قد يعاني الأطفال من اضطراب في نومهم، فمتى يمكنك الحكم بأن هذا الطفل يعاني من اضطرابات النوم ؟ هناك بعض الأعراض تشير إلى ذلك، وأيضًا إليك مجموعة من الحلول لهذه المشكلة.
تسجيل جين رانك باست…تسجيل جين رانك باستخدام رابط دعوة
ما هي بعض اضطرابات النوم الشائعة عند الأطفال؟
يتضمن برنامج اضطرابات النوم في جامعة ميشيغان خمس مشكلات قد تعطل ممارسات النوم الجيدة.
وتشمل هذه:
الحرمان من النوم:
كما لوحظ في السابق، يختلف مقدار النوم المطلوب بشكل عام باختلاف العمر والاستعداد الوراثي.
لسوء الحظ، لا يحصل العديد من الأطفال الأكبر سنًا، وخاصة المراهقين، على قدر مناسب من النوم السليم.
الاستيقاظ ليلًا:
يبدأ جميع الأطفال بعد أول 7 إلى 8 أشهر من العمر في أن يكونوا أكثر حساسية للمنبهات الداخلية والخارجية، إذا لم يتعلم الرضيع حتى الآن تهدئة نفسه وإعادة الاستقرار للنوم، يتم استدعاء الوالدين بشكل عام
مساعدة الطفل على العودة إلى النوم، قد يعيد هذا النمط نفسه عدة مرات كل ليلة.
قلق الانفصال:
يعاني الأطفال من هذه اضطرابات النوم بشكل شائع في سن 5 أشهر وكذلك خلال سنوات الأطفال الصغار.
يصبح هؤلاء الأطفال قلقين وغير قادرين على الدخول في نمط نوم مريح ما لم يكن الآباء موجودين.
مقاومة مشاكل النوم
يحدث هذا عندما لا يرغب طفلك في النوم في وقت معقول. التعثر ونوبات الغضب وأنماط المقاومة الأخرى شائعة.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال
كما هو الحال مع البالغين، يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال مع كل من العمر والاحتياجات الفريدة للفرد.
فيما يلي إرشادات عامة للأطفال من مختلف الأعمار لحل مشكلة اضطرابات النوم :
- إذا كان طفلك سعيدًا ومزدهرًا، ولكنه يحتاج إلى ساعات نوم أكثر أو أقل مما هو موضح أدناه فتأكد من أنه سيبقى بصحة جيدة.
- توصي المبادئ التوجيهية لمؤسسة النوم الوطنية لعام 2015 بما يلي للنوم عند الأطفال والمراهقين.
عمر من 1 إلى 4 أسابيع:
يقضي الولدان حوالي 65٪ إلى 75٪ من نشاطهم اليومي في حالة نوم.
وقت الاستيقاظ قصير المدة ومن النادر أن يحصل الطفل في هذا العمر على دورة “ليل نهار”.
لا تعمل “ساعة” الليل والنهار حتى عمر 6 إلى 8 أسابيع، يجب على أمهات الأطفال حديثي الولادة استخدام نمط نوم رضيعهم للنوم أيضًا.
من شهر إلى 4 أشهر:
يحتاج الرضع في هذا العمر المبكر إلى النوم من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
يبدأ الكثيرون في تطوير دورة الليل والنهار خلال الأسابيع الأولى من هذه الفترة.
في هذا العمر، يتمتع العديد من الأطفال بالقدرة على النوم في فترات المساء من 5 إلى 6 ساعات دون انقطاع، ومع ذلك، سيستيقظ معظمهم على الرضاعة أو تغيير الحفاضات أثناء الليل.
من 4 إلى 12 شهرًا:
يحتاج الرضع في هذه الفئة العمرية إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا.
بشرى سارة للآباء يبدأون في النوم لفترات أطول في الليل. أيضًا، في وقت مبكر من هذه الفترة الزمنية، يستفيد العديد من الأطفال من قيلولة متعددة خلال النهار، على الرغم من وجود اختلاف كبير بين مختلف الرضع.
من 1 إلى 3 سنوات:
في حين يشير المتخصصون إلى أن معظم الأطفال الصغار يحتاجون إلى حوالي 12 إلى 14 ساعة من النوم اليومي، فقد يضطر الكثير منهم إلى البقاء مستيقظًا بأقل من ذلك.
الرعاية النهارية ورحلات السيارات ذات المسافات غير المنتظمة اللازمة لاحتياجات الأشقاء الأكبر سنًا غالبًا ما تسبب اضطرابات النوم.
من 3 إلى 6 سنوات:
يحتاج هذا النطاق العمري عادة إلى حوالي 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا مع الأفراد الأصغر سنًا الذين يأخذون قيلولة بعد الغداء.
عادة ما تكون أي حاجة إلى القيلولة غائبة عند دخول الطفل الصف الأول.
من 7 إلى 12 عامًا:
يتطلب الأطفال الأصغر سنًا في هذه الفئة العمرية من 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة، غالبًا ما يتلقى المراهقون ما بين 9 إلى 10 ساعات (على الرغم من أن البعض قد يتطلب المزيد).
من 12 إلى 18 عامًا:
غالبًا ما تقلل متطلبات نمط الحياة لطلاب المدارس الإعدادية والثانوية (المدرسة، وبعد الأنشطة المدرسية، والعشاء وأخيرًا الواجبات المنزلية) مدة النوم من 8 إلى 10 ساعات الموصى بها إلى 6 إلى 8 ساعات.
قد تقطع مواقع الويب المختلفة على شبكة الكمبيوتر الاجتماعية إلى جانب الاتصال النصي بالهاتف الخلوي ومشاهدة التلفزيون وقت نوم المراهق وتسبب اضطرابات النوم.
هل يمكن أن يؤثر قلة النوم على سلوك الطفل؟
غالبًا ما تكون أعراض قلة النوم أو اضطرابات النوم واضحة للآباء اليقظين.
تشمل بعض هذه العلامات المروية ما يلي:
- النوم بشكل متكرر في السيارة (باستثناء الأطفال الصغار).
- تتطلب التحفيز الشديد والتذكير المتكرر للاستيقاظ في الصباح.
- التشوهات السلوكية مثل العاطفية المفرطة والعدوان والغرابة.
- الحاجة المتكررة للطفل الأكبر سنًا (أكثر من 8 سنوات) لقيلولة بعد الظهر.
ما هو تعريف النعاس؟
التعريف الشائع للنعاس هو “جميع العوامل البيئية والسلوكية التي تسبق النوم وقد تتدخل بصورة كبيرة مع النوم”.
قد يكون النعاس أثناء النهار ومشاكل النوم انعكاسًا لنظافة النوم السيئة.
تشمل المجالات العامة التي يجب مراعاتها لعلاج اضطرابات النوم ما يلي:
العادات الشخصية:
أسس روتين ثابت حول أوقات النوم وأوقات الاستيقاظ
بيئة النوم:
يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم أكثر برودة قليلاً (بين 60 فهرنهايت إلى 67 فهرنهايت أو 15.5 درجة مئوية إلى 19.4 درجة مئوية)، والتخلص من أي ضوضاء تشتيت في غرفة النوم
الاستعداد للنوم:
تأسيس طقوس مهدئة قبل النوم (على سبيل المثال، القراءة، وليس مشاهدة التلفزيون).
عادات غذائية:
تشمل الأمثلة الحد من تناول الأطعمة / السوائل / الأدوية التي قد تعطل النوم.
Parasomnias
Parasomnias نوع من انواع اضطرابات النوم وهي مشاكل تعطل النوم، تشمل الأمثلة:
- الرعب الليلي.
- طحن الأسنان.
- المشي أثناء النوم، وما إلى ذلك.
أعراض توقف التنفس أثناء النوم عند الأطفال
- يعد توقف التنفس أثناء النوم من أمراض و اضطرابات النوم الخطيرة للغاية حيث سيعاني الطفل من التنفس وربما يتوقف عن التنفس.
- هذه العملية في الغالب هي نتيجة لتضخم اللوزتين وأنسجة غدية تعوق مجرى الهواء العلوي للطفل.
- سيبلغ آباء مثل هؤلاء الأطفال أنه يبدو وكأن طفلهم يتعرض للاختناق أثناء النوم.
- تشمل مضاعفات توقف التنفس أثناء النوم انخفاض الأكسجين في الدماغ وإجهاد الجانب الأيمن من القلب.
- إذا كنت تعتقد أن طفلك قد يعاني من توقف التنفس أثناء النوم، يجب عليك مناقشة مخاوفك مع طبيب الأطفال الخاص بطفلك.
- غالبًا ما يشار إلى تقييم من قبل أخصائي الأنف والأذن والحنجرة.
- من المفيد إما تسجيل الصوت أو الفيديو مثل هذه الحلقة قبل إجراء هذا التقييم.
أعراض parasomnia عند الأطفال
- هي الأحداث التخريبية ذات الصلة بالنوم.
- تتضمن العديد من الأحداث النادرة (اضطراب حركة الأطراف الدورية، متلازمة تململ الساق) والمزيد من الأحداث الشائعة (طحن الأسنان، الرعب الليلي، والكوابيس، المشي أثناء النوم، والتبول اللاإرادي).
- يحدث اضطراب حركة الأطراف الدورية أثناء النوم ويتسم بحركة ساق متكررة وحركة ذراع (أحيانًا) تستمر طوال الليل.
- لا يشكو الطفل أو المراهق من أي إزعاج أو أحاسيس غير طبيعية.
- في المقابل، تحدث متلازمة تململ الساق أثناء اليقظة والأفراد المتأثرين غالبًا ما يصفون إحساسًا في أرجلهم “النوم”.
- تحدث الكوابيس أثناء نوم REM (فترة الحلم) وبالتالي فهي أكثر شيوعًا في وقت لاحق من الليل.
- يتصرف الطفل خائفًا ولكن قد يريحه والديه.
- غالبًا ما سيكون هؤلاء الأطفال قادرين على تذكر حلمهم، الطمأنينة الأبوية البسيطة والراحة فعالة.
- على النقيض من ذلك، تحدث الرعب الليلي في النوم غير REM وبالتالي بشكل عام خلال الساعات الأربع الأولى من النوم.
- قد يصبح الطفل عنيفًا للغاية مع الصراخ بطريقة مرتبكة بالإضافة إلى سحق الذراعين والساقين.
- إن الراحة الروتينية للطفل ليست مفيدة وسيشعر الطفل بالارتباك والحيرة إذا استيقظ.
- بشكل عام، سيعود الطفل بسرعة إلى النوم “الطبيعي” بدون ذكرى للأحداث في الصباح.
أشياء لا يجب فعلها
- لا تضعي طفلك على السرير مع زجاجة من العصير أو الحليب أو الحليب الصناعي. السكر في هذه المشروبات يعزز تسوس الأسنان، الماء مقبول.
- لا تملأ السرير بالألعاب.
- هناك الكثير من العناصر التي تثير الحماس المفرط وسيصعب على الطفل عدم اللعب معها.
- تخلص من أي شيء قد يكون خطرًا على السلامة.
- لا تهدد بإرسال طفلك إلى السرير كعقاب.
- يجب أن يكون وقت النوم تجربة ممتعة تعزز النوم في الوقت المناسب.
- تجنب الكافيين قبل النوم: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا والشوكولاتة والشاي المثلج ومشروبات الطاقة حيث يزيد من اضطرابات النوم والأرق.
- الحد من التلفزيون في فترة ما بعد الظهر وفي الليل.
- قد يستمر التحفيز التلفزيوني لفترة أطول مما تظن.
- إن وجود جهاز تلفزيون في غرفة الطفل قد يؤدي إلى نتائج عكسية على جعل طفلك أو مراهقتك ينام ويزيد من اضطرابات النوم.
تشير دراسة مؤسسة National Sleep Foundation لعام 2014 إلى أن 72 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات و 17 عامًا لديهم جهاز إلكتروني واحد على الأقل في غرفة نومهم.
أعراض إثارة الارتباك عند الأطفال
إثارة الارتباك هي واحده من اضطرابات النوم وهي مجموعة متنوعة من الرعب الليلي عند الرضع الأكبر سنًا والأطفال الصغار التي تحدث خلال النصف الأول من تسلسل النوم الليلي.
هناك شعور بأن الطفل نائم بعمق وأن نمط الاستيقاظ الطبيعي في نهاية دورة النوم يتم تثبيته.
النقطة الرئيسية المميزة للإثارة الحيرة مقابل الرعب الليلي هي أن الأول يبني تدريجيًا من أنين، إلى صراخ، وقد يتوج بوقوف الطفل وصراخ كلمات أو عبارات عشوائية واضحة.
على العكس من ذلك، تميل الذعر الليلي إلى ظهور حاد مع التطور السريع للغاية للتهيج والصراخ.
تشترك الإثارة المحيرة والرعب الليلي في عدة نقاط رئيسية مهمة للطفل:
- لا تحاول إيقاظ الطفل، إنهم نائمون، وإذا استيقظوا، فسيجدون صعوبة في العودة إلى النوم.
- أي شيء يزعج إيقاعات النوم الطبيعية (المرض ، وعدم النوم في منزلهم ، واضطراب القيلولة) قد يؤدي إلى أي من النمطين.
أعراض الرعب الليلي عند الأطفال
- الرعب الليلي واحد من أنواع اضطرابات النوم وهي أحداث نادرة إلى حد ما لها أعلى معدل تكرار في الأطفال من سن 4 إلى 12 عامًا.
- عادة ما يتم تجاوزها في مرحلة البلوغ، على الرغم من أن بعض البالغين يظهرون نفس التغيرات في الدماغ EEG (“موجة الدماغ”) أثناء المشي أثناء النوم.
- تختلف الذعر الليلي عن الكوابيس.
- يتجلى الرعب الليلي مع الشخص الذي ينام في وضع مستقيم في السرير، وهو يصرخ ويتدحرج ويحدق في الشخص البالغ الذي جاء للتحقيق.
- تميل إلى الحدوث خلال الثلث الأول من دورة نوم الطفل.
- لا يهدأ الأطفال بشكل مميز عندما يحاول والديهم تهدئة ما يبدو أنه تجربة مخيفة.
توضح دراسات تخطيط الدماغ أن الطفل ليس مستيقظًا (أي أنه نائم)، وإذا استيقظ، ليس لديه معرفة أو ذاكرة بالأحداث السابقة مباشرة.
تعتقد بعض السلطات أن الرعب الليلي قد يكون رداً على الحرمان من النوم أو الإجهاد أو الحمى أو التعب.
أعراض النعاس المفاجئ عند الأطفال
- النعاس المفاجئ واحد من أنوعاع اضطرابات النوم وهو أكثر شيوعًا لدى البالغين من الأطفال.
- وقد تم تعريفه بأنه “اضطراب نوم مزمن يتسم بالنعاس الشديد أثناء النهار ونوبات نوم مفاجئة.
- النوم القهري هو حالة مزمنة لا يوجد علاج لها”.
أظهرت الأبحاث أنه ليس نوعًا من النوبات أو نوبة الإغماء أو المرض النفسي.
تشمل أعراض النعاس المفاجئ ما يلي:
- النعاس المفرط خلال النهار: يحتاج الأفراد المصابون إلى نوم لا يمكن السيطرة عليه أثناء النهار.
- الفقدان المفاجئ لتوتر العضلات (Cataplexy): قد يتراوح هذا من الكلام غير الواضح إلى الانهيار التام لجميع العضلات الطوعية.
- التحفيز العاطفي (غالبًا ما يكون إيجابيًا بطبيعته، على سبيل المثال، الضحك) قد يؤدي إلى مثل هذا الهجوم.
- شلل النوم: يتميز بفترة مؤقتة (1-2 دقيقة) من عدم القدرة على الكلام أو الحركة عند النوم أو الاستيقاظ.
ظاهرة السير أثناء النوم لدى الأطفال
- عادة ما تظهر بداية السير أثناء النوم (السكون البدني) في الأطفال قبل سن البلوغ في أغلب الأحيان في سن 11 إلى 12، وتحدث في كثير من الأحيان في الأولاد أكثر من الفتيات.
- يبلغ المعدل الإجمالي للمشي أثناء النوم حوالي 18٪. مثل الرعب الليلي، يصعب إثارة الفرد أثناء الحدث ولا يتذكر التجربة.
- يحدث السير أثناء النوم بشكل أكثر شيوعًا خلال الثلث الأول من دورة النوم.
- قد يكون بعض من يمشي أثناء النوم يغمغمون أيضًا أثناء نوبات السير أثناء النوم وقد يتم نطق كلمات فاحشة أحيانًا.
- نادرًا ما تكون الأدوية ضرورية لإدارة نوبات السير أثناء النوم.
- يعتبر ضمان بيئة آمنة (الحماية من السقوط أو الخروج من المنزل) والحفاظ على عادات النوم الجيدة (تجنب الحرمان من النوم) من الاعتبارات الهامة لمنع السير أثناء النوم.
هل لدى المراهقين نفس متطلبات النوم مثل الأطفال الصغار؟
- يحتاج معظم المراهقين إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا. أشارت بعض الدراسات إلى أن لديهم “ساعة نوم” داخلية مختلفة عن تلك الأصغر منها أو الأكبر سنًا.
- أثبت الباحثون أن المراهقين إذا استخدموا أجهزتهم الخاصة، فإنهم سيستيقظون تلقائيًا من نوم جيد ويزيد من اضطرابات النوم لديهم.
- قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا في أي مكان من 12-15 ساعة.
اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين
كيف يمكنني تعليم عادات النوم الصحية لطفلي أو المراهق ونظافة النوم؟
- إن إدراك عادات النوم الجيدة وتصحيح اضطرابات النون هو إدراك أن النوم وظيفة طبيعية وضرورية.
- ومع ذلك، تمامًا كما هو الحال مع الوظائف العادية والضرورية الأخرى (على سبيل المثال، الأكل، والتدريب على استخدام المرحاض، وما إلى ذلك)، قد تتطور معركة بين الآباء وطفلهم في هذا المجال.
- يحتاج جميع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 إلى 6 أشهر إلى إتقان القدرة على تهدئة النفس والاسترخاء للنوم بنجاح.
- إن حرمانهم من هذه المهارة إما عن طريق إطعامهم أو هزهم للنوم، أو القراءة حتى ينام الطفل، أو الاستلقاء مع الطفل من أجل تسهيل النوم، هو وصفة للإحباط لكل من الطفل والأب.
- يعرف الأطفال المتعبون (من أي عمر) حدسي متى يكونون متعبين، وإذا تم توفير البيئة المناسبة لهم، فسوف ينامون بسهولة وسرعة.
- عندما يستيقظون في منتصف الليل يكونون قادرين على العودة للنوم دون تدخل الوالدين.
- في هذه الحالة، يستيقظ كل من الطفل والآباء في الصباح التالي.
طرق الحصول على نوم أفضل في الليل
- اجعل وقت النوم وقتًا خاصًا.
- ابتكر تجارب خاصة مهدئة ومهدئة مع فرصة إجراء “محادثات” خاصة أو مشاركة التجارب التي تعزز الراحة لكل من الطفل والأبوين.
- ادرس طفلك حتى يمكنك تحديد موعد استعداده للنوم و حل مشاكل اضطرابات النوم.
- حافظ على روتين وقت النوم متسقًا وبسيطًا.
- التحفيز الذهني والبدني يؤدي إلى نتائج عكسية.
- أضواء خافتة تبدأ بحوالي 10 – 15 دقيقة قبل النوم.
- تعمل الأضواء الساطعة كمحفز لدماغ طفلك.
- تأكد من أن طفلك متعب عقليًا وجسديًا في نهاية اليوم.
- يحتاج الأطفال ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا من اللعب القوي (اعتمادًا على العمر).
- إلى جانب تعزيز عادات النوم الجيدة، سيساعد هذا البرنامج في الحفاظ على زيادة الوزن المثالي.
- خلق جو مريح. حافظ على الإضاءة خافتة، والحد من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.
- يجب على المراهقين إيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر / التلفزيونات والهواتف الخلوية عند التقاعد للنوم لتجنب اضطرابات النوم.
- تجنب قيلولة بعد الظهر لدى الأطفال فوق سن 6 سنوات لأنها تزيد من اضطرابات النوم لديهم.
اضطرابات النوم مشكلة شائعة عند كثير من الناس وتسبب الأرق ومشاكل في الأنشطة اليومية، لذا اذا كنت تعاني من اضطرابات النوم فعليك اتباع هذه النصائح واذا تفاقمت الأعراض قم بزيارة طبيبك، اضطرابات النوم مشكلة شائعة عند كثير من الناس وتسبب الأرق ومشاكل في الأنشطة اليومية.
عذراً التعليقات مغلقة