مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون؛ قد يكون هرمون التستوستيرون أو ما يعرف باسم هرمون الذكورة من الهرمونات الشائعة الهامة جدًا لصحة الرجل الجسدية، ووجود نقص في هذا الهرمون قد يؤدي إلى عواقب ومشكلات صحية خطيرة، لذلك يبحث الكثير من الرجال عن تلك المكملات للحفاظ على مستوى معتدل من هرمون التستوستيرون، تعرف معنا عن ما هي المستويات المطلوبة لهذا الهرمون. وما هي أفضل مكونات لرفعه؟
ما هي مستويات هرمون التستوستيرون الصحية؟
هرمون التستوستيرون هو من الهرمونات الأساسية لدى الرجال، ويلعب هذا الهرمون دور مهم ورئيسي في مساعدة الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصيتين والبروستاتا على النمو بشكل صحيح. فضلاً عن تعزيز بعض الخصائص مثل زيادة كتلة العضلات والعظام وحتى نمو شعر الجسم. وللتستوستيرون أيضًا تأثيرات مباشرة على العديد من الأنسجة بما في ذلك العظام والعضلات والدهون والجلد وبصيلات الشعر والكبد والكلى والدماغ.
كسائر هرمونات الجسم لا بد وأن يكون مستوى بعض الهرمونات مثل التستوستيرون في الجسم في مستوى معين. بحيث لا يزيد عن معدل معين حتى لا يتسبب في مخاطر صحية، ولا يقل عن مستويات محددة أيضًا. وتقاس مستويات هذا الهرمون في الجسم عن طريق تحليل في الدم، لمعرفة إذا ما كانت النسبة طبيعية أم لا، ومن الطبيعي أن تتراوح نسبته في الدم بين 15-70 نانوغرام/ديسيليتر. وعند نقص أو ارتفاع هذا الهرمون عن المعدل الطبيعي يدل هذا على وجود مشاكل صحية ووقتها نلجأ لمكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، ومن ضمن المشاكل الصحية:
- عند ارتفاع هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي قد يكون نتيجة تضخم الخصية، أو وجود مشاكل في لغدة الكظرية لدى الرجل.
- في حالة انخفاض الهرمون يدل ذلك على وجود مشاكل بالكبد، أو قد يرجع إلى إدمان الكحول أو وجود مشكلة صحية في الخصية أو الغدة الكظرية.
- قد يحدث ارتفاع في هذا الهرمون عند النساء أيضًا، ويكون ذلك بسبب تكيس المبايض، أو قد يدل على وجود أورام على المبايض.
5 من افضل مكملات لزيادة هرمون التستوستيرون
من الجدير بالذكر أن هناك مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل عام لدى الرجال، فلا بد في حالة وجود خلل ونقص في هذا الهرمون أن يتم اللجوء لأحد هذه المكملات الغذائية وفيما يلي أهم 5 مكونات هامة يجب الالتفات إليها:
مكملات حمض الأسبارتيك
هو أحد الأحماض الأمينية الهامة والتي تساهم في معادلة وموازنة هرمون التستوستيرون داخل الجسم، وتساعد على الوصول إلى المعدل الطبيعي من هذا الهرمون، وتعمل على زيادة الهرمون المنبه الموجود داخل الخصيتين، حيث أنهما المصدر الرئيسي له. وأشارت أحدث الدراسات إلى أن حمض الأسباريتيك يزيد من هرمون يسمى الملوتن (Luteinizing hormone)، وهو المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في كل أنحاء الجسم، وعند تناولهما معًا لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر فإن هذا يزيد من معدل الهرمون في الجسم، ولكن لا بد وأن يتم أخذه تحت إشراف الطبيب.
مكملات الأشواجندا
على الرغم من أن اسم الأشواجندا غريب على مسامع الكثير وربما لم تسمع عنه من قبل، إلا أنه أحد أشهر الأعشاب في الهند التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة، ويستخدم كعلاج دوائي ووقائي في بعض الأحيان. كما يقع الأشواجندا تحت بند مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، إلا أنه يستخدم في بعض الأحيان كعلاج للعقم لدى الرجال فوق سن الخامسة والثلاثون، كما يستخدم أيضُا في أغراض طبية مختلفة، مثل علاج القلق والتوتر، فهو علاج فعال في هذا الأمر، ولكنه مع الأسف من الأعشاب النادرة الوجود.
هرمون الدهيدرو
يتم إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي داخل الجسم، وعندما يقل إفرازه فإن مستوى التستوستيرون يتأثر بالسلب وينقص تدريجيًا، لذلك يلجأ الطبيب وقتها إلى وصف بديل دوائي عنه، ويتم تناوله، بمواقيت وجرعات محددة لفترة مؤقته، حيث أن زيادته عن المعدل الطبيعي قد تؤثر بالسلب. فعلى الرغم من أنه يعتبر من أهم مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون إلا أنه يجب الحذر منه.
معدن الزنك
هو من المعادن المشهورة جدًا، ولها أكثر من فائدة وأكثر من استخدام، فهي تستخدم كعامل مساعد في حالات فقر الدم، وتستخدم في حالات نقص المناعة، كما تستخدم أيضًا في حالات مرضية لتحفيز المناعة وقتها على مقاومة المرض الموجود. ومن ضمن استخدامات الزنك أنه يستخدم لتحسين مستوى التستوستيرون، فقد ثبتت الدراسات والأبحاث أنه يزيد من معدل هذا الهرمون بنسبة 74% عند تناوله بالتوازي مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب 12 وغيره من الفيتامينات الهامة للجسم.
يوجد الزنك في كثير من الأطعمة الموجودة حولنا والمتوفرة بكثرة أيضًا، منها البصل والثوم، كما يتواجد على هيئة أقراص أو أدوية شرب للأطفال، فهو مفيد جدًا حيث يعالج الكثير من الأمراض ولا يقف دوره عند كونه من مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، بل تتسع الفائدة لتشمل أكثر من هذا.
مكملات فيتامين د
تمت دراسة على بعض الأشخاص اللذين تناولوا مكملات فيتامين د على مدار اثنا عشرة شهرًا متواصلين يوميًا، وجدو أن هؤلاء الأشخاص قد زادت معدل هرمون التستوستيرون لديهم بمعدل 12% عن ذي قبل، من هنا ظهرت فائدة فيتامين د لتعزيز هرمون التستوستيرون، وأصبح لا غنى عنه في مرحلة العلاج. ومن أهم العناصر الطبيعية التي تحتوي عليه بصورة كبيرة هي الأسماك، مثل السالمون والماكريل، وبعض الأنواع الأخرى، كما يتواجد بكثرة في أشكال دوائية كثيرة، منها الأقراص والحقن وحتى الحبوب الصغيرة، نفس المادة الفعالة ولكن تتعدد المسميات التجارية.
مكملات الزنجبيل
وجدت دراسة جديدة أن تناول مكملات الزنجبيل قد يزيد من هرمون التستوستيرون الذكري لدى الرجال. لأنه من أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون ووجدت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة إكستر، أن الرجال الذين تناولوا مكملات الزنجبيل كل يوم لمدة 12 أسبوع لديهم مستويات أعلى بكثير من هرمون التستوستيرون عند مقارنتهم بأخرين لم يتناولوا هذا المكمل. تشير النتائج إلى أن الزنجبيل قد يكون وسيلة طبيعية فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون.
كيفية رفع هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية
مثلما يوجد مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، يوجد أيضًا بعض الطرق الطبيعية التي تستطيع بواسطتها زيادة معدل هذا الهرمون في الجسم، بدون دخول أي مواد كيميائية أو دوائية في الجسم، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- النوم لفترة كافية، حيث أن جسم الإنسان إلى أن ينال قسطًا وفيرًا من النوم حتى يستطيع القيام بكافة المهام الحيوية على أكمل وجه.
- الغذاء الصحي السليم، فمن أهم الطرق الطبيعية التي تستطيع بواسطتها الحافظ على مستويات مناسبة ومتوازنة من هرمون التستوستيرون.
- البعد عن القلق والتوتر، فإن العوامل النفسية من أهم العوامل التي قد تؤثر على الوظائف الجسدية، وخاصة هرمون التستوستيرون.
- ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد جيدًا على تحسين النفسية، وزيادة النشاط وسريان الدم بشكل طبيعي داخل الجسم.
- اتباع عادات صحية سليمة، مثل البعد عن التدخين والبعد عن شرب الكحول، فثلاثة أيام متتالية من شرب الكحول، كفيلة بأن تخفض مستوى الهرمون داخل الجسم.
أدوية زيادة هرمون الذكورة
هناك بعض الأدوية المنتشرة في الأسواق التي تعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون داخل الجسم، وهذه الأدوية من شأنها أن تصل بالهرمون إلى المعدل الطبيعي الذي يجعله في مستوى متوزان بحيث لا يقل عن النسبة الطبيعية ولا يزيد، من ضمن هذه الأدوية ما يلي:
دواء six star
هو من أنواع الأدوية المشهورة جدَا والمعروفة بفوائدها في زيادة الطاقة والنشاط بشكل عام داخل الجسم. فهي تعمل كمادة محفزة ومنشطة للعقل وفي نفس الوقت يعمل على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال بشكل كبير، ويزيد من قوة تحمل الأشخاص الرياضيين اللذين يتدربون بحمل أوزان ثقيلة، أو يقومون بتمرينات رياضية على وجه العموم.
حبوب رويال باور من هيمالايا
تعتبر ضمن مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، حيث أنها تساعد على رفع مستوى الهرمون داخل الجسم، فعند ممارسة العلاقة الحميمة يلجأ الرجل لاستخدام هذا المكمل، نظرًا لما يعطيه له من قوة أثناء العلاقة، كما أنه يزيد من فترة الانتصاب، فإذا كان الرجل يبحث عن دواء معالج لمشاكل الذكورة عليه باستخدام دواء رويال باور من هيمالايا.
الآثار الجانبية لمكملات التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون ينتجه جسم الإنسان. وهو مسؤول عن تنمية الخصائص الذكورية للرجل مثل الصوت العميق وشعر الوجه. وقد يلجأ الكثير من الرجال لتناول مكملات التستوستيرون الغذائية لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ويتجاهلون ما يترتب عنها من آثار جانبية ومخاطر، ومن أهم المخاطر التي من الممكن أن تتسبب بها مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون:
- النوبات القلبية والسكتة الدماغية والجلطات الدموية.
- كما يمكن أن يسبب حب الشباب.
- توقف التنفس أثناء النوم وتضخم الثديين.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي مكملات التستوستيرون إلى تقلبات المزاج والتهيج.
أسئلة شائعة عن مكملات هرمونات التستوستيرون
الكثير من الرجال قد يبحث عن مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون لوسائل مساعدة لكي يُزيدوا بشكل طبيعي نسبة الهرمون لديهم، وفيما يلي بعض من الأسئلة الشائعة حول تلك المكملات:
هل يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب؟
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر. تعتبر معززات هرمون التستوستيرون العشبية طريقة شائعة لمحاولة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. بعض الأعشاب الشائعة التي يتم الإعلان عنها كمعززات لهرمون التستوستيرون تشمل التريبولوس وأيضًا مكملات الحلبة وجذور جاك وأشواغاندا. ولكن يجب على الرجال التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل عشبي، حيث إن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية ولها آثار جانبية أخرى.
ما أحسن فيتامين لزيادة هرمون الذكورة؟
من الجدير بالذكر أن كافة فيتامينات التي تزيد من معدل هرمون الذكورة تتساوى بمعدل فعاليتها، ولا نستطيع تحديد واحد أو غيره، ففي الحقيقة كلهم على نفس القدر من الأهمية، ويجب عدم التغافل عن تناول أحدهم في حالة وصف الطبيب هذا.
هل الفياجرا تزيد من هرمون التستوستيرون؟
أثبتت الدراسات أن الفياجرا ليس لها أي علاقة بهرمون التستوستيرون من قريب أو بعيد، فالفياجرا علاج وقتي، ولا يتعد تأثيرها الساعة أو الساعتين حسب النوع المستخدم، وتنحصر وظيفتها في توسيع شرايين الدم في العضو الذكري مما يؤدي إلى زيادة قوة الانتصاب وتأخير القذف.
في النهاية بعد أن تحدثنا عن أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، نرى أن مكملات التستوستيرون أصبحت الآن طريقة شائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ولكن يجب الحذر حيث أن مكملات التستوستيرون قد تكون ضارة، خاصةً إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. لذلك، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي نظام مكمل.
عذراً التعليقات مغلقة