كيف أزيد وزني في رمضان من الأسئلة التي يسأل عنها من يعاني من النحافة ويرغب في اكتساب الوزن، لأن شهر رمضان له طابع خاص في مواعيد تناول الطعام، لهذا سوف نتعرف عل بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وكيفية اتباع نظام غذائي صحي يساعد في اكتساب الوزن الزائد.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
كيف أزيد وزني في رمضان بسرعة
لكل من يسأل عن كيف أزيد وزني في رمضان يمكنه الاعتماد على الآتي:
1. تناول أطعمة تزيد الوزن
من أكثر العوامل التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد هو تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
من بين الأطعمة التي ينصح بتناولها في شهر رمضان ما يلي: العسل، القشطة، الكريمة، المايونيز، صلصة الطعام، الأجبان الدسمة، الفواكه المجففة، المكسرات.
2- وجبة السحور
تعد وجبة السحور من الوجبات الغذائية الهامة جدًا في شهر رمضان بشكل عام ولمن يرغب في اكتساب وزن زائد بشكل خاص، وينبغي أن تضمن وجبة السحور العناصر الآتية:
- أي نوع من الدهون الصحية مثل: الأفوكادو، الزيتون، الطحين.
- أنواع مختلفة من الخضروات.
- بروتينات والتي توجد في البيض، القمح، الطحين.
- أو الحليب والشوفان مع أي نوع من الفواكه.
3- زيادة عدد الوجبات
لا يجب أن تكون الوجبات في شهر رمضان مقتصرة على وجبة الإفطار والسحور فقط، بل يمكن إضافة وجبتين في الفترة الموجودة بين الإفطار والسحور.
كيف أزيد وزني في رمضان بسرعة
كيفية زيادة الوزن في رمضان بطرق فعالة
لكل من يرغب في معرفة كيف أزيد وزني في رمضان عليه باتباع الآتي:
- يجب زيادة كميات الأكل عن المعدل الطبيعي في الساعات المسموح فيها بتناول الطعام.
- يفضل وضع أطباق من المقبلات بجانب الأطعمة لكي تساعد على تناول مقدار أكبر من الطعام.
- بالإضافة إلى إضافة عنصر البروتين إلى النظام الغذائي الذي يتم تناوله.
- زيادة كمية الخضروات والنشويات التي يتم تناولها عن المعدل الطبيعي.
- يمكن تناول شرائح من التوست المضاف إليه زبدة الفول السوداني بين الإفطار والسحور.
- ممارسة النشاط البدني تساعد في اكتساب القوة العضلية وبالتالي اكتساب وزن صحي والتخلص من الدهون الغير صحية في الجسم.
- كما ينصح بتناول الحليب الكامل الدسم وإضافة بعض الفواكه إليه أو الشوكولاتة.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي يمكن الاعتماد عليها لاكتساب الوزن الزائد في شهر رمضان ومنها:
الموز بالشوكولاتة
هذا المشروب يعد من المشروبات الرائعة اللذيذة في المذاق والتي تحتوي على قيمة غذائية عالية، ويمكن اكتساب هذا المشروب دسامة أكثر من خلال خلط زبدة الفول السوداني إليها.
كما يمكن إضافة زبادي كامل الدسم للمشروب السابق بجانب السكر للحصول على مذاق أفضل وقيمة غذائية أعلى.
مشروب التوت الفانيليا والتوت
يمكن عمل مزيج من فاكهة التوت الطازج المضاف إليه البروتين المتمثل في الحليب والفانيليا وكوب من الزبادي وسحقهم جميًعا في الخلاط للحصول على كوب من عصير الفواكه.
التمر بالحليب
يحتوي التمر والحليب على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لهذا يمكن الاعتماد عليهم في اكتساب الوزن الزائد في رمضان من خلال تناول هذا المشروب أكثر من مرة في اليوم.
الشوكولاتة بالبندق
تضاف حبيبات البندق إلى كوب الشوكولاتة بالحليب الكامل الدسم لاكتساب دسامة أكثر ومذاق رائع واكتساب الوزن الزائد.
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
لكل من يعاني من النحافة ويرغب في اكتساب وزن زائد في رمضان، يمكن الاعتماد على النصائح الآتية:
- يفضل تجنب تناول كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة الإفطار ويتم التركيز على الطعام أكثر من المشروبات.
- التركيز على تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
- بجانب الإكثار من تناول النشويات، البروتينات، السكريات ما بين الإفطار والسحور بكثرة.
- تناول الأرز، البطاطا، اللحم البحري، الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة التي تكسب الجسم الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار التي تساعد في اكتساب الكتلة العضلية مثل: رفع الأثقال، تمارين القوى وغيرها.
- بعد مرور 3 ساعات من بعد وجبة الإفطار يجب تناول وجبة أخرى مكتملة العناصر الغذائية قبل موعد السحور.
- الإفراط في تناول الحلويات المعدة بالزبدة البلدي والسمن.
- شرب كميات كبيرة من العصائر المحلاة بالسكر بدل من الماء.
- لو كان السبب في نقصان الوزن بسبب أحد المشاكل الصحية أو المرضية، ينبغي المتابعة مع الطبيب المتخصص لمعرفة السبب والبدء في علاج هذه الأسباب.
الحلبة لزيادة الوزن في رمضان
لكل من يرغب في اكتساب الوزن الزائد ويسأل عن كيف أزيد وزني في رمضان؟ يمكنه الاعتماد على الحلبة في شهر رمضان وذلك من خلال الآتي:
- تضاف القليل من بذور الحلبة إلى كوب من الماء ويتم تحلية المشروب بالعسل الطبيعي ويتم تناول 2 كوب منها مرتين في اليوم.
- كما يمكن إضافة زيت الحلبة إلى كوب من الماء البارد ويتم تناول 2 كوب منه في اليوم.
- أو يمكن إضافة الحلبة إلى بعض الأطعمة التي يتم تناولها مثل المربى أو غيرها من الأطعمة.
أعاني من النحافة كيف أزيد وزني
يسأل الكثير من الناس عن كيف أزيد وزني في رمضان ولهذا يمكن اتباع الآتي:
- تناول حبوب الخميرة
حبوب الخميرة تتميز بقدرتها على زيادة الوزن وفتح الشهية، بجانب أنها تمتص الدهون الزائدة في الجسم، لهذا يمكن الاعتماد عليها في اكتساب الوزن الزائد.
- الإكثار من المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية أحد المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لهذا يمكن الإكثار من تناولها لاكتساب وزن زائد.
- التوقف عن التدخين
التدخين يعمل على كبح الشهية، وبالتالي نقصان الوزن، لهذا في حالة التوقف عن التدخين، فإنه يتم زيادة الشهية على تناول الطعام، وبالتالي اكتساب وزن أكثر.
- تناول المكملات الغذائية
قد يحتاج من يرغب في اكتساب الوزن الزائد إلى الاعتماد على بعض المكملات الغذائية التي تساعد في اكتساب الوزن الزائد. تتميز المكملات الغذائية بأنها تمنح الجسم عناصر كثيرة بجانب أنها تفتح الشهية وتزيد من الرغبة على تناول الطعام.
- تقليل تناول الماء
يعمل الماء على كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، لهذا يفضل تقليل تناول الماء واستبدال الماء بالعصائر المحلاة بالسكر أو المشروبات الغازية.
- مضغ الطعام بسرعة
في حالة مضغ الطعام ببطء فإن المخ يرسل إشارات للمعدة لمنح الشعور بالشبع، لهذا فإن مضغ الطعام بسرعة قد يجعل الشخص يتناول مقدار أكبر من الطعام.
لكن يجب العلم أيضًا أن مضغ الطعام بسرعة قد يتسبب في كثرة الغازات والانتفاخات.
أطعمة تزيد الوزن في رمضان مجربة
من بين الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لاكتساب وزن زائد في رمضان وللإجابة على هذا السؤال كيف أزيد وزني في رمضان؟، ما يلي:
- الشوكولاتة.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الجبنة قليلة الدهون.
- المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- النشويات المختلفة مثل: المكرونة، الأرز، البطاطا الحلوة، القرع وغيرها.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السلمون وغيرها.
أطعمة تزيد الوزن في رمضان
الآن تعرفنا على كيف أزيد وزني في رمضان من خلال اتباع بعض النصائح التي تساهم في اكتساب الوزن الزائد والتعرف على بعض الأطعمة التي تكسب الجسم وزن زائد، وكذلك على المشروبات التي ينصح بتناولها خلال شهر رمضان.
عذراً التعليقات مغلقة