رجيم شوربة العدس (Lentil soup diet)؛ نظرًا لاحتواء العدس على الكثير من الفوائد الغذائية، نرى أنه من الأطعمة التي تعمل على كبح الشهية والتحسين من التمثيل الغذائي للجسم، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية. فإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فمن الأفضل لك اتباع رجيم صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يتضمن شوربة العدس، في هذا المقال تعرف معنا على هذه الحمية الرائعة.
رجيم شوربة العدس للتخسيس
رجيم شوربة العدس هو رجيم رائج كان موجودًا منذ عدة سنوات. والفكرة من وراء هذا النظام الغذائي هي أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول نوع معين من الحساء يوميًا. ويتكون الحساء من مجموعة متنوعة من الخضار، بما في ذلك العدس، ويقال إنه مشبع جدًا. ويعتمد النظام الغذائي على فرضية أن تناول وعاء من حساء العدس الأصفر يوميًا لمدة سبعة أيام سيساعدك على إنقاص الوزن.
أما عن رجيم شوربة العدس الأسود طريقة رائعة للتخلص من السموم من الجسم وتطهير نظامك الغذائي. حيث أن هذا الحساء مليء بالمغذيات والألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع والرضا. ويعد العدس الأسود أيضًا مصدر رائع للبروتين، مما يجعل هذا الحساء خيارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن وجبة دسمة وصحية. ومن الأفضل اتباع رجيم شوربة العدس لمدة 7-10 أيام، وبعد ذلك يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى ببطء إلى نظامك الغذائي.
خطة وجبات رجيم العدس
يعتبر رجيم شوربة العدس من أسهل أنواع الرجيم وأفضلها فيما يخص التخسيس، بالإضافة إلى أن فوائد شوربه العدس كثيرة يعطي نتيجة ملحوظة في فترة قصيرة، فهو يعتمد في الأساس على العدس، وذلك للعناصر الغذائية الكثرة الموجودة به، لذلك إليك جدول صحي وبسيط لرجيم شوربة عدس:
- وجبة الإفطار: هي وجبة أساسية ولا يمكن الاستغناء عنها نهائيًا. وتحتوي على ثمرة من الفواكه الحمضية، ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر ونصف كوب من الحليب.
- وجبة الغداء: تعتمد وجبة الغداء على السلطة بالخضار وشوربة العدس، حيث إنه يمكن تناول طبق كبير من كل منهما.
- وجبة العشاء: أيضًا تعتمد على شوربة العدس الصحية، حيث إنه يمكن تناول طبق متوسط منه مع البروتين المشوي مثل اللحم أو السمك أو الدجاج وذلك بمقدار 150 جرام.
الوجبة الخفيفة ليست إجبارية، فقط يتم تناوله عند شعور الإنسان بالجوع الشديد بين الوجبات وبعضها البعض، حيث يتم تناول حبة من التفاح أو البرتقال. ويعتبر كل من الملح والسكر أعداء لأنظمة الرجيم المختلفة، لذلك يمنع تناول كل منهما أثناء اتباعك لرجيم العدس.
تجربتي مع رجيم شوربة العدس
لقد بدأت رجيم شوربة العدس يوم الاثنين، وبحلول الأربعاء كنت أشعر بالفعل بالآثار والنتائج. وكان لدي المزيد من الطاقة، وكانت بشرتي أكثر نضارة، وبدأت في فقدان الوزن. والتزمت برجيم شوربة العدس طوال أسبوعين كاملين، وفي النهاية شعرت بشعور رائع. أود بالتأكيد أن أوصي بهذا النظام الغذائي لأي شخص يتطلع إلى بدء رحلة إنقاص الوزن فهو سهل وسريع. وبجانب ذلك يقلل هذا النظام من نسب الكوليسترول (Cholesterol) الموجودة في الدم، ويعمل على بناء العضلات بطريقة آمنة.
رجيم العدس لإنقاص الوزن 12 كيلو في شهر واحد
يعتبر رجيم شوربة العدس من أفضل الأنظمة الغذائية التي من خلاله يستطيع الجسم أن يفقد أكثر من 12 كيلو في الشهر الواحد، حيث يتم ذلك عن طريق عدة خطوات يجب القيام بها واتباعها عند البدء بهذا الرجيم. ويجب أن تكون شوربة العدس هي الوجبة الأساسية عند الغداء، حيث أن تناول كوب واحد من هذه الشوربة في وجبة الغداء يؤدي الغرض، علاوة على ذلك فإن التنوع في وجبة الغداء ضروري، بحيث يحتوي اليوم الأول على كمية كبيرة من السلطة الخضراء مع مج من شوربة العدس الصحية، بينما يتم الاعتماد في اليوم التالي على طبق متوسط من شوربة الخضار مع قطعة صغيرة من الدجاج الخالي من الدهون.
يتم المواظبة على هذا الروتين اليومي لمدة شهرين متتاليين في رجيم شوربة العدس للتنحيف وذلك لزيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالي إنقاص الوزن الزائد. ويمكن تناول وجبة خفيفة بعد تناول وجبتي الإفطار أو الغداء بساعتين، بجانب استخدام الليمون كمشروب ولكن بدون سكر أو من خلال القيام بعصره على طعامك.
تفاصيل رجيم العدس والبيض
يحتوي البيض على عناصر غذائية كثيرة وهامة، كما أنه يحتوي على البروتين الحيواني، بينما يعمل العدس على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويعمل على حرق الدهون الموجودة به. والجدير بالذكر أنه عند استخدام كل من البيض والعدس معًا يحصل الجسم حينها على جميع العناصر الهامة التي يحتاجها وفي نفس الوقت يقوم بالتخلص وحرق الدهون المزعجة، لذلك يمكنك اتباع النظام التالي للحصول أقصى استفادة متكاملةً:
- تناول بيضة واحدة مع السلطة الخضراء بمقدار طبق كبير، وذلك في وجبتي الإفطار والعشاء، حيث يجب أن يكون ذلك روتينًا يوميًا.
- بالنسبة لوجبة الغداء فتتضمن كوب كبير من شوربة العدس الصحية وبدون أي مواد دهنية مثل الزيت أو السمن.
- مسموح بتناول كل من الفواكه والعصائر الغير محلاة ولكن بكميات قليلة.
- عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول الخس والخيار.
شوربة العدس للرجيم سالي فؤاد
تعتمد طريقة سالي فؤاد في رجيم شوربة العدس على تثبيت كل من وجبتي الفطور والعشاء، مع التنوع في وجبة الغداء، فتحتوي وجبة الفطور على كوب حليب قليل الدسم مع نصف حبة من ثمرة الجريب فروت، بينما تتكون وجبة العشاء من طبق ذو حجم كبير من السلطة الخضراء ومعه علبة زبادي. أما بالنسبة لوجبة الغداء فتكون كالتالي:
- في اليوم الأول من الضروري تناول السلطة الخضراء بدون أي مواد دهنية.
- بينما اليوم الثاني تكون وجبة الغداء هي شوربة العدس للرجيم بمقدار طبق واحد فقط، مع إضافة طبق آخر من السلطة الخضراء.
- بالنسبة لليوم الثالث فيمكن تناول قطعة مشوية إما من اللحوم أو الدجاج أو السمك الفيليه المشوي مع سلطة.
- تكون وجبة الغداء في اليوم الرابع عبارة عن طبق سلطة خالي من أي زيوت أو مواد دهنية مع شوربة العدس.
- أما عن اليوم الخامس، فيكون الاعتماد حينها في وجبة الغداء على البروتين الحيواني المشوي، مثل السمك المشوي أو لحم الأستيك أو قطعة دجاج مشوية.
- في اليوم السادس، يكون الاعتماد حينها على السلطة الخضراء وشوربة العدس بمقدار كوب لكل منهما.
- أما في اليوم السابع يمكن تناول سلطة خضراء مشكلة المكونات مع قطعة كبيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي.
حمية شوربة عدس مع السلطة
رجيم شوربة العدس مع السلطة هو حمية رائعه خاصة مع الأشخاص النباتيين. وهو نظام غذائي مدته 7 أيام يتضمن تناول حساء العدس والسلطات في جميع الوجبات. هذا النظام الغذائي غني بالألياف والعناصر الغذائية، وقد ثبت أنه يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة. يعد رجيم العدس مع السلطة هي طريقة صحية لفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
ما هي فوائد شوربة العدس للرجيم؟
يعتمد رجيم شوربة العدس على تناول شوربة غنية بالبروتين وقليلة الدسم مصنوعة من العدس والخضروات والتوابل. وفيما يلي 5 فوائد لرجيم شوربة العدس:
- الشوربة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، ويعد العدس مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو ضروري للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
- تساعد شوربة العدس على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تساعد الألياف الموجودة في العدس على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، مما قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- هذا النظام الغذائي فعال أيضًا في تقليل احتباس الماء وتحسين الهضم.
- العدس غذاء منخفض السعرات الحرارية، لذا فهو رائع للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
رجيم شوربة العدس في رمضان
رجيم شوربة العدس هو نظام غذائي شهير خلال شهر رمضان المبارك. يعتمد النظام الغذائي على الاعتقاد بأن تناول وعاء من حساء العدس كل يوم سيساعد على تطهير الجسم والروح. ويقال أيضًا أن النظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن خلال شهر رمضان. ويمكن الحصول على جسم مثالي والتخلص من أي وزن زائد في رمضان، ولكن يفضل أن يتم اتباع ذلك النظام خلال سبعة أيام فقط، ومن بعد ذلك يجب تناول أطعمة صحية والاعتماد عليها في وجبتي السحور والإفطار. وتم تقسيم هذا النظام إلى سبعة أيام، حيث يكون:
- الأول: يتم فيه تناول طبق من شوربة البروكلي بدون أي مواد دهنية مع قطعة كبيرة من الدجاج المشوي، كما يمكن تناول ملعقتان من الأرز الأسمر المحضر على البخار.
- الثاني: يمكن تناول كوب واحد كبير من شوربة العدس الصحية، مع قطعة من اللحم الأحمر والكثير من السلطة.
- الثالث: عبارة عن طبق صغير جدًا من المكرونة مضاف إليها ملعقة من الصلصة الخالية من الدهون وملعقتان من اللحم المفروم مع الاختيار بين طبق متوسط من شوربة الخضار أو شوربة العدس الأحمر.
- الرابع: يعتمد ذلك اليوم من الرجيم على تناول قطعة سمك كبيرة من السمك الفيليه المشوي، مع شوربة العدس وطبق آخر من شوربة الخضار المحضر على البخار.
- الخامس: يتم فيه تناول شوربة العدس أيضًا بمقدار كوب متوسط مع حبة من البطاطس المشوية أو المسلوقة بدون ملح، مع ملعقتان من الأرز الأسمر الذي يتم تحضيره على البخار.
- السادس: تعتمد وجبة الإفطار في هذا اليوم على قطعة صغيرة الحجم من اللازانيا مع كوب من شوربة الدجاج الغير دسمة وكوب آخر من العدس.
- السابع: يتم تناول قطعة كبيرة من اللحم الأستيك المشوي مع طبق من المكرونة صغير مع كمية كبيرة من السلطة الخضراء والقليل من شوربة العدس.
نصائح ذهبية أثناء اتباع حمية شوربة العدس
شوربة العدس ليست فقط لذيذة، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. وفيما يلي بعض النصائح حول رجيم شوربة العدس:
- تناول شوربة العدس كوجبة أساسية ثابتة لمدة 7 أيام متواصلة.
- شرب الكثير من الماء، من أجل زيادة معدل الحرق.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من السكريات أثناء رجيم شوربة العدس.
- تناول شوربة العدس في منتصف الوجبة الأساسية.
- وجبة العشاء يجب أن تحتوي على شوربة العدس مع كمية مناسبة من السلطة الخضراء وشرب الكثير من الماء حينها.
- تناول الخضروات الورقية بكثرة خصوصًا في أوقات الجوع الشديدة بين الوجبات.
- يجب أن تحتوي حمية حساء العدس على القليل من الفاكهة والعصائر الغير محلاة.
- عند الشعور بالتعب أو التحسس أثناء اتباع هذه الحمية يجب حينها وقف هذه الحمية واستشارة الطبيب على الفور.
- بعد تناول شوربة العدس، لا يجب الذهاب إلى النوم مباشرة، وذلك تجنبًا لحدوث الانتفاخات.
- يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية باستمرار مع نظام العدس لإنقاص الوزن.
- يجب الحد من تناول جميع الأطعمة التي يوجد بها المواد السكرية أو الكافيين أو الصودا، وذلك أثناء اتباعك حمية شوربة العدس.
أخيرا، يعد العدس من البقوليات التي تستخدم غالبًا في الحساء واليخنات. وعند التحدث عن العلاقة بين العدس والرجيم نرى أنه مصدر جيد للبروتين والألياف، ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. ورجيم شوربة العدس هي خطة غذائية تتضمن تناول حساء العدس على الغداء كل يوم. ويقال إن هذا النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن، ويحسن الهضم، ويزيد من مستويات الطاقة.
عذراً التعليقات مغلقة