طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي (Ways to maintain respiratory system)؛ نحن نعلم أن بعض الأمراض التنفسية تسببها الفيروسات أو البكتيريا لكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في انتشار هذه العوامل الممرضة، علاوةً على ذلك فإن العديد من أمراض الجهاز التنفسي ناجمة عن عادات سيئة أو خيارات خاطئة يتخذها الناس في حياتهم مثل التدخين وغيره، في هذا المقال سنتعرف على طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي، أهم العادات المفيدة لصحة الجهاز التنفسي.
تعريف الجهاز التنفسي
الجهاز التنفسي هو مجموعة من الأعضاء والأنسجة التي تعمل على جلب الأكسجين الضروري لعمل خلايا الجسم كافةً، والتخلص من السموم والغازات الضارة مثل ثنائي أكسيد الكربون وطرحها خارج الجسم، ومن أهم أقسام الجهاز التنفسي الفم والأنف، الجيوب الأنفية، البلعوم، القصبة الهوائية، الشعب الهوائية، الرئتين، الحجاب الحاجز والحويصلات الهوائية. للجهاز التنفسي وظائف عديدة إلى جانب مساعدتك على الاستنشاق أو التنفس فإنه أيضاً:
- يسخن الهواء ويرطبه ليتناسب مع درجة حرارة الجسم ورطوبته.
- يسمح للأكسجين بالوصول إلى خلايا الجسم.
- يزيل الغازات السامة عند الزفير بما في ذلك غاز ثاني أكسيد الكربون.
- يحمي مجرى الهواء من المواد الضارة والمهيجات المختلفة.
- يساعد على التحدث والشم.
طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي (Ways to maintain respiratory system)
عندما يتعلق الأمر بالجهاز التنفسي فهناك الكثير من التغييرات البسيطة التي تتعلق بنمط الحياة والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الجهاز التنفسي، لن تكون هذه التغييرات مفيدة فقط لصحة الرئتين فقط وإنما سيكون لها تأثير جيد على صحة الجسم بشكل عام، سنذكر في هذه الفقرة أهم طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي وأبرز العادات التي تجعله يعمل بشكل أفضل:
ممارسة تمارين التنفس بشكل يومي
لست مضطراً للخروج لأداء التمارين التي ستفيد في صحة جهازك التنفسي أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بهذه الأنشطة، بل يمكنك ممارسة تمارين التنفس مجاناً في المنزل ولن تستغرق الكثير من وقتك، ومن أهم التمارين الموصى بها من قبل جمعية الرئة الأمريكية:
- تمرين التنفس بالشفاه:
تستطيع أن تقوم بهذا التمرين في المنزل حيث يدرب جسمك على التحكم بالهواء الداخل والخارج من رئتيك، وذلك عن طريق التنفس من خلال الأنف ثم الزفير مرتين من خلال الفم مع إبقاء الشفتين بوضع مضغوط.
- تمرين التنفس العميق:
يمكنك القيام بهذا التمرين مع وضعية الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين دون أن تلمس قدميك الأرداف، ضع يديك فوق معدتك وأغلق شفتيك ثم ضع لسانك على سقف فمك وابدأ بالتنفس من خلال الأنف، واسحب برفق إلى معدتك باستخدام اليدين مع الزفير من الأنف والتكرار لمدة دقيقة.
الإقلاع عن التدخين
يعتبر الإقلاع عن التدخين من أهم طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي، فالتدخين لا يؤدي إلى إضعاف صحة الرئتين والجهاز التنفسي فحسب، بل إنه يتسبب في العديد من المخاطر الصحية والأمراض الخطيرة مثل سرطان الرئة، وفي الواقع تظهر الأبحاث التي أقيمت حول سرطان الرئة والتدخين أن 90 بالمئة من الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة يعود سببها إلى التدخين، لذلك ليس هناك وقت أفضل من اليوم للتخفيف عن نفسك والإقلاع عن التدخين وذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي تجعل الأمر أسهل وهي:
- الانضمام إلى مجموعات الدعم والاجتماع مع أشخاص يمرون بنفس الرحلة والاستفادة من تجاربهم.
- تغيير روتين الحياة اليومي وتعبئة أوقات الفراغ من خلال بعض النشاطات المفيدة أو ممارسة التمارين الرياضية.
- استخدام منتجات النيكوتين (nicotine) التي تساعد على الاقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على جسمك فالأكل الصحي له فوائد لا حصر لها وتحسين صحة الجهاز التنفسي هو أحد هذه الفوائد، فيما يلي أهم الأطعمة التي تفيد الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام:
- شرب كمية كبيرة من الماء:
للحفاظ على رطوبة الجسم وخاصة عند العمل لساعات طويلة خارج المنزل، لأن الماء يساعد في الدورة الدموية من وإلى الرئتين كما يساعد على الحفاظ على رطوبة الرئتين وتدفق المخاط.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب:
من هذه الأطعمة الثوم والبصل والزنجبيل والتي لها دور كبير في محاربة الأمراض والالتهابات التي يمكن أن يصاب بها الجهاز التنفسي.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه:
خاصة تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي وأهمها التفاح والفلفل الأخضر بالإضافة إلى الكرنب والقرنبيط والبروكلي.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والغنية بالسعرات الحرارية:
لأن هذه الأطعمة تسبب زيادة في الوزن مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الرئتين وبالتالي انخفاض كفاءة ووظيفة الرئة وقدرتها على أداء عملها بالشكل المطلوب.
الابتعاد عن تلوث الهواء
تلوث الهواء العالمي ظاهرة خطيرة أخذت في الارتفاع وستؤدي حتماً إلى مخاطر على صحة الجهاز التنفسي، والهواء الخارجي ليس فقط الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتلوث، بل يمكن أن تكون الأجواء الداخلية لبعض الملوثات المحمولة جواً أعلى بمرتين إلى خمس مرات من الخارج، لكن هناك الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها للتقليل من التعرض لملوثات الهواء والتقليل أيضاً من حدوثه وهنا نذكر أهمها:
- ارتداء أقنعة الوجه أثناء التواجد في المدينة أو الأماكن التي تحتوي على ملوثات الهواء.
- تشغيل مراوح عادم المطبخ والحمام أثناء الطبخ أو الاستحمام للتخلص من الرطوبة والأبخرة.
- فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء النقي قدر الإمكان.
- تجنب استخدام منتجات التنظيف المنزلية القاسية التي تحوي مواد كيميائية مؤذية.
- التخلص من القمامة بطريقة صحيحة.
- استخدام مصادر الطاقة البديلة مثل الطاقة الشمسية.
- استخدام المنتجات الآمنة بيئياً.
الالتزام بموعد طبي سنوي مع الطبيب
الفخوصات الطبية المنتظمة هي طريقة استباقية للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، فالخضوع لفحص طبي منتظم مع طبيبك الشخصي يؤدي إلى زيادة فرص اكتشاف المشكلات مبكراً، وفي كثير من الحالات كلما كان العلاج مبكراً كلما أصبح من الأسهل السيطرة على المرض ومنع تقدمه، وبالتالي هذه الطريقة تعتبر من أهم طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي.
كيفية تقوية الجهاز التنفسي بالأعشاب
من أهم طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي أيضاً هي تقويته وزيادة مناعته، حيث تعمل بعض النباتات التي تحتوي على خصائص مقاومة للالتهابات، على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان وبالتالي زيادة قدرة الجهاز التنفسي على محاربة الأمراض والالتهابات، وأهم هذه النباتات:
- النعناع الطبي: فهو يمنع نمو البكتيريا كما أنه يزيل احتقان الأنف وينظف الجهاز التنفسي.
- المريمية: التي تفيد في علاج التهاب الفم والحلق مثل التهابات البلعوم واللثة.
- الزنجبيل: الذي يفيد في الشفاء من نزلات البرد وعلاج السعال والتهاب الحلق.
- الزيزفون: هو نبات معروف بتأثيره المضاد للالتهابات كما أنه مسكن للآلام.
- الزعتر: الذي يعتبر مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والمعادن كما أن له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات.
أهم العادات المفيدة لصحة الجهاز التنفسي
بعد الحديث عن طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي، لا بد من تسليط الضوء على أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها للحفاظ على جهازنا التنفسي بصحة جيدة بعيداً عن الأمراض، لذا إليكم أهم 5 عادات صحية مفيدة له:
- غسل اليدين بشكل متكرر واستخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.
- تجنب زيارة المرضى لمنع انتقال العدوى لك ولأفراد عائلتك.
- الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي الذي يحمي الجهاز التنفسي ويقلل من شدة الالتهابات الفيروسية.
- إضافة بعض المساحات الخضراء في المنزل من خلال زراعة نباتات تصدر نسب عالية من الأكسجين.
- استخدام أجهزة تنقية الهواء التي تساعد على تطهير الهواء والتخلص من الدخان والغبار في المنزل.
كيف أعرف أن الجهاز التنفسي سليم؟
من خلال قياس التنفس (سبي-روم-تري)، وهو اختبار شائع يتم إجراؤه في العيادة ويستخدم لمعرفة مدى عمل رئتيك بشكل جيد، ويعمل عن طريق قياس كمية الهواء التي تستنشقها وكمية الهواء التي تخرجها عند الزفير وسرعة خروجها. يستخدم قياس التنفس لتشخيص الربو وداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والحالات الأخرى التي تؤثر على التنفس.
ما أهمية الحفاظ على الجهاز التنفسي؟
تعد المحافظة على صحة الجهاز التنفسي عاملاً أساسياً في تسهيل عملية التنفس، وحماية صحة جسم الإنسان على المدى الطويل، ويتطلب هذا الأمر عدة إرشادات أهمها تجنب التدخين، حيث أن التدخين يجعل عملية التنفس أكثر صعوبة، نتيجة لتضيق ممرات الهواء، كما يؤدي لإلتهاب الشعب الهوائية المزمن.
كم نوع يوجد من فيروسات الجهاز التنفسي؟
يوجد الكثير من الفيروسات التي يمكن أن تصيب الجهاز التنفسي وأهمها:
- فيروس كورونا المستجد.
- فيروس الإنفلونزا.
- مجموعة فيروسات الأنف (راينوفيروس).
- الفيروس المخلوي التنفسي.
اقرأ المزيد:
- فوائد بذور القاطونة العلاجية؛ أهم الاستخدامات الطبية لها.
- فوائد فول الصويا العلاجية؛ تعرف معنا على منافعه العديدة للجسم.
- فوائد نبات السرو العلاجية؛ ودوره في علاج البواسير والدوالي والسعال.
في الختام، تعرفنا في هذا المقال على طرق الحفاظ على الجهاز التنفسي (Ways to maintain respiratory system)، أهم العادات المفيدة لصحة الجهاز التنفسي والتي تساهم في رفع مستوى الحماية والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيب جهازنا التنفسي وتؤثر على وظائفه الأساسية.
عذراً التعليقات مغلقة