القواعد الصحية للجهاز التنفسي (Respiratory health rules) عندما تسمع عن الصحة، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ قد تفكر في نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزن صحي، أو ممارسة الرياضة لبناء العضلات وتعزيز صحة القلب، لكن هل فكرت في صحة جهازك التنفسي؟ كيف يبقى سليمًا وما الذي يمكن أن يتلفه؟ تاليًا ستعرف معنا أبرز 10طرق لحماية والحفاظ على سلامة جهازك التنفسي من التلف.
القواعد الصحية للجهاز التنفس
من أهم الوظائف الحيوية في جسم الإنسان التنفس، قد يستطيع الشخص العيش دون ماء أو طعام لأيام لكنه لا يبقى حيا لأكثر من دقيقتين بدون هواء. يتم التنفس عن طريق الجهاز التنفسي. والذي يتكون من الأنف والشعب الهوائية والرئتين والعضلات والأوعية الدموية المتصلة بها. هذا النظام مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، والذي يدعم وظائف الأعضاء، صحة الدماغ، قوة العضلات والقدرة على التحمل. وكبقية الأجهزة هوعرضة للضرر أو للمرض بسبب تعرضه لكثير من العوامل التي تسبب حدوث خلل في عمله، وبالتالي عدم حصول الجسم على كَمَيَّة الأكسجين الكافية. لذلك ومن أجل رئتين سليمتين، يجب علينا أن نتّبع عدة قواعد للتخفيف من احتمالية حدوث مشاكل في عملية التنفس. فيمَا يلي أهمها:
أقلع عن التدخين
من أهم القواعد الصحية للجهاز التنفسي، تجنب التدخين فهو السبب الأول لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). إن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تضيق مجرى الهواء وتضر برئتيك وتجعل التنفس أكثر صعوبة. فالتدخين بكل أنواعه وتعاطي المخدرات يؤديان إلى التهاب الجهاز التنفسي، وهذا يجعله عرضة للإصابة بالنزلات الشعبية المتكررة وما يرافق ذلك من سعال وضيق في التنفس، كذلك يؤديان إلى الإدمان وما يترتب عليه من الأرق واضطراب الأعصاب وفقدان الشهية ونقص المناعة. يبدأ الشفاء في اليوم الذي تتوقف فيه عن التدخين، لذلك لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. تأكد من تجنب التدخين السلبي أيضًا
تنفس الهواء بأنفك وليس بفمك
من القواعد الصحية للجهاز التنفسي، تنفس الهواء النقي. يشبه الأنف ممرًا طويلًا مليئًا بالشّعيرات التي تنقّي الهواء، يعتبر الأنف صمام الأمان للجهاز التنفسي ففيه تتم تنقية هواء الشهيق وترطيبه، وتدفئة وتنظيم درجة حرارته قبل دخوله للرئتين. ولهذا يكون أخذ الهواء عن طريق الأنف من أهم القواعد الصحية للتنفس.
مارس الرياضة
أيضًا من القواعد الصحية للجهاز التنفسي، الرياضة، يتنفس الإنسان الذي يزاول أنشطة رياضية كَمّيَّة أكبر من الهواء حيث تعمل الرياضة على تنشيط عمل الرئتين ولللجهاز التنفسي، وتجديد هوائه باستمرار، وتجدد الهواء الداخل للجسد يمد الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين. وهذا يساهم في صحة الجهاز التنفسي. من الرياضات السهلة. المشي وركوب الدراجة الهوائية
نظف الهواء في منزلك
ليس فقط الهواء الخارجي الذي يمكن أن يتلوث. يمكن أن تكون المستويات الداخلية لبعض الملوثات أعلى بمرتين إلى خمس مرات من الخارج! اتبع هذه النصائح لتقليل مخاطر مشاكل التنفس:
- قم بتشغيل مراوح عادم المطبخ والحمام عند الطهي والاستحمام لتنفيس الرطوبة والأبخرة بالخارج.
- تجنب منتجات التنظيف المنزلية القاسية ولا تبالغ في استخدامها.
- امسح الحوض والجدران بعد الاستحمام لمنع نمو العفن.
- افتح نوافذ الغرف والأماكن المغلقة لدخول الهواء النقي قدر الإمكان، حتى يتجدّد الهواء ونمنع الرطوبة من التكوّن لأنّ الرطوبة تحمل معها الفيروسات والطفيليات التي تضر جهاز التنفس
- احصل على بعض النباتات المنزلية للمساعدة في إزالة المركبات الضارة من الهواء وزيادة مستوى الأكسجين الداخلي.
تناول الأطعمة التي تعزز صحة الرئة
من القواعد الصحية للجهاز التنفسي، الاهتمام بالغذاء؛ يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء ببعض العناصر الغذائية – مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك والفيتامينات (A وC وE ) في الحفاظ على رئتيك صحية وقوية. فهي بمثابة العلاج الطبيعي للجهاز التنفسي، تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر، يساهم في تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي، أيضاً المنتجات الطازجة والزبادي وبعض الأعشاب والنباتات المدعمة بالأبحاث – مثل الكركم، اليقطين الشاي الأخضر، البابونج، الينسون، الزنجبيل، الجوافة، القرنفل، زيت السمسم، الزعتر، العدس والبصل- مضادة للالتهابات وتخفف من أعراض أمراض التنفس.
حافظ على رطوبة جسمك
من القواعد الصحية للتنفس شرب كَمّيَّة كافية من الماء، فهو المفتاح لوظيفة الرئة الصحية. فترطيب الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء يبقي بطانات الغشاء المخاطي في الرئتين رقيقة وإفرازات المخاط ضعيفة، مما يساعد رئتيك على أداء وظيفتهما بشكل أفضل. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه يجعل سعال المخاط الذي يسبب عدم الراحة وصعوبات في التنفس سهلًا.
اغسل يديك بشكل متكرر
من القواعد الصحية للجهاز التنفسي، النظافة المستمرة، كان هذا هو الشعار الدائم منذ أن بدأت جائحة (COVID-19) اغسل يديك كثيرًا وتجنب لمس وجهك. هذه ممارسات جيدة لتجنب أمراض الجهاز التنفسي الأخرى كذلك. فيروسات البرد والإنفلونزا تتوجد الأسطح الشائعة، مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة. بغسل يديك قبل أن تدخل الجراثيم إلى جسمك من خلال فمك أو أنفك أو عينيك، يمكنك تجنب الإصابة بالمرض. في حالة عدم توفر الماء الجاري والصابون، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.
أكثر من التجول والتنزه في الأماكن المخضرة
أصبحت صحة الرئة في دائرة الضوء أكثر من المعتاد منذ ظهور جائحة الفيروس التاجي. وتعد جودة الهواء والبحث عن أماكن نقية من أفضل الطرق لحماية الرئة. الأماكن الخضراء هي أكثر المناطق التي يوجد فيها الهواء النقي. فمن القواعد الصحية للجهاز التنفسي، الذهاب للمناطق المشجرة والحدائق، حيث تكون كمية الأكسجين كبيرة ووفيرة والتي تساهم في بقاء جهاز التنفس سليمًا.
تجنب زيارة المرضى
بالنسبة للكثيرين، يعتبر البرد أو الإنفلونزا مرضًا خفيفًا نسبيًا. ومع ذلك فإن كبار السن أو الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية معرضون لخطر الإصابة بمضاعفات، بما في ذلك الالتهاب الرئوي. لذلك من القواعد الصحية للجهاز التنفسي الهامة، الابتعاد عن مرضى التنفس.
استعمل أجهزة التنفس
من القواعد الصحية للتنفس، استعمال أجهزة التنفس، ليتمكن من يرتديها من العمل في أماكن بها انبعاثات غازية سامة أو مواد كيميائية، أو أتربة تضر بالصحة أو تكون نسبة الأوكسجين فيها غير كافيه للتنفس. فهي تعد من أهم القواعد الصحية للجهاز التنفسي.
احرص على أخذ اللِّقاح
من القواعد الصحية للجهاز التنفسي الهامة، اللِّقاح؛ اجعل من أولوياتك الحصول على لِقاح الإنفلونزا السنوي. فهو حماية للجهاز التنفسي، عن طريق منع أو تقليل شدة الالتهابات الفيروسية التي يمكن أن تلحق الضرر بالرئتين. أيضاً القيام بالفحوصات الدورية، واحرص على أخذ التطعيمات الدورية للأطفال فهي تجنبهم الإصابة بالأمراض الخطيرة
حدد موعدًا دوريًا مع طبيبك
من القواعد الصحية للجهاز التنفسي، الفحوصات المنتظمة فهي طريقة استباقية للوقاية من أمراض الرئة وغيرها من الحالات. يؤدي الخضوع لفحص جسدي ومصارحة طبيبك إلى زيادة فرصة اكتشاف المشكلات مبكرًا في كثير من الحالات، كلما بدأت العلاج مبكرًا كان من الأسهل منع المرض من التفاقم أو التقدم.
أمراض الجهاز التنفسي
هناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تصيب الجهاز التنفسي بالأمراض كالغبار و الدُّخَان والتعرض لهجوم الفيروسات والبكتيريا، أو التعرض للمواد الكيميائية الخطرة أوإهمال القواعد الصحية للجهاز التنفسي، كلها قد تصيب الجهاز التنفسي و تؤثر على عمله، ومن هذه الأمراض:
الالتهاب الرئوي
التهاب فيروسي حاد، خطورته تأتي من كونه ينتشر بسرعة وفي مدة قصيرة عن طريق الرذاذ التنفسي وسوائل الجسم. فاتباع القواعد الصحية للجهاز التنفسي، يقلل من نسبة انتشار الأمراض التنفسية.
الزكام
هو أحد أنواع العدوى التي تصيب الغشاء المخاطي للأنف والحلق وهو اكثر الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي انتشاراً وشيوعًا، وغالبًا ما يصاحب الزكام انسدادًا في الأنف، لذا يجد الشخص المصاب صعوبة في التنفس، وربما تنتقل العدوى إلى الأذنين، والجيوب الأنفية والعينين. وفي أحايين كثيرة قد تصل إلى الحلق فتسبب آلام الحلق وبحة في الصوت. وعندما تنتشر العدوى إلى الممرات الهوائية والرئتين، فإنها تتسبب في الالتهاب الشعبي والالتهاب الرئوي. وجميع الناس على اختلاف أعمارهم عرضة للإصابة بالزكام، وخاصة الأطفال.
الإنفلونزا
مرض يسببه فيروس الإنفلونزا، أعراضه تشبه أعراض الزكام، لكنها أشد تأثيرًا، ويمكن تجنبه أوالتقليل من حدة أعراضه؛ باتباع القواعد الصحية للجهاز التنفسي.
حساسية الأنف
هي نوع من أنواع الحساسية، تحدث لبعض الأشخاص، عند التعرض للغبار أو وبر الحيوانات وحبوب الطلع وأي رائحة نفاذة حتى ولو كانت عطرًا. وأعراضها: نوبات عطاس شديدة، وحكة في العين وسيلان الأنف ومن هذه الحساسية نوعان (حساسية موسمية –حساسية دائمة) والحساسية الدائمة نوعان منها الحاد ومنها المزمن.
الربو(Asthma)
هو مرض مزمن تصاب به الرئتين، يسبب صعوبة في التنفس حيث تضيق فيه مجاري الهواء التي تحمل الهواء من وإلى الرئة وبالتالي يصعب التنفس، من أعراضه: ضيق التنفس أو الكتمة والسعال الشديد.
داء الرشاشيات القصبي الرئوي (Aspergillosis)
هي عدوى يسببها نوع من العَفَن (الفطريات) والأمراض الناجمة عن هذه العدوى تُصيب الجهاز التنفُّسي، وتختلف حدة مُؤشِّرات المرض من شخص لآخر. يوجد العفن المُسبِّب لهذا المرض في كل مكان، داخل أو خارج المنزل. أغلب حالات هذا العفن غير ضارة، لكن يُمكن أن يُسبِّب بعض الأمراض الخطيرة للمصابين بالأمراض الرئوية المزمنة أو الربو أو من يعاني ضعف الجهاز المناعي، عند استنشاق هذه الأبواغ الفطرية. من أعراضه: الحُمَّى، السعال، تفاقم حدة الربو.
السُل
هو مرض معدي يصيب الرئتين بصفة رئيسة، تسبب المرض عصيات الدرن وهي نوع من أنواع البكتريا تنتشر عن طريق العطس من الإنسان المصاب، أو قد تنتشر عن طريق شرب لبن من ماشية مصابة بهذا المرض. حيث يتكون في الرئة ما يسمى بالدرنات وهي مناطق تشبه الجُبْن (Cheese) وعندما تذوب المادة المتجبنة في النهاية وتصعد مع الطبقة المخاطية في المسالك التنفسية، ويسعل المريض هذا المخاط والمادة على هيئة بلغم. وأكثر الأعراض المبكرة للدرن هي السعال والبلغم.
سرطان الرئة
من أخطر الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي، السرطان، وأهم وأبرز أسباب الإصابة بسرطان الرئة هو التدخين، فالتزام القواعد الصحية للجهاز التنفسي، والابتعاد عن التدخين يحميك من هجمة هذا المرض القاتل.
القواعد الصحية عند الإصابة بمرض من أمراض الجهاز التنفسي
بعد التزام القواعد الصحية للجهاز التنفسي، عند إصابة الجهاز بأحد الأمراض، يجب تقديم الرعاية الصحية المتمثلة بـ :
- التبكير بالعلاج وتعاطي الأدوية التي ينصح بها الطبيب
- الراحة التامة في السرير مع التهوية الجيدة
- تناول الغذاء الجيد
- تجنب مخالطة الناس.
القواعد الصحية للوقاية من أمراض الجهاز التنفّسي
لأن “الوقاية خير من العلاج” علينا اتباع أساليب السلامة والوقاية وأهمها:
- البعد عن مرضى التنفس وعدم استخدام أدواتهم.
- تجنب الرذاذ الذي يتناثر منهم أثناء العطس أو السعال.
- البعد عن الأماكن المزدحمة رديئة التهوية.
- تجنب الأماكن التي توجد بها العوامل المسببة للربو.
- عدم الخروج إلى الجو البارد بعد الاستحمام بالماء الدافئ أو التعرض المباشر للبرد.
- التلقيح ضد الأمراض التنفسية كالسل والزكام.
- إجراء فحص إشعاعي للجهاز التنفسي عند الشعور بعلامات غير عادية للكشف المبكر عن المرض.
6 نصائح لسلامة الجهاز التنفسي
امنح رئتيك الاهتمام الذي تستحقه، للأسف بعض الأشخاص عن طريق بعض الممارسات الخاطئة والسلوك غير السليم يسبب تدميرًا لجهازه التنفسي وهنا مجموعة من النصائح التي تحمي الجهاز التنفسي وتعمل على مد الجسم بالكمية التي يحتاجها من الأكسجين، فاتباع القواعد الصحية للجهاز التنفسي, والآتي من النصائح؛ يساعد في عمل الجهاز التنفسي بشكل صحيح:
- ابتعد عن الهواء الملوث والأماكن التي ينتشر بها الغبار والدخان المضر
- احرص على التهوية الجيدة للمنزل
- لا تستعمل أدوات المرضى
- تناول أكل صحي
- لا تتترك النباتات ليلا في الغرف أو موقد الحرارة مشتعلًا
- مارس تمارين التنفس العميق فهي تساعد على التخلص من بعض مشاكل الجهاز التنفسي.
ماهو الجهاز التنفسي؟
يتكون الجهاز التنفسي: من الأنف والشعب الهوائية والرئتين والعضلات والأوعية الدموية المتصلة بها.
ما أهمية الالتزام بالقواعد الصحية للجهاز التنفسي؟
جهاز التنفس: هو المسئول عن حمل الأكسجين الذي يدعم وظائف الأعضاء، لذلك يجب المحافظة عليه سليمًا ليتمكن من أداء وظائفه ومد الجسم بكَمَيَّة الأكسجين الكافية.
ماهي الأمراض الشائعة التي تصيب الجهاز التنفسي؟
أكثر أمراض الجهاز التنفسي شيوعًا هي: الزكام والإنفلونزا
الخاتمة: في ختام مقالنا هذا و الذي يحمل عنوان (القواعد الصحية للجهاز التنفسي؛ أهم الطرق الواجب معرفتها لحماية جهازك من التلف ووقايته من الأمراض) الذي أوضحنا فيه بعض التفصيل حول الممارسات الصحيحة لحماية أعضاء التنفس. نرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم ملخص مفيد عن المعلومات التي تهمكم والتي بحثتم عنها. دمتم بكل خير
عذراً التعليقات مغلقة