كيف تكون بصحة جيدة؟

How to be healthy

كيف تكون بصحة جيدة، تشمل الجانب النفسي والعقلي والبدني، تعرف على النصائح التي تمكنك من تحقيق ذلك بكل سهولة، وتحقق لك النفسية المطلوبة.

0 64

يتمنى الجميع تحقيق الصحة الجيدة، لكن البعض يخطىء الطريق، والبعض يحقق جزء منها، ويصعب عليه جزء، والبعض لا يعرف من الأساس ما هي الصحة الجيدة، وفي هذه المقالة نتناول كيف تكون بصحة جيدة، سواء صحة نفسية أو بدنية أو عقلية، ونتناول أهم النصائح التي تمكن أي شخص من تحقيق ذلك بسهولة، ودون تعقيدات.


ما هي الصحة الجيدة؟

الصحة الجيدة هي تمتع الشخص بالعقل والجسد بشكل يحقق له السعادة والراحة التي يسعى لها الجميع، ويقابلها الصحة السيئة والتي تعني وجود خلل ما، يُسبب مشاكل صحية أو نفسية أو عقلية للشخص.

الحفاظ على الصحة الجيدة مهمة ليست بالصعبة كما يظن البعض، فعن طريق التغيير التدريجي في روتين يومك، وفعل عدة أشياء تدعم صحتك وعقلك، مع تحديد أهداف صغيرة، يستطيع أي شخص الحفاظ على صحته، والتمتع بها.


كيف تصبح بصحة جيدة؟

اتبع نظام غذائي صحي

 

كيف تصبح بصحة جيدة
لكي تكون بصحة جيدة اتبع نظام غذائي صحي

الاهتمام بما تأكله، وما تشربه أول الخطوات الصحيحة لتحقيق معادلة كيف تكون بصحة جيدة؟، ويكون ذلك بما يلي:

شرب الماء بشكل كاف

فشرب الماء بشكل كافي، يحقق ما يلي لصحتك:

  • المحافظة على درجة حرارة الجسم الصحيحة.
  • إزالة السموم من الجسم.
  • ينقي الماء البشرة، ويساعد الكلى، ويساعد على التحكم في الشهية، ويبقي الإنسان نشيطًا.
  • كما أنه يمنع من تناول المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر.

يجب على الشخص البالغ تناول من 2 إلى 3 لتر من المياه بشكل يومي، وأما الأطفال فمن 1 إلى 2 لتر.

من النصائح الجيدة للصحة تناول الإفطار

وجبة الإفطار مهمة إذا كانت مكونة من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة، في منع الشخص من تناول المزيد من الطعام باقي اليوم، وكلما كان الإفطار صحي ومشبع، كلما زاد شعور الشخص بالنشاط طوال اليوم.

نوع في في فطارك، بين البيض والفواكه وعصير البرتقال الخالي من السكر، وكذلك الشاي بدون إضافة سكر.

تناول طعام جيد طوال اليوم

اجعل طعامك باقي اليوم ممتلئ بالخضار والفاكهة والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والدهون الصحية، وتوقف عن تناول الأطعمة السكرية بكافة أشكالها، ومع الوقت ستشعر بتحسن في وظائف جسمك للأفضل.4

تناول الطعام في الأوقات المناسبة

الوقت المناسب لتناول وجبة المساء بين الساعة الـ 5 إلى الـ 8 مساءاً، وذلك لكي تكون وجبة صحية وسهلة الهضم، وحاول ألا تأكل من 3 إلى 4 ساعات قبل الذهاب إلى النوم، لأنه يملأ جسمك بسعرات حرارية زائدة عن الحاجة، وقد يسبب لك مشاكل في النوم، وإذا احتجت لوجبة خفيفة ليلاً، فتناول الفواكه والمكسرات والبذور  والخضروات.

لا تكثر من اللحوم الحمراء

بشكل عام اللحوم صحية، وتوفر الكثير من الفوائد للجسم، ولكن الاعتدال في أكلها شيء مهم، تعود أكل اللحوم مرات قليلة بشكل أسبوعي.

من النصائح للصحة الجيدة اقطع السكر

إضافة السكر المكرر للمشروبات والأطعمة، يتسبب في الأضرار التالية:

  • إلحاق الضرر بصحتك عام.
  • الشعور بالجوع بشكل مستمر.
  • التعرض للسمنة.
  • الإصابة بالأمراض المختلفة، كأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض السرطان.

يتم استثناء الفاكهة من المنع، فهمي سكريات لا تضر إذا تم تناولها بشكل معتدل وغير مفرط، وهي أيضاً مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.

تناول الأطعمة في مواسمها

من المعروف أن الخضروات والفواكه تنضج في أوقات معينة من العام، وتناولها في هذه الأوقات يمكنك من الحصول على أقصى استفادة من فوائد هذه الخضروات والفواكه.

اقرأ ملصقات الأطعمة

الأطعمة المصنعة لها سمعة سيئة، لذلك يجب تجنبها من أجل صحتك، فهي مليئة بالسكر والملح الزائد والمواد الصناعية والمواد الكيميائية الضارة، وإذا اضطررت لها فاقرأ الملصقات المتواجدة عليها ولاحظ الأشياء السيئة المضافة كالملح والسكر والدهون غير الصحية.

المكملات الغذائية

يحتاج البعض لإدماج المكملات الغذائية المباعة بالصيدليات في نظامه الغذائي للحصول على أكبر قدر من الفوائد، ولكن لا يجب فعل ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، خصوصاً لو تتناول أدوية معينة، مع العلم أن هذه المكملات ليست أفضل ولا بديل من الأطعمة الصحية التي تحتوي نفس مكونات هذه المكملات.

استخدم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له فوائد صحية مختلفة للجسم، وهو رائع فعلاً في تحقيق الأمور التالية:

  • يجعلك تتعلم التحكم في الشهية.
  • يجعلك جسمك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من السكر.
  • يقلل من معدلات السموم  في الجسم.
  • يجعل صحتك أفضل.
  • يعطي الوقت لجسمك لعمل عمليات صيانة لأعضائه وخلاياه.

والصيام المتقطع يعني عدم تناول الطعام لمدة 12-16 ساعة متواصلة مع السماح بشرب المياه، ويشمل ذلك ساعات النوم، يمكنك القيام بذلك كل يوم أو في أيام معينة من الأسبوع، ومن أفضل الطرق له التوقف عن الطعام من الساعة الـ 8 ليلاً، والأكل عند الساعة 11 أو 12 ظهراً اليوم التالي.

هذا النظام الغذائي لا يناسب مرضى السكري أو نقص السكر في الدم، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع لهؤلاء الأشخاص.

” اقرأ أيضاً: الاطعمة التى تفيد القلب


الرياضة والصحة الجيدة

نصائح للصحة الجيدة
ممارسة الرياضة

 

لكي تكون بصحة جيدة مارس الرياضة حيث أن الرياضة هامة في:

  • المساعدة على إنقاص الوزن، واكتساب الشخص الثقة بنفسه.
  • مفيدة للقلب والأوعية الدموية، كما أنها تقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقوي التمرين نظام المناعة.
  • تساعد على النوم بشكل أفضل.
  • تساعد في الحفاظ على وزن صحي.

كيف تمارس الرياضة

لكي تمارس الرياضة بشكل سليم، عليك بالتالي:

  • التنويع بين أكثر من رياضة لكي تستخدم أكبر قدر من عضلات جسمك المختلفة.
  • البدء التدريجي في كل رياضة، وعدم الضغط على النفس.
  • الصبر لتعويد الجسم على التمارين الرياضية، ومجاهدة النفس الداعية للتوقف عن الرياضة.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تحقق نتائج ممتازة للصحة.
  • ممارسة تمارين الكارديو، مثل السباحة أو الركض أو المشي، فلها فوائد مذهلة للصحة.
  • شرب الماء أثناء التمارين، والتدرب بحكمة، مع أخذ فترات للراحة.
  • لا يشترط الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة، يمكنك فعل ذلك بالبيت، أو المشي بدل ركوب السيارة، أو استخدام السلالم بدل من المصاعد الكهربائية.

كيف تكون بصحة نفسية جيدة؟

اهتم بالصحة العاطفية

اهتمامك بصحتك العاطفية أمر مهم للحصول لكي تكون بصحة جيدة، لكن كيف تحقق ذلك؟

يكون ذلك بفعل الأشياء التالية:

  • فكر بإيجابية

التفكير الإيجابي يجعلك تشعر بالحماس والنشاط للقيام بما عليك فعله، وكذلك يفيد جهاز المناعي ويقويه في محاربة الأمراض المختلفة، على عكس التفكير السلبي الذي يقتل فيك الحماس للحياة، وسيصبك بالفشل في حياتك، لذلك عليك بتعويد عقلك على التفكير بإيجابية، واقطع أي تفكير سلبي.

  • الرضا والامتنان

كن راضيا عن حياتك، وضع خطة لتحقيق أهدافك، وابذل الجهد للوصول لها، وتوقف عن التذمر والسخط على كل شيء حولك، وابحث عن ما يسعدك وافعله لكن لا يكون ضار على صحتك.

  • فكر بالأساسيات

ركز على الأشياء التي يمكنك فعلها، ركز على مستقبلك، ولا تنشغل بالماضي وما كان، خذ من الماضي دروس وعبر لما هو قادم، ولا تُشغل فكرك ونفسك بالتفاهات والأمور التي لا تنفعك، ولا تقدم لك نفع في حياتك وآخرتك.

  • السيطرة على التوتر

التوتر أمر ضار جداً بصحتك النفسية والصحية، ولكي تكون بصحة نفسية جيدة، فهذه الأشياء تساعدك في التحكم به:

  • عود نفسك أن الحياة لا تخلو من المشاكل والضغوط، ولا داعي لكل هذا التوتر والقلق.
  • تعلم أن تواجه المشاكل بتعقل وهدوء، وابتعد عن العصبية والانفعال المبالغ فيه.
  • فكر في حلول للمشاكل، وليس في المشكلة ذاتها.
  • يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس للتخلص من التوتر والقلق الزائد.
  • اذهب الى الخارج

لا تحبس نفسك في أماكن العمل والبيت فقط، عود نفسك الخروج للمتنزهات والحدائق، واستنشق الهواء الصحي.

  • اختر أصدقائك بحكمة

من أجل صحتك العاطفية، يجب أن تقطع العلاقات التي لا تسبب لك إلا المشاكل والألم، وتجنب الأصدقاء المحبطين وذوي الأراء السلبية، واختر أصدقاء تتعلم منهم، وتكتسب منهم حب الحياة، وخبرات الحياة.

  • كي تكون بصحة نفسية جيدة كن منتجاً

توقف عن الكسل وضع أهداف يومية تنجزها، وأخرى أسبوعية، وأخرى شهرية وهكذا، وعند تبدأ في تحقيق هذه الأهداف، سوف تحس بسعادة نفسية كبيرة، وحب للحياة.

  • اهتم بالقراءة

القراءة عالم جميل، تنقل لك أفكار وتجارب، وتكسبك معلومات كثيرة، تفيدك في الحياة، عود نفسك على القراءة في أكثر من مجال، ولاحظ بنفسك تأثير ذلك عليك.

  • سافر قدر ما تستطع

يمكن أن يؤدي السفر إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية أيضاً، جرب زيارة أماكن جديدة، واستمتع بأماكن تدخل البهجة والسرور لك.

” اقرأ أيضاً: الوصول للسعاده


نصائح للصحة الجيدة

اتباع الروتين الصحي

لكي تكون بصحة جيدة، عليك أيضاً اتباع الروتين الصحي لحياتك، ويكون ذلك كما يلي:

  • اصنع لك روتين يومي محدد يتضمن ماذا ستفعل؟ ماذا تريد؟، ويمكنك تعديله كلما كان ذلك مناسب لك، وفي بعض الأيام خذ راحة من ذلك.
  • توقف عن الدخول في سلوكيات تدمر صحتك وعقلك، مثل تناول المخدرات Drug، وشرب الخمور، والتدخين.
  • احصل على قسط جيد من النوم بشكل يومي.
  • تعلم الطبخ، للحصول على وجبات صحية لك، وفي نفس الوقت يحقق الطبخ فوائد نفسية للشخص.
  • حافظ على نظافتك الشخصية بشكل دائم، فلها أثر إيجابي على نفسيتك، كما أنها تمنع عنك الأمراض.

” اقرأ أيضاً: عدم الثقه بالنفس، وضععف الشخصيه”


كانت هذه أهم النصائح لكي تكون بصحة جيدة، ابدأ في تطبيقها بشكل صحيح، ومع الوقت سوف تجد التغيرات الإيجابية في صحتك، وسوف تكون بصحة نفسية جيدة، ويصبح عقلك أكثر كفاءة وانتاجاً، ابدأ الآن فالموضوع سهل، ويحتاج فقط للإرادة والعزيمة والصبر مع خطة للتنفيذ.

اترك رد