على الرغم من أن العقم لا يمكن علاجه بصفه دائمه، إلا أنه هناك طرق لزيادة الخصوبة أحيانًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومكملات غذائية.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
ما هو العقم عند الذكور؟
تشير خصوبة الذكور إلى قدرتهم على التكاثر بالوسائل الطبيعية، حيث يحدث العقم عند الذكور عندما تقل فرصة الرجل في جعل شريكته حاملاً. عادة ما يعتمد ذلك على جودة خلايا الحيوانات المنوية.
قد تؤثر الجوانب التالية للوظيفة الجنسية وجودة السائل المنوي على الخصوبة:
- الغريزة الجنسية: يعرف باسم الدافع الجنسي، يصف رغبة الشخص في ممارسة الجنس.
- ضعف الانتصاب: يُعرف أيضًا باسم الضعف الجنسي، ويحدث ضعف الانتصاب عندما يكون الرجل غير قادر على تطوير أو الحفاظ على الانتصاب.
- عدد الحيوانات المنوية: كلما زاد عدد الحيوانات المنوية ازدادت خصوبة الذكور.
- حركة الحيوانات المنوية: يتم قياس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية من تحريك خلايا الحيوانات المنوية في عينة من السائل المنوي.
- مستويات هرمون التستوستيرون: قد يكون انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؛ هرمون الذكورة، مسؤولاً عن العقم لدى بعض الرجال.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي. ترتبط بعض الأطعمة والمغذيات بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.
1. خذ مكملات حمض الأسبارتيك د
حمض الأسبارتيك د (D (D-AA هو أحد أنواع حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية يباع كمكمل غذائي. لا ينبغي الخلط بينه وبين حمض الأسبارتيك، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعًا من D-AA.
D-AA موجود بشكل رئيسي في بعض الغدد، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية. كما يعتقد الباحثون أن D-AA متورط في خصوبة الذكور. في الواقع، تكون مستويات D-AA أقل بكثير في الرجال المصابين بالعقم من الرجال الخصوبين.
على سبيل المثال، اقترحت دراسة ملاحظة في الرجال الذين يعانون من العقم أن تناول 2.66 جرامًا من D-AA لمدة ثلاثة أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة 30-60 ٪ وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60-100 ٪.
إذا كنت مهتمًا بتجربة مكمل حمض الأسبارتيك d، فهناك مجموعة جيدة متاحة على Amazon. ومع ذلك، فإن الأدلة ليست متسقة تماماً، حيث وجدت الدراسات التي أجريت على الرياضيين أو الرجال المدربين على القوة مع مستويات التستوستيرون العادية إلى العالية أن D-AA لم تزيد مستوياتها أكثر بل خفضتها بجرعات عالية.
تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات D-AA قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أنها لا توفر باستمرار فوائد إضافية في الرجال الذين لديهم مستويات عادية إلى عالية.
تحتاج المزيد من الدراسات إلى التحقيق في المخاطر والفوائد المحتملة طويلة الأمد لمكملات D-AA في البشر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يحسن التمرين من ثقتك بنفسك وأدائك البدني فحسب، بل قد يرفع أيضًا مستويات هرمون التستوستيرون. كما تظهر الدراسات أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وجودة السائل المنوي أفضل من الرجال غير النشطين.
إذا كنت نادرًا ما تمارس الرياضة ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك، فإن زيادة نشاطك البدني يجب أن يكون على رأس أولوياتك.
3. احصل على ما يكفي من فيتامين سي
الإجهاد التأكسدي يحدث عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية إلى مستويات ضارة في الجسم. يحدث ذلك عندما تطغى دفاعات الجسم المضادة للأكسدة بسبب المرض أو الشيخوخة أو نمط الحياة غير الصحي أو الملوثات البيئية.
يتم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية باستمرار في الجسم، ولكن يتم الاحتفاظ بمستوياتها تحت السيطرة في الأشخاص الأصحاء. قد تعزز المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية إصابة الأنسجة والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي والمستويات العالية للغاية من أنواع الأكسجين التفاعلية قد تؤدي إلى العقم لدى الرجال.
قد يساعد تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج، في مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين سي قد تحسن من جودة السائل المنوي.
أظهرت دراسة أجريت على رجال يعانون من العقم أن تناول مكملات فيتامين سي 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهرين زادت من حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92٪ وعدد الحيوانات المنوية بأكثر من 100٪. كما أنها خفضت نسبة خلايا الحيوانات المنوية المشوهة بنسبة 55٪.
أشارت دراسة رصدية أخرى في العمال الصناعيين الهنود إلى أن تناول 1000 مجم من فيتامين سي خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر قد يحمي من تلف الحمض النووي الذي يسببه أنواع الأكسجين التفاعلية في خلايا الحيوانات المنوية. كما أن مكملات فيتامين سي حسنت بشكل كبير عدد الحيوانات المنوية وحركتها، مع تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة. لذلك تشير النتائج إلى أن فيتامين C من أهم الطرق لزيادة الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من العقم التأكسدي.
4. الاسترخاء وتقليل الإجهاد
قد يقلل الإجهاد من رضاك الجنسي ويضعف خصوبة الذكور، حيث يزيد الإجهاد المطول من مستويات الكورتيزول، والتي لها تأثيرات سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. عندما يرتفع الكورتيزول، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض.
في حين أن القلق الشديد غير المبرر يتم علاجه عادةً بالأدوية، يمكن تخفيف أشكال الضغط الأخف من خلال العديد من تقنيات الاسترخاء. كما يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
5. احصل على ما يكفي من فيتامين د
أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين D كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
دعمت دراسة مضبوطة في 65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين د هذه النتائج. أدى تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا لمدة عام واحد إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25٪ تقريبًا.
6. جرب تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس، المعروف أيضًا باسم بنكتوريفين، هو عشب طبي يستخدم بشكل متكرر لتعزيز خصوبة الذكور.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية أن تناول 6 جرامات من جذر التريبولوس يوميًا لمدة شهرين تحسن وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية. في حين أن تريبولوس تيريستريس لا يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز تأثيرات تعزيز الرغبة الجنسية لهرمون التستوستيرون.
7. تناول مكملات الحلبة
قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 رجلاً تدربوا بقوة أربع مرات في الأسبوع بتحليل آثار تناول 500 مجم من خلاصة الحلبة يوميًا. ولوحظ زيادة كبيرة فى مستوي التيستوستيرون
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 رجلاً أصحاء أن تناول 600 ملغ من Testofen، وهو مكمل مصنوع من خلاصة بذور الحلبة والمعادن، يوميًا لمدة ستة أسابيع يحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة.
تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسة أخرى أكبر في 120 رجلا أصحاء. أخذ 600 ملغ من Testofen كل يوم لمدة ثلاثة أشهر تحسن وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتيا وتواتر النشاط الجنسي.
ضع في اعتبارك أن جميع هذه الدراسات فحصت مقتطفات الحلبة. من غير المحتمل أن تكون الحلبة الكاملة، المستخدمة في الطبخ والشاي العشبي، فعالة بنفس القدر.
8. احصل على ما يكفي من الزنك
الزنك هو معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار، حيث يبدو أن تناول كمية كافية من الزنك هو أحد الطرق لزيادة الخصوبة عند الذكور.
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض حالة الزنك أو نقصه يرتبطان بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون وسوء نوعية الحيوانات المنوية وزيادة خطر العقم عند الذكور. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكملات الزنك يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من الزنك.
علاوة على ذلك، قد تقلل مكملات الزنك من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون المرتبط بالكميات المفرطة من التمارين عالية الكثافة.
9. عشب الاشواغاندا
عشب الاشواغاندا هو عشب طبي يستخدم في الهند منذ العصور القديمة.
تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد يحسن خصوبة الذكور عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كما أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية أن تناول 675 مجم من خلاصة جذور أشواغاندا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى تحسن كبير في الخصوبة. كذلك قد تكون زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مسؤولة جزئياً عن هذه الفوائد.
أظهرت دراسة أجريت على 57 شابًا يتبعون برنامج تدريب القوة أن استهلاك 600 مجم من خلاصة جذر أشواغاندا يوميًا يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات وقوتها، مقارنةً بالدواء الوهمي.
10. أكل جذور الماكا
جذر الماكا هو طعام نباتي شهير نشأ من وسط بيرو. تقليديا، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية و زيادة خصوبة الذكور .
أظهرت العديد من الدراسات لدى الرجال أن تناول 1.5-3 جرامًا من جذر الماكا المجفف لمدة ثلاثة أشهر تحسن الرغبة الجنسية. تشير الدراسات أيضًا إلى أن جذر الماكا قد يحسن الأداء الجنسي. في الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب المعتدل، أدى 2.4 جرام من جذر الماكا المجفف إلى تحسن طفيف في وظيفة الانتصاب والرفاهية الجنسية.
أخذ 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا كل يوم لمدة ثلاثة أشهر زاد أيضًا من عدد الحيوانات المنوية وحركتها في الرجال الأصحاء. تم تأكيد هذه النتائج جزئيًا من خلال المراجعات، لكن الباحثين لاحظوا أن الأدلة ضعيفة وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم تقديم ادعاءات محددة.
بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو أن جذر الماكا يؤثر على مستويات الهرمون. إن تناول 1.5-3 جرام من جذر الماكا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لم يكن له أي تأثير على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات التناسلية الأخرى لدى الرجال الأصحاء والخصوبين.
إذا كنت تعاني من مشاكل الخصوبة، فقم بتجربة هذه المواد، حيث أنها أثبتت فاعليتها كطرق لزيادة الخصوبة عند الذكور.
عذراً التعليقات مغلقة