حمية ويت ووتشرز أو (WW)؛ من أشهر الحميات الصحية المتبعة لخسارة الوزن، ويعود ذلك لمرونته وتخصصه وسهولة اتباعه. فالكل يبحث عن رجيم سهل وبسيط ونتائجه سريعة ومستدامة والكل يريد الوزن المثالي والحياة الصحية والحل يكمن في رجيم النقاط الذكية السحري. سنتعرف في هذا المقال على أصل تسمينه برجيم النقاط وعلى خطة حمية ويت ووتشرز والأطعمة المسموحة في حمية مراقبو الوزن والمحظورة فيها وعلى فوائد وسلبيات حمية ويت ووتشرز.
نبذة عن حمية ويت ووتشرز
تعد حمية ويت ووتشرز من أكثر الحميات مرونة حيث تتسم بكونها لا تمنع الكثير من الأطعمة بل تعتمد على نظام فردي وشخصي، كذلك تضع هذه الحمية عدداً من النقاط لكل طعام بناء على قيمته الغذائية ومن هنا أتت تسميتها بحمية النقاط. تشجع هذه الحمية الأشخاص على اتخاذ قرارات جيدة بشأن ما سيأكلون بناء على احتياجهم اليومي كما تحفزهم على البقاء نشيطين وفعالين.
تم الكشف عن هذا النظام منذ عام 2019 ثم تم تحديثه وانضم إليه الملايين من الأشخاص من بينهم شخصيات معروفة ومشهورة عالمياً مثل أوبرا وينفري، وفي عام 2021 أطلقت الشركة المتخصصة آخر تحديث لها من حمية ويت ووتشرز لخسارة الوزن الزائد. يعتبر هذا النظام تخصصي لأنه خاص بكل فرد بحسب احتياجات جسمه ولا توجد حميتان متشابهتان فيه.
آلية عمل رجيم النقاط
توفر هذه الحمية كميات مقبولة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى عن طريق برنامج SmartPoints الذي يتتبع مدخولك من الطعام والغذاء المفيد فيه والألياف وغيرها. وذلك من خلال:
- تنشيط الجسم وتحفيزك على التمارين والعمل بحيث يكون واردك من السعرات الحرارية قليل.
- عدم إدخال السكريات والدهون المضافة في أطعمة هذا الرجيم.
- احتوائه على العناصر الغذائية الكافية التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
يلعب الوزن والطول والجنس والعمر دوراً كبيراً في احتساب النقاط اليومية والتي توضع على أساس حاجة الجسم من الطاقة كل يوم ليفقد الوزن. تقسم النقاط اليومية على الوجبات والجميل في الأمر أن هذه الوجبات غير محددة العدد فلديك الإفطار والغداء والعشاء والكثير من الوجبات الخفيفة الإضافية ولكن مع النقاط المحددة مثلاً وجبة دجاج لها 8 نقاط قطعة لازانيا لها 6 نقاط وهكذا.
“اقرأ أيضاً: فوائد الشمر الغذائية“
خطة حمية ويت ووتشرز
حمية مراقبو الوزن تتكون من عدة خطوة وتتمثل أول خطوة في تحديد ما إذا كنت تريد حضور مقابلة شخصية مع مراقب الوزن أو القيام بالأمر عبر الإنترنت. ثم يتم في الاجتماع الأول تقييمك من قبل المراقب أو القائد ووضع الأهداف التي ترغبون بتحقيقها ويمكنك الاستماع إلى تجارب الآخرين والاطلاع على النتائج التي حققوها مع برنامج النقاط.
يمكنك اتباع النظام عبر جهاز الحاسوب الخاص بك أو عن طريق جهاز الموبايل حيث يوفر WW تطبيقات وبرامج تقدم لك خيارات الطعام والقيمة الغذائية والتمارين والوصفات المطاعم التي تقدم الأطعمة الداعمة لهذا النظام. كما يتميز وجود نظام مخصص للرجال وآخر للنساء حيث تختلف الاحتياجات بين الجنسين.
لاتباع هذه الخطة عليك أن تجيب على مجموعة من الأسئلة تتعلق بعاداتك الغذائية وأطعمتك وأنشطتك التي تقوم بها. وبناء عليها يحدد لك برنامج الWW عدد النقاط اليومية الخاصة بك ويشجعك على الالتزام بها وعدم تجاوزها. لكل طعام عدد من النقاط توضع بناء على الدهون المشبعة والغير مشبعة والألياف والدهون والبروتينات والسكر المضاف الموجود فيه.
لا يحرمك هذا النظام من تناول أطعمك النفضلة ولكن يشجعك على تناولها باعتدال والالتزام بجدول النقاط الخاص بك ويوجهك إلى اتباع العادات الصحية حسب خطة مخصصة لك.
الأطعمة المسموحة في حمية مراقبو الوزن
هناك قائمة بالأطعمة التي يمكنك دوماً تناولها في حمية ويت ووتشرز وتسمى (Zeropoint) أي أنها غير محددة بالنقاط ويمكن تناول ما تشاء منها، نذكر منها ما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن القريش.
- الفواكه والخضروات.
- الأسماك قليلة الدهن والمحار.
- الأفوكادو.
- الأرز البني.
- الحبوب الكاملة والمعكرونة.
- الدجاج منزوع الجلد.
- البيض.
- الشوفان ودقيق الشوفان.
يمكنك أيضاً كسب بعض النقاط وإضافتها لمزاينيتك اليومية، وهي إضافة ممتعة وغير موجودة في غير هذا النظام الغذائي، ويمكنك كسب هذه النقاط عن طريق القيام بأشياء مفيدة وصحية:
- شرب الماء بكثرة.
- تناول الخضار غير النشوية كالبروكلي والسبانخ.
- التمرين والتحرك أكثر من ما هو مخصص لك خلال يومك.
“قد يهمك: المكمل الغذائي السيلينيوم“
الأطعمة المحظورة في رجيم النقاط
لا توجد أطعمة محظورة في برنامج رجيم النقاط بل تأكل ما يحلو لك في حدود ميزانيتك المسموحة خلال اليوم، طابق أطعمتك مع أهدافك وتفضيلاتك وكون وجباتك المفضلة التي تتناسب مع جدول نقاطك. المميز في الأمر أن النقاط التي لا تصرفها في اليوم نفسه يمكنك تأجيلها وتوزيعها على الحصص الأسبوعية الخاصة بك بما يقارب أربع نقاط لليوم الواحد. ولكن الأطعمة ذات الدهون غير المشبعة والسكريات المضافة ممنوعة، مثل:
- رقائق البطاطس.
- اللحوم المصنعة.
- الحلويات.
- مشروبات سكرية.
- الكعك والبسكويت.
يعدك هذا النظام الشخصي بالوصول إلى هدفك المنشود من الوزن طالما بقيت ضمن نقاطك اليومية وحافظت على هدفك اليومي، ونقاطك المخصصة لك يمكن إنفاقها بالطريقة التي تحلو لك حتى على الحلوى المفضلة.
إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط
حمية ويت ووتشرز أثبتت نفسها منذ العديد من السنوات كنظام لفقد الوزن فعال ومريح ولكنها كأي نظام غذائي آخر لها مجموعة من الإيجابيات وتقابلها مجموعة أخرى من السلبيات، لنتعرف عليها:
الإيجابيات
تمتاز حمية WW باحتوائها على 8 من الإيجابيات التي تميزها عن غيرها من الحميات الغذائية، أهمها:
- حمية فردية وشخصية تناسب كل شخص بعينه ولا يمكن لشخصين اتباع نفس الحمية لذلك فهي تناسب احتياجات جسمك من الطاقة ولا تسبب الخمول.
- نتائج هذه الحمية سريعة لا تحتاج لوقت طويل لإثبات فعاليتها.
- مستديمة ويمكن اتباعها كأسلوب حياة وذلك لعدم وجود أطعمة ممنوعة منعاً باتاً.
- تطبيق WW يحتوي على ميزات وخدمات متنوعة يمكن للأعضاء الاستفادة منها مثل: أفكار لوجبات خفيفة ووجبات رئيسية وتمارين مناسبة لحميتك. كما يمكنك شراء أغراض تحمل علامتهم التجارية عبر الإنترنت مثل كتب الطبخ وأدوات المطبخ ومجموعات للعناية بالبشرة ومعدات التمارين الرياضية.
- يوفر تطبيق WW مقاطع فيديو للرقص والمشي والتمارين الرياضية واللياقة البدنية كما يوفر مراجعة أسبوعية لمراقبة نشاطك البدني وتقييمه.
- يتوقع من الأعضاء في الأسبوع الأول خسارة من 0.5 إلى 2 رطل أي ما يعادل من 0.23 إلى 0.9 كغ.
- يسمح هذا النظام بالخروج وتناول الطعام في الخارج دون القلق على النظام الغذائي المتبع.
- مناسب جداً للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية.
“اقرأ عن: أفضل المكملات الغذائية للنساء“
السلبيات
يوجد أيضاً لهذه الحمية بعض السلبيات المحتملة لرجيم النقاط لفقد الوزن والتي قد تجعلها ليست من ضمن الخطط الأفضل للجميع، نذكر منها:
- قد تكون مهمة تتبع الأطعمة المناسبة والنقاط الذكية المرتبطة بها شاقة بالنسبة للبعض.
- تأخذ هذه الحمية من الأشخاص بعض الوقت لتحضير الطعام والتسوق من أجل إعداده.
- يعتبر هذا النظام متساهلاً بالنسبة للبعض.
- مكلف بعض الشيء بالنسبة للأشخاص محدودي الميزانية.
يوم نموذجي من حمية ويت ووتشرز
يوفر تطبيق WW قائمة من الأطعمة لمتبعي النظام النقطي فيها أكثر من 9000 صنف ووصفة صحية لمنع الملل وإضاعة الوقت في التفكير بما ستأكل، وهنا سنقدم لك مثال عن يوم نموذجي من حمية ويت ووتشرز:
- الفطور: دقيق الشوفان والتوت البري والجوز.
- الغداء: برجر نباتي بنكهة يونانية.
- العشاء: دجاج حار مع جبنة الماعز.
- وجبة خفيفة: بيض مع نبات الكبر والشبت.
- الحلوى: تفاح مخبوز مع الفانيليا.
فوائد حمية ويت واتشرز الصحية
لرجيم النقاط العديد من الفوائد الصحية للجسم إضافة إلى كونه نظاماً لفقدان الوزن، لنتعرف على أهم هذه الفوائد:
- تحسين جودة القلب وممتاز لمرضى الأوعية الدموية.
- يدعم هذا النظام الحفاظ على صحتك النفسية عن طريق تلقي الدعم النفسي والمعنوي عن طريق الاجتماعات.
- يساعدك في الحفاظ على وزنك بعد خسارة الأرطال الزائدة.
- مناسب لمرضى الكوليسترول والسكري.
الأسئلة الشائعة حول حمية ويت ووتشرز
يتساءل الكثير حول حمية ويت واتشرز وعن تفاصيلها وخطتها ومدى سهولة اتباعها ونا سنقدم أكثر هذه الأسئلة تداولاً:
ما مدى سهولة اتباع حمية النقاط؟
صنفت حمية ويت ووتشرز كثالث حمية من ناحية السهولة في الاتباع والالتزام فيها.
هل ممارسة التمارين ضرورية في حمية ويت ووتشرز؟
بالطبع التمارين ضرورية لإنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن ليس بالضروة تمارين خاصة مع معدات بل الأهم أن تكون نشطاً وتتحرك باستمرار.
كم تستغرق حمية ويت ووتشرز من الوقت لترى النتائج؟
يمكن رؤية النتائج من الأسبوع الأول ولكن تختلف النتيجة من شخص لآخر تبعاً للوزن والجنس والعمر وطبيعة الجسم.
هل حمية ويت ووتشرز مناسبة للنباتيين؟
بالطبع تناسب حمية ويت ووتشرز النباتيين حيث يمتلك تطبيق WW الكثير جداً من الوصفات النباتية الممتعة والتي تمنع الملل وتحفزك لخسارة الوزن.
أخيراً، نكون في هذا المقال تكلمنا عن تفاصيل حمية ويت ووتشرز كاملة وعن فوائد هذه الحمية وإيجابياتها وسلبياتها، ووصلنا إلى أنها برنامج مثالي خصوصاً للأشخاص الذين يفكرون دوماً في حساب السعرات فهي تعمل نيابة عنك وتسمح لك بتناول أطعمتك المفضلة دون الشعور بالذنب أو الشعور بالجوع المفرط. ودوماً استشر طبيبك وخصوصاً إذا كنت مريض سكر فمن الممكن أن يعدل لك في جرعات الأدوية لتناسب حاجة جسمك.
عذراً التعليقات مغلقة