تلعب دورًا في الحفاظ على أداء القلب بشكل صحيح. لهذا يعد هذا الأمر من أهم فوائد الجريب فروت. حيث يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو معدن مسؤول عن تعزيز صحة القلب. كما توفر نصف حبة جريب فروت حوالي 5٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
يرتبط تناول كميات كافية من البوتاسيوم بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. ثانياً قد تساعد الألياف الموجودة في الجريب فروت أيضًا على تعزيز صحة القلب، نظرًا لأن تناول الألياف يرتبط بانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
7. فوائد الجريب فروت في محاربة الشيخوخة
تحتوي ثمار الجريب فروت على مركب السبيرميدين، الذي يحمي الخلايا من العمليات المتعلقة بالشيخوخة وتلف الخلايا. وبالتالي قد يساعد في مكافحة التجاعيد وشيخوخة الجلد لجعل البشرة تبدو أصغر وأنعم. ومع ذلك هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم تأثير السبيرميدين في الجريب فروت وتأثيره على شيخوخة الجلد.
8. فوائد الجريب فروت في محاربة الالتهابات
يحتوي الجريب فروت على خصائص مضادة للجراثيم ومضادات للفطريات، تساعد في علاج أنواع معينة من الالتهابات. حيث أثبتت دراسة أجرتها جامعة فيتنام الوطنية فعالية زيت الجريب ضد فطر (Penicillium expansum). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تأثير الجيب فروت على الالتهابات الميكروبية الأخرى.
9. دور الجريب فروت في الوقاية من التشنجات
يعد نقص السوائل والجفاف ونقص الشوارد (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) من الأسباب الجذرية لتشنجات العضلات. يعتبر الجريب فروت مصدر غني للبوتاسيوم (potassium) . لذلك من المحتمل أن يساعد شرب عصير الجريب على إمداد الجسم بالسوائل والكهارل اللازمة لمنع تقلصات العضلات.
10. فوائد الجريب فروت في محاربة الخلايا السرطانية
قد تساعد السكريات الموجودة في قشور الجريب فروت على مكافحة الأورام السرطانية. كما تحتوي أوراق ثمار الجريب فروت أيضًا على خصائص مضادة للسرطان.
تحتوي هذه الثمار أيضًا على مركب Naringenin وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الثمار الحمضية، حيث وُجد أنه يمنع نمو سرطان الرئة وسرطان البروستاتا وخلايا سرطان البنكرياس في الدراسات التجريبية.
ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثير الجريب فروت المضاد للسرطان.
والآن بعد معرفتك لـ فوائد الجريب فروت؛ وأهم 10 فوائد له فمن الأفضل أن تدرجه في نظام غذائك اليومي للاستفادة من فوائده العديدة. استفد منه ولا تفوت مزاياه ولكن ابتعد عن الإسراف.
عذراً التعليقات مغلقة