تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز (Exercises For The Treatment Of A Hiatal Hernia)؛ يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما ينتفخ الجزء العلوي من المعدة خلال العضلة التي تفصل البطن عن الصدر. يمكن أن يكون الفتق الحجابي صغيرًا لا يسبب أي مشاكل ويمكن أن يكون كبيرًا يتسبب بعودة محتوى المعدة إلى المريء مسببًا الشعور بالحرقة وآلام الصدر. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، إليك أهم تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز؛ مع بيان أهم النصائح للوقاية.
أسباب فتق الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز هو مجموعة من أنسجة ضامة وعضلية تفصل بين تجويفي البطن والصدر، يمر المريء عبر فتحة في الحجاب الحاجز ليصل من الصدر إلى المعدة. عند تعرض الحجاب للفتق تنتفخ المعدة لأعلى وتعبر من خلال الفتق إلى تجويف الصدر عبر الفتحة التي من المفترض أن يمر بها المريء، إليك أهم أسباب فتق الحجاب الحاجز:
- ضعف العضلة التي تحتوي فتحة المريء ما يسمح بمرور المعدة إلى تجويف الصدر.
- الضغط المستمر والشديد على العضلات، والناتج من حمل الأشياء الثقيلة أو السعال أو القىء.
- العيوب والتشوهات الخلقية أثناء الولادة.
- التقدم بالعمر وحدوث فتق المعدة.
علاج فتق الحجاب الحاجز بالتدليك
يسعى العديد من المرضى لعلاج الفتق الحجابي من خلال التدليك؛ حيث يساعد التدليك في تخفيف الأعراض، ولكن لا يمكن اعتباره علاج نهائي لفتق الحجاب الحاجز، فيما يلي طريقة علاج فتق الحجاب الحاجز بالتدليك لعلاج أعراض الفتق الحجابي:
- الخطوة الأولى:
يبدأ المعالج بتدفئة العضلات في منطقة المعدة والعضلات الأخرى القريبة من منطقة الفتق، ثم يطلب من المريض التنفس بعمق ويضع أصابعه تحت العضلات، وأثناء إخراج الزفير يسحب المعالج أصابعه بعيدًا عن مكان الفتق، ويكرر الخطوة السابقة حوالي 3 مرات قبل الانتقال لمنطقة التدليك التالية.
- الخطوة الثانية:
يطلب المعالج من المريض أخذ نفس عميق ويضع إبهامه في وسط ضلوع الصدر، وعند زفير المريض يحرك المعالج إبهامه لأسفل مع الضغط ببطء.
- الخطوة الثالثة:
يقوم المعالج بتدليك منطقة الغضروف في أسفل الصدر ويكرر ذلك 3 مرات كأفضل طريقة لعلاج فتق الحجاب الحاجز بالتدليك.
تمارين تقوية جدار البطن
يمكنك علاج أعراض الفتق من خلال بعض التمارين لتقوية الحجاب الحاجز وتمارين تقوية جدار البطن؛ وإليك أهم تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز بالصور:
- تمرين الجسر:
يعمل على تقوية عضلات البطن ويتضمن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والحرص على ملامسة القدمين للأرض، رفع الجزء الأسفل من الجسم مع إبقاء الكتفين ملامسين للأرض، والثبات على هذا الوضع لأقصى فترة ممكنة لحين الشعور بالشد في عضلات البطن، ثم العودة إلى الأرض ببطء.
- تمرين القرفصاء:
من أهم التمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز، يكون بالوقوف باستقامة مع التباعد قليلًا بين القدمين، ثم ثني الركبتين والنزول في وضع القرفصاء، والثبات على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة قبل العودة لوضع البدء.
الرياضة المناسبة لفتق الحجاب الحاجز
علاج حالات فتق الحجاب الحاجز قد أصبح من السهل تحقيقه وحل مشاكل المعده والبطن الناتجه عن فتق الحجاب. تساعد تمارين علاج فتق الحجاب الحاجز على تخفيف أعراض الفتق من خلال تجربتي مع فتق الحجاب الحاجز، فما هي الرياضة المناسبة لفتق الحجاب الحاجز؟
- تمرين التنفس الحجابي:
من أفضل تمارين رياضية لعلاج فتق الحجاب الحاجز، يتضمن الجلوس في وضعية مريحة بحيث تكون إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر، والتنفس بعمق عن طريق الأنف مع التركيز على ارتفاع البطن، والثبات للحظات ثم اخراج الزفير ببطء وملاحظة ارتخاء البطن، يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمارين اليوجا:
تعزز اليوجا التنفس بعمق وتحسن عملية تدفق الدم، يجب الحرص على القيام بوضعيات التمدد اللطيف وتجنب الوضعيات التي تسبب ضغطًا على منطقة البطن. يمكن الاعتماد على وضعيات اليوجا المقوية لعضلة الحجاب الحاجز بهدف تخفيف أعراض الفتق الحجابي والوقاية من أعراضه المزعجة.
أفضل النصائح للوقاية من فتق الحجاب الحاجز
ينصح باتباع بعض التعليمات والنصائح لتخفيف أعراض الفتق الحجابي من اتجاع المرئ وآلام الصدر وحرقان المعدة والتي تشبه إلى حد كبير أعراض آلام القلب، إليك أهم تلك النصائح:
- تجنب تناول الأطعمة الحارة كالبهار والفلفل الحار والحمضيات كالليمون والبرتقال والطماطم المطبوخة.
- الابتعاد عن المقالي في الزيت العميق وتقليل كمية الدهون بالطعام والشوكولاتة والبصل.
- تجنب المشروبات العالية بالكافيين كالشاي والقهوة كذلك الكحول والمياه الغازية.
- اعتماد نظام غذائي صحي وتخفيف الوزن واعتماد تمارين اليوجا (yoga) والتنفس.
- تجنب النوم بعد تناول الوجبة مباشرةً، كما ينصح بوضع وسادة تحت الأكتاف للوقاية من الارتجاع.
- تقليل حجم الوجبة وتجنب تناول المياه أو العصير خلال الطعام.
أهم التساؤلات حول Exercises For The Treatment Of A Hiatal Hernia
يتساءل بعض مرضى الفتق الحجابي عن أفضل تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز وكيفية ممارستها، إليك أهم تلك التساؤلات مع الإجابة عليها:
هل يمكن ان يلتئم فتق الحجاب الحاجز؟
قد يستطيع العديد من المرضى الشفاء في مراحله الأولى دون الحاجة لعلاج وفي بعض الأحيان قد يحتاج البعض إلى أدوية أو تدخل جراحي.
كيف يمكن تقوية الحجاب الحاجز؟
يمكن تقوية عضلة الحجاب الحاجز من خلال بعض التمارين الرياضية التي تستهدف العضلة كتمرين التنفس الحجابي وتمارين اليوجا.
ماذا يأكل مريض فتق الحجاب الحاجز؟
يمكن تناول بعض الأطعمة الغير محفزة لحدوث ارتجاع المرئ أو تسبب تهيج جدار المعدة مثل:
- حبوب الشوفان والقمح.
- تناول الأطعمة المتخمرة كالزبادي المحتوية على البروبيوتيك المهدئ لالتهاب المعدة.
- الفواكه غير الحمضية كالكمثرى والتفاح.
- الأطعمة خالية الدهون.
اقرأ المزيد:
- تمارين رياضية في المنزل؛ وكيف يمكن لأي شخص جعل ذلك ضمن الروتين اليومي له
- تمارين كارديو منزلية؛ مع شرح أهم النصائح للحصول على أفضل نتيجة
- تمارين منزلية لحرق الدهون؛ مع التعرف على لماذا عليك أن تتخلص من دهون جسمك؟
- تنزيل برنامج تمارين منزلية؛ مع ذكر أهم التطبيقات لتحسين اللياقة البدنية
يجب الاهتمام بممارسة تمارين لعلاج فتق الحجاب الحاجز لتخفيف الأعراض بالإضافة إلى ذلك يمكن لبعض العادات الغذائية الصحية أن تساعد في تخفيف الأعراض فيمكن علاج فتق الحجاب الحاجز بالأعشاب مثل العرقسوس والبابونج والزنجبيل. يمكنك إدراج تمارين اليوجا كأحد Exercises For The Treatment Of A Hiatal Hernia الفعالة لعلاج الفتق الحجابي وتخفيف أعراضه المصاحبة.
عذراً التعليقات مغلقة