فترة الشيخوخة؛ أهم النصائح التي توفر لك الصحة والأمان في هذه المرحلة

فترة الشيخوخة الصحية هي عملية تحسين الصحة البدنية والاجتماعية والعقلية لتمكين كبار السن من القيام بدور نشط في المجتمع دون تمييز والتمتع بحياة مستقلة وجيدة، بأقل قدر من الأضرار والمشكلات. والآن لنتعرف على أهم النصائح التي توفر لك الصحة والأمان في هذه المرحلة.

فترة الشيخوخة

هي عملية حيث تصبح أكبر سناً. ويشير المصطلح بشكل خاص إلى البشر والعديد من الكائنات في حين أن البكتيريا والنباتات الدائمة وبعض الحيوانات البسيطة. يمكن أن تشير الشيخوخة إلى خلايا وحيدة داخل كائن حي توقفت عن الانقسام (الشيخوخة الخلوية) أو إلى مجموعة من الخلايا المجمعة المتوقفة عن الانقسام.

في البشر، تمثل الشيخوخة تراكم التغييرات في الإنسان مع مرور الوقت، وتشمل التغيرات الجسدية والنفسية والاجتماعية. تعد الشيخوخة من بين أكبر عوامل الخطر المعروفة لمعظم الأمراض التي تصيب البشر: فمن بين حوالي 150،000 شخص يموتون يوميًا في جميع أنحاء العالم، يموت حوالي ثلثيهم لأسباب مرتبطة بالعمر، وللمرور بمرحلة الشيخوخة بصحة ونشاط أكثر إليكم هذه النصائح الهامة:

ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أعظم مفاتيح الصحة البدنية والعقلية، كما أنه سيساعدك على العيش بحيوية ونشاط وعلى الحفاظ على لياقتك البدنية، مما يضمن لك استقلاليتك للذهاب إلى حيث تريد وقتما تريد وأداء أنشطتك الخاصة. وقد تمنع التمارين المنتظمة أو حتى تقلل من العديد من الأمراض المزمنة الشائعة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب والتهاب المفاصل، وذلك على سبيل المثال لا الحصر.

إذا لم تكن من هؤلاء الذين لا يلتزمون بروتين رياضي معين، فيمكنك دمج أنشطتك الرياضية مع روتين حياتك المعتاد، كأن تركب الدراجة أو تسير على الأقدام في حالة رغبتك في الذهاب إلى مكان ما. يمكنك أيضا تجربة تمرينات النفس والمرونة وشد العضلات.

تناول الأطعمة الصحية

غالبية البالغين في الولايات المتحدة يستهلكون أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى به من الصوديوم، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومعظم هذه الكمية العالية من الصوديوم تأتي من أطعمة المطاعم الجاهزة. فعليك تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة، كما عليك تجنب الأطعمة الحلوة والمالحة والمحفوظة.

الحفاظ على وزن وشكل جسم مناسب للتغلب على فترة الشيخوخة

ترتبط العديد من المشاكل الصحية بفرط الوزن أو السمنة، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وتوقف التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل، لكن البيانات تظهر أنه بالنسبة للبالغين الأكبر سنا، فإن النحافة ليست دائمًا أكثر صحة أيضًا.

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن البالغين الأكبر سناً الذين يكونون نحيفين (مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أقل من 19) لديهم معدل وفيات أعلى مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الطبيعي. وفي دراسة أخرى، كان النساء ذوات انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم زيادة خطر الوفيات. يمكن أن يكون النحافة في كبار السن من أعراض المرض أو مؤشرا على الضعف.

الحفاظ على صحة عقلك

واحد من كل ثمانية أشخاص بالغين (أكبر من 65 عامًا) في الولايات المتحدة مصاب بمرض الزهايمر، وبعض الانخفاض المعرفي والنسيان هو جزء طبيعي من فترة الشيخوخة، وقد أظهرت الدراسات أن نمط الحياة الذي يتضمن التحفيز المعرفي من خلال التعلم النشط يؤدي إلى إبطاء التدهور المعرفي. لذا عليك ألا تتوقف عن التعلم وتنشيط عقلك، كتعلم لغة جديدة، وحضور المحاضرات في جامعة محلية، وتعلم العزف على آلة موسيقية، أو قراءة كتاب، وممارسة ألعاب الذكاء.

تكوين علاقات واجتماعيات جديدة

يعيش ثمانية وعشرون بالمائة من كبار السن بمفردهم مما يعرضهم لخطر الوحدة، قد تؤدي التغيرات الشائعة في الحياة مثل التقاعد أو المشكلات الصحية أو فقدان الزوج إلى العزلة الاجتماعية.

لذا فيجب أن تحافظ على التواصل مع عائلتك وأصدقائك، فيمكن أن تحدد وقتًا منتظمًا للقاء الأصدقاء والعائلة لتناول القهوة، أو تناول وجبة أسبوعية مشتركة، أو حتى للحديث حول مصلحة مشتركة، كما يجب المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، فيقول كبار السن الذين يشاركون في أنشطة مجتمعية ذات معنى مثل العمل التطوعي أنهم يشعرون بصحة أكبر وأقل اكتئابًا.

يمكنك أن تنضم إلى جمعيات تطوعية، أو قم برحلة مع الأصدقاء، أو انضم إلى نادي للكتاب، وتذكر أن المشاركة في الأنشطة يجب أن تكون ممتعة وليس مرهقة

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن للبشر أن يمضوا وقتًا أطول بدون طعام أكثر من النوم. يحتاج كبار السن إلى قدر كاف النوم كالأطفال – من سبع إلى تسع ساعات في الليلة الواحدة – قلة النوم تلك يمكن أن تسبب الاكتئاب، والتهيج، وزيادة خطر التعثر السقوط لفقدان التوازن، كما يسبب قلة النوم أيضا مشاكل في الذاكرة.

لضمان نوم جيد وعميق يمكنك جعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الضوضاء، تجنب مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أثناء وجودك في السرير، ابتعد عن الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

تقليل التوتر لخفض نسبة التعرض فترة الشيخوخة

مع تقدمنا في العمر ، تتغير الضغوطات لدينا وكذلك تتغير قدرتنا على التعامل مع التوتر، يمكن أن يتسبب الإجهاد طويل المدى في تلف خلايا المخ ويؤدي إلى الاكتئاب، وقد يتسبب الإجهاد أيضًا في فقدان الذاكرة والتعب وانخفاض القدرة على المقاومة والتعافي من الإصابة، لذا فاحرص على هدوء أعصابك وتجاهل ما يثير غضبك وتوترك.

الوقاية خير من العلاج

يمكن الوقاية من العديد من الحوادث والأمراض وظروف الرعاية الصحية الشائعة لأمراض فترة الشيخوخة، مثل السقوط والمرض المزمن والاكتئاب والوهن.

للوقاية من المرض، احصل على لقاح سنوي للإنفلونزا واغسل يديك بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام، لمنع السقوط، استخدم الأجهزة المساعدة، وارتدي الأحذية المناسبة، قم بعمل فحص الرؤية، وأخذ فيتامين (د) والكالسيوم، وادخل بعض أشكال التمارين في روتينك.

مقالات قد تعجبك:

ختامًا تكون قد تعرفت على أهم 8 نصائح لتمر بها بصحة وأمان من فترة الشيخوخة التي تعد من المراحل الحتمية والصعبة التي تمر على الإنسان، وبها العديد من المشكلات والأزمات النفسية والبدنية والاجتماعية. للمرور بتلك المرحلة بخير عليك مساعدة نفسك أو من حولك من كبار السن.