تمارين لمرضى السكر (Diabetic Patients Exercises)؛ هي رياضات فعالة ومناسبة لمرضى السكري لتحسين معدلات السكر بالدم، والتخفيف من أعراضه المزعجة، وتعزيز المناعة وتحسين اللياقة البدنية. قد تكون مناسبة لمن لديهم مضاعفات السكري الخطيرة كاعتلال الأعصاب السكري وما يتبعه من التهابات في المفاصل. هل تعلم أفضل التمارين لمرض السكر؟ تعرف معنا من خلال هذا المقال على فوائد التمارين لمرضى السكر، ودورها الفعال في الوقاية من السكتات الدماغية.
نبذة عن مرض السكر
يعد مرض السكر (Diabetes) من الأمراض المزمنة والتي يعاني منه ملايين البشر حول العالم؛ حيث يتعرض المريض لارتفاع معدلات سكر الدم أعلى من القياسات الطبيعية فتعجز الخلايا عن استخدامه بطريقة مثالية فيحدث تذبذبات بين الارتفاع والانخفاض مما يعرض المريض لمضاعفات السكري الخطيرة. في كثير من الأحيان يستطيع المريض عكس الأعراض من خلال خسارة الوزن الزائد والنظام الغذائي الصحي إلى جانب اتباع تمارين لمرضى السكر بشكل يومي. تعرف معنا على أهم 5 تمارين لمريض السكر.
فوائد التمارين لمرضى السكري
إذا كنت مريض سكري فتأكد أن ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها يوميًا لها مردود إيجابي على صحتك، والحيلولة دون التعرض لمضاعفات السكري الخطيرة. إليك أهم فوائد التمارين لمرضى السكر:
- زيادة حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين واستخدام الجلوكوز بشكل مثالي.
- تحسين قياسات سكر الدم في المعدلات الطبيعية.
- دعم صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
- تعزيز مناعة الجسم ومقاومة الأمراض.
- خفض معدلات الكوليسترول والدهون الثلاثية والوقاية من أمراض القلب.
- تساعد في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- تحسين جودة النوم ورفع معدلات هرمون النمو.
- تعزيز الذاكرة والإدراك المعرفي والوقاية من الزهايمر.
- زيادة المرونة الجسدية، وتخفيف الأرق والاكتئاب.
يوصى بممارسة تمارين رياضية لمرضى السكري بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا لتحسين معدلات السكر وتعزيز الصحة العامة مع الاهتمام بقياسات السكر قبل وأثناء وبعد التمرين للحصول على فوائد التمارين لمرضى السكري.
افضل تمارين لمرضى السكر
يتساءل الكثيرون حول أفضل تمارين مريض السكر لتتناسب مع حالته الصحية خاصة في حالة حدوث تذبذب في معدلات سكر الدم أو التعرض المستمر لهبوط السكر مما يستدعي اختيار التمارين الأفضل للمريض. إليك أفضل رياضات فعالة لإدارة السكري:
- صعود الدرج، والمشي، والجري.
- ركوب الدراجات.
- السباحة، واليوجا.
- تمارين الضغط والتنفس.
- رياضة المقاومة ورفع الأوزان.
- تمارين التاي تشي.
- رياضة التمدد أو الاستطالة.
- اعتماد الرياضات عالية الكثافة HIIT.
- تمارين البيلاتيس.
فاعلية تمارين التنفس لمرضى السكر
تعد تمارين التنفس أحد أهم تمارين مريض السكر والتي تساعد في تقليل التوتر والقلق وزيادة معدل الأكسجين الداخل للجسم. يستطيع المريض القيام بتقنيات التنفس العميق مع إرخاء عضلات الرقبة والأكتاف لرفع كفاءة الحجاب الحاجز والتركيز الكامل للذهن للتخلص من الطاقة السلبية. يمكن تطبيق التنفس العميق (deep breathing) من خلال أخذ نفس عميق عبر الأنف مع وضع اليد على البطن والصدر والشعور بامتلاء وارتفاع البطن أثناء الشهيق، ثم قم بإخراج الهواء ببطء عبر الفم خلال الزفير. كرر تلك الخطوات خلال اليوم للحصول على نتائج فعالة.
أظهرت العديد من الدراسات كذلك فوائد رياضة اليوجا في إدارة السكري من خلال زيادة التأمل والثقة بالنفس والتخفيف من حدة التوتر والقلق وتحسين التنفس بشكل سليم.
تمارين المقاومة لمرضى السكري
تعد تمارين المقاومة لمرضى السكري من أكثر الرياضات فاعلية في خفض مستوى السكر وزيادة الكتلة العضلية وتوازن الجسم وتحسين قوة التحمل وتقليل الشعور بالتعب والإجهاد لدى المريض. تتعدد أنواع تمارين المقاومة باختلاف الأدوات وقوتها؛ يمكن استخدام شريط المقاومة المتفاوت القوة والدمبلز مع التدرج بالوزن أو استخدام وزن الجسم.
أكدت الدراسات فوائد تمارين المقاومة لمرضى السكري في زيادة الكثافة العظمية والوقاية من الهشاشة والتهابات المفاصل فضلًا عن تحسين الذاكرة والوقاية من الزهايمر مع تقدم العمر، وتعزيز الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. كما تظهر فاعليتها في رفع معدل الحرق والتخلص من الدهون المتراكمة وتحسين حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين.
رياضة السباحة أحد Diabetic Patients Exercises
أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة السباحة والرياضات المائية تتفوق على باقي الرياضات من حيث الفائدة الصحية وتأثيرها الخفيف على المفاصل دون التحميل فهي تتناسب بدرجة كبيرة مع مرضى السكري فضلًا عن دورها الفعال في تقوية عضلة القلب وتحسين التنفس وزيادة الكتلة العضلية وتحسين مستويات سكر الدم من خلال حرق المزيد من السكر في العضلات.
ركوب الدراجة لمرضى السكري
تعد ركوب الدراجات أحد أفضل التمارين لمرضى السكر؛ حيث تساعد في تشغيل أكثر من 70% من الكتلة العضلية في الجزء السفلي للجسم. أكدت العديد من الدراسات فوائد ركوب الدراجة في تنشيط ناقلات الجلوكوز؛ حيث تساعد على حرق الدهون المترسبة في الألياف العضلية والتي يتسبب تراكمها في تقليل عمل هرمون الأنسولين. كما أشارت إلى أن ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا بسرعة أكبر تساعد في خفض سكر الدم بنسبة 19% ليوم كامل.
قد يكون لاختيار ركوب الدراجة تأثير كبير في خفض الضغط على المفاصل في حالة كنت تعاني آلام مزمنة أسفل المفاصل خاصة في حالة مريض السكر الذي يعاني الاعتلال العصبي وتأثيره السلبي في تلف الأعصاب كأحد مضاعفات السكري.
تجربتي مع المشي لعلاج السكر
تقول إحدى المريضات: لقد عانيت لفترات طويلة ارتفاعات سكر الدم وقمت بالبحث عبر الإنترنت عن أفضل تمارين لمرضى السكر لتحسين معدلات السكر والحيلولة دون الإصابة بمضاعفات السكري الخطيرة. لقد قمت بتجربة العديد من التمارين الرياضية وفحص سكر الدم بشكل يومي وكذلك السكر التراكمي ولاحظت تحسنًا ملحوظًا في قياس السكر الصباحي. لقد كانت تجربتي مع المشي لعلاج السكر تجربة فريدة من نوعها وكان لها وقعًا إيجابيًا في نفسي من خلال تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر وتحسين النوم.
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات؛ حيث لا تحتاج لاشتراك في نادي متخصص بل تحتاج لحذاء مناسب ومكان مفتوح والهواء الطلق. بعد سرد تجربتي مع المشي لعلاج السكر للعديد من مرضى مقاومة الأنسولين والسكري لاحظت تحسنًا كبيرًا في قياسات سكر الدم لديهم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة.
نصائح لسلامة مرضى السكري عند ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة تمارين لمرضى السكر عليك الحرص على اتباع بعض قواعد السلامة لمنع حدوث مشاكل صحية وحدوث هبوط مفاجئ في سكر الدم. إليك أهم تلك التحذيرات قبل ممارسة الرياضة:
- اطلب من طبيبك الخاص اختيار نوع الرياضة الأنسب فهو الأدرى بالحالة الصحية.
- اختيار حذاء مناسب للرياضة للوقاية من إصابات القدم السكري.
- قياس سكر الدم قبل الرياضة ويتجنبها في حالة كان القياس أعلى من 250 ملجم/دل.
- قياس السكر أثناء التمرين وبعد الانتهاء لتفادي انخفاض سكر الدم.
- في حالة انخفاض سكر الدم يمكن للمريض تناول 15 جم سكريات.
- حافظ على ترطيب الجسم من خلال تناول الماء بشكل مستمر.
- التدرج في التمرين والقيام بعمل الإحماء لتحسين الدورة الدموية.
- عمل تمرين الإطالة بعد الانتهاء لتجنب التشنج العضلي (muscle spasm).
أهم التساؤلات حول أفضل تمارين لمرضى السكر
يتساءل الكثيرون من مرضى السكري عن أكثر الرياضات فاعلية وتأثير في إدارة السكري. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
نعم، من أفضل وأسرع الطرق لخفض السكر التراكمي فالمواظبة على المشي بشكل يومي بمعدل ساعة يوميًا يساعد في تحفيز العضلات لحرق السكر الزائد.
متى يقاس السكر بعد المشي؟
يجب على مريض السكر قياس سكر الدم قبل ممارسة رياضة المشي، فإذا كان القياس أقل من 70 ملجم/دل عليه تناول محلول سكري ومعاودة القياس مرة أخرى بعد ربع ساعة. في حالة كان القياس أعلى من 250 يحذر عليه ممارسة أي نوع من الرياضات لتجنب تكون الكيتونات بالدم، كذلك يجب عليه قياس سكر الدم بعد الانتهاء من المشي مباشرة لتجنب هبوط سكر الدم.
هل يرتفع السكر بعد المشي؟
يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل: الأدرينالين والكورتيزول بعد ممارسة الرياضة والذي يرفع سكر الدم ثم يتكيف الجسم بإفراز الأنسولين لإرجاعه للمعدل الطبيعي.
ختامًا، تعرفنا معًا من خلال هذا المقال على تمارين مرض السكري وأهمية ممارسة تمارين المقاومة لمرضى السكري ودورها الفعال في زيادة الكتلة العضلية وتحسين اللياقة البدنية. بعد التعرف على فوائد التمارين لمرضى السكري Diabetic Patients Exercises، عليك تعديل النمط الحياتي من خلال اتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد إلى جانب اختيار الرياضة المناسبة لحالتك الصحية ومتابعة قياسات السكر بانتظام لتجنب الإصابة بمخاطر صحية أنت في غنى عنها.
عذراً التعليقات مغلقة