علاج الاكتئاب والقلق

علاج الاكتئاب والقلق في عصرنا الحديث أصبح من الأمور المعتادة، نلاحظ ذلك من خلال تنوع أدوية علاج الاكتئاب والقلق، أو تتعدد محاوره الطبية والعلمية والنفسية، أو الاهتمام الكبير بطرق علاج الاكتئاب في المنزل، سواء كان عن طريق استشارة طبيب نفسي وأنت في المنزل، أو من خلال تطبيق بعض النصائح الممكنة والمتوفرة لديك.

نبذة عن الاكتئاب والقلق

يمكن أن يصاب الشخص بكل من الإكتئاب والقلق في وقت واحد، أو ربما أحدهما.

الاكتئاب وأعراضه

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن والإحباط في كثير من مواقف حياته، لا سيما الصعبة والقاسية منها، لكن من غير المقبول أن يشعر بالحزن والفراغ لأكثر من أسبوعين مع عدم وجود ما يحفز هذه المشاعر السلبية. قد يتطلب ذلك استخدام إحدى طرق علاج الاكتئاب والقلق. ومن أعراض الاكتئاب:

الغضب والتهيج والأرق.
التعب المزمن ومشاكل النوم.
الشعور باليأس والتشاؤم.
نقص الطاقة والتعب والخوف.
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
الآلام غير المبررة كذلك مشاكل في الجهاز الهضمي.
صعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ قرار.
تغيرات في الشهية والوزن.
أفكار الانتحار والموت.

القلق وأعراضه

يعاني الجميع من القلق من وقت لآخر، القلق هو ردة فعل للاستجابة للتوتر كما أنه مزيج من الخوف والعصبية. من المواقف التي تكون فيها نسبة شعورك بالقلق كبيرة هي:

تجربتك شيء جديد.
اتخاذ قرارات مهمة ومصيرية.
قبل الأحداث الكبيرة في الحياة.

إذا استمر القلق لأكثر من عدة أشهر فهذا يدل على أنك تعاني من اضطراب القلق العام أو أنواع أخرى من القلق. القلق المستمر على مهامك اليومية مثل علاقاتك وعملك أو دراستك، يؤثر بالسلب عليهم. لذلك يجب عليك العمل بجهد لعلاج الاكتئاب والقلق. ومن أبرز علامات القلق:

الشعور بالرهبة والذعر المستمر أي الهلع.
التعب المستمر ومشاكل في النوم.
صعوبة إدارة الخوف والقلق.
القلق الجسدي والشعور بالتوتر.
الغثيان أو الصداع أو توتر العضلات.
في بعض الحالات ظهور حب الشباب.

تذكر دائمًا أنه ليس شرط أن تتوافر كل الأعراض في مرضى الاكتئاب أو القلق.

أدوية علاج الاكتئاب والقلق

يبدأ الأشخاص عادةً بمحاولة علاج الاكتئاب في المنزل قبل التوجه للطبيب، هذا في حال إدراكهم أنهم في حالة اكتئاب أو قلق. تذكر أن الأدوية والمضادات تعالج فقط الأعراض وليس مسببات المرض. قد يصف لك طبيبك بعض من أدوية علاج الاكتئاب والقلق ومنها:

أدوية الاكتئاب

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل: دواء سيتالوبرام (سيليكسا)، ودواء ليكسابرو، ودواء لوفوكس.
مثبطات السيروتونين والنورابينفرين الانتقائية (SNRIs)، مثل: دواء كيدز لا، دواء بريستيك، إلى جانب دواء دولوكستين (سيمبالتا).
مضادات مستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA)، مثل: دواء سبرافاتو.
من أكثر مضادات الاكتئاب التي يتم صرفها للمرضى هو سيروكسات seroxat.

أدوية فعالة في علاج اضطرابات القلق

إذا كنت تعاني من قلق حاد، فقد يصف لك الطبيب أحد الأدوية المضادة للقلق. منها: دواء بنزوديازيبين، ودواء كلونوبين، وأيضًا دواء ليبريوم بالإضافة إلى دواء ديازيبام (فاليوم).احذر عند تناولك لمضادات القلق واحرص على اتباع تعليمات الطبيب عند أخذها، لأنها تحمل خطر الإدمان على المدى الطويل.

علاج الاكتئاب والقلق بالإبر

لم يتعمق العلماء في دراسة علاج الاكتئاب بالإبر. بالتالي فإن عدد الدراسات الموثوقة التابعة له قليلة، لأن نتائج أغلبها غير واضحة. لكن هذا لا يلغي حقيقة أن كثير من الدراسات الكبيرة لها مستقبل واعد ومبشر فيما يختص باستخدام الإبر.

مفهوم الطب الصيني في عمل الإبر لعلاج القلق والاكتئاب

(تشي) وتزمر في الطب التقليدي الصيني إلى الطاقة التي تتدفق في الجسم. تسري هذه الطاقة عبر قنوات للطاقة تسمى خطوط الطول. في حال إصابة الإنسان بالمرض يستند الأطباء أنه هناك خلل في أحد المسارات، إما انسداد أو عقدة بالتالي عدم وصول الطاقة، ينتج عن ذلك آلام في الجسد وآلام عاطفية من القلق والتوتر. يعتبر الوخز بالإبر طريقة في فك انسدادات العقد وعودة الطاقة للتدفق وحصول التوازن في العقل والجسد.

وجهة نظر الطب الغربي في العلاج بالإبر

العلاج بالإبر ليس علاجا علميا لذلك يشكك الكثير من العلماء في مقدار فعاليته. على الجانب الآخر تثبت الكثير من الدراسات أن الوخز بالإبر علاج يسهم في إفراز الجسم للاندروفين، الإندروفين مسكن طبيعي يفرزه الجسم، وتؤدي زيادة إفراز هذا الهرمون إلى حصول الجسم على جرعة طبية تفيد الجسم والعقل، ويخفف الكثير من الآلام مثل الاكتئاب والقلق والصداع وغيرها.

علاج الاكتئاب والقلق بالتنويم المغناطيسي

التنويم المغناطيسي أو العلاج بالتنويم الإيحائي وجهان لعملة واحدة. يعمل ذلك على وضع الشخص في حالة نشوة، هدفها هو تعزيز التركيز لدى الفرد على فكرة ما. في هذه الحالة العالية التركيز يكون المرء في وضع يجعله يتقبل الاقتراحات بشكل أوسع، مثل التوقف عن التدخين. يمارس هذا التنوع من العلاجات من آلاف السنين ولديه الكثير من الممارسين المتمكنين منه في شتى بقاع العالم. الهدف الأساسي منه مساعدة المريض على التحكم في جزء اللاوعي لديه. تركز جلسات معالجة الاكتئاب على الوصول لحالة من الاسترخاء للمريض، حيث يمكن للمريض فيها مناقشة طبيبه النفسي لعواطفه ومشاعره دون الشعور بالقلق والتوتر.

علاج الاكتئاب والقلق في المنزل

كيفية علاج الاكتئاب والقلق في المنزل

يعتمد علاج الاكتئاب والقلق في المنزل بشكل أساسي على الجدية في محاربتهم لعيش حياة منظمة أكثر وهادئة. عندما يتعلق الأمر بالقلق والاكتئاب فهناك الكثير من الطرق للعلاج، ابتداء من المعالج النفسي حتى العقاقير النفسية المضادة للاكتئاب بل وحتى العلاج باستخدام الحيل البسيطة.

يتم الاستعانة بالحيل البسيطة لتعديل المزاج مما ينعكس إيجابا على الحالة النفسية للفرد. الشعور بالاكتئاب والقلق أمر طبيعي، لذا يجب أن تتعلم بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك من خلالها علاج الاكتئاب والقلق في المنزل، والتي سوف تساعد على تبدد هذا الشعور.

أهم النصائح للعلاج في المنزل

النوم المبكر والمنتظم

قد نتجاهل في كثير من الأحيان النوم المبكر، والاستيقاظ مبكرا. أجريت دراسة حديثة في 2021 عن ارتباط النوم بالاكتئاب، وأثبتت أن النوم غير المنتظم يزيد فرصة إصابة الشخص بالاكتئاب وغيره من أمراض الصحة العقلية.

الحرص على التغذية بالأطعمة الصحية

يقترن النظام الغذائي بصورة قوية بالصحة العقلية. تؤثر السمنة على الحالة النفسية وتزيد من الاكتئاب، كما أثبت خبراء الصحة أن الأطعمة السريعة ترفع معدل الإصابة بالاكتئاب أيضا. ينبغي عليك:

- إضافة أطعمة غنية بفيتامين D، والنحاس، والزنك، والمغنيسيوم، والمنجنيز.
- تجنب الوجبات السريعة، والكحول، ومشروبات الطاقة، والمحليات الصناعية، والملح، والحبوب المكررة، واللحوم المصنعة، والسكر المكرر.
شرب الماء بكميات كافية للجسم

من أسهل وأبسط الوسائل التي تساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية العقلية هي الحرص على رطوبة الجسم.

كتابة يومياتك

عند الكتابة نقوم بتفريغ الكثير من المشاعر التي لا يمكننا البوح بها. أظهرت الكثير من الدراسات الحديثة أن الكتابة تساهم في تحسن الحالة النفسية، خاصة أولئك الذين تم تشخيص حالتهم بالاضطراب الاكتئابي.

الحرص على إعطاء نفسك بعض المساحة للتأمل والاسترخاء. كذلك الشعور بالامتنان لما تملكه

كافئ نفسك دائما. وكن جيد تجاه الآخرين. وتذكر دائما أنه من الطبيعي أن تطلب المساعدة من الآخرين هذه من أهم نصائح خبراء علم النفس.

يعاني 90% من مرضى اضطراب القلق من الاكتئاب، كما يعاني 85% من مرضى الاكتئاب من قلق حاد. قد تبدو الأعراض غامضة وغير محددة لك في البداية لكن الطبيب النفسي سوف يساعدك. احرص على أن تركز على تاريخ وأوقات هذه الاضطرابات إذا شعرت بها يوما، لتسهل على الطبيب تحديد نوعها وتحديد أفضل طرق علاج الاكتئاب والقلق التي تناسبك.