النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين؛ 5 أعشاب تعزز الهرمونات الأنثوية

 

النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين؛ طريقة طبيعية وصحية لتعويض النقص الحاصل في مستوى هرمون الأستروجين دون الاضطرار لاستخدام الهرمونات المصنعة ذات التأثيرات غير المرغوبة، وعلى العكس من الهرمونات المصنعة فإن لهذا النظام الكثير من الفوائد الصحية والإيجابيات المنشطة، فما هو هذا النظام؟ ومما يتكون؟ ومتى يستحسن استخدامه؟ وأين يوجد هذا الهرمون في الأغذية؟

ما هو النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين

هو الالتزام بنمط تغذية صحي لمدة لا تقل عن ستة أشهر، بحيث يتميز هذا النظام بأنه يستهدف نوعين من الأطعمة:

• الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي.
• الأطعمة التي تحفز المسارات الأيضية المنتجة للإستروجين.

يستطيع النظام الغذائي لتعزيز الهرمون الأنثوي أن يزيد من هرمون الإستروجين أو أن يعوض عن غيابه من خلال محاكاته والارتباط بمستقبلاته مما ينتج عنه آثار شبيهة بهرمون الأستروجين.

استخدامات النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين

هذا النظام يستخدم لأحد الأغراض التالية:

زيادة الآثار الأنثوية

ترغب بعض السيدات بمظهر أكثر أنوثة كزيادة تكديس الدهن في الثدي بواسطة أساليب آمنة وصحية، حيث أن هرمون الاستروجين يعتبر بمثابة أداة تجميل دقيقة تقوم بنحت لطيف يضفي رونقا ذا طابع أنثوي جذاب، لكن استخدام الحبوب الهرمونية محفوف بالمخاطر، بينما يمثل هذا النظام الغذائي عقد صلح بين الصحة والجمال.

زيادة الرغبة الجنسية عند النساء والرجال

يعتبر هرمون الاستروجين من المركبات الموقدة للرغبة في كل من الجنسين، مما يجعل النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين وسيلة حيوية لتوثيق الرابطة بين الأزواج.

حل مشكلة شح الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية

تتعرض بعض السيدات لشح كمية الحليب بعد الولادة، بحيث قد يرجع السبب إلى خلل في مستوى الطبيعي لهرمون الإستروجين، ومن خلال اتباع النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين الذي يعوض الجسم عن نقص الاستروجين يمكن زيادة تدفق الحليب بشكل غزير.

 معالجة آثار ما بعد سن اليأس

تتعرض معظم النساء بعد بلوغ سن اليأس لبعض الأعراض المزعجة، مثل:

• الهبات الساخنة.
• آلام في المهبل.
• هشاشة العظام.

هذه الأعراض تظهر كنتيجة لانقطاع هرمون الأستروجين، والتي يمكن الحد منها من خلال اتباع النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين دون اللجوء إلى الهرمونات المصنعة والتي قد تعرض النساء في سن اليأس إلى بعض المخاطر، مثل:

• زيادة نسبة الإصابة بسرطان الثدي.
• ارتفاع احتمالية التعرض للسكتة الدماغية.
• خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
• زيادة إمكانية التعرض لتليف الكبد الدهني.

فوائد النظام الغذائي لزيادة الهرمون الأنثوي

اتباع النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين يعود بالفوائد الكثيرة على صحة المرأة، منها ما يلي:

• يحد من اضمحلال أنسجة العظم، بحيث أنه يعمل كبديل عن الاستروجين الذي يساهم في منع انحلال الكالسيوم في الدم.
• يحسن من الدورة الشهرية للمرأة.
• يمكن أن يؤدي بنسبة قليلة عند بعض النساء لمنع الحمل.

أطعمة حيوانية تزيد هرمون الأنوثة

يعتبر هرمون الإستروجين من الهرمونات المشتركة التي توجد على نطاق واسع من المملكة الحيوانية، ومن المنتجات الحيوانية التي يمكن اعتبارها أطعمة تزيد هرمون الأنوثة:

الألبان ومنتجاتها

الثدييات تتشابه في كيفيات إنتاج الحليب، حيث إن الإستروجين يعتبر من الهرمونات الرئيسية المحفزة لإدرار الحليب، مما يجعل الحليب في حالته الطازجة وفي حالاته المصنعة مصدرًا غنيًا بالإستروجين، لذا لا بد أن يتضمن النظام الغذائي لزيادة الهرمون الأستروجين على كميات وفيرة من الحليب، وذلك من خلال التنويع باستخدامه في الوصفات المختلفة.

اللحوم الحمراء من أطعمة تزيد هرمون الأنوثة

هرمون الإستروجين يوجد في جميع الخلايا للحيوانات الثدية، حيث يعتبر بروتينا نوويا يرتبط بالحمض النووي وله وظائف جزيئية تنظم العمليات الخلوية، لذا فإن اللحوم الحمراء وما يرافقها من شحوم مصدر مهم لهرمون الاستروجين، ومن المتوقع أن تكون اللحوم الحمراء الأنثوية ذات محتوى أعلى من الإستروجين.

البيض كمصدر لهرمون الاستروجين

بالرغم من أن الطيور لا ترضع، فمع ذلك فإن عملية إنتاج البيض تخضع لسيطرة هرمون الاستروجين، حيث يعتبر من الهرمونات المشتركة بين الثدييات والطيور، لذا فإن البيض من المصادر الممتازة لهرمون الاستروجين، لهذا ينصح بالمداومة على أكل البيض كوجبة رئيسية في النظام الغذائي لزيادة هرمون الاستروجين.

أطعمة نباتية تزيد هرمون الأنوثة

يمكن الحصول على الإستروجين من خلال تناول بعض الأطعمة النباتية، ويختلف الإستروجين النباتي عن الاستروجين البشري في التركيبة الكيمائية، إلا أنه توجد بعض القواسم المشتركة بينهما والتي تمكن الإستروجين النباتي من الارتباط بمستقبلات الاستروجين البشري لأداء بعض من مهامه وترك آثار شبيهة له، ومن النباتات التي يمكن اعتبارها أطعمة نباتية تزيد هرمون الأنوثة ما يلي:

الخضروات الصليبية

تمثل الخضروات الصليبية كالقرنبيط والملفوف والبروكلي أطعمة نباتية تزيد هرمون الأنوثة، إضافة إلى ذلك فإنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية كالفيتامينات والإنزيمات التي تحفز المسارات الأيضية لزيادة تخليق الاستروجين البشري، مما يجعلها من الأغذية الرئيسية في النظام الغذائي لزيادة الهرمون الأنثوي.

الفواكه الطازجة أو المجففة

عند إعداد النظام الغذائي المحفز لهرمون الاستروجين يفضل إدراج الفواكه بأحد شكليها الطازج أو المجفف كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بدلا عن الوجبات الخفيفة المصنعة والتي تحتوي على مواد الملونة والحافظة وعلى كم كبير من السكريات فهذه الأشياء تؤثر سلبا على مستوى هرمون الإستروجين.

فول الصويا

يعتبر نبات الصويا من أفضل المصادر النباتية للإستروجين النباتي، فهو يحتوي على أعلى نسبة من الآيسوفلافون وهو شكل من أشكال الإستروجين النباتي والذي يتميز بفعاليته الكبيرة.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نسبة مرتفعة من الإستروجين النباتي، حيث إنها تحتوي على الليغنان وعلى الإيزوفلافون وهما من أنواع الإستروجين النباتي، ويمكن إدراجها في هذا النظام بعدة طرق:

• تزين وجه الطبق.
• إضافتها أثناء الطبخ.
• خبزها مع العجائن.
• تذويبها في العصائر.

أعشاب لزيادة الإستروجين

توجد بعض الأعشاب المخصوصة التي تتميز باحتوائها على كميات فعالة من هرمون الاستروجين، والتي يفضل إضافتها إلى أو مع الأطباق الرئيسية المقدمة في النظام الغذائي لزيادة هرمون الأنوثة. تتمثل أهم 5 أعشاب تعزز الهرمونات الأنثوية ما يلي:

نبات الجنسنغ

يعتبر نبات الجنسنغ من الأعشاب الشهيرة في الطب البديل، ولعل الأمر عائد إلى محتواه المرتفع من الجينسنوسيد والتي يمكن تصنيفها كنوع من الإستروجين النباتي، يمكن شرب هذه العشبة على فترات متقطعة خلال فترة اتباع الحمية.

عشبة اليانسون

تصنف عشبة اليانسون من الأعشاب لزيادة هرمون الإستروجين، حيث أن لها تأثيرًا مهدئًا وهذا يحفز من إنتاج الإستروجين في الجسم، كما أنها قد تقلل من حدة الآثار الناتجة عن شح الاستروجين.

نبات الشمر من أعشاب لزيادة الإستروجين

يحتوي نبات الشمر على مادة الأنيثول وهي من المواد التي تزيد من فعالية الاستروجين وتزيد من قدرته على الارتباط بمستقبلاته على الخلايا.

نبات الكوهوش الأسود

حين نتحدث عن أعشاب لزيادة الإستروجين فإن الكوهوش الأسود يقع في رأس القائمة، حيث يعتبر من النباتات ذات الفعالية عالية حيث إنه يحتوي على الطلائع الكيميائية والتي يستخدمها الجسم في تخليق هرمون الاستروجين، لذا ينبغي الحذر أثناء استعماله بحيث يقتصر على معلقتين منه كل يوم، كما ينبغي الحصول على الاستشارة الطبية في حال تناول بعض الأدوية لئلا يتسبب بتداخلات دوائية خطيرة.

عشبة كف مريم

يوجد لعشبة كف مريم تأثير على الغدة النخامية والتي بدورها تحفز المبيض لزيادة إنتاجيته من الاستروجين، وتعد هذه العشبة من النباتات المستخدمة في الطب البديل لعلاج مشاكل العقم واضطرابات الدورة الشهرية وغيرها من المشاكل النسائية.

“تعرف على: فوائد الكمكوات الغذائية؛ مع أهم الفوائد الصحية لفاكهة البرتقال الذهبي“

مشروبات تزيد هرمون الإستروجين عند النساء

توجد بعض المشروبات التي توصف بأنها مشروبات تزيد هرمون الإستروجين عند النساء، حيث تتسم بأن لها تأثيرا فعالا على زيادة هرمون الاستروجين لذا يمكن إدخالها في النظم الغذائية المحفزة لهرمون الاستروجين وذلك لتحصيل أفضل النتائج المرجوة، ومن المشروبات التي تعتبر على أنها مشروبات تزيد هرمون الإستروجين عند النساء، ما يلي:

منقوع عرق السوس

حين نبحث عن مشروبات تزيد هرمون الإستروجين عند النساء فإننا نجد ضالتنا في مشروب عرق السوس، حيث يفضل استعماله كمشروب جانبي أثناء تناول الطعام بدلا من المشروبات الغازية، حيث إن محتواه من الاستروجين يساهم في إصلاح الآثار الناتجة عن شح الأستروجين في الجسم.

مشروب البرسيم الأحمر

يحتوي البرسيم الأحمر على بعض أشكال الإستروجين النباتي مثل مركبات الإيسوفلافون والتي تعمل على تعويض بعض الآثار التي يتركها نقص هرمون الإستروجين.

شراب دونغ كاي

يعتبر هذا الشراب من ضمن ا مشروبات تزيد هرمون الإستروجين عند النساء، وهو يحضر من جذور نبتة دونغ كاي، ويحتوي على مركبات تساعد الجسم في إعادة التوازن الطبيعي لمستوى هرمون الاستروجين مع مستوى هرمون البروجسترون.

مشروب الزعتر

يحضر مشروب عشبة الزعتر من خلال نقع أوراق الزعتر المجففة في الماء المغلي لمدة ربع ساعة وذلك للسماح لأكبر قدر من مركبات الإستروجين بالتحرر مما يزيد من قدرتها على التأثير في الخلايا، ويعتبر إستروجين الزعتر ذو قدرة عالية في محاكاة أفعال الاستروجين البشري.

الأسئلة الشائعة المتعلقة بالنظام الغذائي لزيادة الأستروجين

من الأسئلة الشائعة المتعلقة بالنظام الغذائي المعزز للهرمون الأنثوي التي تبحث السيدات عن إجابات لها ما يلي:

كيف أرفع هرمون الإستروجين بالاعشاب؟

يمكن رفع هرمون الإستروجين بالأعشاب من خلال المداومة على شربها بشكل يومي وبالكميات المناسبة، ومن أهم الأعشاب التي ترفع مستوى هرمون الإستروجين:
عشبة كف مريم.
نبات الشمر.
نبات الكوهوش الأسود.
نبات اليانسون.

كيف يمكن زيادة هرمون الانوثة؟

يمكن زيادة هرمون الأنوثة من خلال الالتزام بالنظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين، حيث يتكون من خليط متوازن للغذاء الصحي الذي يحفز المسارات الأيضية على زيادة تخليق الإستروجين

مقالات مقترحة:

• فوائد الفطر الغذائية؛ تعرف معنا على فوائد عيش الغراب الصحية والقيمة الغذائية له
• الفوائد الغذائية لفاكهة القشطة؛ أهم الفوائد والعناصر المغذية
• أضرار السبانخ الصحية؛ أسباب تدعو لعدم الإفراط في تناولها

النظام الغذائي لزيادة هرمون الأستروجين بديل طبيعي وصحي عن تناول الحبوب الهرمونية، وهو وسيلة طبيعية لا ترافقها أي مخاطر لكنها تستلزم الكثير من الصبر للالتزام بها على المدى البعيد، يتكون هذا النظام الغذائي من أغذية متوازنة من مصادر نباتية وحيوانية تحتوي على كميات وفيرة من هرمون الإستروجين.