رجيم التمر واللبن، هو رجيم مناسب وخاصة للأشخاص الذين لا يجدون الوقت الكثير لاتباع رجيم لإنقاص الوزن وحرق الدهون والتحكم بوجباتهم. وفي هذه الحالة يمكن الاستغناء عن الرجيمات المعقدة والاعتماد على مكونين وحيدين فقط وهما التمر واللبن أو الحليب كما يسمى في بعض الدول العربية. ويتساءل الكثير من الأشخاص كيف لرجيم من التمر والحليب فقط أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم. وهنا سنتعرف على كافة جوانب رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن.
نبذة عن رجيم التمر واللبن
تتكون حمية التمر والحليب كما يشير اسمها إلى مكونين فقط هما التمر واللبن. يقسم هذا النظام الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم. حيث يحوي التمر على قيمة غذائية عالية لاحتوائه على عناصر غذائية أساسية لصحة الجسم، مثل: الفيتامينات والمعادن والبروتينات. يوفر رجيم التمر والحليب محتوى إضافياً من البروتين والكالسيوم لذلك فهو يدعم صحة العضلات ويحمي من هشاشة العظام كما يوفر نظام الحليب والتمر مكونات تساعد الجسم على النوم وعلى فقدان الوزن في نفس الوقت.
يتبع رجيم الحليب والتمر لإنقاص الوزن من قبل الناس الذين يريدون خسارة بعض الكيلوغرامات في وقت قصير، لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع واحد فقط والتغيير لنظام آخر في الأسبوع الذي يليه وبذلك يتم تعويض المعادن والفيتامينات التي فاتت الجسم في الرجيم.
خطوات رجيم التمر واللبن
يعتبر رجيم التمر واللبن من الريجيمات السريعة حيث يتبع في وقت قصير جداً كونه يعتمد على مكونين فقط. ولاتباع هذا النظام لا بد من الالتزام بمراحله، إليك خطوات رجيم التمر واللبن:
الأسبوع الأول
- الفطور: يجب تناول 7 حبات من التمر مع كأس من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
- الغداء: أيضاً نفس الوجبة نكررها على الغداء.
- العشاء: تناول 7 حبات من التمر أو كوب من الحليب أو الزبادي.
يجب شرب الماء في هذا النظام بشكل كبير ما يقارب 2 إلى 3 ليترات يومياً، أما المشروبات الأخرى كالقهوة والشاي ومشروبات الأعشاب فمسموحة ولكن بدون إضافة السكر.
الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني يجب الالتزام بما يلي:
- بعد 5 أو 7 أيام من اتباع حمية التمر والحليب يجب التوقف عنها، وعلى الشخص تناول الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والخضار والفواكه لتعويض ما فاته.
- التزم بشرب الماء وحافظ على شرب مشروباتك المفضلة بدون سكر لضبط معدل استهلاك الكربوهيدرات.
الأسبوع الثالث
تعاد حمية الأسبوع الأول في الأسبوع الثالث لمدة 5 أو 7 أيام مع الالتزام بالنصائح المذكورة سابقاً.
يساعد رجيم التمر واللبن على خسارة من 3 إلى 4 كغ في الأسبوع ومن مميزاته أنه يفقدك الوزن ويكسبك الطاقة بعكس غيره من الرجيمات.
آلية عمل نظام التمر والحليب الغذائي
لنظام التمر واللبن آلية تعمل على التخسيس السريع من خلال نظام منخفض السعرات الحرارية وهنا بعض الحقائق عن آلية عمل هذا النظام:
- السعرات الحرارية في التمرة الواحدة حوالي 23 تمرة لذلك عند تناول 7 حبات من التمر نكون حصلنا على 163 سعرة حرارية تقريبا.
- السعرات في كل كوب من الحليب 100 سعرة حرارة وبتناول 3 أكواب نحصل على 300 سعرة حرارية من الحليب.
- إذن إجمالي السعرات الحرارية في كل وجبة هو 263 سعرة حرارية.
فوائد رجيم التمر واللبن
التمر والحليب مكونان مليئان بالفوائد العظيمة كل على حدة فكيف إذا اجتمعا معاً بوجبة واحدة، لا تقتصر فوائد رجيم التمر واللبن على المساعدة على فقدان الوزن وحسب بل هو مليء بالفوائد الأخرى:
- محاربة السعال طويل الأمد وإزالة البلغم من الصدر.
- يقضي على فقر الدم بسبب احتواء التمر على نسبة عالية من الحديد.
- محاربة الإمساك لغناه بالألياف كذلك يحافظ على حركة الأمعاء منتظمة ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يكسب هذا النظام الجسم طاقة كبيرة لغناه بالكربوهيدرات.
- تعزيز وظائف الدماغ وعدم فقدان التركيز أثناء اتباع هذا النظام.
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان لاحتوائه على المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم.
- يساعد هذا النظام على فقدان الوزن المريح لأنه يعزز الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- مفيد من أجل حياة جنسية سليمة فهو يعزز الرغبة الجنسية ويعد من المنشطات.
سلبيات رجيم التمر واللبن
كأي نظام غذائي يعتمد على مكونين يعتبر رجيم التمر والحليب من الحميات الشديدة والتي تتضمن رغمها فوائدها الكثيرة بعض السلبيات ونذكر هنا أهم سلبيات رجيم التمر واللبن:
الحليب غير مناسب لجميع الأشخاص
يعد الحليب من المشروبات التي لا تناسب جميع الأشخاص حيث يسبب الانزعاج والنفخة ويؤدي إلى حدوث عسر الهضم. كما أن بعض السيدات يعانين من الحساسية (Milk allergy) تجاه مكونات الحليب لذلك لا ينصح هؤلاء الأشخاص باتباع هذا الرجيم، كما أن الحليب يفتقر إلى الكثير من المغذيات والعناصر الضرورية لصحة الجسم وهو فقير بالبروتين حيث لا يمد الجسم يومياً بأكثر من 21 غرام فقط من البروتين.
التمر مصدر كبير للسكر
اتباع الرجيم الذي يحوي كمية كبيرة من السكر يؤثر على معدل السكر في الدم لذلك من الضروري على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أن يستشيروا طبيبهم الخاص للتأكد من إمكانية اتباع هذا النظام وعدد حبات التمر المسموح بتناولها. كما ترتبط هذه الحميات بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
الشراهة
تعد الحميات الشديدة مثل حمية التمر والحليب من أنواع النظام الغذائي المقيد، وتعد هذه الأنظمة نوع من أنواع اضطرابات الأكل التي تؤدي إلى نتائج عكسية لاحقاً على تناول الطعام وتسبب الشراهة وزيادة معدل الأكل.
فقدان كتلة العضلات
الأنظمة السريعة والتي تفقدك الوزن بسرعة في وقت قياسي مثل نظام التمر واللبن تؤدي إلى فقد في كتلة العضلات إضافة إلى كتلة الدهون المفقودة. وخصوصا بهذا العدد القليل من السعرات الحرارية.
إمكانية استعادة الوزن المفقود
يرى الباحثون أن 80 بالمئة من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية يعودون مع الوقت إلى أوزانهم السابقة. وهذا ما يسمى توليد الحرارة التكيفي والذي يجعل فقدان الوزن أمرا صعبا على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة حول رجيم التمر واللبن
يتساءل الكثير من الأشخاص عن رجيم التمر واللبن وآثاره الجانبية وكيفية اتباعه، وهنا نلخص أهم هذه الأسئلة:
هل يمكنني أكل التمر على معدة فارغة؟
نعم، وله فوائد كثيرة على الريق حيث يساعد في قتل الديدان المعوية ويحسن صحة القلب والكبد كما أن تناول التمر في الصباح الباكر يعطيك الطاقة التي تحتاج إليها طوال اليوم.
ما فوائد غلي التمر في الحليب؟
عند غلي حبات التمر داخل الحليب وتركها فترة من الزمن فإن فوائد هذا المزيج تتضاعف مئة مرة عن فوائده من دون الغلي.
هل رجيم التمر واللبن ينحف الأرداف؟
ينقص رجيم التمر واللبن الوزن ويعالج مشكلة تراكم الدهون في البطن والأرداف،
كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع؟
عند الالتزام بحمية التمر والحليب يفقد الوزن من 3 إلى 4 كغ أسبوعيا ولكن يجب المواظبة على شرب الماء لمنع الجفاف في الجسم.
ختاما، تحدثنا في هذا المقال عن رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن وسلبياته وفوائده الصحية وطريقة اتباعه. وعلى الرغم من بعض الجوانب السلبية التي ذكرناها إلا أن مزيج التمر مع الحليب يعد مشروبا رائعا، مغذياً ومفيداً للأشخاص من كافة الفئات العمرية صغارا وكبارا. وينصح بتناوله بشكل يومي للاستفادة منه بشكل كبير.
عذراً التعليقات مغلقة