كيفية الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة (Maintain eye health while reading)؛ لأن العين هي النافذة التي نطل بها على العالم المحيط بنا، وهي العضو المسؤول عن الإبصار والقراءة النشاط الذي يسمح لنا بتوسيع مداركنا واستكشاف عوالم جديدة، يقوم الجميع بالقراءة بشكل يومي. سواء كان ذلك للعمل أو الدراسة أو حتى الترفيه والثقافة، تساعدنا القراءة على البقاء على اطلاع على المستجدات والثقافات. ومع ذلك، يمكن أن يكون للقراءة المطولة آثار سلبية على صحة العين، مما يتسبب في إجهاد العين وجفافها ومشاكل العين الأخرى. في هذه المقالة، سنقدم لك نصائح واحتياطات عملية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة.
نصائح للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة
من المهم اتباع بعض النصائح والإرشادات لتقليل إجهاد العين وحمايتها من مخاطر الأشعة الشمسية الضارة، والإشعاعات الصادرة عن أجهزة الكمبيوتر. نقدم 4 نصائح أساسية لحماية العينين أثناء القراءة:
أخذ فترات راحة متكررة
واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة العين أثناء القراءة هي أخذ فترات راحة متكررة. يوصى بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة لكل ساعة من القراءة، أو اتباع قاعدة 20 – 20 – 20 (وهي قاعدة توصي بأخذ استراحة كل 20 دقيقة وإراحة العينين مدة 20 ثانية مع التركيز على أي شيء يبعد مسافة 20 قدم. أثناء الاستراحة ، حاول التركيز على الأشياء البعيدة لإرخاء عضلات عينيك. يمكنك أيضا إغلاق عينيك وفرك راحة يدك معا لتوليد الحرارة ثم وضعها برفق على عينيك.
سيساعد ذلك على منع إجهاد العين وتقليل خطر الإصابة بحالات مثل جفاف العين.
ضمان الإضاءة المناسبة
عامل آخر مهم في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة هو تحسين بيئة القراءة الخاصة بك. لأن الإضاءة المناسبة ضرورية لصحة العين الجيدة أثناء القراءة. تجنب القراءة في ظروف الإضاءة الخافتة أو شديدة السطوع، لأنها يمكن أن تجهد عينيك. بدلًا من ذلك، تأكد من أن منطقة القراءة الخاصة بك مضاءة جيدًا، ويفضل أن يكون ذلك بالضوء الطبيعي. إذا كنت تقرأ في المساء، فاستخدم ضوءًا ناعما ودافئًا مريحًا لعينيك.
ممارسة تمارين العين
تماما مثل أي عضلة أخرى في جسمك، يمكن أن تستفيد عينيك من التمرين. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقوية عضلات عينيك وتحسين رؤيتك. تتضمن بعض هذه التمارين راحة اليد والتركيز ودوران العين.
الحفاظ على مسافة مريحة
يعد الحفاظ على مسافة مريحة بين عينيك ومواد القراءة كالكتاب أو شاشة الحاسوب أمرًا ضروريًا في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة. يوصى بالحفاظ على مسافة لا تقل عن 16 بوصة (Inch) بين عينيك ومواد القراءة. يمكنك أيضا ضبط حجم الخط وسطوع جهازك لجعل القراءة أكثر راحة.
احتياطات لضمان صحة العين
من المهم اتباع احتياطات لضمان صحة العين وحمايتها من الأمراض والمشاكل التي يسببها إجهاد القراءة، من أهم احتياطات الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة:
- تجنب الإشعاعات الناتجة عن أجهزة الحاسوب:
يمكن أن تسبب شاشة الحاسوب إجهادًا وتلفًا كبيرا للعين. لتجنب الإشعاعات، ضع جهازك بطريقة تقلل من الانعكاسات من مصادر الضوء. يمكنك أيضا استخدام واقيات الشاشة المضادة للتوهج على أجهزتك.
- احصل على فحوصات منتظمة للعين:
فحوصات العين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة العين الجيدة. يمكنهم اكتشاف العلامات المبكرة لمشاكل العين والمساعدة في منع فقدان البصر. إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك أو شعرت بعدم الراحة في العين، فاستشر طبيب العيون على الفور.
- ترطيب العين:
عند الحاجة للقراءة أو متابعة شاشة الحاسوب لفترة طويلة يفضل استخدام القطرات الطبية المرطبة للعين لتجنب جفاف الملتحمة.
“اقرأ أيضًا: رعاية مريض الفصام”
شروط الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة
القراءة هي هواية رائعة يمكن أن توسع معرفتك وتوفر ساعات من الترفيه. ومع ذلك، فإن قضاء ساعات طويلة في القراءة يمكن أن يسبب إجهاد العين ومشاكل أخرى في الرؤية. من أهم شروط الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة:
- توفير الإضاءة الكافية:
الإضاءة المناسبة ضرورية للقراءة. يمكن أن تسبب الإضاءة غير الكافية إجهاد العين، مما قد يؤدي إلى الصداع ومشاكل الرؤية الأخرى. تأكد دائما من أن الغرفة التي تقرأ فيها مضاءة بشكل جيد.
- أخذ فترات راحة:
القراءة لفترات طويلة دون انقطاع يمكن أن تجهد عينيك. يوصى بأخذ استراحة كل 20-30 دقيقة والنظر بعيدا عن الكتاب أو الشاشة لبضع ثوان. سيساعد ذلك على استرخاء عضلات عينيك وتقليل خطر إجهاد العين.
- استخدم مواد القراءة المناسبة:
يمكن أن تؤدي القراءة من الخطوط الصغيرة أو النص غير الواضح أو الشاشات ذات الإضاءة الخافتة أيضا إلى إجهاد العين. تأكد من أن مادة القراءة الخاصة بك لها حجم خط مناسب ونص واضح ومضاءة بشكل صحيح.
- الحفاظ على المسافة:
حافظ على الكتاب أو الشاشة على مسافة مريحة من عينيك. القراءة عن قرب يمكن أن تسبب إجهاد العين، في حين أن القراءة عن بعد يمكن أن تجعل عينيك تعملان بجهد أكبر للتركيز.
- الرمش بانتظام:
يساعد الرمش على ترطيب وتليين عينيك، مما يمنع الجفاف والتهيج. لذلك، تذكر أن ترمش بانتظام أثناء القراءة.
- تمارين العين:
تمارين العين المنتظمة يمكن أن تقوي عضلات العين وتقلل من إجهادها.
- زيارة طبيب العيون:
يمكن أن تساعد فحوصات العين المنتظمة في اكتشاف مشاكل الرؤية في وقت مبكر.
تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة
يمكن أن تسبب الإضاءة الخافتة مشاكل بصرية مختلفة أثناء القراءة، مثل إجهاد العين وجفاف العين والصداع. عندما تكون الإضاءة منخفضة، تتسع الحدقة للسماح بدخول المزيد من الضوء إلى العينين، مما قد يتسبب في عمل عضلات العين بجهد أكبر للتركيز على النص. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والتعب، حيث تصبح العضلات متعبة من الاستخدام المطول. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الإضاءة الخافتة من معدل رمش الجفون، مما قد يسبب جفاف العين وتهيجها. لتقليل تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة، إليك بعض النصائح:
- استخدم الإضاءة المناسبة: استخدم مصباحا به ضوء أبيض ساطع لإضاءة منطقة القراءة الخاصة بك. هذا سوف يقلل من الضغط على عينيك ويقلل من الحاجة إلى تركيز الرؤية.
- ضبط سطوع الشاشة: يجب ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي إلى مستوى مريح لعينيك. تجنب استخدام جهازك في الظلام الدامس أو تحت أشعة الشمس المباشرة.
- أخذ فترات راحة: أخذ فترات راحة منتظمة أثناء جلسات القراءة الطويلة لإراحة العيني. انظر بعيدا عن الشاشة وركز على كائن بعيد لإعطاء عينيك استراحة.
- استخدم قطرات العين: إذا كنت تعاني من جفاف العين أو تهيجها، فاستخدم قطرات العين لترطيب عينيك وتقليل الانزعاج وهو من شأنه الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة.
تأثير النظام الغذائي على صحة العين أثناء القراءة
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن عناصر غذائية مثل فيتامين A و C و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مثل الخضروات الورقية والأسماك والمكسرات والحمضيات في الحفاظ على صحة عينيك ومنع مشاكل العين. كما وجد أن إدخال كميات جيدة من مضادات الأكسدة والبيتاكاروتينات يساعد على تقليل الإصابة ببعض الأمراض العينية مثل إعتام العدسة والتنكس البقعي، كما أنها تساعد على الوقاية من الجلوكوما.
كيف يمكن أن تساعد نظارات القراءة في تقليل إجهاد العين؟
يمكن أن تساعد نظارات القراءة في تقليل إجهاد العين عن طريق تكبير النص وتقليل الحاجة إلى أن تعمل عينيك بجد للتركيز.
هل يمكن للقراءة في الظلام أن تلحق الضرر بعيني؟
نعم، القراءة في الظلام يمكن أن تسبب إجهاد العين والتعب. تأكد من أن لديك إضاءة كافية عند القراءة لتجنب هذا الضرر.
كيف يمكن لتمارين العين تحسين رؤيتي؟
يمكن أن تساعد تمارين العين على تقوية عضلات عينيك وتحسين رؤيتك في بعض الحالات، إلا أنها ليست حلا علاجيا لجميع مشاكل الرؤية. من المهم استشارة طبيب العيون عند وجود أي مخاوف بشأن رؤيتك.
هل القراءة من الشاشة تؤذي عيني؟
جيمكن أن يتسبب التحديق في الشاشة لفترات طويلة من الزمن في إجهاد العين وجفافها، لكنه لا يسبب بالعادة ضررًا دائمًا في العين. لتقليل مخاطر هذه المشكلات، يمكن إراحة العين كل فترة، والتأكد من أن شاشة الحاسوب على مسافة مريحة من عينيك.
اقرأ المزيد:
- علاج الكيس الدهني في العين
- الثوم والجهاز التنفسي؛ دوره في علاج التهابات الرئة، والحلق، والشعب الهوائية
- العناية بصحة العيون
في الختام نذكر أن التقدم العلمي والتكنولوجي في العصر الحديث سبب ارتفاع في معدل الإصابة بأمراض العين المتعددة، كما سبب تزايد أوقات العمل على الكمبيوتر، وكثرة القراءة أو استخدام الجوال، مما يستدعى الكثير من التدابير في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة كما العمل. وقد أسلفنا في مقالنا أهم النصائح والتدابير التي يساعد اتباعها، في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة (Maintain eye health while reading)، والاستمتاع بها دون أي إزعاج. شاركنا طريقتك في الحفاظ على صحة عينيك
عذراً التعليقات مغلقة