فوائد فاكهة الليتشي الغذائية؛ ربما تعد فاكهة الليتشي أحد الفواكه التي لم تسمع بها من قبل، وربما لم يسبق لك تناولها. هذه الفاكهة هي أحد الفواكه الاستوائية صغيرة الحجم ولذيذة الطعم ولها عدد من الفوائد الهامة للجسم. هنا سوف نتعرف على فوائد فاكهة الليتشي الغذائية، حيث سنتناول أهم وأفضل 14 عنصر غذائي بها، مع بيان أهم فوائدها الصحية.
ما هي الليتشي؟
تعتبر الليتشي Lychee أحد الفواكه اللذيذة والمنعشة والمفيد وهي تنتمي لنفس العائلة المنتمية إليها فاكهة الرامبوتان الاستوائية. تتميز هذه الفاكهة بمذاقها الذي يشبه الزهور، وهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، كما تحتوي على مضادات الأكسدة، وكل هذه العناصر الغذائية المفيدة للإنسان تسهم في تحقيق فوائد الليتشي الغذائية.
القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي
قبل التطرق إلى فوائد الليتشي الغذائية نتعرف في البداية على القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي، حيث يوجد في كل 190 جرام من فاكهة الليتشي (أي كوب واحد) العناصر الغذائية التالية:
| المحتوى الغذائي | القيمة الغذائية |
| السعرات الحرارية | 125 سعرة حرارية |
| الماء | 155 مليلتر |
| البروتينات | 1.58 جرام |
| الدهون | 0.836 جرام |
| الكربوهيدرات | 31.4 جرام |
| الألياف الغذائية | 2.47 جرام |
| السكريات | 28.9 جرام |
| الكالسيوم | 9.5 مليجرام |
| الحديد | 0.589 مليجرام |
| المغنيسيوم | 19 مليجرام |
| الفسفور | 58.9 مليجرام |
| البوتاسيوم | 325 مليجرام |
| الصوديوم | 1.9 مليجرام |
| معدن الزنك | 0.133 مليجرام |
| النحاس | 0.281 مليجرام |
| معدن المنغنيز | 0.104 مليجرام |
| السيلينيوم | 1.14 ميكروجرام |
| الفيتامين ج | 136 مليجرام |
| فيتامين ب1 | 0.021 مليجرام |
| فيتامين ب2 | 0.123 مليجرام |
| فيتامين ب3 | 1.15 مليجرام |
| فيتامين ب6 | 0.19 مليجرام |
| الفولات | 26.6 مليجرام |
| الفيتامين هـ | 133 مليجرام |
| فيتامين ك | 0.76 ميكروجرام |
العناصر الغذائية في فاكهة الليتشي
بعد معرفة القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي، وجدنا أن المحتوى الغذائي لهذه الفاكهة عالي ومرتفع فهي فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية، وهذا هو السبب في فوائد فاكهة الليتشي الغذائية، وأهم العناصر الغذائية في فاكهة الليتشي تشمل التالي:
الألياف الغذائية
تحتوي فاكهة الليتشي على كمية كبيرة وعالية من الألياف الغذائية فهي من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، وهي تجعل من تناول الليتشي مفيد في تحسين مرور الفضلات خلال الجهاز الهضمي، وهذا يسهم في تحسين عمليات الهضم. الألياف الغذائية كذلك تعزز من امتصاص الجسم للمواد الغذائية من الأطعمة والمشروبات المتناولة، وهذا قد يخفف من التعرض لمشكلة الإمساك، ويساعد بشكل جيد في محاربة مختلف الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي.
مضادات الأكسدة
تحتوي فاكهة الليتشي على عدة مركبات ومواد تتفوق في خصائصها المضادة للسرطانات على الفيتامين ج والذي هو أحد الفيتامينات الفعالة في محاربة السرطان. تساعد تلك المواد والمركبات على مقاومة الشوارد الحرة التي هي من أسباب الإصابة بالسرطان وبالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب. مضادات الأكسدة تساعد أيضًا في محاربة الشوارد الحرة الضارة، وتقلل من عمليات الأكسدة الضارة التي تحصل مع تقدم بشرة الإنسان في السن، وبالتالي يفيد ذلك في محاربة علامات تقدم السن والتصبغات بشكل عام.
فيتامين ج (فيتامين سي)
فاكهة الليتشي بها نسبة جيدة من الفيتامين ج الذي يعمل مع بعض الأنواع المعينة من الأحماض بالليتشي لدعم وتحسين جهاز المناعة بشكل كبير. فيتامين ج هو من الفيتامينات التي تعرف بالقدرة على تعزيز وتحسين نشاط خلايا الدم البيضاء، والتي هي خط الدفاع الأول في جسم الإنسان ضد العدوى. للعلم فإن الحبة الواحدة من الليتشي بها 8% من احتياج الجسم اليومي من الفيتامين ج.
عنصر النحاس
تحتوي الليتشي على كمية وفيرة من معدن النحاس، والذي يساهم مع معدن الحديد في التعزيز من عمليات إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أن النحاس يساهم في تعزيز تدفق الدم بالجسم، والتعزيز من وصول كميات كافية من الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم. هذا العنصر الغذائي له دورًا هامًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتقوية الضخ الدموي.
معدن البوتاسيوم
فاكهة الليتشي غنية بمعدن البوتاسيوم الهام والضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. تواجد كمية عالية من البوتاسيوم في فاكهة الليتشي مع احتوائها على كمية شحيحة من عنصر الصوديوم، يجعل من تناولها مساعد في السيطرة على ضغط الدم، والتخفيف من أي شد في الأوعية الدموية، وتسهيل تدفق الدم خلال تلك الأوعية. احتواء الليتشي على كمية جيدة من الماء والبوتاسيوم، يجعل من تناولها قد يسهم في علاج التشنجات العضلية التي قد تحدث بسبب الإصابة بالجفاف أو بنقص عنصر البوتاسيوم بالجسم.
المغنيسيوم
يوجد بالليتشي كمية من معدن المغنيسيوم الذي يفيد في دعم صحة العظام، وتعزيز وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الشعور بالقلق، والعمل على علاج أعراض الدورة الشهرية.
الفسفور
يحتوي الليتشي على كمية من عنصر الفسفور، وهو عنصر غذائي له دور في تقوية عظام الإنسان وتحسين صحتها. عنصر الفسفور كذلك له دور في تنظيم وظائف وحركة العضلات، والمحافظة على انتظام ضربات القلب، وتسهيل عمليات التواصل العصبي، والتخفيف من ألم العضلات الحاصل بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الحديد
يتواجد معدن الحديد في فاكهة الليتشي، وهو معدن حيوية لصحة الإنسان وأعضاء جسمه كله، وهو يفيد في الوقاية من مشكلة فقر الدم، ويحسن من امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم، ويحسن صحة العظام ويقويها.
المنغنيز
يوجد كذلك معدن المنغنيز في هذه الفاكهة، وهو من العناصر الغذائية المفيدة في الحفاظ على صحة العظام ، وخفض مستويات سكر الدم، والحفاظ على صحة الدماغ، والتنظيم من عمليات الأيض بالجسم.
حمض الفوليك
يحتوي الليتشي على كمية جيدة من حمض الفوليك، والذي هو هام في علاج فقر الدم، وخفض خطر الإصابة بالسرطان، وحماية القلب والدماغ، كما يعمل على حماية العظام من التعرض للكسر والإصابة بالهشاشة مع تقدم الإنسان في العمر.
البروتينات
تعد فاكهة الليتشي أحد الفواكه الغنية بالبروتينات، والتي هي مادة غذائية مهمة لتقوية ولبناء الأنسجة العضلية. يعد هام البروتين هام في المحافظة على صحة العضلات والعظام، وله دور كذلك في الحفاظ على صحة الدم والشعر والأظافر. يساعد البروتين أيضًا في بناء وإصلاح وصيانة الأنسجة، بالإضافة إلى دوره في تعزيز جهاز المناعة، والزيادة من حرق الدهون، وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
المركبات البوليفينولية Polyphenolic compounds
تحتوي فاكهة الليتشي على عدد من المركبات البوليفينولية الأخرى، وهي مركبات تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة قد تسهم في مقاومة الإصابة بمرض السرطان.
مركب الأوليجونول (Oligonol)
يحتوي الليتشي على مركب الأوليجونول الهام في تنظيم ضغط الدم، والذي يساعد في تحفيز الأوعية الدموية بالجسم لتزداد اتساعًا وبالتالي هذا يفيد صحة القلب وجهاز الدوران.
مادة النياسين
يوجد بهذه الفاكهة كذلك النياسين أو فيتامين 3، وهو عنصر غذائي هام في تنظيم مستويات الكولسترول بالجسم، فهو يعزز مستويات الكولسترول الجيد، ويحدث انخفاض في مستويات الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية، وهذا يجعل من تناول الليتشي مفيد في التقليل من خطر الإصابة بمشاكل صحية قد يكون لها عدة تبعات خطيرة، وذلك مثل: التصلب العصيدي، والنوبة القلبية.
فوائد فاكهة الليتشي الصحية
بعد التعرف على كلًا من القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي، فوائد فاكهة الليتشي الغذائية، نتعرف في التالي على أهم فوائد فاكهة الليتشي الصحية وذلك بشكل مختصر، وهي التالي:
- تحسين عملية الهضم.
- تناول الليتشي يفيد في محاربة الإصابة بالسرطان، ومنها: مرض سرطان الثدي، وسرطان القولون.
- تناول هذه الفاكهة يعمل على المساعدة على التخلص من الوزن الزائد، وهذا من فوائد الليتشي في خسارة الوزن الزائد.
- كما أن تناولها يساعد على منع انتشار الفيروسات، بسبب احتوائها على مركبات كيميائية تحقق ذلك.
- تحسين المناعة، والوقاية من الإصابة بالالتهابات والعدوى.
- تعزيز صحة جهاز الدوران.
- تحسين ضغط الدم.
- تقوية العظام والحفاظ على صحتها.
- يمكن لتناول هذه الفاكهة المساعدة في إبقاء حالة الشخص المصاب ببعض الأنواع من أمراض الكبد تحت السيطرة.
- التخفيف من حدة مشكلة الإمساك المتعبة.
- مكافحة بعض الأنواع من الفيروسات، وذلك مثل: فيروس الهربس البسيط، وفيروس الإنفلونزا، وفيروس كوكساكي.
- تحسين القدرات الإدراكية للشخص، ومقاومة الزهايمر.
الأسئلة الشائعة عن فوائد فاكهة الليتشي الغذائية
نظرًا لعدم معرفة الكثير بمثل هذا النوع من الفواكه، يوجد العديد من الأسئلة عن فوائد فاكهة الليتشي الغذائية والصحية، ومن أهمها التالي:
هل الليتشي يزيد الوزن؟
لا، بل على العكس تناوله باعتدال وضمن نظام دايت صحي يسهم في نقصان الوزن، فهذه الفاكهة من المصادر الرائعة للألياف الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، كما أن محتوى فاكهة الليتشي العالي من الماء مع خلوها التام من الدهون يجعل منها أحد الفواكه المساعدة على خسارة الكيلوجرامات الزائدة للشخص.
هل الليتشي مضر للحامل؟
هناك خلاف بين المختصين حول هذا الأمر، ففي حين يرى البعض أن تناول الليتشي آمن للحامل، يرى البعض الآخر أنه يضر بالحامل؛ لذا فمن الأفضل تجنب تناول هذه الفاكهة خلال فترة الحمل، أو استشارة الطبيب المعالج حول هذا الأمر.
ما هي فوائد الليتشي للرجال؟
تناول فاكهة الليتشي للرجال يحقق لهم فوائد إضافية مع فوائد الفاكهة بشكل عام، وتشمل هذه الفوائد الإضافية التالي:
- تعزيز الرغبة الجنسية.
- قد تفيد في مقاومة سرطان البروستاتا، وخاصة عند استخدام مستخلص بذور الليتشي.
- الحفاظ على صحة الكبد، عن طريق مقاومة سرطان الكبد، وعلاج الكبد المتضرر.
- تعزيز صحة وقوة العضلات.
- تقوية الدورة الدموية.
- مقاومة مشاكل القلب والشرايين.
اقرأ المزيد:
- مكملات البروبيوتيك الغذائية؛ تعرف معنا على فوائدها السحرية لصحة الإنسان
- ريجيم سيرتفود؛ وبيان قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة في هذه الحمية
- مكمل اللوتين الغذائي؛ أهم فوائده وأعراضه الجانبية والأطعمة الغنية به
تعتبر فاكهة الليتشي أحد الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، والتي هي مسؤولة عن فوائد فاكهة الليتشي الغذائية، كما أن الليتشي من الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية؛ لذلك قم بإدراج الليتشي في النظام الغذائي الخاص بك، وتناولها باعتدال للحصول على فوائده المتنوعة لجسمك.
عذراً التعليقات مغلقة