تمارين لمرضى التصلب اللويحي (multiple sclerosis patients exercises)؛ تعد من الأمور الواجب اتباعها والالتزام بممارستها أثناء البروتوكول العلاجي لمرض التصلب اللويحي. أكدت العديد من الدراسات فاعلية تمارين التوازن لمرضى التصلب اللويحي وقدرتها على تحسين القوة والتوازن لديهم كما تعزز تمارين اليوجا والبيلاتس الحالة المزاجية وقدرتهم على التعايش مع المرض. تعرف من خلال المقال على أفضل الرياضات المناسبة للتوازن، وأهم النصائح قبل البدء في برنامج رياضي.
نبذة عن مرض التصلب اللويحي
مرض التصلب اللويحي (multiple sclerosis)؛ هو أحد الأمراض المزمنة ذاتية المناعة التي تصيب الحبل الشوكي والجهاز العصبي المركزي؛ حيث يحدث تلف بغشاء المايلين المحيط بالخلايا العصبية لسبب غير معروف فيتسبب في تصلبها ويمنع انتقال السيالات العصبية بين المخ وأعضاء الجسم. يعاني مرضى التصلب اللويحي بعض الأعراض مثل: ضعف الاتزان، والإعياء، والتشنجات الجسدية، وضعف العضلات. ينصح العديد من الأطباء مرضى التصلب اللويحي بضرورة ممارسة الرياضة خاصة في المراحل الخفيفة والمتوسطة لما لها من فوائد في التخفيف من الأعراض، تعرف من خلال المقال على أفضل 9 رياضات فعالة.
فوائد الرياضة لمرضى التصلب اللويحي
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات العلاقة القوية بين التصلب اللويحي والرياضة وفاعليتها كأحد استيراتيجيات العلاج والتخفيف من حدة الألم. هناك علاقة بين التصلب اللويحي والمشي وتأثيره السلبي على الحركة، وفقدان التحكم في الأعصاب؛ مما قد يقلل حركته ونشاطه مسببًا مشاكل السمنة والأمراض المزمنة، لذا للرياضة دور فعال في علاج المريض. إليك أهم فوائد الرياضة لمرضى التصلب اللويحي:
- تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب والمساعدة على التعايش مع المرض.
- تعزيز القدرة الجسدية والحركية والتحكم بالأعصاب.
- تحسين مرونة العضلات وتقويتها وزيادة التوازن.
- تقليل معدل الإصابة بمضاعفات التصلب اللويحي.
- تخفيف أعراض التشنجات المصاحبة للمرض.
- التحكم والسيطرة على الأمعاء والمثانة.
يفضل ممارسة تمارين رياضية لمرضى التصلب اللويحي برفقة صديق لتحفيزه على المداومة على ممارسة التمارين المفيدة لتقوية العضلات وتخفيف الألم كأحد فوائد تمارين لمرضى التصلب اللويحي.
أهم التمارين الرياضية لمرضى التصلب اللويحي
أكدت الدراسات أهمية اختيار أنواع الرياضات المناسبة لمرضى التصلب اللويحي كي لا يصاب بمضاعفات خطيرة وينصح باستشارة الطبيب لتحديد مدة التمرين المناسبة. إليك أهم تمارين حول مرض التصلب اللويحي:
- وضعية الساق الواحدة:
يعتمد هذا التمرين على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثواني والتبديل بين الساقين وتكرار التمرين لخمس مرات.
- المشي على حبل مشدود:
في هذا التمرين لن تحتاج إلى حبل ولكن عليك التظاهر بذلك، ضع كعبًا واحدًا أمام إصبع القدم الأخرى مع الحرص على المشي في مكان محدود. ابق رأسك مرفوعًا مع النظر للأمام بشكل مستقيم.
- القرفصاء على الحائط:
يعد هذا التمرين أفضل تمارين لمرضى التصلب اللويحي ومن تمارين القوة والذي يساهم في زيادة التحمل العضلي وتحسين التوازن وقوة الساق ودعم أوتار الركبة والألياف.
- تمرين بلانك:
يقوم المريض بالاستلقاء على البطن والاستناد على الساعدين وأصابع القدمين وجعل الظهر في وضع مستقيم، يساعد التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن والأطراف المائلة كأحد تمارين لمرضى التصلب اللويحي.
تمارين التوازن لمرضى التصلب اللويحي
أكدت الأبحاث أن مشاكل التوازن والرؤية من أخطر المشاكل الصحية التي يتعرض لها مرضى التصلب اللويحي؛ مما قد يعرضهم للسقوط والإصابة. أجريت دراسة على 88 مريض تصلب لويحي مازال لديهم القدرة على الحركة على بعد 100 متر باستخدام عصا وتم تقسيمهم إلى مجموعتين.
بدأت المجموعة الأولى بالالتحاق ببرنامج يركز على تمارين توازن الحركة والعين. قام المرضى بممارسة تمارين التوازن على أسطح متنوعة مع أو بدون الحركة للرأس وفتح وإغلاق العين.
استمرت الدراسة لستة أسابيع بمعدل مرتين أسبوعيًا كما قام المرضى بعمل التمارين بالمنزل لمدة 8 أسابيع. لوحظ بعد انتهاء الدراسة تحسنًا ملحوظًا في التوازن واستقرار حركة العين كما قلت لديهم أعراض الدوخة والإرهاق مقارنة بالمجموعة الأخرى.
يوجد 3 أنواع من تمارين التوازن العلاجي منها: التوازن الثابت الذي يركز على الوقوف دون حركة القدمين، والتوازن الثابت مع نقل الوزن من قدم لأخرى، أما النوع الثالث فيسمى التوازن الديناميكي والذي يهدف إلى الوقوف والتحرك والتنقل من مكان لآخر كأحد فوائد تمارين التوازن لمرضى التصلب اللويحي.
التمارين الهوائية أحد multiple sclerosis patients exercises
تعد التمارين الهوائية ( الأيروبيك) أنسب تمارين لمرضى التصلب اللويحي؛ حيث تساعد تلك التمارين على زيادة ضربات القلب فتساهم في دعم وظائف القلب والرئة. أجريت دراسة لمدة 8 أسابيع على 36 مريض بالتصلب اللويحي، حيث مارس نصف المرضى تمارين البيلاتس والتمارين الهوائية، وقد لوحظ زيادة معدلات عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ ومن ثم الوقاية من الالتهابات والتنكس العصبي، ومن أشهر تلك التمارين الهوائية: المشي، والهرولة، والسباحة، وركوب الدراجة.
تمارين التمدد والإطالة
تعد تمارين التمدد من أفضل تمارين لمرضى التصلب اللويحي؛ حيث يوصي الأطباء مرضاهم بممارسة تمارين التمدد 10 دقائق يوميًا على الأقل للحصول على أقصى استفادة. تساهم تمارين التمدد إلى حد كبير في تخفيف الألم المصاحب، وأعراض تشنجات العضلات، وتحافظ على نطاق الحركة والسيطرة على الأعصاب. تعد رياضة اليوجا والتاي تشي أفضل الطرق للحصول على تمدد العضلات والتنفس بشكل أفضل وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب لدى المرضى والذي يساهم بدرجة كبيرة في رفع مناعة الجسم والمساهمة في الاستشفاء.
صمم مشروع اليوجا بالخصوص لرعاية مرضى التصلب اللويحي على أيدي مدربين متخصصين ومساعدتهم في التحكم في التحديات العاطفية وإدارة تعايشهم مع المرض ورفع معدلات الطاقة الإيجابية.
رياضة القوة والمقاومة
تعد تمارين المقاومة والقوة من أهم التمارين الرياضية لمرضى التصلب اللويحي؛ حيث تساعد في تقوية العضلات، وزيادة التحمل كما يمكن للمريض استخدام الأوزان وشرائط المقاومة لممارسة التمارين بشكل أفضل، يستطيع المرضى ممارسة التمارين المتوسطة مرتين أسبوعيًا دون ضرر يذكر.
مخاطر الرياضة لمرضى التصلب اللويحي
على الرغم من الفوائد الصحية التي تقدمها الرياضة لمرضى التصلب اللويحي إلا أن الإسراف في ممارستها قد يسبب مشاكل كبيرة. يعاني مرضى التصلب اللويحي في الأساس آلامًا وضعف بالعضلات، قد يكون لبذل المجهود البدني المضاعف تأثيرًا سلبيًا على العضلات المضطربة والتسبب في مضاعفات كزيادة الألم والإرهاق والتعب، كما أن المجهود البدني المرتفع الشدة قد يسبب زيادة مستويات الكورتيزول فترتفع معدل الاستجابة الالتهابية بالجسم.
يمكن التعرض لأحد مخاطر الرياضة لمرضى التصلب اللويحي كنتائج عكسية في حالة عدم التمهل واختيار الرياضة المناسبة؛ لذا يتوجب عليه استشارة مدرب اللياقة البدنية لعمل روتين رياضي مناسب لقدراته الجسدية تجنبًا للمخاطر والتعرض للسقوط.
نصائح لمرضى التصلب اللويحي عند ممارسة الرياضة
بعد معرفة أهمية ممارسة تمارين لمرضى التصلب اللويحي، على المريض استشارة طبيبه ليقوم بتحديد الرياضات الأنسب لحالته والتمارين الواجب تجنبها وتحديد شدة التمرين والمدة المناسبة لممارسة التمرين وفقًا لقدرات الجسم، إليك أهم نصائح قبل البدء في برنامج رياضي:
- القيام بتمرين الإحماء (warming up) قبل التمرين والتبريد أو التهدئة في نهاية التمرين.
- اعتمد على ممارسة الجلسة بشكل تدريجي بدءًا من عشر دقائق ثم زدها لنصف ساعة.
- حدد مكان آمن لممارسة الرياضة تجنبًا للوقوع والصدمات.
- تمرن إلى جانب منضدة أو كرسي للاستناد في حالة صعوبة التوازن.
- توقف فورًا عن التمرين في حالة الشعور بالألم.
- حافظ على ترطيب الجسم بشرب المزيد من الماء.
- تجنب ممارسة التمارين في الأماكن الحارة لتجنب الإجهاد.
- مارس رياضات اليوجا والسباحة لتحسين الحالة المزاجية.
- تجنب استخدام مياه المسبح ذات الحرارة الدافئة.
الأسئلة الشائعة حول تمارين لمرضى التصلب اللويحي
يتساءل الكثيرون حول تمارين لمرضى التصلب اللويحي وأهم مخاطر الرياضة وفوائدها لتحسين الحالة الصحية. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
هل التصلب اللويحي يؤثر على المشي؟
نعم، يتسبب مرض التصلب اللويحي في مشاكل المشي والحركة مما يعرض المريض لخطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة.
يوصي الأطباء بممارسة تمارين لمرضى التصلب اللويحي للوقاية من مضاعفات المرض وتحسين السيطرة على الأعصاب وزيادة قوة العضلات ومرونتها. تعد اليوجا أفضل multiple sclerosis patients exercises لقدرتها العالية على تحسين الحالة المزاجية للمريض ورفع معنوياته وطاقته الإيجابية وتخفيف أعراض الاكتئاب كما تساعده على التعايش مع المرض والتنفس بشكل أفضل. ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في برنامج رياضي لتجنب أي مخاطر صحية للحصول على فوائد الرياضة لمرضى التصلب اللويحي.
عذراً التعليقات مغلقة