حل الاكتئاب؛ تعرف معنا إلى الطرق المختلفة لعلاج هذه الحالة النفسية

قبل معرفة طرق حل الاكتئاب لا بد من إدراك ماهية الاكتئاب. إنه معروف أيضاً بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي. هو هبوط نفسي بالغ الشدة يصيب الفرد، فيرى نفسه فاشلاً في كل شيء وغير نافع لأي شيء. يشعر باليأس والحزن الشديد، ويفقد نشاطه والاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة. كذلك يختار العزلة، مع ذاك الشعور بالندم والذنب. إن الاكتئاب يؤثر سلباً على الشعور، وطريقة التفكير وكيفية التصرف. تعرف معنا إلى الطرق المختلفة لعلاج هذه الحالة النفسية.

شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس

تحدي الأفكار السلبية حل للاكتئاب

بما أن المكتئب يعيش في دوامة الأفكار السلبية سواء عن نفسه أو عن حياته اليومية أو عن ماضيه أو عن مستقبله، فيميل إلى المغالاة في الإحساس بالذنب أو تضخيم الأمور أو تجسيدها بأنه هو السبب، بمعنى آخر يقوم بتبني أسوأ السيناريوهات، لذا فإن مواجهة تلك الأفكار وجهاً لوجه، وعدم تبنيها أو الانغماس فيها، يجعلها تصبح أقل إقناعا. بالتالي، ومع التدريب على تحدي الأفكار، تتبدل من سلبية لأخرى إيجابية.

على سبيل المثال عندما تشعر أن لا أحد يحبك، اسأل نفسك: ما الدليل على ذلك؟ وعندما تعتقد أنك شخص لا قيمة له، فهل هذه هي الحقيقة؟ بمعنى أوضح إن تحدي هذه الأفكار بطرح الأسئلة أو ببساطة بقول “لا، لن أفعل هذا اليوم”، أو بالتفكير كيف سيكون رد فعلك إذا تحدث أحد أصدقاءك عن نفسه بهذه الطريقة السيئة، فربما ستطلب منه التوقف عن الكلام، لذا طبق أنت ذلك مثال في حل للاكتئاب.

تحدي الأفكار السلبية

العلاج النفسي حل الاكتئاب

بما أن الاكتئاب أحد الأمراض النفسية الشائعة، لذا فإن العلاج النفسي أو السيكولوجي يمكن أن يكون فعالاً للغاية في حل الاكتئاب. وذلك عبر تعبير المكتئب للمعالج النفسي عما يشعر به شخصيًا، وخلال جلسات أسبوعية منتظمة، أو عبر الإنترنت. وهذه الجلسات يمكن أن تساعد المريض في تصحيح معتقداته السلبية، وفي التعامل مع التحديات والمواقف الصعبة، وفي تعزيز احترامه لذاته.

كما يوجد أنواع أخرى من حل الاكتئاب، مثل: إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة، العلاج الجماعي(مشاركة المشاعر مع مجموعة من الأشخاص)، والعلاج السلوكي المعرفي.

الأدوية الحل الأكثر شيوعا للاكتئاب

بدايةً يجب إجراء فحص طبي شامل، قبل وصف أي دواء. فهناك بعض الأدوية التي تسبب الكآبة كأثر جانبي. غالباً ما توصف العقاقير والعلاج بالصدمة الكهربائية (electroconvulsive therapy)، في حالة المريض المتقدمة، والتي تكون صعبة وخطيرة. وهذه الأدوية هي مضادات اكتئاب، واللجوء إليها كحل هو الأكثر شيوعاً، لكن لا ينصح استخدامها على المدى البعيد.

تقوم هذه المضادات بموازنة الناقلات العصبية في الدماغ، التي تؤثر على العواطف والحالة المزاجية. كما يجب استشارة الطبيب النفسي أو العام للحصول على وصفة طبية، فهناك عدة فئات من المضادات. أما التحسن في الحالة المزاجية يظهر بعد 2 أو 4 أسابيع.

حل الاكتئاب بتغيير نمط الحياة

أمثلة عن تغيير نمط الحياة

من المعروف أن المكتئب يشعر بعدم الرضا عن أي شيء يقوم به، وإن لم يؤدي العمل بشكل مثالي يعتبر نفسه فاشلاً، وإن خطر بباله القيام بأي أمر يبادر فوراً للقول “وما الفائدة من ذلك؟” لذلك فإن تحفيزه على القيام بالأعمال الروتينية أو خلق روتين جديد، يعد حلاً.

بما أن قلة حركة المكتئب تزيد حالته سوءً، فالعكس صحيح. هنا يكمن دور العائلة والأصدقاء في دفعه للحركة والقيام بالأعمال وإن كانت بسيطة وسهلة. والتعبير عن الإعجاب بموقف ما قام به أو الإطراء على عمل ما أداه، أو إظهار الحب له، شرط أن يكون مقنعاً ومنطقياً. وكل ذلك يساهم بشكل كبير في إخراجه من الحالة وحل الاكتئاب، وتغيير بعض سلوكياته وعاداته السلبية. فيما يلي أمثلة عن تغيير نمط الحياة في حل للاكتئاب:

تحديد روتين يومي

إن المصاب بالاكتئاب تفتقر أيامه للمتعة وتبدو متشابهة، لذلك فإن وضع جدول يومي يمكن أن يمنحه النشاط. هذا الجدول يتضمن خطوات بسيطة لكن تحدث فرقاً كبيرًا. على سبيل المثال: تحديد وقت الاستيقاظ، القيام بنشاط مختلف كل ليلة، وإجراء مكالمة هاتفية مع من يدعمه.

وضع الأهداف حل للاكتئاب

بما أن الاكتئاب يصاحبه شعور بالعجز عن تحقيق أي شيء، لذا فإن وضع أهداف يومية ولو صغيرة، مثل: المشي، الاستحمام، وترتيب الأغراض الشخصية، يساعد في تحسين شعور المكتئب تجاه نفسه وقدراته.

ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية تعزز هرمون الإندورفين وتعد حل الاكتئاب، الذي يتفاعل مع مستقبلات الدماغ ويثير مشاعر إيجابية. وخاصة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وفي ضوء الشمس، ولو كان مجرد تمرين بسيط كالمشي لمدة ساعة يومياً.

اتباع نظام غذائي صحي

يعد الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة كالأطعمة السريعة والحلويات سبباً في زيادة الاكتئاب. لأن هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات مكررة لا قيمة غذائية لها ومستويات عالية من السكر والملح. وبالتالي فإن تناول الأطعمة الصحية يؤثر بصورة إيجابية على وظائف المخ والمزاج.

حل الاكتئاب بالنوم الصحي

من المعروف أن الاكتئاب يجعل النوم صعباً. وبما أن عدد ساعات النوم الموصى بها من 6 إلى 8 ساعات، لذا تحقيقاً لذلك، يجب اتباع روتين، عبر الذهاب إلى النوم والاستيقاظ منه في نفس الوقت كل يوم. كما ويجب الابتعاد عن عوامل التشتيت قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي، وذلك لتهدئة العقل.

ممارسة التأمل

يمارس التأمل لتقليل الاكتئاب ولتغيير رد الفعل تجاه مشاعر التوتر والقلق. فخلاله ينتج الدماغ موجات ثيتا كتلك التي تنتج أثناء النوم، وموجات ألفا كتلك التي تنتج أثناء أحلام اليقظة. وهذه الموجات تؤدي إلى الاسترخاء، وبالتالي ينتج الجسم الدوبامين، وهو هورمون المتعة. كما وأن التأمل يؤدي إلى خفض الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

الرجوع إلى الله أبرز حل للاكتئاب

كلما كان المرء قريباً من الخالق، يعبده في كل تفاصيل حياته، ظل قلبه سليماً، وبالتالي بقي بعيداً عن كافة الأمراض الجسدية والنفسية، ومن ضمنها الاكتئاب. لذا إن أصبت بالاكتئاب، ارجع إلى الله، حدثه بما تشعر به وبما يرهق قلبك، واشكره على نعمه، واستغفره على ذنوبك وسلمه كل أمورك، وكن واثقاً أنه لن يردك خائبا وسيبعث فيك الحياة من جديد.

في الختام بعد التعرف إلى أبرز 4 طرق للتخلص منه، إذا كنت مكتئبا أو شعرت أنك كذلك أو إن كنت لا تستطيع الاستمتاع بأي شيء، وبقيت على هذا الحال لمدة أسبوعين على الأقل، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من المختصين سواء الطبيب أو المعالج. لا تخاطر بترك الاكتئاب دون حل وسارع في حل الاكتئاب، كي لا تضر بصحتك العقلية والجسدية.