تمارين لمرضى السرطان (cancer patients exercises)؛ الإصابة بمرض السرطان أمر خطير يجب التعامل معه بشكل حكيم وصحيح من خلال اتباع طرق العلاج التي يقررها الطبيب. وجد أن هناك عدة تمارين رياضية تساعد على مكافحة السرطان من خلال التقليل من أعراضه وتحسين حياة المصابين به، هنا سوف نتعرف على تمارين خاصة لمرضى السرطان من خلال معرفة أهم وأفضل 9 أنواع منها، مع بيان أهم النصائح التي تخص القيام بها.
الرياضة ومرض السرطان
غالبًا ما يضطر مرضى السرطان للتعامل مع الكثير من الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج، مثل: التعب والألم والغثيان. يمكن أن تساعد التمارين مرضى السرطان في تقليل حدة هذه الآثار الجانبية والتحسين من نوعية حياتهم. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن لمرضى السرطان القيام بها، اعتمادًا على مستوى لياقتهم البدنية ونوع العلاج الخاضعين له، وقد لاحظ المختصون في مجال علاج مرضى السرطان أن ممارسة التمارين الرياضية تؤثر إيجابيًا على جهاز المناعة لمرضى السرطان.
بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها ممارسة تمارين لمرضى السرطان في خطة العلاج، فإن الرياضة أيضًا ضمن طرق العناية بجسم الناجين من مرض السرطان الذين تم شفائهم منه. كذلك يفيد النشاط البدني في منع أمراض السرطان من الأساس.
في الوقت الحالي العديد من الدراسات تؤكد أن برنامج ممارسة الرياضة، قد يساعد الشخص المصاب بمرض السرطان في العيش لمدة أطول، كما تساعد في تحسين نوعية حياته بصفة عامة. إذا كنت مريض بالسرطان ولم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فابدأ ببطء وأضف المزيد من التمارين الرياضية شيئًا فشيئًا، واستمر بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال معظم أيام الأسبوع.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نوع من أنواع تمارين لمرضى السرطان. يجب العلم بوجود هناك حالات لا يجب فيها ممارسة التمارين الرياضية، مثل: التعب الشديد، وفقر الدم، وضعف التنسيق العضلي، ووجود انخفاض بعدد خلايا الدم البيضاء.
المشي لمرضى السرطان
إذا كنت مريضًا بالسرطان، فهناك العديد من تمارين لمرضى السرطان التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، ومنها المشي الذي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا، وهي نشاط يمكن لمعظم الناس القيام به بدون أي معدات خاصة. ممارسة تمارين الكارديو مهمة لمريض السرطان ومن ضمنها المشي، حيث يمكن أن يفيد المشي مرضى السرطان كما يلي:
- تقليل التعب.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تعزيز نوم أفضل.
- تحسين المزاج.
- زيادة القوة والقدرة على التحمل.
يُعد المشي طريقة رائعة لممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي، خاصةً إذا لم تكن مستعدًا لممارسة المزيد من الأنشطة الشاقة، وهو يعد ضمن تمارين لمرضى السرطان صباحا.
ركوب الدراجات من التمارين لمرضى السرطان
ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يمكن للشخص إجراؤه في المنزل والجيم (باستخدام العجلة الثابتة) أو في الخارج في الهواء الطلق باستخدام الدراجة، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لمرضى السرطان. مرضى السرطان الذين يمارسون ركوب الدراجات من المتوقع أن يحدث لهم تحسينات في لياقة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، ومستويات الطاقة الإجمالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقليل التعب المرتبط بالسرطان وتقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة العقلية.
اليوجا أحد cancer patients exercises
اليوجا تمرين فعال لمرضى السرطان؛ فهي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة وكذلك زيادة القوة والمرونة. بشكل عام هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن القيام بها، وتحديد النوع المناسب منها لمريض السرطان يكون بحسب الطبيب المعالج؛ لذا إذا كنت مريضًا بالسرطان، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا لتحديد هل تناسبك من الأساس، وما هي الأنواع التي يمكنك القيام بها.
التاي تشي من تمارين رياضية تحارب مرض السرطان
التاي تشي هو نوع من التمارين الرياضية البطيئة واللطيفة التي يمكنك ممارستها في الداخل أو الخارج، وهو هو شكل من أشكال التمارين التي نشأت في الصين، ويمكن تكييف حركات تاي تشي البطيئة والرائعة مع الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. غالبًا يوصى بالتاي تشي لمرضى السرطان لما له من فوائد عديدة، بما في ذلك تقليل التعب وتحسين نوعية الحياة والمساعدة في إدارة التوتر والقلق. للعلم هذا التمرين يأتي ضمن تمارين رياضية لمرضى الكبد.
تاي تشي يتضمن حركات بطيئة ولطيفة وتنفسًا عميقًا، وقد يجد مرضى السرطان أن تاي تشي مفيدة في إدارة الآثار الجانبية للسرطان وعلاج السرطان.
السباحة من التمارين لمرضى السرطان
السباحة هي شكل رائع من التمارين لمرضى السرطان؛ هذا التمرين ذو تأثير منخفض ويمكن إجراؤه وفقًا لسرعة المريض الخاصة. غالبًا ما يعاني مرضى السرطان من الكثير من القلق والتوتر، ويمكن أن تساعد السباحة في تخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة أيضًا. يمكن أن تساعد السباحة كذلك في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية (Blood vessels)، وهو أمر مهم لمرضى السرطان. للعلم فإن السباحة تعد ضمن تمارين لمرضى سرطان الثدي. إذا كنت جديدًا في السباحة، فابدأ ببطء وزد قدرتك على التحمل بمرور الوقت.
رفع الأثقال الخفيفة من تمارين مرض السرطان
توصلت دراسة جديدة إلى أن مرضى السرطان الذين يشاركون في تدريبات القوة أو تمارين المقاومة، يمكنهم تحسين نوعية حياتهم وزيادة معدلات بقائهم على قيد الحياة، حيث تابعت الدراسة، التي أجرتها (Mayo Clinic)، 1800 مريض بالسرطان على مدار ثماني سنوات، وأظهرت النتائج أن المرضى الذين شاركوا في تدريبات القوة كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة من المرضى الذين لم يشاركوا. بالإضافة إلى ذلك، كان المشاركون الذين تم تدريبهم على القوة يتمتعون أيضًا بنوعية حياة أفضل من أولئك الذين لم يتم تدريبهم.
ممارسة تمارين القوة تفيد أيضًا مريض السرطان؛ حيث تعتبر تمارين رفع الأثقال الخفيفة وسيلة رائعة لمرضى السرطان للبقاء نشيطين وبناء القوة لديهم. هناك العديد من الفوائد لرفع الأثقال الخفيفة، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وزيادة كثافة العظام وتقليل التعب. هناك العديد من تمارين رفع الأثقال الخفيفة المثالية لمرضى السرطان، مثل:
- تمرينات العضلة ذات الرأسين من تمارين لمرضى السرطان:
اجلس أو قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وأمسك بالدمبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام. الآن قم بلف الأوزان ببطء تجاه كتفيك، ثم أنزلها مرة أخرى لوضع البداية.
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس:
ابدأ بالإمساك بالدمبل في كل يد ومد ذراعيك بشكل مستقيم فوق الرأس. حافظ على ثبات ذراعيك العلوي وثني مرفقيك واخفض الأوزان حتى تقترب من رأسك. ثم افرد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
- تمرين الضغط على الصدر أحد تمارين لمرضى السرطان:
استلقِ على مقعد أو كرة ثبات مع دمبل في كل يد، وراحتا الكف متجهة للخارج. قم بالضغط على الأوزان بشكل مستقيم فوق صدرك، ثم أنزلها للأسفل مرة أخرى لوضع البداية.
توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة أسبوعين فقط، يمكن أن تساعد مرضى السرطان على استعادة بعض كتلة العضلات والقوة التي فقدوها أثناء العلاج.
تمارين التوازن من تمارين رياضية تناسب مرضى السرطان
غالبًا ما يعاني مرضى السرطان من مشاكل في التوازن، ويمكن أن يكون هذا بسبب السرطان نفسه أو علاجات السرطان أو غيرها من الأعراض الشائعة في مرضى السرطان مثل الألم والتعب والقلق. هناك العديد من تمارين التوازن التي يمكن لمرضى السرطان القيام بها في المنزل للمساعدة في تحسين توازنهم وتقليل مخاطر السقوط، ومنها:
- الوقوف على ساق واحدة:
حاول الوقوف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فاحتفظ بدعامة مثل كرسي. كرر 3 مرات في كل ساق. - المشي من الكعب لأخمص القدمين:
ضع كعبك أمام أصابع قدميك مباشرة وامشي للأمام، وحاول أن تمشي في خط مستقيم. كرر ذلك 10 مرات. - الاستناد على الحائط:
- استند على الحائط وارفع ساق واحدة مع ثني ركبتك بزاوية 45 درجة تقريبًا.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن حتى لا تقوس ظهرك.
- قم بهذا لأطول فترة ممكنة دون تحريك، ثم بدل رجليك وكرر الأمر.
تمارين التنفس من تمارين لمرضى السرطان
يمكن أن يسبب السرطان وعلاجاته العديد من الآثار الجانبية المختلفة، ويعد ضيق التنفس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من الهواء؛ لذا يتم القيام بتمارين التنفس التي تساعد المريض في الحصول على المزيد من الهواء. هناك العديد من أنواع تمارين التنفس، ومن طرقه البسيطة:
- الجلوس في وضعية مريحة، كما يمكن الاستلقاء على الظهر والقيام بأخذ فترة راحة بسيطة.
- يتم التنفس بشكل عميق لمرة أو مرتين.
- يتم الشهيق من خلال الأنف، وإخراج الزفير من الفم وذلك صوت مسموع بعدد 3 أو 4 مرات.
- استمر بالتمرين لمدة 3 دقائق، ثم عليك العودة للتنفس الطبيعي.
القيام بتمارين الإطالة
غالبًا ما يعاني مرضى السرطان من ألم وتيبس وإرهاق نتيجة مرضهم وعلاجهم، ويمكن أن تجعل هذه الأعراض من الصعب عليهم التنقل والقيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة مرضى السرطان في تقليل هذه الأعراض وتحسين نوعية حياتهم. هناك العديد من أنواع تمارين الإطالة وكلها تأتي ضمن تمارين لمرضى السرطان في المنزل، مثل: تمارين إطالة الرقبة، وتمارين إطالة الكتفين، وإطالة الصدر، وتمارين إطالة الظهر، وتمارين إطالة الذراع واليد، وتمارين إطالة البطن، وتمارين إطالة الفخذين.
بشكل عام الطريقة التالية طريقة بسيطة للقيام بتمارين الإطالة:
- قف مقابل الجدار.
- القيام بتحريك الذراعين، مثل: المشي بهما على الجدار للأعلى لتقوية الكتف
- قم برفع الذراعين أعلى رأسك مع الوقوف على أصابع قدمك مع التنفس العميق.
- قم بالانحناء حتى ملامسة أصابع قدمك وارتخاء عضلات الجسم.
نصائح حول تمارين رياضية لمرضى السرطان
بعد التعرف على أفضل وأهم تمارين لمرضى السرطان، نتعرف في التالي على أهم النصائح حول كيفية البدء والقيام بها، وهي التالي:
- لتحدث إلى الطبيب أولاً؛ فسوف يخبره إذا كان هناك أي أنشطة يجب عليه تجنبها:
كما سيخبره بما يناسبه من تمارين لمرضى السرطان في الجسم. - يجب على مرضى السرطان توخي الحذر الشديد بشأن نوع ومقدار التمارين التي يمارسونها:
قد تكون بعض أنواع التمارين شاقة للغاية أو قد تسبب آثارًا جانبية. - أفضل أنواع التمارين لمرضى السرطان، هي تلك التي تتميز بتأثير منخفض ولطيف وسهل على المفاصل:
مثل المشي والسباحة والتاي تشي. - يجب على مرضى السرطان تجنب التمارين عالية التأثير، مثل: الجري أو الركض، وكذلك تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- البدء ببطء وزيادة كثافة التدريبات تدريجيًا.
- فيما يخص تمارين مريض السرطان في مراحله الأخيرة، فهذه سيتم الرجوع فيها للطبيب المعالج.
توصي إرشادات جمعية السرطان الأمريكية بشأن النشاط البدني والوقاية من السرطان، بأن يحصل مرضى السرطان على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة (مثل الركض) في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، توصي الدلائل الإرشادية مرضى السرطان بممارسة تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت مصابًا بالسرطان، فقد تشعر بالضعف الشديد والتعب عند ممارسة الرياضة، ولكن النشاط جزء مهم من علاج السرطان؛ حيث يمكن أن يساعدك على تقليل التعب، وتخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
الجمع بين تمارين القلب (المشي وركوب الدراجة والسباحة) مع تمارين القوة (رفع الأثقال الخفيفة) يعد هو أفضل تمارين رياضية لتقليل خطر وفاة مريض السرطان.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لمرضى السرطان
في التالي إجابة عن أهم الأسئلة التي تخص تمارين لمرضى السرطان، وهي التالي:
هل يستطيع مريض السرطان ممارسة الرياضة؟
نعم، يمكن لمرضى السرطان ممارسة الرياضة ويجب عليهم ذلك؛ فالتمرين له العديد من الفوائد لمرضى السرطان، بما في ذلك تقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة في إدارة الألم والآثار الجانبية الأخرى. يعتمد أفضل نوع تمرين لمرضى السرطان على نوع السرطان ومرحلة العلاج.
ما هي الفاكهة التي تعالج السرطان؟
هناك العديد من الفواكه التي ثبت أن لها خصائص مقاومة للسرطان تساهم في علاجه ولكنها ليست العلاج الوحيد له بل تدخل ضمن خطة العلاج، ومن أهم تلك الفواكه العنب والتوت وفواكه الحمضيات والطماطم.
تصيب الكثير من الأمراض أخطرها السرطان الجسم البشري مسببة الكثير من الأعراض الجانبية وخطر الموت؛ لذا يجب الإسراع في علاج هذا المرض في مراحله الأولى. تعد ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من ضمن خطة تأهيل مرضى السرطان، وقد تعرفنا هنا على أهم وأفضل تمارين لمرضى السرطان. عند ممارسة التمارين لمرضى السرطان cancer patients exercises يجب استشارة الطبيب لتحديد الأصلح والأنسب للمريض.
عذراً التعليقات مغلقة