الأرق هو اضطراب النوم الشائع، والذي يتميز بصعوبة النوم، مما يؤدي إلى التعب خلال النهار، وضعف الأداء والتوتر والصداع، وكذلك التهيج والاكتئاب وغيرها من المشاكل المختلفة، والأرق على العموم نوعين حاد ومزمن، والأرق الحاد عادة ما يكون أكثر شيوعاً، ويدوم لأيام وأسابيع، والأرق المزمن من ناحية أخرى يستمر لأشهر أو لفترة أطول، وسنتحدث بالتفصيل عن التخلص من الأرق وأهم 10 وصفات طبيعية للاستمتاع بنوم هادئ ونصائح للتغلب عليه.
نصائح هامة للتخلص من الأرق
هناك بعض العادات التي تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم، وفيما يلي نوضح لك أبرز 5 نصائح للتغلب عليه:
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل ثلاث ساعات من النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة.
- الحرص على إطفاء كل الأضواء والشاشات في الغرفة قبل النوم.
- خصص بعض الوقت للتأمل وذلك قبل النوم.
- حاول ممارسة أنشطة للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة الكتب.
وصفات طبيعية للتخلص من الأرق
وصفات طبيعية للتخلص من الأرق
فيما يلي أهم الطرق الطبيعة التي تساعد في التخلص من الأرق والنوم بشكل صحي وجيد.
بذور الكمون للتخلص من الأرق
الكمون هو من توابل الطهي، مع الخصائص الطبية التي تساعد في عملية الهضم، وفي الطب التقليدي يستخدم للحث على النوم، وزيت الكمون أيضاً له تأثير مهدئ، أما الطريقة فهي:
- مزج مقدار ملعقة من مسحوق الكمون مع الموز المهروس، وأكله قبل الذهاب إلى النوم.
- يمكن شرب شاي الكمون للتخفيف من التعب والإرهاق والتخلص من الأرق.
جوزة الطيب
جوزة الطيب لها خصائص مهدئة وتعمل كأداة مساعدة على النوم الطبيعي، والتخلص من الأرق، أما طريقة تحضيرها فهي:
- إضافة مقدار ملعقة صغيرة من المسحوق الخاص بجوزة الطيب، ومن ثم إضافة الماء الدافئ أو إضافته إلى العصير.
- يمكنك أيضاً مزج ملعقة واحدة من مسحوق جوزة الطيب، مع عصير عنب الثعلب الهندي، ويشرب ثلاث مرات في اليوم.
الزعفران للتخلص من الأرق
الزعفران أيضاً له خصائص المسكنات الخفيفة وكثرت السؤال هل الزعفران يساعد على النوم؟ حيث يعتبر من المسكنات الخفيفة التي تساعد على علاج الأرق، وطريقة استخدامه هي:
- إضافة اثنين من خيوط الزعفران إلى كوب من الحليب الدافئ.
- شربه في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج علاج طبيعي معروف في التخلص من الأرق، على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف، وأشارت الدراسات معروفة إلى أن مركب أبيغينين (apigenin) في البابونج يمكن أن يكون المسؤول عن تأثيره المهدئ، بمجرد الاستمتاع بكوب من شاي البابونج، للحث على النوم والاسترخاء، ويمكن تحليته بقليل من القرفة أو العسل.
الموز للتخلص من الأرق
تناول الموز يكون مفيدا في التخلص من الأرق، لأنه يحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان، الذي يساعد على رفع مستويات السيروتونين، والتي تساعد على تنظيم أنماط النوم، كما أنه يعدل المزاج ويساعد على تنظيم الشهية.
الحليب الدافئ
الحليب الدافئ في البيت علاج ممتاز لاسترخاء العقل والجسم، وطريقة عمله هي:
- خلط ربع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الحليب الدافئ.
- شربه قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى النوم.
الحلبة للتخلص من الأرق
الحلبة تساعد في التخلص من الأرق والقلق وطريقة عملها هي: خلط ملعقتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة وملعقة من العسل وتشرب يومياً.
البكينك صودا
مزج نصف ملعقة صغيرة منه في كوب من الماء وشربه قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يعد وسيلة جيدة، للحصول على النوم الهادئ والتخفيف من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل، إذا كان الشخص يعاني منه.
خبز التوست
تناول قطعة من خبز التوست مع كوب من الحليب على وجبة العشاء، يؤدي إلى تخفيف حدة التوتر والأرق، وقد أثبتت الدراسات أن شرب الحليب الفاتر، يزيد من هرمون النمو المعروف بالميلاتونين، وكذلك هرمون الأندروفين، الذي يعتبر مسكن طبيعي للألام المختلفة، ويساعد ع الاسترخاء والنوم.
عشبة الفاليريان
هي عشبة طبية تهدى العضلات، وتساعد على الاسترخاء، كما تساعد على النوم العميق وأيضاً تساعد في التخلص من الأرق، أما طريقة استخدامها هي:
- مزج نصف ملعقة صغيرة من كل من جذور فاليريان المبشورة وجوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن.
- تترك لمدة 15 دقيقة، ثم تصفى وتشرب منه.
خل التفاح والعسل
خل التفاح والعسل للتخلص من الأرق
يساعد خل التفاح في تخفف التعب ويعمل على تقليل الأرق والاستمتاع بنوم هادئ، بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على تحطيم الأحماض الدهنية، التي تطلق التربتوفان، والعسل أيضا يمكن أن يعزز النوم من خلال زيادة الإنسولين، ويتسبب في إطلاق مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورات النوم، ومن المثير للاهتمام أن انخفاض السيروتونين يؤدي إلى اضطرابات النوم، والطريقة هي:
- خلط ملعقتين من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ.
- شربه قبل الذهاب إلى النوم.
طرق مجربة للتخلص من الأرق
هناك طريقتين يمكن أن تساعد في التخلص من الأرق وهي:
الطريقة الأولى
وهذه طريقة مجربة للتخلص من الأرق وهي أن تتنفس عبر فتحتي الأنف لمدة أربع ثواني وقم بعدها بعملية الزفير، لمدة 6 ثواني، حيث كشفت بعض الدراسات أن هذا الإيقاع، هو الطريقة الأكثر فاعلية، لتنظيم وظائف الجسم، عندما يكون الزفير لمدة أطول فإن ذلك يؤدي إلى ردة فعل استرخائي، ويفكك هرمونات التوتر.
الطريقة الثانية
هي استنشاق الهواء عبر الأنف لمدة أربع ثواني، وأثناء القيام بذلك يجب عليك إغلاق الفم، وليكن اللسان خلف الأسنان على سقف الفم، بعدها احبس أنفاسك لمدة سبع ثواني، وفي النهاية قم بعملية الزفير عبر الفم لمدة ثمان ثواني.
مقالات مقترحة:
ختاماً، يساعد الظلام أيضا العقل بشكل كبير على الاسترخاء وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، كانت هذه أبرز الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الأرق، والاستمتاع بنوم هادئ.
عذراً التعليقات مغلقة