تمارين لزيادة الطول؛ إليك أهم تمارين للتغلب على قصر القامة

هبة عليتعديل Kamar Mahmoud20 أبريل 2024آخر تحديث :
تمارين لزيادة الطول؛ إليك أهم تمارين للتغلب على قصر القامة

تمارين لزيادة الطول (Exercises to increase height)؛ القوام الممشوق والجسم الطويل هو ما يسعى إليه الكثير، فطول القامة عامل مهم في تحسين الثقة بالنفس ورفع المعنويات، بضع سنتيمترات إضافية قد تفرق الكثير في حياة الأشخاص خاصة الرجال، إليك في هذا المقال أهم رياضات للتغلب على قصر القامة قبل وبعد البلوغ. تعرف على أهم تمارين زيادة الطول للاطفال.

نبذة عن تمارين لزيادة الطول

على الرغم من أن العامل الرئيسي المسؤول عن طول القامة هو الجينات الوراثية، إلا أن بعض العوامل قد تساعد على زيادة الطول قليلًا مثل: النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، حيث تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز إفراز هرمونات النمو وبالتالي زيادة الطول، كما تساعد على تقوية العضلات المسؤولة عن الطول، إليك أفضل 8 تمارين زيادة الطول قبل سن البلوغ وبعده.

تمارين لزيادة الطول للأطفال

الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للأطفال أمر لا يمكن الاستغناء عنه، فهي عامل مهم في النمو البدني والعقلي للطفل، وأحد أهم التمارين التي يجب ممارستها هي تمارين لزيادة الطول للأطفال ومنها:

  • السباحة:

بالإضافة إلى فوائد السباحة التي لا غنى عنها في تنشيط ومرونة الجسم بأكمله، فهي تساعد كذلك على زيادة الطول من خلال تحفيز عضلات الجسم كله وخصوصًا الساقين.

  • الجري:

من الأمور الممتعة بالنسبة للأطفال استمتاعهم بالجري، وللجري فوائد عظيمة، حيث أنه يساعد على زيادة هرمون النمو وبالتالي زيادة طول القامة للأطفال.

  • القفز بالحبل:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة الطول؛ حيث تساعد على نمو الطول وتمدد العضلات. تمرين القفز بالحبل يتضمن القفز الذي يساعد على تحفيز عضلات الجسم كله، مما يؤدي إلى زيادة الطول.

أهم تمارين لزيادة الطول للمراهقين

يتساءل الكثير من الآباء عن كيفية زيادة الطول لأبنائهم. ممارسة تمارين زياده الطول ليست خاصة بالأطفال فقط، فكذلك البالغين يمكنهم الحصول على سنتيمترات قليلة من خلال تمارين لزيادة الطول 10 سم، وإليك أهم تمارين لزيادة الطول للمراهقين:

  • تمرين العقلة:

أفضل تمارين فعالة لزيادة الطول وأشهر التمرينات التي تزيد الطول ، يمكنك ممارسته بسهوله من خلال تثبيت ماسورة العقلة على الحائط، والتشبث بها جيدًا باليدين، ومحاولة رفع الجسم لأعلى مع ثني الرجلين لمدة 20 ثانية. تساعد تمارين العقلة كأحد تمارين تطويل القامة التي تهدف إلى زياده الطول بسرعه. كما أكدت دراسة أن تمرين العقلة يزيد الطول بالمداومة على ممارستها.

  • تمرين الكوبرا:

يساعد تمرين الكوبرا على تمدد العمود الفقري ومرونته، ونمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات وبالتالي زيادة الطول فهو أحد تمارين التمدد الفعالة لزيادة الطول لكل الأعمار، يمكنك القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث تواجه البطن الأرض مع استقامة الجسم، ثم الاستناد على الذراعين ورفع الجسم للأعلى والثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

  • تمرين العوم على الأرض:

يشبه تمرين السباحة، إلا أنه يكون على الأرض، عليك الاستلقاء على الأرض بحيث تكون البطن في مواجهة الأرض مع فرد الذراعين والساقين، ثم رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى معًا لأربع ثوانٍ، كرر نفس الخطوة مع الذراع اليمنى والساق اليسرى، يجب زيادة المدة تدريجيًا لتصل مدة رفع الذراع والساق معًا إلى 20 ثانية.

تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ

يزداد النمو في مرحلة الطفولة، وعند البلوغ قد تتوقف هرمونات النمو ما يؤدي إلى توقف الطول، تبحث العديد من الفتيات عن طرق لزيادة الطول بشكل فعال. بعض التمارين الرياضية قد تؤدي لزيادة طول القامة، تعرف على  تمارين زيادة الطول بسرعة للبنات بعد البلوغ:

  • تمرين الركل:

يعد الركل من أبسط التمارين لزيادة الطول للبنات في البيت، فما عليكِ سوى الوقوف مع تباعد الساقين قليلًا، ورفع الساق اليمنى كما لو أنكِ تستعدين للركل وتكرار ذلك لمدة 20 مرة، ثم تكرار نفس الخطوة مع الساق اليسرى كأحد تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ.

  • ركوب الدراجة:

يعد ركوب الدراجة افضل تمارين لزيادة الطول ومحاولة جعل أصابع القدم تلامس الدواسات، الاستمرار لمدة 15 دقيقة. يمكن المداومة على ممارسة الركل كأحد تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار. يمكن التشجيع على ممارسة ركوب الدراجات لزيادة الطول بعد سن البلوغ.

أفضل نصائح لزيادة الطول

يتساءل العديد من الفتيان والفتيات حول أهم الطرق لزيادة الطول. تعرف معنا على أهم النصائح لحصول على زيادة مميزة في طول القامة:

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن الهامة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي والتي من شأنها تساهم في تقوية العضلات والعظام.
  • الجلوس في وضعية مريحة للجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.
  • تناول المكملات الغذائية المساهمة في نمو العظام (bone) بطريقة صحية.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم والذي يحفز الجسم على إفراز كمية كافية من هرمون النمو الهام لنمو العضلات.

أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين المخصصة لزيادة الطول والذي ثبت فاعليتها في زيادة بعض السنتيمترات للطول والظهور بشكل أفضل.

أهم التساؤلات حول Exercises to increase height

يتساءل الكثيرون حول أفضل تمارين لزيادة الطول وكيفية ممارستها بطريقة سليمة. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:

كيف ازيد طولي 10 سم في اسبوع؟

يمكنك المداومة على تمارين زيادة القامة كالركل والتمدد وركوب الدراجة إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.

هل النوم بدون فراش يزيد الطول؟

أشارت بعض الأبحاث باحتمالية زيادة طول الإنسان بمعدل ثلث بوصة خلال الليل عندما يستلقي على سرير.

ما هي اسباب توقف الطول؟

غالبًا ما يعاني بعض الأطفال الذين لا يحصلون على تغذيتهم بشكل سليم إلى توقف نموهم وظهورهم أقصر من قرنائهم إلى جانب الاضطراب الهرموني والجينات الوراثية وتناول بعض الأدوية أو الإصابة بالأمراض المزمنة.

أخيرًا، تعرفنا من خلال المقال على أفضل تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ وللأطفال، وكيفية ممارستها بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة. إذا كنت ترغب في زيادة طولك احرص على الالتزام بتمارين المناسبة لسنك كتمارين الركل وهي أحد Exercises to increase height، بالإضافة إلى ذلك يجب الاهتمام بالغذاء الصحي، والحرص على النوم الجيد، والتعرض للشمس.

التعليقات

عذراً التعليقات مغلقة