تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية (Fat burning exercises during menstruation)؛ من المعروف أن التخلص من الوزن الزائد أمر هام وضروري لصحة الإنسان، وهو يكون باتباع النظام الغذائي الصحي والبعد عن تناول الطعام الضار مع ممارسة التمارين الرياضية الهامة، ومن المعروف أن هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في تخسيس الجسم. نظرًا لاهتمام المرأة تحديدًا بجمالها والتخلص من السمنة يأتي تساؤل وهو: هل يوجد تمارين تخسيس أثناء الدورة؟ هنا سوف نتعرف على تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية طبيعية من خلال إيضاح أفضل 8 أنواع منها، مع ذكر نصائح للتخسيس خلال فترة البريود.
خطورة الدهون على المرأة
من المعروف أنه تم ربط السمنة والدهون بالجسم بزيادة خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، والتي منها: أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وعدة أنواع معينة من السرطان، وبالنسبة للنساء، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة أيضًا إلى عدد من المشكلات الأخرى، بما في ذلك: متلازمة تكيس المبايض، والعقم، وسكري الحمل، وتوقف التنفس أثناء النوم، وألم المفاصل، وحصوات المرارة.
يأتي هنا عدة أسئلة هامة، وهي: تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية هل تفقد الوزن؟ تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية هل هي مضرة؟ هل تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية غلط؟ هل يتم أداء تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية يوميًا؟ وهل تفيد تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية في رمضان؟ والإجابة باختصار على كل هذا: أنها تفيد عند الاعتدال فيها، وتتمثل فوائد تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية في التالي:
- التغييرات خلال هذه الفترة تؤدي لزيادة إنتاج بعض الهرمونات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن:
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لمحاربة زيادة الوزن. - كما تساعد على حرق الدهون السابقة الزائدة بالجسم.
- تساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء.
- تساهم في منع تقلبات المزاج.
- كما يمكن أن تساعد التمارين في تنظيم الدورة الشهرية، والتقليل من أعراض الدورة الشهرية.
- يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الهرمونات وجعل دورة المرأة الشهرية أكثر انتظامًا.
- تساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بعدة أمراض، مثل التهاب بطانة الرحم.
- تساعد على تحسين مستويات الطاقة للمرأة وتزيد من القدرة على التحمل:
وهذا من ضمن فوائد تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية على الجسم.
يمكن للمرأة القيام بمجموعة من التمارين الرياضية المختلفة لغايات التخسيس وتنزيل الوزن أثناء الدورة الشهرية، ويمكنها اختيار المناسب والمفضل لها، وذلك بشرط أن تكون تلك التمارين بسيطة والحركات سهلة، حيث يجب أن تراعي المرأة أو الفتاة حالتها الصحية خلال هذه الفترة الحرجة وما يصاحبها من آلام وتشنجات، وفي التالي نتعرف معًا على تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية.
تمرين المشي الخفيف أحد تمارين أثناء الدورة الشهرية
يعد المشي الخفيف أحد أفضل تمارين أثناء الدورة الشهرية صباحاً ويمكن فعلها في أي وقت، حيث يمكن أن يساعد المشي الخفيف خلال الدورة الشهرية على حرق الدهون بالجسم، فالمشي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير ويمكن للمرأة القيام به في أي مكان، كما أنه طريقة رائعة لتخفيف التوتر الذي يصاحب الدورة، ويمكن أن يساعد حرق الدهون أثناء الدورة الشهرية على تنظيم الهرمونات وتقليل الانتفاخ وتخفيف التقلصات.
يجب هنا على المرأة تجنب الركض السريع، والجري هو أحد تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية سريعة المفعول عند الانتظام عليها، وهذا النوع من التمارين يعد ضمن تمارين لحرق دهون البطن وكذلك ضمن تمارين لحرق دهون الفخذين.
تمارين الكارديو الخفيفة
يوجد لتمارين الكارديو الخفيفة دورًا في حرق الدهون أثناء الدورة الشهرية، فخلال فترة الحيض تعاني العديد من النساء من الانتفاخ واحتباس الماء مما يجعل التمرين أكثر صعوبة، ومع ذلك يمكن أن تساعد تمارين القلب الخفيفة في التقليل من الانتفاخ واحتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه التمارين على حرق الدهون، وهذا قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. هذا النوع من التمارين يعد ضمن تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية قبل الزواج وبعده.
يمكن أن تساعد تمارين الكارديو الخفيفة في تحسين مستويات الطاقة والمزاج، كما يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل أعراض التعب وتقلبات المزاج الناتجة بسبب الدورة الشهرية.
حمل بعض الأثقال أحد Fat burning exercises during menstruation
يعد رفع الأثقال نوع من تدريبات القوة التي يتم فيها استخدام الأوزان بالتمرين، ويمكن استخدامه لبناء العضلات وقوتها، وكذلك لدعم وظيفة المفاصل. يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضًا في تقليل مخاطر الإصابات لدى كل من الرجال والنساء. بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال أثناء الحيض في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها وتقليل الانتفاخ والتعب، ويجب مراعاة هنا أهمية تقليل الوزن المستخدم بالمقارنة بالوزن المستخدم خلال الأيام العادية.
يمكن أن يساعد رفع الأثقال المعتدلة كذلك في التحسين من مزاجك عن طريق إفراز الإندورفين، ويمكنه أيضًا تحسين مستويات الطاقة لديكي.
ممارسة البيلاتس أحد أفضل تمارين أثناء الدورة الشهرية
يعد البيلاتيس أحد أشكال التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها لمساعدتها على حرق الدهون أثناء الدورة الشهرية، وهو نوع من أنواع التمارين منخفضة التأثير التي يمكنها أن تساعد في تنسيق جسم المرأة وتحسين مرونتها وتقوية عضلاتها الأساسية. يمكن أيضًا استخدام البيلاتيس للمساعدة في التخفيف من التوتر وتقلب المزاج الذي يصيب المرأة والفتاة أثناء الدورة الشهرية.
يمكن للمرأة القيام بهذا التمرين ضمن تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة تمارين البيلاتيس أثناء الدورة الشهرية، مثل: ارتداء فوطة صحية أو سدادة قطنية مع شرب الكثير من الماء.
ممارسة البيلاتس يساهم في الاسترخاء للمرأة والتخفيف من التشنجات التي تصاحب فترة الحيض.
تمارين الإطالة ضمن الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن توفر تمارين الإطالة خلال فترة الحيض العديد من الفوائد للمرأة كما يلي:
- يمكنها أن تساعد في التخفيف من التقلصات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى.
- يمكن لها التحسين من الدورة الدموية، وزيادة مستويات الطاقة.
- يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في التحسين من مرونة المرأة ونطاق حركتها.
- يمكن أن تساعد كذلك الإطالة في التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد تساعد تمارين الإطالة في تقليل مخاطر الإصابة أثناء النشاط البدني.
الأيروبكس أو التمارين الهوائية
يمكن أن توفر التمارين الهوائية أثناء الدورة الشهرية العديد من الفوائد، بما في ذلك التقليل من شدة الأعراض، مثل: التشنجات والتعب. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين جودة النوم والتقليل من مستويات التوتر (Stress). يمكن أن تساعد الأيروبكس أيضًا في زيادة إنتاج الإندورفين، مما قد يؤدي إلى زيادة تحسين الحالة المزاجية للمرأة وتخفيف الألم المصاحب للحيض. هذا التمرين يأتي ضمن تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية تساعد على النوم.
تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد تمارين البطن المعتدلة أثناء الحيض في تقليل التقلصات والانتفاخ، وهناك بعض الاعتبارات التي يجب على المرأة مراعاتها عند القيام بإجراء تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية، وهي:
- تجنب التمارين التي تضغط على أسفل الظهر.
- من الأفضل التركيز على التمارين التي تعمل على القلب بالكامل، وليس فقط عضلات البطن.
- من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة في تلك التمارين، بمعنى إذا شعرتي بأي ألم أو انزعاج، فتوقفي عن التمرين وقومي باستشارة الطبيب.
التمارين المنزلية من تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية
يوجد تمارين منزلية بسيطة أخرى يمكن للمرأة القيام بها إذا كانت لا ترغب بالخروج من المنزل، حيث يمكن للمرأة ممارسة الرياضة داخل المنزل بأكثر من طريقة ومن ذلك:
- تقومي بالاستلقاء على بطنك مع القيام بوضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر.
- ارفعي بجسدك عن الأرض بالاستناد على ذراعيك المثنية مع القيام برفع أصابع القدمين.
- كرري هذا التمرين لمدة خمس لعشرة دقائق.
نصائح للتخسيس خلال فترة البريود
مع القيام بممارسة تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية طبيعياً، يجب على المرأة تجنب أداء أي تمارين رياضية قد تسبب لها التعب والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية، ويشمل ذلك: القفز القوي للمسافات العالية، والسباحة بمجهود عنيف، وركوب الخيل، وجميع أنواع الرياضيات العنيفة، بالإضافة لتجنب ممارسة تمارين شد البطن القوية. من النصائح الأخرى التي تُساعد المرأة على حرق الدهون والتخسيس خلال الدورة الشهرية ما يأتي:
- اتباع نظام غذائي صحي، مع تجنب القيام بأي تغييرات مفاجئة عليه خلال فترة الدورة الشهرية.
- الإكثار بشكل عام من شرب الماء، مع تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات.
- تجنب تناول كلًا من: الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات والسكريات التي تتناولها المرأة خلال اليوم.
- تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة وتجنب زيادتها قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؛ حيث تساعد على تعزيز شعور المرأة بالشبع.
- أخذ قسط جيد وكافي من الراحة، مع النوم لساعات كافية ليلاً.
- القيام بالاسترخاء والتأمل، مع التخفيف من الإجهاد والتوتر.
- التعزيز من المشاعر الإيجابية المتعلقة بالوصول للوزن المثالي.
- كما ينصح بضرورة استشارة المرأة أخصائي التغذية من أجل تحديد النظام الغذائي المناسب لها أثناء الدورة الشهرية، مع القيام بما سبق من نصائح.
- كما يمنع من ممارسة تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية ثقيلة ومتعبة للمرأة.
بشكل عام هناك بعض الأشياء التي يجب أن على المرأة أن تضعها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض، فهي تحتاج إلى التأكد من بقاء جسمها رطبًا، مع تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا كبيرًا على منطقة البطن كذلك تحتاج المرأة خلال ذلك الوقت التركيز على التمارين التي ستساعدها على تخفيف التقلصات والأعراض الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية.
أهم الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية
في التالي نجيب على أهم الأسئلة التي تخص تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية مجربة، وهي:
كيف اخسر الوزن اثناء الدورة الشهرية؟
لا توجد إجابة محددة لمثل هذا السؤال حيث يمكن أن تختلف تأثيرات التمرينات خلال الدورة الشهرية على إنقاص الوزن من امرأة إلى أخرى. بشكل عام من المهم للمرأة الاستماع إلى جسدها ومعرفة ما يناسبه، وإذا لاحظت أن دورتها الشهرية تصبح غير منتظمة أو تتوقف تمامًا بعد بدء تمارين جديدة، فقد يكون من الأفضل تقليل كثافة أو تكرار تلك التدريبات.
هل الرياضة وقت الدورة الشهرية تنحف؟
هناك بعض الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها لإنقاص الوزن أثناء دورته الشهرية، وهي: تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة المعتدلة المناسبة بانتظام، حيث سيساعد هذا على موازنة هرمونات المرأة وتقليل الانتفاخ لديها. كذلك يجب عليها شرب الكثير من الماء لطرد السموم، مع تجنب الملح والأطعمة السكرية التي يمكن أن تسبب احتباس الماء. كذلك احصلي على قسط وافر من الراحة والاسترخاء؛ حيث يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن.
في النهاية، على المرأة أن تتذكر أن ممارسة الرياضات العنيفة خلال دورتها الشهرية يمكن أن يضر جسمها، لذلك فالاعتدال مهم جدًا وتذكري دائمًا أن تنصتي جيدًا لجسمك واستشارة طبيبك، فإذا شعرتي بالإرهاق فتوقفي وخذي قسطًا من الراحة، ولكن لا تجعلي من دورتك الشهرية عذرًا للانقطاع عن الرياضة، وقد تعرفنا هنا على أفضل تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية سهلة الأداء Fat burning exercises during menstruation.
عذراً التعليقات مغلقة