أطعمة للجهاز التنفسي (Food for the respiratory system)؛ من المعروف أن الطعام الصحي يفيد جسم الإنسان في العموم ويحميه من الأمراض المختلفة، ولكن هناك بعض الأطعمة المعينة التي تفيد أجزاء معينة في الجسم، ومن هنا كان على الراغب في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي الاهتمام بتناول أطعمة مفيدة للرئتين. إليك في هذا المقال أهم أطعمة للجهاز التنفسي (معلومات عن أهم 7 أغذية منها)، مع التعرف على أهم النصائح الهامة للحفاظ على جهاز التنفس.
فوائد الطعام للجهاز التنفسي
الأغذية الصحية أساسية لصحة الجهاز التنفسي للإنسان، حيث يحتاج هذا الجهاز الأساسي بالجسم إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية لكي يعمل بشكل سليم، فهو يحتاج إلى كميات من فيتامين C الذي يحمي الجهاز التنفسي من التهاباته. كما يحتاج إلى مواد تحفز الإفرازات وتحمي الأغشية المخاطية في هذا الجهاز.
أيضًا هناك بعض الأطعمة التي تساعد في التقليل من التهابات الجهاز التنفسي التي تضر بصحة الرئة. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنها تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام.
الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة شيء أساسي لصحة الجهاز التنفسي وصحة الجسم بأكمله.
مكسرات الجوز من أطعمة مفيدة للرئتين
يعد الجوز من أفضل أنواع المكسرات التي تفيد الصحة بكذا طريقة، وبحسب الدراسات فإن تناول الجوز بشكل منتظم يفيد الرئتين، فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الشهيرة التي تعتبر من المغذيات الحيوية لصحة الجهاز التنفسي.
بالإضافة لذلك، فإن الجوز يعد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من معدن المغنيسيوم والذي يفيد الجهاز التنفسي. لذا، فإن تناول الجوز جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المفيد لصحة الرئتين.
الفلفل الحار من أطعمة تقوي الجهاز التنفسي
يعد الفلفل الحار خيارًا صحيًا لصحة الرئتين، فهو يحفز الإفرازات النشطة ويحمي الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. كما أن الفلفل الحار يحتوي على مادة قوية تعرف باسم كابسيسين، والتي تساعد على إزالة أي مادة مخاطية في الرئتين.
كذلك، الفلفل مصدر غني بالفيتامين “سي”، الذي يتميز بخصائص طبيعية قوية تجعله مفيدًا في القضاء على الالتهابات بالرئة. يحتوي الفلفل الحار أيضًا على مضادات أكسدة قوية تساعد في القضاء على الأمراض السرطانية. لذا، فإن الفلفل الحار من الخيارات الأمثل للحفاظ على صحة الرئتين وحمايتها من الأضرار.
مادة كابسيسين لها أثر في الخفض من خطر الإصابة بسرطان الرئة، كما تفيد في الإبطاء من نمو الخلايا السرطانية بالرئتين.
الشمندر أو البنجر أحد أطعمة مفيدة للجهاز التنفسي
يعتبر الشمندر أو البنجر من الأطعمة المفيدة للرئتين، حيث يحتوي جذر الشمندر ونباتاته ذات الألوان الزاهية على عدة مركبات هامة تساهم في تحسين وظائف الرئة، فهذا النبات يحتوي على مادة النترات، والتي تساعد على تحسين التدفق الهوائي في الرئتين، وبالتالي تخفيف العبء عن القلب والرئتين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمندر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم البشري، مثل الحديد والألياف وفيتامين C، والتي تساهم بدورها في التعزيز من جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات المختلفة بالجسم.
بحسب دراسة علمية فإن مكملات النترات مفيدة للأشخاص المصابين بالمشاكل في الرئتين؛ لكونها تساعد في تعزيز وتحسين عمل الرئتين.
التفاح أحد فواكه مفيدة للجهاز التنفسي
يعتبر التفاح من الفواكه الرائعة لصحة الإنسان، وهي من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، ومن بينها الرئتين، وتشير الدراسات إلى أن تناول التفاح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تنظيف الرئتين وحمايتها من الأمراض.
يحتوي التفاح على مادة تسمى كيرسيتين (بالإنجليزية Quercetin) وقد وُجد أن تلك المادة مفيدة للرئتين، فهي تستطيع تقليل المضاعفات الصحية التي ترتبط بالإصابة بالربو والانسداد الرئوي المزمن، وذلك لكونها تعمل كمضاد للالتهابات.
أيضًا ترجع فوائد التفاح للرئة لكونه يحتوي على تركيزات عالية من فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين، والتي هي عناصر مفيدة لصحة الرئة. بشكل عام، يُنصح بتناول التفاح كجزء من أي نظام غذائي صحي، بالتالي يساهم ذلك في تحسين صحة الرئتين والوقاية من الأمراض.
القرع من أطعمة مفيدة للرئتين
يعتبر القرع أيضًا من الأطعمة المفيدة جدًا للرئتين، فهي يحتوي على مجموعة من المركبات الطبيعية المختلفة التي تعزز وتحسن من الصحة العامة للجهاز التنفسي. القرع يحتوي على البيتاكاروتين واللوتين ومضادات الأكسدة والكاروتينات، كما يحتوي أيضًا على مركبات تمتاز بخصائصها المضادة للالتهابات.
هذه المواد والمركبات الموجودة بالفرع تجعل من تناوله يساهم في تنشيط الجهاز التنفسي وتحسين صحة الرئتين، كما يساعد في إفراز المخاط وتطهير الجهاز التنفسي وحماية الغشاء المخاطي.
بعض الدراسات العلمية المختلفة قالت إن ارتفاع مستويات مادة الكاروتينات (سابقة الذكر بالقرع) يرتبط بانخفاض خطر إصابة الشخص بسرطان الرئتين بشكل طفيف والمحافظة على صحتها.
مصادر فيتامين ج أحد أفضل أغذية لتحسين صحة الرئتين
العديد من الأطعمة تحتوي على نسب مختلفة من الفيتامين ج (يُطلق عليه أيضًا فيتامين سي) والذي يعد أحد أهم المضادات القوية للأكسدة. هذا الفيتامين يساعد على تحسين صحة الرئتين وخاصة لدى الأشخاص المدخنين. تشمل أهم مصادر فيتامين ج:
- الليمون الذي يعتبر مصدرًا رئيسيًا للفيتامين ج.
- الفلفل (الأسود والأخضر والأحمر) يحتوي على مقدار كبير من الفيتامين ج.
- فواكه الكيوي (Kiwifruit) والبرتقال والجوافة: كلها بها مقدار كبير من الفيتامين ج.
- أيضًا البابايا، برتقال الدم، البطيخ الأحمر، الفراولة: أحد الفواكه الغنية بالفيتامين ج.
الطماطم من Food for the respiratory system
أيضًا الطماطم من الأطعمة الغذائية المفيدة لصحة الجهاز التنفسي، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة الكاروتينية مثل الليكوبين، التي تساعد في تحسين صحة الرئة وتقليل تلفها، وبالتالي تساعد على تحسين جودة عملية التنفس. الليكوبين من مضادات الأكسدة الهامة لصحة الجهاز التنفسي والرئتين.
بحسب الأبحاث، فإن النظام الغذائي الغني بالطماطم يحقق العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويساعد على تعزيز المناعة، بالتالي المناسب تناول الطماطم في الأكل اليومي ومزجها في وجبات الطعام المختلفة، وذلك للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وصحة الجسم بشكل عام.
باقي أفضل أطعمة للجهاز التنفسي
تشمل باقي أفضل أطعمة للجهاز التنفسي بالإضافة لما سبق كلًا من:
- الشاي الأخضر.
- المشمش: من فواكه مفيدة للجهاز التنفسي.
- الثوم: أحد أطعمة لتعزيز صحة الرئتين.
- البروكلي: من أطعمة للجهاز التنفسي.
- الزنجبيل: أحد أطعمة تحافظ على صحة الرئتين.
- اليقطين.
- الحبوب الكاملة (مثل: الأرز البني والشوفان والشعير).
- الخضراوات الورقية (مثل: السبانخ والخس والملفوف): أحد أغذية تنقي الرئتين من السموم.
- فواكه الحمضيات (الجريب فروت).
- التوت.
- العنب البري.
- الملفوف الأحمر.
- الكركم.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الفطر.
- الأسماك، وخاصة سمك السلمون وسمك الأنشوجة والمحار:
أحد أطعمة من شأنها تعزيز صحة الجهاز التنفسي والحفاظ عليه. - حبوب فول الصويا.
- زيت الزيتون.
- البيض.
- الموز: من فواكه مفيدة للجهاز التنفسي
- البطاطا الحلوة.
- الزبادي.
- العدس.
- المكسرات البرازيلية.
- القهوة.
- السلق الأخضر.
هذه الأطعمة السابقة (أطعمة مفيدة للرئتين) بعضها يقاوم التهابات الجهاز التنفسي ويحسن التنفس، وبعضها أطعمة لمواجهة فيروسات الجهاز التنفسي، والبعض يحمي من مضاعفات أمراض الجهاز التنفسي مثل الحماية من الربو وأعراضه ومن التهابات الجهاز التنفسي بشكل عام، والبعض الآخر يفيد في التعافي من عدوى الجهاز التنفسي؛ لذا يجب التنويع في تناول ما سبق بهدف الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الجهاز التنفسي بشكل خاص.
نصائح للحفاظ على صحة الرئتين
بعد التعرف على أفضل أطعمة للجهاز التنفسي، يجب العلم أن هناك عدد من الطرق والنصائح الهامة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وصحة رئتيك، ونظرًا لرغبة العديد من الأشخاص في الإمارات والسعودية في التعرف على تلك الطرق والنصائح، نتعرف في التالي على أهمها:
- التوقف عن التدخين.
- البعد عن الدخان الصادر من الأفراد المدخنين من حولك:
للعلم التدخين هو السبب الأول لحدوث سرطان الرئة وأمراضها المزمنة. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل خاص التمارين التي تساعد على التنفس بعمق.
- عدم التعرض لكلًا من الملوثات وأبخرة الغازات السامة والغبار، والتي قد تؤدي إلى إتلاف رئتيك.
- العمل على منع الإصابة بالعدوى من الآخرين، والتي قد تسبب لك الأمراض المزمنة بالرئة:
منع العدوى يكون عن طريق غسل اليدين كثيرًا بالماء والصابون، مع تجنب الازدحام في مواسم البرد والإنفلونزا، وأيضًا الحصول على التطعيم ضد الإنفلونزا. - الحصول على الاستشارة الطبية الدورية والفحوصات المنتظمة لرئتيك:
يهدف ذلك لتجنب إصابتك ببعض أمراض الرئة والتي يتم اكتشافها في وقت متأخر غالبًا. - الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، وذلك لضمان وصول الهواء النظيف إلى الرئتين.
للعلم، فإن الرئتين عبارة عن مصنع أكسجين دقيق وهو حساس للعوامل الخارجية للغاية، حتى إن بعض فقاعات الصابون وبعض بقع الغبار يمكنها أن تتلف آلاف الخلايا فيهما.
كيف يتم تقوية الجهاز التنفسي؟
يُمكن للإنسان تقوية جهازه التنفسي عن طريق ممارسة بعض التمارين الخاصة بالتنفس، حيث أن تمارين التنفس العميق والتحكم في الزفير والاستنشاق قد تساعد على تحسين عملية التنفس وتقوية الرئتين. كما أن الغذاء الصحي والمتوازن والحفاظ على تناول الماء والبعد عن مصادر التلوث الهوائي يُعد أمرًا هامًا لتقوية هذا الجهاز.
كيف تقوي مناعة الرئة؟
فيما يخص كيفية تقوية مناعة الرئتين، فيكون ذلك بالتغذية الصحية وممارسة الرياضة اليومية مع توخي الحذر في تعرض الرئتين للتهيج، كما ينبغي أن يتم شرب كميات كافية من الماء لمنع جفاف الرئة والحفاظ عليها بصحة جيدة. كذلك من الهام تجنب التدخين والروائح المنبعثة من المواد الكيميائية وملوثات الهواء.
ما هي الفاكهة المفيدة للرئتين؟
فيما يخص ما هي الفاكهة المفيدة للرئتين؟ فسوف نجد أن من أفضلها: البرتقال والليمون والجريب فروت والتوت والموز والتفاح.
من الهام أن تحافظ دائمًا على صحة الرئتين وهذا له طرق عديدة منها التركيز على تناول أطعمة للجهاز التنفسي تفيده وتحافظ عليه وتساهم في حمايته من عدد من الأمراض، وقد تعرفنا في هذا المقال على أفضل أطعمة مفيدة للرئتين “Food for the respiratory system”، مع التعرف على النصائح المهمة للحفاظ على جهاز التنفس لديك، والتي بالعمل بها سوف تعمل على تقليل مضاعفات أمراض الجهاز التنفسي وعدم ظهور الأعراض بشدة.
عذراً التعليقات مغلقة