تمارين لمرضى البواسير؛ مع التعرف على التمارين الممنوعة على هؤلاء المرضى

تمارين لمرضى البواسير (Hemorrhoids exercises)؛ كما تفيد الرياضة في المنع والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، فإن الرياضة أيضًا تعد أحد الطرق المتبعة للتخفيف من أعراض المرض ودعم رحلة الشفاء منه. تعد مشكلة البواسير من المشاكل التي يتجنب المصاب بها القيام بالتمارين الرياضية اعتقادًا منه أنها تضره، ولكن هذا الأمر خاطئ. تعرف هنا ما هي الرياضة المناسبة لمرضى البواسير، أهم وأفضل 8 أنواع منها مفيدة للمريض، مع التعرف على التمارين الممنوعة لمرضى البواسير

مشكلة البواسير والرياضة

البواسير هي أحد المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وبجانب الألم المصاحب لها فهي تعيق ممارسة الأنشطة اليومية للشخص. البواسير هي عبارة عن أوردة منتفخة بارزة في فتحة الشرج وفي الجزء السفلي من المستقيم، وهناك العديد من أسباب البواسير. على الرغم من كون هذه المشكلة غالبًا ما تكون مؤلمة، إلا أنها في العادة لا تكون خطيرة وتختفي من تلقاء نفسها، ولدى البعض الآخر لا تختفي ويلزم اتباع طرق العلاج المختلفة.

يوجد العديد من الطرق سواء العلاجية أو طرق الطب الشعبي أو الجراحة (عملية البواسير) للتعامل مع هذه المشكلة، وتعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها للشفاء من البواسير، فالرياضة تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأوردة وتقليل الالتهاب، وسوف نتعرف في التالي على تمارين لمرضى البواسير. كذلك هناك عدد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها للتخفيف من أعراض البواسير، وهي تشمل تناول المزيد من الألياف وشرب كمية كافية من الماء.

يجب العلم أنه لا يوجد العناوين الجذابة مثل: علاج البواسير نهائيا في دقيقتين سهل، تخلص من البواسير في دقائق، اقضي على البواسير خلال دقيقتين فقط، وغير ذلك من العناوين المخادعة، فعملية التخلص من البواسير تكون وفق خطوات مجربة تأخذ بعض الوقت.

السباحة من تمارين لمرضى البواسير

تعد السباحة من الرياضات المائية التي تأتي ضمن أفضل تمارين لمرضى البواسير وهي في العموم أحد تمارين الكارديو، حيث تساعد السباحة على تقوية العضلات حول الشرج والمستقيم، وهذا يساعد على منع أو تقليل شدة البواسير. تساعد السباحة أيضًا على تحسين الدورة الدموية في المنطقة، وهذا يقلل التورم والألم. بشكل عام هذا التمرين يزيد من قوة عضلات البطن، وقوة أنسجة الجسم، ويزيد من الدورة الدموية في الشرايين (arteries). بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة طريقة رائعة للوقاية من الإمساك وتقليل الضغط على الأوردة.

تمارين كيجل أحد تمارين للشفاء من البواسير

من السهل أداء تمارين عضلات قاع الحوض المعروفة باسم كيجل، ويمكنك إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت، وهي تقدم عدد من الفوائد للرجل والمرأة، وهي أيضًا فعالة جدًا في علاج البواسير، حيث تساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية في منطقة المستقيم، وتساعد أيضًا على تقليل الضغط على الأوردة وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تسهيل حركة البراز مع إرخاء العضلة العاصرة، كما قد تمنع سلس البول ومشاكل قاع الحوض الأخرى.

كذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين كيجل، قد تساعد كلك في منع تطور البواسير في المقام الأول. يمكنك علاج البواسير بممارسة تمارين كيجل من خلال التالي:

عليك في البداية الاستلقاء على الأرض أو الجلوس.
اضغط على العضلات التي تستخدمها لإيقاف التبول، أي قم شد العضلات الشرجية (كأنك تمنع الغازات من الخروج).
استمر في الانقباض لمدة ثلاث إلى خمس ثواني.
استرخي لمدة ثلاث إلى خمس ثواني.
كرر ما سبق من 10 لـ 20 مرة.

تساعد تمارين كيجل في تقليل شدة الأعراض المصاحبة للبواسير، وتعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المستقيم والشرج، وهي لها طرق أداء مختلفة بخلاف الطريقة السابقة.

المشي أحد طرق علاج البواسير بالتمارين الرياضية

يعد المشي من أفضل التمارين لعلاج البواسير؛ فهو يساعد على زيادة الدورة الدموية في الشرايين ويقوي العضلات، كما أنه يساعد في تقليل الضغط على الأوردة، ويمنع الإمساك. إذا كنت مريض بالبواسير فسوف يساعدك المشي في تهدئة البواسير، ولن يؤدي إلى تفاقم المشكلة، وسوف يساعدك بشكل عام في تقليل الألم والالتهاب. يعد المشي كذلك طريقة جيدة لممارسة بعض التمارين الخفيفة، والتي يمكنها أن تساعد في تقوية العضلات في المنطقة.

ابدأ بالمشي ببطء لمسافة قصيرة، وكلما تحسنت الأعراض، يمكنك زيادة مدة المشي تدريجيًا. يمكنك المشي خارج المنزل أو على جهاز المشي بالجيم أو البيت.

الركض أحد تمارين رياضية لمرضى البواسير

بشكل عام تعتبر التمارين المنتظمة وخاصة الجري، فعالة في علاج البواسير. يساعد الركض أحد تمارين لمرضى البواسير للنساء والرجال على تقوية العضلات حول الأوردة، وهذا بدوره يساعد في التقليل من الضغط على الأوردة، ويمنع تكون البواسير الجديدة. بالإضافة إلى ذلك فالركض يساهم في تحسين عملية الهضم، وتسهيل عملية التبرز المنتظمة التي هي أكبر أزمة في حياة مريض البواسير، والذي قد يعاني من صعوبة في التغوط لأيام متتالية.

كذلك هذه الرياضة لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة، يمكنها أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك البواسير. إليك بعض النصائح حول كيفية ممارسة رياضة الركض أحد تمارين لمرضى البواسير:

ارتدي الملابس المريحة التي لا تحك جلدك أو تزعجه.
ابدأ ببطء، ثم زد سرعتك تدريجيًا وذلك حتى تشعر براحة أكبر.
لا تبالغ في التمرين ، وتوقف إذا شعرت بالألم أو الانزعاج.
اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده من أجل بقاء جسمك رطبًا.

يمكن أن يساعدك الركض في تقليل أعراض البواسير من خلال تحسين تدفق الدم وتقليل الإمساك. إذا كنت تعاني من البواسير، فابدأ بالركض لبضع دقائق كل يوم، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا مع تحسن الأعراض.

التمدد اللطيف أحد تمارين لمرضى البواسير في المنزل

هناك العديد من الفوائد لأداء تمارين الإطالة الخفيفة لمرضى البواسير؛ حيث يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم، وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة أيضًا في تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. كذلك يمكن أن تساعد في منع تكوين بواسير جديدة. للقيام بأحد هذه التمارين قم بما يلي:

استلق على ظهرك، وعليك ثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
ضع وسادة تحت رأسك للراحة.
ارفع ساقك اليمنى برفق، واجذبها نحو صدرك، واستخدم يديك للإمساك بفخذك للحصول على الدعم.
عليك الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية قبل أن تخفض رجلك ببطء لوضع البداية.
كرر هذا التمدد برجلك اليسرى.

ركوب الدراجات من Hemorrhoids exercises

يُنظر إلى ركوب الدراجات على أنه مشكلة للمرضى، ومع ذلك فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن ركوب الدراجات يوميًا يمكن أن يساعد في تحفيز المناطق الحركية المسؤولة عن المفاصل الأكثر راحة، وهذا يعني أنه بالنسبة لمرضى البواسير، يمكن أن يكون ركوب الدراجات طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين وتحسين حالتهم. يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لتدفق الدم وتقليل الضغط على عضلات البطن، ويعد أيضًا تمرينًا منخفض التأثير، وهذا يعني أنه لطيف على المفاصل. ركوب الدراجات لا يضغط على المناطق الحساسة، ويمكن أن يساعد في تحسين حالة البواسير.

كذلك ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعدك في تقوية عضلات منطقة الحوض، ويمكن أن يساعد هذا بدوره في تقليل الضغط على البواسير وتقليل احتمالية بدء الألم بها، وفي التالي نصائح للقيام بهذا التمرين:

قم بالإحماء قبل الركوب.
قم بالقيادة بوتيرة معتدلة.
تجنب الجلوس على كرسي العجلة لفترة طويلة.
انزل عن الدراجة وتجول بشكل دوري.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد هذا التمرين.

ركوب الدراجات من التمارين التي يمكن لمرضى البواسير القيام بها لتحسين حالتهم، وإذا شعرت بالانزعاج منها أو خفت أن تضرك فجرب غيرها من تمارين لمرضى البواسير.

تمارين العضلة العاصرة الشرجية

تعد تمارين العضلة العاصرة الشرجية أحد تمارين للشفاء من البواسير، وهي تشمل النوعين التاليين:

تمرين وضعية الساقين للأعلى على الحائط أحد تمارين رياضية لعلاج البواسير

هذا التمرين يضغط على عضلات البطن بالتالي يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويساهم في استرخاء العضلات فيه. في التالي بيان خطوات عمل هذا التمرين (Legs up the wall):

قم بفرد سجادة اليوغا بالقرب من الحائط على الأرض، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك.
قم بالاستلقاء على السجادة مع القيام بدفع الأرداف في اتجاه الحائط، قم بالحفاظ على رأسك وظهرك عموديان مع الحائط.
الآن مد رجليك على الحائط، ولاحظ الشعور بالتمدد الطفيف فيهما.
الآن ضع ذراعيك بوضعية مريحة، أو يمكنك عمل تدليك لطيف لعضلات البطن، ويجب هنا التنفس بعمق.
عليك الحفاظ على هذه الوضعية بعض الوقت لمدة 15 دقيقة.
الآن تحرك بحذر لوضعية الجلوس، مع البقاء جالسًا وذلك لمدة 30 ثانية على الأقل.

ممارسة تمرين وضعية الطفل (Child’s Pose)

هذه الوضعية أحد تمارين لمرضى البواسير، تنشط الدورة الدموية حول منطقة فتحة الشرج وتخفف من الإمساك كما تقوم بالتدليك الداخلي للأعضاء. للقيام بممارسة هذا التمرين اتباع الخطوات الآتية:

قم بفرد سجادة اليوغا على الأرض.
عليك أن تجثو على الركبتين.
الآن قم بالانحناء نحو الأمام، وركز أردافك على الكعبين.
الآن أرح الجنبين على الأرض.
قم بمد الذراعين للأمام وذلك بحيث تكون الراحتين موجهتين تجاه الأرض، أو حرك الذراعين بجانب الساقين وذلك بحيث تكون راحة اليد موجهة للأعلى.
الآن استنشق الهواء وأزفر ببطء، ثم قم بتكرار ذلك عدد 8 مرات على الأقل.

التمارين الممنوعة لمرضى البواسير

بعد التعرف على إجابة ما هي أنواع الرياضة التي لا تضر مريض البواسير من خلال التعرف على أهم وأفضل تمارين لمرضى البواسير للرجال والنساء، وجدنا أن التمارين الرياضية المستمرة فى حياة مريض البواسير أمر يفيده للغاية. في التالي نتعرف على التمارين الممنوعة لمرضى البواسير:

رفع الأثقال.
ركوب الخيل.
التجديف.
التمارين التي تقوم بالضغط على المناطق الحساسة.

ما سبق من التمارين تعمل على الضغط على منطقة الإصابة، وتزيد من احتمال زيادة البواسير.

الأسئلة الشائعة عن تمارين لمرضى البواسير

في التالي جواب لأهم الأسئلة التي تخص تمارين لمرضى البواسير، وهي:

هل الرياضة تخفف من الم البواسير؟

نعم، يوجد بعض الأنواع من التمارين الرياضية التي تساهم في التخفيف من الألم المصاحب للبواسير، ومن ذلك السباحة والمشي وتمارين كيجل والركض. مطلوب أيضًا هنا اتباع نظام غذائي محدد لعلاج البواسير الخارجية بدون جراحة.

كيف تتخلص من البواسير نهائيا؟

في معظم الحالات، بالإمكان علاج البواسير بالمنزل باستخدام كريمات ومراهم لا تستلزم وصفة طبية، مع ضرورة إجراء تغييرات في نمط الحياة للتقليل من الإمساك، وإذا لم ينجح العلاج المنزلي، فقد تكون الجراحة ضرورية. بشكل عام تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب الكثير من السوائل، واستخدم ملينات البراز أو المسهلات حسب الحاجة.

اقرأ المزيد:

تعرفنا في هذا المقال على إجابة السؤال هل يوجد تمارين للشفاء من البواسير؟ كما تعرفنا على التمارين الممنوعة على هؤلاء المرضى. بشكل عام لا يوجد هناك تمارين رياضية معينة تشفي نهائيًا من البواسير، ولكن هناك عدد من التمارين التي تساهم في تخفيف حدة أعراض البواسير Hemorrhoids exercises وتساهم أيضًا في علاجها، كما تقي من الإصابة بها من الأساس. الرياضة المنتظمة تساعد مريض البواسير فى التخلص من أعراض هذه المشكلة، كما تساعد مريض البواسير فى التخلص من الوزن الزائد.