تمارين لمرضى القلب (Heart patients exercises)؛ هي تمارين مناسبة لمريض القلب وتساهم بدرجة كبيرة في تحسين حالته الصحية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين. تساهم تمارين مرضى القلب في تنشيط الدورة الدموية وزيادة التروية لجميع أعضاء الجسم فتوفر الأكسجين والتغذية اللازمة لرفع الكفاءة الوظيفية. تعرف من خلال المقال على أهم فوائد رياضة الكارديو للوقاية من السكتة القلبية، والرياضة الممنوعة لمرضى القلب، وأهم النصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية.
نبذة عن مرض القلب
يقصد بمرض القلب ( Heart disease) مجموعة من الأمراض التي تصيب عضلة القلب أو الشرايين المتصلة به أو الغشاء المحيط به أو الصمامات مما يؤثر سلبًا على كفاءته الوظيفية من اضطرابات معدل ضربات القلب وضخ الدم والأكسجين لباقي أعضاء الجسم. قد ترجع أسبابه لتشوهات خلقية عند الولادة أو من خلال اتباع نظام غذائي غير صحي يرفع من مستوى الكوليسترول والدهون بالشرايين مما يفقدها المرونة والإصابة بتصلب الشرايين.
ينصح الأطباء بممارسة تمارين لمرضى القلب للوقاية من حدوث السكتة القلبية ومشاكل بالأوعية الدموية نتيجة قلة النشاط والحركة. إليك أهم 9 رياضات آمنة وفعالة.
فوائد الرياضة لمرضى القلب
ينصح الأطباء بممارسة تمارين لمرضى القلب لما لها من فوائد عديدة لصحة القلب والشرايين ووقاية مريض القلب من المضاعفات الخطيرة نتيجة انخفاض معدل النشاط اليومي، إليك أهم فوائد الرياضة لمرضى القلب:
- يساعد صعود الدرج لمرضى القلب على تقوية عضلات القلب وزيادة نشاط الجسم.
- تحسين مستويات ضغط الدم ومعدلات الكوليسترول.
- تنظيم مستوى سكر الدم في حالة كنت مريض سكري.
- تخفيف حدة القلق والتوتر والعصبية.
- تساهم في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة.
- زيادة الكثافة العظمية والوقاية من هشاشة العظام.
أكدت الدراسات كفاءة رفع الأثقال لمرضى القلب في تقوية عضلة القلب في الانقباض والانبساط وخفض معدل الإصابة بالأمراض الوعائية بنسبة تتراوح من 40% إلى 70%.
التمارين الهوائية أحد تمارين لمرضى القلب
تعد التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو افضل تمارين لمرضى القلب بفضل خصائصها المعزز لصحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث تعتمد على الأكسجين بدرجة كبيرة خلال التمرين الرياضي مما يزيد من معدلات التنفس وضربات القلب. إليك أهم تمارين الكارديو المناسبة لمرضى القلب:
- تمارين المشي:
ينصح الأطباء بممارسة تمارين منزلية لمرضى القلب لتحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط مثل: رياضة المشي والتي تعد أبسط تمارين الكارديو كما يمكن ممارستها بالمنزل والبدء بتمارين الإحماء لمدة 10 دقائق. يمكن الخروج للمشي في الهواء الطلق لتخفيف التوتر والقلق، ينصح باستخدام حذاء مناسب للمشي لدعم الكاحل للحصول على أقصى استفادة من فوائد المشي لمرضى القلب.
- نط الحبل:
يعزز تمرين نط الحبل النشاط والحيوية، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق. يمكنك ارتداء حذاء مناسب وحبل مناسب الطول للقفز تجنبًا للسقوط. يمكن ممارسة التمرين لمدة 15 دقيقة 5 مرات أسبوعيًا.
- ركوب الدراجة الهوائية:
تعد من تمارين الكارديو الفعالة لتقوية عضلات الساق وزيادة القدرة على التحمل. تساعد في تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية. يمكنك ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا.
- رقص الزومبا:
يساهم هذا التمرين في زيادة الحيوية وتخفيف التوتر وتنشيط جميع عضلات الجسم. يمكنك ممارسته 3 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة مع ضرورة القيام بالإحماء الكافي قبل البدء.
- لعب التنس:
أكدت الدراسات أن ممارسة الرياضات التي يستخدم فيها المضرب كالإسكواش أو الريشة أو التنس تساهم بدرجة كبيرة في خفض معدل الوفيات الناتج عن السكتة الدماغية وأمراض القلب.
فوائد السباحة لمرضى القلب
تعد تمارين السباحة أحد تمارين لمرضى القلب الفعالة في تحسين الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب من خلال زيادة حجم القلب ورفع كفاءته الوظيفية في الضخ فيحسن من تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم. تصنف الرياضة أنها أحد التمارين الهوائية الأكثر أمانًا لمرضى القلب، وتقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
أكدت الدراسة أن ممارسة السباحة يرفع معدلات الكوليسترول الجيد HDL المساهم في خفض الكوليسترول الضار، كما أن كل زيادة 1% في الكوليسترول الجيد يقابلها انخفاض في معدل الوفيات بأمراض القلب بنسبة 3.5%. تساعد السباحة في الحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية والوقاية من حدوث التصلب للشرايين.
تمارين التنفس لمرضى القلب
تعد تمارين التنفس أحد الطرق الفعالة لتنقية الجسم من السموم؛ حيث يقوم الجسم بإزالة ما يقارب من 70% من السموم المتراكمة خلال عملية التنفس بما فيها ثاني أكسيد الكربون. أثناء تمرين التنفس العميق يقوم الجسم بالتركيز على عملية التنفس بحد ذاتها مما يقلل معدلات الشعور بالألم ويخفف الإجهاد والتوتر.
وفقًا لدراسة سريرية نشرت عام 2020 تفيد بأن ممارسة تمارين التنفس العميق ترفع كفاءة القلب الوظيفية لضخ الدم بشكل أفضل وتخفض من ضغط الدم والإجهاد على عضلة القلب. يمكنك إجراء خطوات تمارين التنفس لمرضى القلب بطريقة صحيحة كالآتي:
- اجلس على كرسي مريح مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيم.
- ضع قدميك متلاصقتين على الأرض وأغلق عينيك.
- ضع إحدى اليدين على منطقة البطن، واليد الأخرى على منطقة الصدر.
- خد شهيق بطيء مع العد حتى ثلاثة.
- قم بإخراج الزفير ببطء مع العد لثلاثة.
- ركز على حركة اليدين، يجب أثناء الشهيق أن تتحرك اليد السفلية للخارج وتتحرك للداخل أثناء الزفير.
- قم بتكرار التمرين ببطء وبشكل تدريجي.
يجب توخي الحذر أثناء القيام بممارسة تمارين لمرضى القلب خاصة تمرين التنفس للمرة الأولى فقد ينتابك شعور بالدوار والدوخة لذا يفضل عدم الوقوف مباشرة بعد الانتهاء.
التمدد أحد تمارين لمرضى القلب
تساعد تمارين التمدد السلبي والاستطالة على تحسين تدفق الدم بدرجة ملحوظة، والمساهمة في توسيع الأوعية الدموية وخفض معدل تصلبها وفقًا لتقرير في مجلة ديلي ميل البريطانية. يمكن الاستعانة بشخص آخر للقيام بتمرين التمدد أو أداة تمرين، كما يمكن الاعتماد على الشخص نفسه للقيام بالتمرين كما هو في النوع النشط. تساعد تمارين التمدد في زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي مما يخفض من ارتفاع ضغط الدم كما تساهم في عكس أعراض تلف العضلات الشائعة في قصور القلب كأحد فوائد تمارين لمرضى القلب.
اليوجا أحد Heart patients exercises
تعد تمارين اليوجا من أفضل تمارين لمرضى القلب نظرًا لدورها في تحسين الصحة النفسية وتخفيف التوتر والقلق. يمكنك البدء بتمارين الإحماء قبل البدء في أوضاع اليوجا المتنوعة. تعتمد رياضة اليوجا بدرجة كبيرة على التنفس مما يحسن من معدلات التنفس والمرونة والاسترخاء والتوازن والتركيز على التأمل والتخلص من الطاقة السلبية وكثرة التفكير.
يتسبب التوتر العصبي في زيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول مما يؤثر سلبًا على الشرايين ويسبب ارتفاع ضغط الدم. تساهم تمارين اليوجا في تعزيز التنفس لإصلاح هذا التأثير السلبي.
أظهرت دراسة أن ممارسة مرضى قصور القلب لدروس اليوجا بطيئة الإيقاع مرتين أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع خفضت لديهم معدلات الالتهاب بالدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وحسنت قدرتهم على النشاط والحركة بشكل أفضل.
الرياضة الممنوعة لمرضى القلب
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الواجب اتباعها حتى على مريض القلب الذي لديه تلف كبير في عضلة القلب والذي قد يكون سببًا لتوقف عضلة القلب وفقًا لدراسة نشرت بلندن. يجب اختيار نوع الرياضة الأكثر أمانًا على المريض والتي تناسب حالته الصحية لتجنب أضرار الرياضة لمرضى القلب، إليك الرياضة الممنوعة لمرضى القلب:
- الرياضات العالية الكثافة.
- الرياضة التنافسية.
- حمل الأوزان الثقيلة.
- تمارين الضغط والمعدة.
ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي لاختيار نوع تمارين مرضى القلب المناسبة لحالاتك الصحية قبل القيام بأي نشاط رياضي عنيف قد يؤثر سلبًا على صحتك.
نصائح لمرضى القلب عند ممارسة الرياضة
ينصح مرضى القلب بتوخي الحذر أثناء ممارسة التمارين الرياضية تجنبًا لحدوث مشاكل صحية. إليك أهم النصائح والاحتياطات عند ممارسة الرياضة:
- توقف عن التمرين في حالة الشعور بضيق التنفس أو الدوار أو ألم بالصدر.
- اطلب المساعدة في حالة النهجان الشديد والتعرق البارد.
- تأكد من طبيبك من درجة أمان التمارين الرياضية لحالتك الصحية.
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (Warming up) قبل التمرين والتهدئة فور الانتهاء.
- في حالة الشعور بالتعب والإجهاد عليه ممارسة الرياضة بمستوى جهد أقل حتى التعافي.
- تجنب الاستحمام بماء بارد جدًا أو ساخن جدًا بعد التمرين.
الأسئلة الشائعة حول تمارين لمرضى القلب
يتساءل الكثيرون من مرضى القلب عن أهم التمارين الرياضية الفعالة والآمنة على صحتهم. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل يستطيع مريض القلب المشي؟
بالطبع، تعد رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية الآمنة والفعالة لمريض القلب.
ما الذي يساعد على تقوية عضلة القلب؟
يمكن تقوية عضلة القلب وتعزيز كفاءتها الوظيفية من خلال:
- تناول الأكل الصحي الخالي من الدهون المصنعة المحترقة واللحوم المصنعة.
- الإقلاع عن السكريات المسببة للالتهابات وارتفاع الدهون الثلاثية.
- تساعد الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب لضخ الدم.
- تخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين.
- النوم المبكر ليلًا.
مقالات ذات صلة:
في الختام، ينبغي على مرضى القلب ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط الرياضي بشكل منتظم للحفاظ على صحة القلب من المضاعفات. تساهم تمارين لمرضى القلب بدرجة ملحوظة في الوقاية من المضاعفات الوارد حدوثها لعضلة القلب مستقبلًا. تعد تمارين التنفس أحد Heart patients exercises الفعالة لتحسين جودة ومعدلات التنفس بالجسم وتعزيز المناعة للمريض. يفضل تجنب الرياضة الممنوعة لمرضى القلب وإخبار الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي لمعرفة درجة الأمان.
عذراً التعليقات مغلقة