تمارين لمرضى الشلل الرعاش (Exercises for Parkinson’s Patients)؛ هي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة في تحسين أعراض باركنسون فتساعد في دعم الحركة وزيادة الوعي والإدراك لدى المرضى وتقي من مضاعفات المرض كالإصابة بإعاقات حركية والتخلص من أعراض التصلب والتخشب بالعضلات. تعرف من خلال هذا المقال على أهم فوائد الرياضة لمرضى باركنسون، وأفضل تمارين للشلل الرعاش، مع بيان أهم النصائح لتقليل أعراض التخشب.
نبذة عن مرض الشلل الرعاش
مرض باركنسون أو الشلل الرعاشي (Parkinson) هو مرض عصبي غالبًا ما يصيب كبار السن بعد عمر الستين وقد يصاحبه بعض الأعراض أشهرها الرعاش، تصلب وتخشب العضلات واضطرابات الحركة والكلام مما يزيد فرص تعرضه للسقوط والوقوع نتيجة فقدان التوازن إلى جانب بطء الحركة وقد يتطور الأمر للإصابة بالإعاقة الحركية للمرضى.
أكدت دراسة هولندية أجريت على كبار السن يعانون مرض باركنسون أن الأعراض قد انخفضت مع ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعتين أسبوعيًا وقلت فرصة حدوث مضاعفات لديهم مقارنة بالمرضى الذين لم يمارسوا نشاط رياضي خلال الدراسة. تعرف من خلال المقال على أفضل 7 تمارين فعالة لتخفيف أعراض مرض باركنسون.
فوائد الرياضة لمرضى باركنسون
تتعدد فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمرضى باركنسون وإبطاء ظهور المضاعفات المتعلقة بالمهارات الحركية والإدراكية. إليك أهم فوائد الرياضة لمرضى باركنسون:
- تحسين القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.
- تعزيز التوازن والثبات وتحسين وضعية الجسم.
- الاحتفاظ بمهارات المريض الحركية مثل: المشي والتوازن.
- شد عضلات الجسم وتعزيز نطاق الحركة.
- دعم وزيادة التركيز عند المشي وصعود الدرج.
- تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الأداء الوظيفي.
- تحسين جودة النوم وخفض معدلات الأرق والقلق.
أوضحت بعض الأبحاث أن مداومة مرضى باركنسون في المرحلة الأولى على ممارسة تمارين لمرضى الشلل الرعاش لمدة 6 أشهر كان لها تأثيرًا مماثلًا لتأثير العقاقير المعالجة للمرض.
رياضة المشي أحد تمارين لمرضى الشلل الرعاش
تعد رياضة المشي أفضل تمارين رياضية لمرضى باركنسون خاصة المشي في الهواء الطلق والانخراط في الحياة الاجتماعية للحد من الوحدة والقلق والتوتر. يمكنك ممارسة تمارين المشي بسهولة في المنزل من خلال جهاز المشي الثابت وأنت تشاهد التلفاز دون اللجوء للذهاب خارج المنزل. يساعد المشي على حرق المزيد من الدهون الزائدة فيخفف من الحمل على المفاصل والأربطة ويقلل معدل الالتهابات بالجسم ويؤخر ظهور مضاعفات المرض مستقبلًا كأحد فوائد تمارين لمرضى شلل الرعاش.
السباحة أحد تمارين لمرضى الشلل الرعاش
تعد الرياضة المائية أحد طرق العلاج الطبيعي لمرض باركنسون كما أنها أسهل التمارين التي يمكن للمريض القيام بها دون التعرض لإصابات؛ حيث لا تعتمد على توازن الجسم. تساعد الرياضة على زيادة تدفق الدم للأطراف محملًا بالغذاء والأكسجين اللازم لتغذية الأنسجة والأعصاب.
تدعم التمارين المائية صحة القلب والشرايين وتقي من الإصابة بتصلب الشرايين بالأطراف فتخفف من أعراض الشلل الرعاشي. يمكنك القيام بممارسة تمارين المشي بالمسبح فهي من التمارين منخفضة القوى والتي تقلل الضغط الواقع على المفاصل والعضلات فتخفض من معدل إجهادها كأحد تمارين لمرضى الشلل الرعاش.
تمارين التوازن لكبار السن أفضل تمارين لعلاج الشلل الرعاش
يعاني مرضى باركنسون من تخشب العضلات واضطرابات حركية مع فقدان بعض توازن الجسم مما يزيد من فرص تعرضهم للسقوط والإصابة. يعتمد العلاج الطبيعي لمرض باركنسون على تحسين القدرة على الثبات والتوازن من خلال ممارسة تمارين لمرضى الشلل الرعاش.
يمكنك القيام بتمرين الوقوف على ساق واحدة مع وضع بعض الاحتياطات لتجنب الوقوع كممارسة التمرين بالقرب من كرسي أو حائط. قف مستقيم الظهر وباعد بين قدميك بمسافة عرض الكتف. قم بثني إحدى الركبتين للخلف واثبت على هذا الوضع لبعض الوقت وصولًا إلى 30 ثانية تدريجيًا.
كرر التمرين مع الرجل الأخرى مع الحفاظ على انتظام تنفسك خلال التمرين. قم بممارسة التمارين لثلاث مجموعات بمعدل 8 تكرارات للمجموعة الواحدة. يمكنك زيادة التحدي في المرحلة المتقدمة من خلال الوقوف على سطح غير مستوٍ كوسادة لمزيد من التحدي.
المداومة على ممارسة تمارين التوازن لكبار السن تسبب فرقًا واضحًا في الثبات وتوزان الجسم كأحد فوائد تمارين لمرضى الشلل الرعاش.
اليوجا أحد تمارين مرضى الشلل الرعاش
أشارت دراسة فاعلية ممارسة تمارين اليوجا والتركيز على التأمل في تحسين الإدراك والوعي لدى مرضى الشلل الرعاش وخفضت لديهم أعراض التوتر والاكتئاب ووعيهم بالصعوبات التي يواجهونها خلال المرض.
- وضعية الجراد:
تعد وضعية loctus pose أفضل تمارين رياضية لمرض باركنسون. استلقي على البطن على الأرض مع وضع الذراعين ممتدين على الجانبين وراحتي اليدين لأعلى. شد أصابع القدم باتجاه الكعب قليلًا. قم برفع الجزء العلوي للجسم لأعلى قليلًا كذلك الساقين إذا أمكن ذلك. ارجع لوضع البداية مرة أخرى. كرر التمرين 3 مجموعات بمعدل 10 تكرارات للمجموعة الواحدة.
- وضعية الطفل:
اجلس على الكعبين مع وضع وسادة تحت المؤخرة لمزيد من الدعم. تحرك بيدك على الأرض حتى تستشعر استطالة بعضلات الظهر. اجعل اليدين ممدودتين أمامك مع تثبيتهما على الأرض وتحريك الجسم لأعلى قليلًا. حافظ على تنفسك خلال التمرين.
تمارين التمدد أحد تمارين لمرضى الشلل الرعاش
تعد تمارين التمدد أحد تمارين لمرضى الشلل الرعاش والتي تساهم بدرجة ملحوظة في تخفيف أعراض المرض وتوسيع المدى الحركي للمريض. إليك أهم تمارين التمدد:
- تمرين تمديد معصم اليد:
قم بإمساك أحد الذراعين وثني مرفقه مع تقريبه من الجسم مع التأكد من اتجاه راحة اليد لأعلى. استخدم اليد الأخرى للإمساك بأصابع اليد وتوجيهها لأسفل في مواجهة الأرض. اقلب راحة اليد وقم بسحبها لأعلى باليد الأخرى.
- تمرين تمدد الفخذ:
يمكن الاستعانة بكرسي أو الحائط للاستناد وتجنب الوقوع. قف مستقيم الظهر مع مباعدة القدمين عرض الكتف. استند على كرسي ثم اثني إحدى ركبتيك للخلف مع الإمساك بأصابع القدم وشدها. اثبت لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين مع الرجل الأخرى.
- تمدد عضلات الظهر:
اجلس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ثم انحني للأمام ببطء حتى تمسك بيديك أصابع القدمين. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم عد للوضع الأصلي.
ركوب الدراجة الثابتة أحد Exercises for Parkinson’s Patients
تعد الدراجة الثابتة أحد الأجهزة الرياضية التي تتواجد في المنزل أو الصالة الرياضية لممارسة تمارين لمرضى الشلل الرعاش بسهولة في نفس المكان. تساهم الدراجة الثابتة في زيادة ضخ القلب للدم المحمل بالغذاء والأكسجين الهام لتغذية العضلات والأعصاب. تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
من خلال إدراج تمارين الدراجة الثابتة إلى برنامجك الرياضي يمكنك تحقيق التناسق بين الحركة والتوازن والتركيز وتقوية عضلات الجزء السفلي للجسم كالساقين والفخذين وأوتار الركبة وتخفيف أعراض تخشب العضلات.
تمارين التنفس العميق للاسترخاء أحد تمارين الشلل الرعاش
تعد تمارين التنفس العميق للاسترخاء أفضل تمارين رياضية لمرضى الشلل الرعاش. أكدت الدراسات أن التنفس الغير صحيح يتسبب في حدوث اضطرابات في تبادل الغازات داخل الجسم مما يتسبب في حدوث القلق والانزعاج والتوتر. تساعد تمارين التنفس العميق على تحقيق التوازن النفسي وتحسين الحالة المزاجية لمريض باركنسون وتساعده على التعايش مع المرض وممارسة نشاطاته بسهولة دون الشعور بالإعياء. إليك أهم تمارين التنفس العميق للاسترخاء:
- التنفس العميق:
استلقي على سرير في وضعية مريحة مع وضع وسادة داعمة تحت الرأس والركبتين. خذ نفس عميق من الأنف واخرج الزفير من الأنف ببطء. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر واستشعر امتلاء بطنك أثناء الشهيق وانخفاضه خلال الزفير. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- التنفس بطريقة زم الشفاه:
يستخدم هذا النمط خلال القيام بتمرين أو صعود الدرج. قم بإرخاء عضلات الركبة والكتفين. خذ نفس من الأنف مع العد واحد اثنين ثم اغلق الشفاء وكأنك تقوم بإطفاء شمعة وأخرج النفس ببطء مع العد لأربعة.
أهم نصائح لمرضى باركنسون
يحتاج مريض باركنسون لعناية إلى جانب ممارسة تمارين لمرضى الشلل الرعاش تجنبًا لتدهور حالته الصحية وإصابته بإعاقات جسدية وإدراكية. إليك أهم النصائح الخاصة بمرضى الشلل الرعاشي:
- تناول الغذاء الصحي المتكامل الغني بمضادات الأكسدة للوقاية من تضرر الأنسجة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- الحذر أثناء المشي واعتماد مقابض (handles) قريبة من طريقه لسرعة الاستناد وتجنب السقوط.
- شراء الأحذية المناسبة لحالته الصحية لتجنب فقدان التوازن والوقوع.
- في حالة شعرت بثقل في القدمين عليك التوقف فورًا.
- وضع درابزين للسلالم والدرج لحمايته أثناء الصعود.
- إزالة الأسلاك والحواجز من ممر المريض.
مقالات مقترحة:
“تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي”
أهم التساؤلات حول تمارين لمرضى الشلل الرعاش
يتساءل الكثيرون حول تمارين لمرضى الشلل الرعاش وفاعليتها في تخفيف أعراض المرض. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
ما الرياضة لمرضى الشلل الرعاش؟
يمكنك ممارسة رياضة المشي، والسباحة والرياضات المائية والتمارين الثابتة كالدراجة الثابتة وصعود الدرج إلى جانب تمارين التوازن واليوجا.
هل الرياضة مفيدة للرعاش؟
نعم، تعد الرياضة من الأمور الهامة خلال البروتوكول العلاجي لمرضى باركنسون لتخفيف الأعراض والوقاية من مضاعفات الإعاقة الحركية.
ختامًا، تعرفنا من خلال المقال على أفضل تمارين لمرضى الشلل الرعاش وقدرتها العالية في تخفيف أعراض التخشب وفقدان التوازن. أكدت العديد من الأبحاث فوائد تمارين اليوجا كأحد Exercises for Parkinson’s Patients في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والانزعاج والقلق الذي يتعرض لهم مريض باركنسون. يمكنك إدراج تمارين الثبات والتوازن إلى روتينك الرياضي للوقاية من مضاعفات المرض والحد من الإصابة بإعاقات حركية وإدراكية.
عذراً التعليقات مغلقة