تمارين لمرضى الزهايمر (exercises for alzheimers)؛ هي مجموعة من التمارين التي يمكن لمرضى الزهايمر القيام بها بكل سهولة للتعايش مع المرض والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بتقدم العمر كمرض السكري والضغط وأمراض القلب والشرايين. تعرف من خلال المقال على أهم فوائد الرياضة لمرضى الزهايمر مع بيان أهم التمارين الذهنية لتنشيط الذاكرة والوقاية من الخرف.
نبذة عن مرض الزهايمر
مرض الزهايمر (alzheimers) هو اضطراب وخلل عصبي يتسبب في حدوث ضمور وتقلص في خلايا الدماغ ويتطور الحال للإصابة بالخرف وانخفاض مزمن ومستمر في قدرة المريض على التفكير ونقص المهارات الإدراكية والمعرفية. قد تساعد الأدوية على تحسين الأعراض لدى المريض وإبطاء تراجع الذاكرة وتعزيز قدرته على التعايش وقد تتطور المضاعفات لحدوث جفاف وسوء تغذية وتدهور في وظائف المخ مسببًا الوفاة.
أشارت دراسة بحثية تراكم بروتينات سامة في أدمغة مرضى الزهايمر مقارنة بأشخاص سليمة. يقصد بتلك البروتينات السامة مواد الأميلويد بيتا مما يؤثر سلبًا على التواصل العصبي بين خلايا المخ مسببًا فقدان الذاكرة واضطراب الإدراك المعرفي أو ما يقصد بالخرف كما هو شائع بين معظم كبار السن. إليك أفضل 5 رياضات فعالة للذاكرة.
فوائد الرياضة لمرضى الزهايمر
تتعدد فوائد الرياضة لمرضى الزهايمر لتحسين قدرة المريض على التعايش مع المرض وتأخير ظهور مضاعفات محتمل حدوثها. إليك أهم فوائد الرياضة لمرضى الزهايمر:
- تحسين الذاكرة والمهارات الإدراكية والمعرفية.
- إبطاء تراجع القدرة على التفكير وتأخير تفاقم المرض.
- زيادة حجم الجزء من الدماغ المرتبط بالذاكرة.
- تعزيز التواصل العصبي بين خلايا الدماغ.
- تنشيط الدورة الدموية الواصلة للمخ ودعم صحة القلب والشرايين.
- الحفاظ على نسبة المواد الكيماوية المسؤلة عن وقاية وحماية أنسجة الدماغ.
أوضحت دراسة فاعلية ممارسة التمارين الرياضية في زيادة معدلات بروتين معين مسؤول عن إفراز هرمون الإيريسين وتحرره من نسيج العضلات وانطلاقه في الدورة الدموية وصولًا لخلايا المخ فيحسن التواصل العصبي والمهارات الإدراكية والمعرفية.
تمارين الجلوس أحد exercises for alzheimers
تساعد تمارين الجلوس كأحد تمارين الزهايمر في تحسين المهارات السلوكية لمريض الزهايمر وتعزيز قدرته على الاعتماد على نفسه. إليك أهم تمارين الجلوس:
- لف الجزء العلوي للجسم:
اجلس على كرسي مستقيم الظهر. قم بلف الجزء العلوي ناحية اليمين مع الإمساك بأحد جانبي الكرسي باليدين والتبديل ناحية اليسار. كرر التمرين 20 مرة على الجانبين.
- إمساك الأذن والأنف:
قم بالإمساك بالأذن اليمنى بيدك اليسرى وأنفك بيدك اليمنى. كرر التمرين مع عكس اليدين بنفس النمطية. كرر التمرين 20 مرة مع التركيز.
- تحريك اليدين والرجلين:
أثناء الجلوس على كرسي قم برفع رجلك اليسرى من على الأرض. ارفع رجلك اليمنى لأعلى بدلًا منها. قم برفع رجلك اليسرى مع رفع اليد اليمنى. بدل وارفع رجلك اليمنى مع اليد اليسرى. كرر التمرين 20 مرة.
رياضة المشي أحد تمارين لمرضى الزهايمر
يعد المشي أحد تمارين لمرضى الزهايمر والتي تعزز صحة القلب والشرايين وتحول دون الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. المداومة على ممارسة رياضىة المشي بشكل يومي يحسن من الحالة المزاجية لمريض الزهايمر ويخفف أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق خاصة عند ممارستها مع مجموعة من الأصدقاء.
يعزز المشي تقوية عضلات الساقين والفخذين وتنشيط الدورة الدموية الواصلة للدماغ لتغذية الأنسجة وتشبع الخلايا بالغذاء والأكسجين. يخفض المشي معدل الكوليستيرول الضار والدهون الثلاثية والتي تضر أنسجة الدماغ مما يؤخر من ظهور مضاعفات الزهايمر المتمثلة في أعراض الخرف.
تمارين تنشيط العقل والذاكرة
يحتاج كبار السن لممارسة تمارين حول الزهايمر لمنع تفاقم الحالة المرضية وإبطاء الإصابة بفقدان الذاكرة والنسيان وتدهور خلايا المخ مع الوقت. إليك أهم تمارين تنشيط العقل والذاكرة كأحد تمارين لمرضى الزهايمر:
- تمرين العد:
قم بعد الاستيقاظ مباشرة بالعد من 1 إلى 50 ثم قم بالعد العكسي من 50 إلى 1. واظب على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة السرعة تدريجيًا.
- تمرين الكلمات:
قم باختيار حرف معين واذكر كلمات تبدأ بهذا الحرف تشمل أسماء حيوانات أو إنسان أو مدن. كرر هذا التمرين مع زيادة السرعة بشكل تدريجي. اكتب 20 اسمًا مذكرًا و 20 اسمًا مؤنثًا ثم حاول تذكرها مرة أخرى.
- قائمة المشتريات:
اكتب قائمة بالمشتريات التى تعتاد شرائها أو التي لم تشتريها من قبل . اذهب للمتجر وحاول تذكر تلك المشتريات وأماكنها بالمتجر دون الاستعانة بالقائمة. قد تفشل في البداية في تذكر تلك المشتريات ولكن مع الممارسة ستزداد سرعتك تدريجيًا.
- طهي وصفة:
يساعد الطهي على تذكر مكونات الوصفة وترتيب خطوات الطهي مما يجعل الطهي وسيلة جيدة لتنشيط الذاكرة وحفظ المكونات وترتيب وضعها في الوصفة.
فاعلية التوازن أحد تمارين لمرضى الزهايمر
يتعرض كبار السن إلى فقدان القدرة على التوازن مما يعرضهم للإصابة والسقوط. يمكنك إدراج تمارين التوازن إلى روتينك الرياضي لتعزيز صحتك وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. إليك أهم تمارين التوازن لكبار السن:
- الوقوف على ساق واحدة:
قف بظهر مستقيم على ساق واحدة لبعض الوقت ثم قم بالتبديل مع الساق الأخرى. في بادئ الأمر استند على حائط أو كرسي بالقرب منك ثم بعد ذلك يمكنك الاستغناء عن الدعم.
- تمرين الكرسي:
اجلس على كرسي ثم قف مرة أخرى دون اللجوء للاستناد أو المساعدة. كرر التمرين 10 مرات حتى تتمكن من الجلوس والوقوف بسهولة.
نصائح لمرضى الزهايمر لتنشيط الذاكرة
يحتاج مرضى الزهايمر لعناية ورعاية خاصة من قبل المحيطين وتفهم احتياجاتهم النفسية. إليك أهم نصائح لمرضى الزهايمر لتحسين قدراتهم العقلية ومهاراتهم الإدراكية للتعايش مع المرض:
- تناول الأدوية والمكملات التي تساعد في إبطاء فقدان الذاكرة وتحسن من المهارات المعرفية.
- ممارسة تمارين لمرضى الزهايمر لتحسين اللياقة البدنية والعقلية.
- أخذ قسط كافٍ من النوم لتنشيط العقل والذاكرة.
- رتب المهام اليومية في ورقة وابدأ بتنفيذها بشكل مرتب اعتمادًا على الذاكرة.
- اعتمد على الاجتماع مع الأصدقاء لتخفيف التوتر والقلق.
- حاول الاعتماد على نفسك في القيام بالنشاط اليومي كتغيير الملابس والطهي والقيام بأعمال المنزل.
- قلل من العوامل المسبب للإلهاء أو التشتت كمشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام والمحادثات.
تمارين اليوجا أحد تمارين لمرضى الزهايمر
تعد تمارين اليوجا أفضل تمارين لمرضى الزهايمر وكبار السن بصحة عامة بفضل فوائدها العديدة التي تمنحها للجسم. تساعد تمارين اليوجا بأوضاعها المختلفة على تصفية الذهن وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة (Memory improvement) وتنشيط العقل وزيادة اللياقة البدنية والعقلية. إليك أهم تمارين اليوجا لمرضى الزهايمر:
- وضعية الكوبرا:
قم بالاستلقاء على الأرض على البطن. شد جميع أجزاء الجسم حتى أصابع القدم. استند على راحتي اليد مع التأكد من استقامة الذراعين ورفع الجزء العلوي للجسم والرأس لأعلى. اثبت على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية ثم عد لوضع البداية.
أهم التساؤلات حول تمارين لمرضى الزهايمر
يتساءل الكثيرون حول تمارين لمرضى الزهايمر وفاعليتها في تأخير ظهور مضاعفات المرض. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل مريض الزهايمر ينسى المشي؟
أحد مضاعفات الزهايمر التي يتعرض لها المريض في المراحل المتقدمة نسيان تفاصيل اليوم كالمواقف والأحداث والأشخاص وصعوبة بالمشي والبلع.
كيف تساعد مريض الزهايمر على النوم؟
يمكنك تنظيم المهام اليومية لمريض الزهايمر لمساعدته على النوم أثناء الليل من خلال:
- الاستيقاظ مبكرًا.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب المنبهات كالكافيين.
- الحد من القيلولة خلال النهار.
- تناول مكملات الميلاتونين.
اقرأ أيضًا:
- تمارين لمرضى الشلل الرعاش؛ مع بيان أهم النصائح لتقليل أعراض التخشب
- تمارين لمرضى الربو؛ مع ذكر أهم النصائح عند ممارسة الرياضة لتجنب النوبة
- تمارين لمرضى البواسير؛ مع التعرف على التمارين الممنوعة على هؤلاء المرضى
في الختام، تعرفنا من خلال المقال على أهم تمارين لمرضى الزهايمر وفاعليتها لتحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل أفضل. يمكنك إدراج التمارين الذهنية كأحد exercises for alzheimers المفيدة للدماغ. يحتاج مريض الزهايمر لعناية ورعاية خاصة للتعايش مع المرض والحيلولة دون الإصابة بمضاعفات كتدهور وموت خلايا الدماغ. يتوجب عليك اتباع نصائح لمرضى الزهايمر ومساعدته لتخطي مرحلة التوتر والضغط العصبي.
عذراً التعليقات مغلقة