تمارين غضروف الرقبة (Neck cartilage exercises)؛ زادت الشكوى من آلام الرقبة في الآونة الأخيرة بسبب نمط الحياة الذي أصبح فيه استخدام الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر أمرًا لا غنى عنه، ويسبب غضروف الرقبة آلام شديدة ومؤلمة، بعض التمارين من الممكن أن تفيد في تخفيف الآلام، وإليك أهم تمارين غضروف الرقبة بالصور، مع بيان الطريقة الصحيحة لممارستها.
نبذة عن انزلاق غضروف الرقبة
انزلاق غضروف الرقبة هو خلل في فقرات الرقبة يصاحبه آلام مؤلمة، يحدث بسبب تيبس الفقرات العنقية، وانخفاض محتوى السوائل داخلها، فتصبح أكثر هشاشة، وتكون معرضة للتمزق بسهولة، كما ينتج عنه بروز الأقراص بين الفقرات ما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المحيطة بالحبل الشوكي، أو الحبل الشوكي نفسه، أو كليهما، ويسبب آلام شديدة في الرقبة والذراعين، وإليك أهم 5 تمارين فعالة لديسك الرقبة.
اقرأ أيضاً:” تمارين عرق النسا؛ مع ذكر طريقة ممارستها لتخفيف الألم“
تمارين غضروف الرقبة العلاجية
كثيرًا ما نبحث عن تمارين العلاج الفعالة مثل تمارين لوقف آلام الرقبه. يسبب غضروف الرقبة آلام شديدة، بعض التمارين الرياضية من الممكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام، وإليك أهم تمارين لعلاج غضروف الرقبة:
- تمرين إمالة الرقبة:
يكون بإمالة الرأس إلى الأمام حتى تلامس الذقن منطقة الصدر، مع الحرص على شد عضلات الرقبة والثبات لمدة 20 ثانية، ثم العودة للوضع الأصلي، يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين إمالة الرقبة الجانبي:
يعتبر أفضل تمارين لعلاج ألم الرقبة ويكون بالنظر للأمام باستقامة، ثم إمالة الرأس إلى الجانب لأقرب مسافة ممكنة بين الأذن والكتف، والثبات لمدة 20 ثانية ثم العودة لموضع البداية، ويجب تكرار نفس الخطوات مع الجهة المقابلة، وإعادة التمرين عدة مرات.
- تمرين تمديد الرقبة:
يكون بتحريك الرأس للخلف بلطف، بحيث يرتفع البصر لأعلى والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، يكرر التمرين عدة مرات لتخفيف ألم دسك الرقبة.
اقرأ أيضاً:” تمارين لمرضى القلب؛ تعرف على أهم فوائد رياضة الكارديو للوقاية من السكتة القلبية“
تمارين غضروف الظهر
بالإضافة إلى تمارين علاج غضروف الرقبة السابقة، نوضح أهم تمارين غضروف الظهر الفقرة الرابعة والخامسة نظرًا لشيوع إصابة هاتين الفقرتين تحديدًا. إليك أهم تمارين غضروف الظهر:
- تمرين الإطالة أثناء الجلوس:
تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر، يتضمن الجلوس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض وتمديد الأخري بشكل مستقيم، بحيث يكون كعب القدم ملامسًا للأرض، يجب الحرص على استقامة الظهر مع الانحناء قليلًا نحو الساق الممددة، يجب الثبات في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم يتم إعادة نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
- تمرين رفع الساقين:
يعتبر أحد تمارين الانزلاق الغضروفي الفعالة. يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر بالإضافة إلى عضلات الفخذ والحوض، والبطن، يكون بالاستلقاء على الظهر وإسناد الرأس بين الذراعين، ورفع الساقين بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم، والحرص على شد عضلات البطن لأسفل واستقامة الساقين، يجب الثبات لمدة لمدة 3 ثوانً، ثم خفض الساقين ببطء.
اقرأ أيضاً:” تمارين لمرضى القولون؛ تعرف من خلال المقال على فوائد الرياضة للقولون العصبي“
تمارين بعد عملية غضروف الرقبة
العلاج الطبيعي بعد عملية غضروف الرقبة ضروري للغاية، يوصي الأطباء ببعض التمارين بعد عملية غضروف الرقبة كنوع من أنواع إعادة التأهيل لمنطقة الرقبة، وإليك أهم تمارين غضروف الرقبة بعد العملية:
- تمرين ضم لوحي الكتف:
يكون بالجلوس وإسناد الظهر للحائط، مع الحرص على استقامة الظهر، ثم يتم دفع الكتفين بحيث يتقارب لوحي الكتف من بعضهما، والثبات في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- تمرين دوران الرقبة:
تعد تمارين دوران الرقبة أحد التمارين الفعالة لانزلاق غضروف الرقبة والذي يتضمن تحريك الرقبة بلطف بشكل دائري في جميع الاتجاهات، مع شد عضلات الرقبة برفق لمدة 5 ثوانٍ، ثم العودة للوضع الأصلي ويكرر التمرين عدة مرات للتخلص من ألم الرقبة.
اقرأ أيضاً:” تمارين لمرضى الشلل النصفي؛ مع بيان أهم النصائح لتجنب الإصابة بقرح الفراش خلال التعافي“
نصائح لمرضى غضروف الرقبة
يحتاج مرضى غضروف الرقبة إلى اتباع بعض التعليمات الهامة والحد من تفاقم الحالة الصحية. إليك أهم النصائح من خلال تجربتي مع الغضروف:
- استخدام كمادات دافئة أو باردة على الرقبة لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك الإقلاع عن التدخين حيث تبطئ من الشفاء.
- حافظ على وضعية جلوس مريحة للرقبة.
- ممارسة تمارين التمدد واليوجا لتمديد العضلات وإرخائها.
- استخدام وسائد مريحة للرقبة خاصة الوسائد المائية التي توفر المزيد من الراحة.
- تجنب الانحناء بالرقبة حيث يعمل على زيادة وزن الرأس على الرقبة.
- ممارسة تمارين غضروف الرقبة (neck) للتخفيف من ألم الرقبة المزمن.
اقرأ أيضاً:” تمارين لمرضى عرق النسا؛ مع ذكر الطريقة الصحيحة لممارستها“
أهم التساؤلات حول تمارين غضروف الرقبة Neck cartilage exercises
غالبًا ما يبحث الكثير عن أفضل تمارين غضروف الرقبة الفعالة للتخفيف من آلام الرقبة ومنع تفاقم الحالة الصحية. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل يمكن الشفاء من غضروف الرقبة؟
نعم ترتفع نسبة الشفاء من غضروف الرقبة حيث أن عدد كبير من مرضى عضروف الرقبة تتحسن لديهم الأعراض تدريجيًا خلال أسابيع إلى أشهر.
كيف ينام مريض غضروف الرقبة؟
يمكن اختيار النوم على أحد الجانبين مع التبديل بينهما لتحقيق الموازنة كذلك وضع وسادة في الفراغ الموجود تحت الرقبة ووسادة أخرى بين الفخذين للتخفيف من الضغط على الفقرات.
هل من الممكن ان يعود الغضروف المنزلق الى مكانه؟
غالبًا ما يرجع الغضروف المنزلق لمكانه من تلقاء نفسه مع الالتزام بالخطة العلاجية التي تشمل العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي.
اقرأ المزيد:
- تمارين لحرق دهون المؤخرة؛ وكيف أنها تساعد مع النظام الغذائي في حرقها
- تمارين التحمل؛ مع ذكر أهم الطرق لقياس وتحسين مستوى تحمل العضلات
- تمارين لمرضى خشونة الركبة؛ مع التعرف على أهمية وفوائد التمارين لهؤلاء المرضى
أخيرًا، تعرفنا سويًا من خلال قراءة هذا المقال عن ممارسة تمارين غضروف الرقبة والتي تساعد في تقوية وشد عضلات الرقبة والكتفين ما يزيد من قوة التحمل وتخفيف الآلام المزعجة بسبب الانزلاق الغضروفي في الرقبة، احرص على تأدية تمارين غضروف الرقبة بالطريقة الصحيحة، وفي حال ظهور أي مشاكل استشر طبيبك فورًا لتجنب حدوث أي مضاعفات. تساهم تمارين الإطالة واليوجا بشكل كبير في تخفيف الألم كأحد Neck cartilage exercises الفعالة.
عذراً التعليقات مغلقة