التخلص من دهون البطن

getting rid of belly fat

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن؟ هناك طرق فعالة لكي تقوم بتخسيس دهون البطن لكن ما هي أسباب دهون البطن؟ وهي ما هي مخاطرها على الصحة؟

كتابة: د.ابرار الغانم | آخر تحديث: 21 أغسطس 2020 | تدقيق: غادة أحمد
التخلص من دهون البطن

التخلص من دهون البطن أمر مهم لصحتك ودهون البطن أكثر الدهون أضرارا للجسم الإنسان، لذلك التخلص من دهون البطن أمر ضروري لجمال جسمك وصحتك.

للأسف الكثير من الناس تعاني من خزن الدهون في عدة أماكن، وخاصة منطقة البطن والوركين، وهي أيضا تخرب منظر جسمك ولا تجعلك ترتدي الملابس التي تحب، كما أنه أحد أكثر الأماكن غير الصحية لجمع الدهون.

مخاطر دهون البطن

التخلص من دهون البطن أهميتها ليست فقط لجمال الجسم بل لأن دهون البطن خطيرة لأنها تزيد من فرصة الإصابة بعدة أمراض وهي:

  • مرض السكري نوع 2.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تراكم الدهون على الكبد.

أسباب ظهور دهون البطن

  • اتباع نمط حياة يتسم بقلة الحركة.
  • عدم اتباع نمط التغذية الصحية. 
  • قلة ساعات النوم.
  • التدخين.
  • صفات وراثية.

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن؟

واحدة من أكثر الأشياء التي يريد الكثير من الناس أن يتخلص من دهونها هي منطقة البطن، هناك العديد من الطرق التي تساعدك على ذلك.

يعتمد التخلص من دهون البطن على عدد من الأشياء مثل عمرك وجنسك ووزنك واستعدادك للتخلص من الدهون، بالنسبة للرجال غالبًا مايصابون بتجمع الدهون في البطن بينما عند النساء تكثر الدهون في الوركين والبطن.

“اقرأ ايضا: مشروب سحري لحرق دهون الأرداف

1- تناول الطعام الصحي من أجل التخلص من دهون البطن

للتخلص من دهون البطن عليك تناول وجبات صحية، ويتوجب عليك تعديل طريقتك في تناول الطعام.

  • يجب عليك أن تعرف ما تأكله كل يوم؛ حتى يسهل حساب السعرات الحرارية.
  •  تناول الخضار مع كل وجبة من خلال وضع شرائح الخيار على شطيرة الجبن، وتناول الطماطم والجزر والفلفل بين الوجبات.
  • الدهون هي مواد بناء مهمة يجب تناولها؛ الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، لكن يجب تناولها بكميات محددة، فتناول المكسرات طوال اليوم وبكميات كثيرة ليس صحيًا بسبب كثرة السعرات الحرارية الموجودة فيه.

2- تناول البروتين من أجل التخلص من دهون البطن

البروتين يعتبر أهم عنصر غذائي لخسارة الوزن، يجب تناول ما يكفي من البروتين لأنه مفيد لبناء العضلات في جسمك.

تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة للطعام بنسبة 60٪، ويعمل على التخلص بنسبة تصل الى 80-100 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تعرف أن البروتين لا يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن فحسب، بل يساعد أيضا على تجنب اكتساب الوزن.

  • مصادر البروتين الغذائية هي: 

  • البيض.
  • البقوليات.
  • الأسماك.
  • المكسرات.
  • اللحوم.
  • منتجات الألبان، تعتبر هذه هي اقوى مصادر البروتين لنظامك الغذائي.

3- القيام بالتمارين الرياضية من أجل التخلص من دهون البطن

ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن و لبناء جسم صحي ووزن مثالي ولياقة بدنية وصحية وتجنب الكثير من الأمراض.

التغذية الصحية هي جزء ضروري لبناء جسم مشدود وصحي، القاعدة هي أن الجسم السليم يبنى من 80٪ من الغذاء الصحي مع 20٪ من التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة في تقليل الدهون في منطقة البطن والتخلص من الأرداف أيضا بالنسبة للنساء، ولكن ليس عليك القيام فقط بتمارين البطن للتخلص من الدهون، بل هناك تمارين عديده عليك القيام بها.

أهم التمارين الرياضية:

  •  تمارين رفع الأثقال.
  • تمارين القلب والأوعية الدموية.
  • تمارين الرفع المميت.
  • تمارين القرفصاء.
  • تمارين الضغط والسحب.
  • المشي الطويل.
  • فوائد التمارين الرياضية:
  •  تمنع الناس من اكتساب دهون البطن مرة ثانية بعد فقدان الوزن.
  •  التمارين مهمة جدا للحفاظ على الوزن المثالي.
  •  التمارين الرياضية تعمل على تقليل الالتهابات.
  • وخفض مستويات السكر في الدم وجعلها بمستوى المطلوب.
  • تحسين مشاكل التمثيل الغذائي المرتبطة بزيادة الدهون في البطن.

4 تناول الألياف من أجل التخلص من دهون البطن

يساعد تناول الكثير من الألياف في فقدان الدهون، الكثير من الألياف القابلة للذوبان واللزجة لها تأثير كبير على وزن الجسم.

طريقة عمل الألياف

تعمل الألياف على بطء حركة الطعام وامتصاصه في الجهاز الهضمي، والنتيجة النهائية هي الشعور بالشبع لفترة طويلة وقلة الرغبة بالأكل، وبالتالي حرق دهون البطن.

تناول 14 غرام من الألياف يوميًا يعمل على فقدان الوزن بحوالي 2 كجم خلال 4 أشهر.

المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف تشمل:
  • الخضار والفاكهة.
  •  البقوليات.
  • بعض الحبوب، مثل الشوفان.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف مثل glucomannan، هذه واحدة من أكثر الألياف الغذائية لزوجة، ويساعد على التخلص من الدهون، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية او الى الطبيب قبل تناول هذا المكمل أو إضافة أي مكمل أخر لنظامك الغذائي.

“اقرأ ايضا: أضرار نظام كيتو الغذائي

3 عدم تناول السكر والحلويات من أجل التخلص من دهون البطن

أنواع الأطعمة التي تحتوي على سكريات بنسبة كبيرة تكون جدا ضارة بصحتك، أثبتت الدراسات أن السكر له تأثيرات ضارة بشكل كبير على صحة التمثيل الغذائي، لذا من الضروري الامتناع عن تناول السكريات لحرق دهون البطن.

  • لماذا السكر مضر بدرجة كبيرة للجسم؟

أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد، يعني كميات الكبيرة من الفركتوز، التي يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد، لذا يجب التخلص من دهون البطن وتقليل السكر

  • يقاس السكر على أنه نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز، عندما تأكل الكثير من السكر، فإن الكبد تزيد به نسبة الفركتوز فوق الحاجة وبالتالي يضطر إلى تحويل الفركتوز إلى دهون.
  • هناك الكثير من مخاطر تناول السكر الزائد على الصحة، حيث يزيد من دهون البطن ويزيد دهون الكبد مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومشاكل في التمثيل الغذائي.

لاحظت الدراسات أن الأطفال كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 60٪  عند شرب بشكل يومي المشروبات المحلاة بالسكر.مخاطر دهون

  • المواد الغذائية التي تحتوي نسبة عالية من السكر

حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها في نظامك الغذائي وعليك التخلص من المشروبات السكرية الضارة وتشمل:

  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات المحلاة بالسكر.
  • المشروبات الرياضية عالية السكر.
  • عصائر الفاكهة الحالية.

الفاكهة الناضجة لا يشملها المنع من أجل التخلص من دهون البطن، بالعكس هي صحية للغاية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تخفف من مضار الفركتوز، للحفاظ على صحتك وتجنب الأمراض ساعد نفسك من أجل التخلص من الدهون البطن المزعجة بأتباع الطرق الصحية التي تضمن سلامتك من الأمراض.

المراجع

  1. Kris Gunnars, BSc on March 17, 2020, getting rid of belly fat_ ,https://www.healthline.com/, Retieved 15-8_2020
  2.  Jackie Tay  |   
1074 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق