فوائد فاكهة التنين الغذائية (dragon fruit nutritional benefits)؛ الدراجون فروت أو الفراولة الكمثرى أو بيتايا وهي أحد أنواع الفاكهة الملفتة للنظر. التي تتميز بمذاق حلو سعرات حرارية قليلة وخلوها من الكوليسترول والدهون الضارة. ألوانها مميزة تتنوع بين الأحمر والوردي والأصفر. تعرف معنا على سر فوائد فاكهة التنين الغذائية العظيم بالإضافة إلى عناصرها وتأثيرها على صحة الجسم وكذلك فوائد فاكهة التنين للحامل.
نبذة عن فاكهة التنين
فاكهة التنين (Dragon Fruit) أو pitaya وهي فاكهة استوائية موطنها الأصلي هو المكسيك وأمريكا الوسطى أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة تعرف أيضاً باسم ملكة هونولولو والتي تتفتح أزهارا في الليل فقط. طعمها ما بين الكيوي والكمثرى. تأتي هذه الفاكهة من نبات من نوع الصبار ذات الفصيلة Hylocereus والتي تضم 20 نوعاً مختلفاً. نوعها الأشهر يتميز بالجلد الأحمر الوردي والقشرة الخضراء الفاتحة.
تأتي هذه الفاكهة في أربعة أصناف تحتوي جميعها على بذور سوداء صغيرة صالحة للأكل. يمكن أن تؤكل بمفردها ونستمتع بحلاوتها وطعمها المميز أو يمكن إدخالها في المشروبات والحلويات أو إضافة لذيذة في سلطة فواكه. تملك هذه الفاكهة الكثير من الفوائد الغذائية والصحية لذا تعال معنا لنلقي نظرة عن كثب على تلك الفوائد المهمة لصحتنا في مقالنا هذا.
العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة التنين
القيمة الغذائية لهذه الفاكهة كبيرة وذلك يعود لغناها بالألياف والعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة لصحة الجسم. سنتحدث عن العناصر الأساسية الموجودة في الحصة الواحدة (100 غرام) من الدراغون فروت أي ما يعادل حبة واحدة من خلال الجدول التالي:
| العناصر الغذائية | الكمية لكل 100 غرام (كوب) |
| السعرات الحرارية | 60 سعرة حرارية |
| البروتين | 1.18 غرام |
| الدهون | 0 غرام |
| الكربوهيدرات | 12.94 غرام |
| الألياف | 2.9 غرام |
| السكريات | 7.65 غرام |
| الكالسيوم | 18 ميليجرام |
| الحديد | 0.74 جرام |
| فيتامين C | 2.5 ميليجرام |
كذلك تعتبر فاكهة التنين مصدر جيد للمغنسيوم بالإضافة لاحتوائها على الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين A والزنك والأحماض الأمينية مثل بيتا كاروتين والليكوبين والبيتالين. كذلك تحتوي بذور فاكهة التنين على أحماض دهنية بما في ذلك أوميغا 3 وأميغا 9 والزيوت الطبيعية.
أهم فوائد فاكهة التنين الغذائية dragon fruit nutritional benefits
محتوى فاكهة التنين من الفوائد الغذائية كبير فهي غنية بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة والتي يحتاجها الجسم لتأدية وظائفه بالشكل الصحيح لنتعرف سوياً على أهم العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة التنين مع الفوائد الصحية التي يعود بها كل عنصر على أجسادنا:
فيتامين C
تعتبر الدراكون فروت من الأطعمة الغنية بفيتامين c والذي يحتاجه جسمنا للحفاظ على بنية عضلية وعظام قوية بالإضافة إلى أن فيتامين c يعتبر أساس تكوين الأوعية الدموية والكولاجين في العظام ويقي من السرطان.
الكاروتينات
البيتا كاروتين والليكوبين هما الأصباغ التي تعطي فاكهة التنين لونها الجميل. الأطعمة الغنية بالكاروتينات تساعد على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة العين والقلب والحماية من الأمراض.
البيتالين
يحتوي لب ثمرة التنين على الحمض الأميني بيتالين والذي يلعب دوراً هاماً كمضاد أكسدة ومضاد التهاب ويساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل نمو الخلايا السرطانية.
المغنسيوم
كما ذكرنا تعتبر فاكهة التنين مصدراً جيداً للمغنسيوم والمغنيسيوم يلعب دوراً هاماً في تقوية العظام وعلاج القلق والاكتئاب وتخفيف الصداع وضغط الدم وتحسين النوم ومساعدة الجسم لتحويل الطعام لطاقة.
مركبات الفلافونويد
هي عبارة عن مجموعة من مضادات الأكسدة والتي تساهم في تحسين صحة الدماغ وحماية القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ألياف البريبايوتك
التي تعمل على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة بشكل طبيعي في الأمعاء مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء.
الفوائد الصحية لفاكهة التنين
بالإضافة لفوائدها الغذائية الناتجة عن غناها بالعناصر والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية هناك الكثير من الفوائد الصحية لفاكهة التنين. سنتحدث عن أهم 10 فوائد صحية له:
- حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
- نخفض نسبة السكر في الدم وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تقوية جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالسرطان.
- مساعدة الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أحد الفوائد الصحية لفاكهة التنين حماية الشعر من التلف.
- الحفاظ على صحة العظام وتعطينا الإحساس بالشبع لوقت طويل.
- الحماية من مشاكل العين والتنكس البقعي (macular degeneration).
- غناها بالعناصر يجعلها مفيدة جداً أثناء الحمل وكذلك للبشرة.
- تلعب دوراً هاماً في مكافحة الشيخوخة.
فوائد فاكهة التنين للحامل
فوائد فاكهة التنين للحامل كثيرة حيث تقدم دور هام في الحفاظ على صحة المرأة وجنينها فهي آمنة أثناء الحمل. سنتحدث عن أهم الفوائد التي تعود بها على الحوامل:
- توفير الطاقة للحامل والذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- تعزيز تكوين الدماغ لدى الجنين.
- الحماية من العدوى وعلاج الجروح.
- توفر أجساماً للحماية من البكتيريا والفطريات والميكروبات.
- علاج الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الحماية من الإصابة بفقر الدم.
- المساعدة على نمو عظام الجنين لغناها بالكالسيوم والفوسفور.
- من فوائد فاكهة التنين للحامل الحفاظ على صحة أسنان الأم.
- حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- حماية الحامل من اضطرابات وتسمم الحمل.
الأسئلة الشائعة حول فوائد فاكهة التنين
لنتعرف على أكثر التساؤلات وإشارات الاستفهام لدى الناس والتي تدور حول فوائد فاكهة التنين وهل كل ما يقال عنها صحيح لنلقي نظرة:
هل يمكن أكل فاكهة التنين يوميا؟
تعتبر فاكهة التنين آمنة بشكل يومي وتقدم العديد من الفوائد الصحية بالإضافة لإنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا تكثر منها حبة واحدة في اليوم تكفي.
كيف تساعد فاكهة التنين في خسارة الوزن؟
من خلال جعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وعدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام وبالإضافة لإنها منخفضة السعرات الحرارية وتعزز عملية التمثيل الغذائي. أي أنك تتناول ثمرة صحية ومفيدة وكذلك لا تزيد الوزن.
هل يمكن لمرضى السكر أكل فاكهة التنين؟
بالطبع فالبذور السوداء الصغيرة الموجودة في الدراغون فروت تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم مما يجعلها مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري من النوع 2.
لما تعتبر فاكهة التنين سوبر فود؟
لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن. كذلك تحتوي على أحماض دهنية صحية وبروبيوتيك. والأهم محتواها من مضادات الأكسدة والتي تحمي الخلايا من ضرر الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المزمنة والشيخوخة.
مقالات مقترحة:
كما رأينا فوائد فاكهة التنين الغذائية (dragon fruit nutritional benefits) عظيمة حيث تعد هذه الفاكهة كنز بحد ذاته لكن يجب الانتباه إلى أن الإكثار منها قد يسبب الإسهال لذا اعتدل في الكميات التي تتناولها منها للحصول على جميع فوائد فاكهة التنين الصحية والغذائية. ولا نخفي عليكم أن ثمنها مرتفع قليلا لأنها مستوردة وإنتاجها المحلي محدود جداً ولكن بعد كل الفوائد والقيم الغذائية التي ذكرناها في مقالنا برأيي أنها مذهلة وتستحق.
عذراً التعليقات مغلقة