يوجد عدد من الأنظمة الغذائية المختصة بفقدان الوزن الزائد والتي تختلف فعاليتها من شخص لآخر، ويظهر كل فترة أنواع جديدة من الرجيم التي يقوم الكثير من الأشخاص بتجربتها بدون الفهم الصحيح لها. يعتبر دايت التونة أحد الأنواع الجديدة من الرجيم حيث ظهر في الآونة الأخيرة.
هنا سوف نتعرف على ما هو رجيم التونة؟ حيث سنتعرف على أهم 5 خطوات هامة لنجاح هذا الدايت وأهم الأضرار، وما هي فاعليته في إنقاص الوزن الزائد؟ وهل هو آمن وفعال في عملية فقد الوزن؟ وهل يناسب الجميع؟
ما هو رجيم التونة؟
مدى فعالية فوائد التونة للرجيم
خطوات دايت التونة
- تناول سمك التونة والماء فقط لمدة 3 أيام.
- يكون تناول سمك التونة بدون إضافة الزيت أو المايونيز أو الخل أو أي بهارات.
- عدم تناول أقل من 2 لتر من المياه يوميًا.
- بعد الانتهاء من عمل دايت التونة خلال فترة الثلاثة أيام:
يقوم الشخص بتناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش والزبادي.
يتم تناول كذلك الخضروات الورقية والبقوليات.
كما يتم تناول الفواكه، مثل: التفاح والكمثرى والتوت والكانتلوب.
أكل الدجاج المشوي أو المسلوق أيضًا. - يلزم بعد فترة الثلاثة أيام من دايت التونة عدم تناول:
المكسرات واللب.
منتجات الألبان كاملة الدسم، وكذلك اللحوم.
المشروبات الغازية، والمشروبات المحلاة بالسكر.
الكربوهيدرات، مثل: الأرز والقمح والبطاطس والذرة.
فوائد رجيم التونه
تتنوع فوائد التونة بشكل عام، حيث تعتبر أسماك التونة من المصادر الجيدة للبروتينات مع محتواها القليل من السعرات الحرارية، وهي تساهم في الحصول على كمية جيدة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية اللازمة لصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي للإنسان.
سمك التونة كذلك يتميز باحتوائه على نسب عالية من عنصر السيلينيوم الهام، والذي يمد الجسم بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة وله دور في تقوية المناعة، وكل تلك المزايا تجعل استخدام التونة في الرجيم أمر فعال.
أضرار رجيم التونة
على الرغم من فوائد رجيم التونه، إلا أنه قد يتسبب في حدوث بعض الأضرار للجسم، والتي هي التالي:
رفع خطر إصابة الشخص بتسمم الزئبق
سمك التونة سواء كان في شكله المعلب أو الطازج يحتوي على كمية عالية من الزئبق وذلك عند مقارنته بأنواع الأسماك الأخرى، وذلك يرجع إلى تغذية سمك التونة المعتمدة على تناول الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.
عند تناول سمك التونة بكثرة، فإن نسبة الزئبق تقوم ترتفع في جسم الإنسان شيئًا فشيئًا وهذا قد يؤدي إلى حدوث تسمم الزئبق. يصاب الشخص بعدة أعراض عند الإصابة بتسمم التونة، ومنها التالي:
- الشعور بالتعب في العضلات.
- الغثيان.
- القيء.
- كذلك الصعوبة في الحركة.
- فقد الإحساس في اليدين والوجه.
- حدوث تغيير في الحواس، مثل: تغييرات في الرؤية، والسمع، والكلام.
- كذلك الصعوبة في التنفس.
يوجد كذلك عدة أعراض لتسمم التونة تصيب الشخص بعد وقت طويل من تناول أسماك التونة، ومنها التالي:
- الشلل.
- الإصابة بالاضطرابات العصبية.
- قلة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجل .
- كذلك زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب.
الإصابة بسوء التغذية من أضرار رجيم التونة
قلة السعرات الحرارية في نظام التونة الغذائي
الأشخاص الذين يناسبهم رجيم التونة
ينصح الأطباء المختصون باتباع دايت التونة من قبل الفئات التالية:
- الشخص الذي لديه سمنة مفرطة وخطيرة.
في نفس الوقت لا ينصح بقيام الشخص الطبيعي باتباع هذا النوع من الحميات الغذائية على الإطلاق، بل يتم النصح له باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الأسئلة الشائعة عن رجيم التونة؟
نظرًا لحداثة نظام رجيم التونة يوجد العديد من الأسئلة المنتشرة حول هذا النوع من الدايت، وفي التالي أهم الأسئلة الشائعة المتعلقة بالموضوع، وهي:
هل يجوز اكل التونة في الرجيم؟
نعم تناول التونة في أي نظام غذائي مخصص لنزول الوزن يفيد، فهي غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الهامة للجسم عند اتباع الحمية الغذائية لفقد الوزن، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
هل التونة يزيد الوزن؟
تناول التونة في حد ذاته لا يؤدي لزيادة الوزن، ولكن الزيت الذي يتم حفظ به التونة في التونة المعلبة هو الذي يمكنه زيادة الوزن، لذلك يفضل تناول التونة الطازجة أو التونة المعلبة بالماء.
كم ينزل رجيم التونة؟
اتباع ريجيم التونة يسهم في فقد من 3 إلى 5 كيلو جرام من الوزن الزائد، ويمكنه إنزال 7 كيلو جرام في عند اتباعه لمدة أسبوع.
ما فائدة سلطة التونة للرجيم؟
يعد طبق سلطة التونة مفيد للرجيم لكونه غني بالبروتين الذي يساعد في الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ويقلل ذلك بالتالي من تناول الطعام، كما أن بها الألياف الغذائية الهامة لفقد الوزن، وسلطة التونة للرجيم طبق مشهور في عدة دول.
نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض، وكانت هذه أهم المعلومات التي تخص رجيم التونة الذي يهدف لخفض الوزن الزائد من الجسم، قم باتباع هذا النوع من الدايت إذا كان يصلح لك مع اتباع التعليمات والإرشادات المتعلقة به من أجل الحصول على فوائد هذا الدايت كاملة.
عذراً التعليقات مغلقة