كيف تتمكن من الإقلاع عن التدخين

Quit Smoking

يوجد العديد من الطرق من أجل الإقلاع عن التدخين، تعرف على أبرز تلك الطرق، وكيف تحضر نفسك للإقلاع، وعلى الأمراض المسببة بفعل التدخين، وهل السجائر الإلكترونية ضارة؟

كتابة: آية السراج | آخر تحديث: 24 أبريل 2020 | تدقيق: غادة أحمد
كيف تتمكن من الإقلاع عن التدخين

بالرغم من أن التدخين يسبب الإدمان، إلا أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا مستحيلًا. كذلك يعتبر التدخين السلبي ضارًا بصحّة الأطفال والأجنة، أفراد عائلتك وزملائك. الإقلاع عن التدخين يحميك من الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والرئتين.


المشاكل الصحية المسببة بفعل التدخين

التدخين يسبب مشاكلًا صحية ليس بالنسبة لك فقط، إنما بالنسبة للأشخاص من حولك.

أضرار التدخين على نفسك

يسبب التدخين الإدمان، بسبب احتوائه على مادة كيميائية تسمى النيكونين. يموت كل سنة ما يقارب 484,000 بفعل التدخين، هذا يمثل 1 من 5 أشخاص يموتون بسبب التدخين.

وفيات الأشخاص بفعل التدخين غالبًا بسبب الأمراض التالية:

  • سرطان الرئة.
  • الجلطات القلبية.
  • أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
  • الجلطة الدماغية.
  • أنواع أخرى من السرطان.

أضرار التدخين على الآخرين

لا يؤذي دخان السجائر المدخن فقط، بل الأشخاص الذين يستنشقون دخان السجائر من حوله، هذا ما يسمى بالتدخين السلبي.

أظهرت أبحاث حديثة ازدياد نسبة الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص المدخنين سلبيًا. تزداد نسبة الإصابة بمعدل 24%، مقارنة مع الأشخاص الذين لا يتعرّضون لدخان السجائر.

إضافةً إلى أن التدخين السلبي يعرّض الأطفال للأمراض التالية:

  • إلتهابات الأذن الوسطى.
  • السعال.
  • صوت أزيز أثناء التنفس.
  • يفاقم من مرض الربو.
  • يزيد من احتمالية موت الأطفال بمتلازمة موت الرضيع الفجائي.

أضرار التدخين على المرأة الحامل وجنينها

يضر التدخين بالجنين كما يضر بالأم الحامل.

تتعرض الأم الحامل المدخّنة للمخاطر الصحية التالية:

  • تزداد احتمالية حدوث إجهاض للجنين.
  • تزداد احتمالية حدوث الولادة المبكّرة.
  • حدوث الإملاص (ولادة جنين ميّت).
  • موت الرضيع.
  • نقصان وزن المولود.

إذا توقفت جميع النساء الحوامل عن التدخين طوال فترة الحمل، سينقذن حياة حوالي 4000 طفل يموتون بسبب النيكوتين كل عام.

“اقرأ أيضًا: مرض سرطان الرئة


علامات إدمان التدخين

العلامات التي تدل على أنك مدمن على تدخين النيكوتين تتضمن:

  • قيامك بتدخين أكثر من 7 سجائر باليوم.
  • الشعور بحاجة أخذ نفس عميق عدّة مرات في اليوم.
  • تدخين السجائر التي تحتوي على مادة النيكوتين بكمية أكثر من 0.9 مغ.
  • التدخين خلال الثلاثين دقيقة الأولى من مدة استيقاظك.
  • مواجهة صعوبة في عدم تدخين سيجارة على الأقل في الصباح.
  • تدخين عدد من السجائر في الصباح.
  • مواجهة صعوبة في عدم التدخين في المناطق محظورة التدخين.
  • الشعور بالحاجة للتدخين حتى وإن كنت مريضًا.

خطوات الإقلاع عن التدخين

أولًا، لديك عدد من الأمور التي يجب أن تفعلها قبل أن تقلع عن التدخين، وأمور عليك أن تفعلها عندما تقلع.

إضافة إلى بعض الخطوات المفيدة لكي تبقي نفسك بعيدًا عن التدخين، وهو الجزء الأصعب.

قبل الإقلاع عن التدخين

  • ضع تاريخًا للإقلاع عن التدخين.
  • اعرف سبب تدخينك ووقته.
  • غيّر عادات تدخينك، لا تشرب أي شيء أثناء تدخين السجائر، جرب التدخين بيدك الأخرى.
  • قم بالتدخين في أماكن محددة فقط، كالتدخين خارجًا.
  • عندما تشعر بالرغبة بالتدخين، حاول أن تلهي نفسك، عن طريق تناول العلكة أو شرب الماء.
  • عندما تذهب لشراء السجائر، اشترِ علبة واحدة فقط.

يوم الإقلاع عن التدخين

  • تخلّص من جميع علب السجائر، ومنافض السجائر.
  • غيّر عادات الصباح لديك، لا تجلس في نفس المكان الذي كنت تجلس به لتناول طعام الإفطار.
  • عندما تشعر برغبة في تدخين سيجارة، حاول أن تفعل شيئًا آخر.
  • حاول أن تضع شيئًا في فمك، مثل العلكة أو السكاكر أو عود الأسنان (مسواك).
  • كافئ نفسك في اليوم الذي لم تدخن به، يمكنك مشاهدة فيلم أو تناول وجبتك المفضلة.
  • أخبر عائلتك وأصدقاءك عن قرار إقلاعك عن تدخين السجائر، طلبًا لدعمهم وتشجيعهم.

الإلتزام بالإقلاع عن التدخين

تتضمن نتائج الإقلاع الانفعالية وصعوبة في التركيز وازدياد الشهية وبالطبع، الحاجة للتدخين، لا تقلق ستزول تلك المشاكل بمرور الوقت.

  • حاول أن تقوم بالتمارين الرياضية، المشي مفيد جدًا، وركوب الدراجة، بالإضافة للسباحة أو اليوغا.
  • فكّر بالأمور الإيجابية لترك التدخين، على سبيل المثال، مدى إعجابك بنفسك كشخص غير مدخّن، فكر بالفوائد الصحية لترك التدخين لك ولعائلتك.
  • عندما تشعر بالقلق، حاول عدم التفكير بالتدخين، وجرب أن تفعل شيئًا آخر.
  • تناول وجباتك بانتظام، لأن شعور الجوع أحيانًا معناه الحاجة للتدخين.
  • ادّخر المال الذي كنت تشتري به السجائر.
  • دع الأشخاص من حولك يعلمون أن قد أقلعت عن التدخين، معظمهم سيقدمون لك التشجيع والدعم.
  • أخبر أصدقاءك المدخنين أنك قد أقلعت، قد يطلب البعض منهم المساعدة في كيفية الإقلاع، من المهم التحدث حول موضوع الإقلاع مع الآخرين.
  • إن قمت بالتدخين، لا تستسلم وترجع لعادة تدخين السجائر، الكثير من المدخنين يحاولون عدّة مرات قبل أن ينجحوا تمامًا في الإقلاع عن التدخين.

“اقرأ أيضًا: تأثير التدخين على البشرة


ما هي طرق الإقلاع عن التدخين

يوجد عدّة وسائل تساعد الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين، هذه الوسائل تتضمن:

  • برامج أو محاضرات عن تعديل السلوك، بشأن الإقلاع عن التدخين.
  • محاضرات عن المساعدة الذاتية.
  • العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)، منها لصاقات النيكوتين، علكة النيكوتين، أقراص النيكوتين.
  • وصفات طبية للإقلاع عن التدخين.

كل طريقة من الطرق السابقة توفّر لك عدّة خيارات متاحة. في معظم الأحيان، الخلط بين عدّة طرق يعتبر أمرًا ضروريًا، مع أنه قد لا تنفع مجموعة واحدة بالنسبة للجميع. قد تحتاج لأن تجرّب عدّة طرق أو عدّة مجموعات من الطرق، قبل أن تصل للهدف المنشود.

“اقرأ أيضًا: 4 أطعمة تساعدك على التغلب على الصداع


السجائر الإلكترونية

ما هي السجائر الإلكترونية؟

السجائر الإلكترونية هي حاويات تشبه الخراطيش، تحتوي على نكهات متنوعة وعلى كميّات مختلفة من النكوتين، قابلة لإعادة الشحن والتدخين.

يؤدي السحب أو الاستنشاق من الخرطوشة إلى حدوث ضغطٍ سلبي، مما يؤدي إلى تسخين وتبخير المحلول، الذي يعمل على البطارية. التكوين الكيميائي الذي بداخل السجائر الإلكترونية، يختلف بحسب كل منتج.

هل السجائر الإلكترونية ضارّة؟

الأبحاث العلمية في هذا المجال محدودة، والمعلومات عن الأضرار قليلة. ولكن من المعروف أن النيكوتين يسبب الإدمان، والإدمان بفعل النيكوتين يمكن أن ينجم عن استخدام السجائر الإلكترونية.

المخاطر الصحية المسببة بفعل إدمان النيكوتين هي:

  • الغثيان.
  • الإقياء.
  • ألم بطني.
  • تهيّج أو احمرار في العين.
  • ارتفاع معدّل ضربات القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
  • نوبات تشنّجية.
  • غياب الوعي.
  • احتمالية الموت المفاجئ.

الآن بعد أن قرأت عن أضرار التدخين و مخاطر إدمان النيكوتين، فكّر مليًا بأمر الإقلاع عن التدخين، لحماية نفسك من الأمراض الخطيرة في المستقبل، وحماية عائلتك ومن حولك.

697 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق