تمارين شد الثدي ( Breast lift exercises)؛ الحصول على مظهر جذاب هو هدف كل أنثى، فهي تولي اهتمامًا كبيرًا لمظهرها وخصوصًا منطقة الثدي، فهو رمز الأنوثة بالنسبة للمرأة، ويعد ترهل الثدي مصدر قلق وإزعاج لها، بعض التمارين قد تساعد في حل المشكلة، وإليك أهم تمارين شد الثدي مع ذكر فوائدها للتخلص من الترهلات المزعجة.
نبذة عن ترهل الثدي
مع تقدم العمر تحدث بعض التغيرات في الثدي، فيصبح الجلد أقل مرونة وتظهر بعض الترهلات بمعنى أن الجلد لا يعود لوضعه الأصلي بعد التمدد، بعض العوامل الحياتية تؤدي إلى ترهل الجلد مثل: الحمل حيث تتمدد الأربطة الداعمة للثدي أثناء الحمل، وأيضا زيادة الوزن تؤدي إلى تمدد الجلد ومن ثم ترهله، بالإضافة إلى الترهل الذي يحدث بسبب الجاذبية مع مرور الوقت. إليك أهم 7 تمارين فعالة للتخلص من ترهلات الثدي.
تمارين شد الثدي المترهل طبيعيا
تتعرض المرأة في فترتي الحمل والرضاعة لتغيرات كثيرة تؤثر في جسدها، وخصوصًا منطقة الثديين، وتبحث النساء طوال الوقت عن تمارين لحل المشكلة وإليك أهم تمارين شد الثدي للمرضع، وتمارين شد الثدي بعد الفطام:
- تمرين الجسم على الحائط:
يكون بالوقوف مقابل الحائط مع إبعاد الجسم عن الحائط، وتباعد الساقين عن بعضهما لمسافة تتجاوز الكتفين، ثم قومي بثني كوعك والضغط باليد على الحائط، ثم الرجوع للوضع الأساسي. يكرر التمرين عدة مرات.
- تمرين ضغط الأكتاف:
قفي مستقيمة، وأمسكي بالأوزان في كلا الذراعين، قومي بثني ذراعيك بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة، افردي يديك بالكامل، يكرر التمرين عدة مرات.
أهم تمارين شد الثدي وتكبيره في المنزل
بعض تمارين شد الثدي تساعد على شد عضلات الصدر والوقاية من تدليه مع مرور الوقت. يمكنك متابعىة أهم تمارين شد الصدر بالصور والتي يمكن القيام بها في المنزل وتعطي نتيجة فعالة، وإليك أهم تمارين شد الثدي وتكبيره في المنزل:
- تمرين رفع الأوزان:
يعد هذا التمرين أحد تمارين لشد الصدر وهو تمارين لرفع الثدي والحفاظ على مرونته وتقوية عضلاته ويكون بالاستلقاء على الأرض مع الإمساك بالأوزان في اليدين، ثم رفع الأوزان إلى أعلى مع استقامة الذراعين، ثم خفض الذراعين مع فتحهما بحيث يكون الكوعين في نفس مستوى الكتفين.
- تمرين اليدين:
يعد تمرين اليدين أحد تمارين شد الصدر بالمنزل ويتضمن الوقوف مع انحناء الظهر، وإبعاد القدمين ليكونا بمحاذاة الكتفين، والإمساك بالأوزان أو الدمبل لشد ثدي الرجال بشكل مبهر أكثر مما يتوقع، ثم دفع اليدين للخلف إلى أقصى نقطة ممكنة ثم إرجاعهما إلى الأمام مع دفع الصدر كأفضل تمارين شد الصدر المناسبة للجنسين. يمكن ممارسة التمرين لمدة دقائق لتحسين شكل الثدي.
تمارين شد الثدي في أسبوع للرجال
يتعرض الكثير من الرجال لمشكلة ترهل الثدي ويبحثون عن التمارين الرياضية الفعالة للحصول على صدر مشدود والتخلص من الثدي المترهل، ويكون سببها زيادة نسبة الدهون في منطقة الصدر مما يدفعهم للبحث عن عملية شد الصدر أو تصغير الثدي، ممارسة بعض التمارين يمكنها أن تساعد في التخلص من الدهون وتقوية العضلات في وقت قصير، وإليك أهم تمارين شد الثدي في أسبوع للرجال:
- رفع الحديد على مقعد تمرين البنش:
يعتبر أحد تمارين رفع الثدي وشده بالاستلقاء على البنش، وتثبيت الأقدام على الأرض، قم بتحريك بار الحديد إلى أعلى منطقة الصدر، ثم إنزاله إلى أسفل ليلامس الصدر، يجب الحرص على استقامة المرفقين والظهر خلال التمرين كأحد تمارين الثدي الفعالة التي تعمل على شد الصدر بفاعليةوالذي يسمى أيضًا تمرين press.
- تمرين آلة الفراشة:
يكون باستخدام آلة الفراشة كأفضل تمارين لشد الصد، يتم الجلوس مع إبعاد القدمين ليكونا بنفس عرض الكتفين، ضع مرفقيك في منتصف المسند على جانبي الآلة، ارفع ذراعيك إلى أعلى ليصلا إلى مستوى الكتفين، قم بدفع أجنحة الآلة معًا نحو بعضهما بحركة بطيئة، ارجع ذراعيك مرة أخرى لوضع البدء.
- تمرين الضغط:
من أهم تمارين شد الثدي للرجال في المنزل وهي تمارين رياضية فعالة للرجال في المنزل، لا تقتصر فائدته على منطقة الثدي فقط، فهو أحد تمارين شد الثدي والبطن أيضًا،عليك بالنزول في وضعية الضغط مع شد البطن والظهر، ورفع الرقبة في موازاة العمود الفقري، ثم ضع يديك تحت كتفك مباشرة، تحرك ببطء لأسفل ثم اضغط لأعلى لشد الثدي ورفعه للتغلب على ترهلات الثدي للرجال.
أفضل نصائح للوقاية من ترهلات الصدر
يمكنك اتباع بعض النصائح الهامة إلى جانب تمارين لشد الثدي وشد ترهلات الصدر دون اللجوء إلى عملية شد ترهلات الثدي ورفعه كالآتي:
- المداومة على ممارسة بعض تمارين لشد ترهلات الثدي في أسبوع من خلال شد عضلات الصدر ومنع تدليه وكذلك التحكم في حجم الثدي.
- اتباع طرق شد الصدر من خلال تقوية عضلات الصدر ونزع حمالات الصدر لمنح عضلات الثدي فرصة لحمل الثدي مما يساعد في جعله مشدودًا.
- ترطيب منطقة الثدي تعمل على شد الثدي وتقيه من الجفاف والتجاعيد التي تتلف أنسجته وتتسبب في تدليه.
- اتبعي نظام غذائي متوان عند رغبتك في خسارة الوزن وتجنبي الدايت القاسي لمنع ظهور علامات التمدد (stretch marks) وتدمر تجميل الثدي.
- قومي بعمل التدليك وتمرين شد عضلات الثدي باستخدام زيوت طبيعية بحركات دائرية لتكبير الثدي ورفعه.
أهم التساؤلات حول Breast lift exercises
يتساءل الكثير من الرجال والسيدات عن أفضل تمارين رياضية فعالة في تكبير الثدي أو شد ترهلات الصدر المزعجة. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
هل يمكن علاج ترهل الثدي بالرياضة؟
نعم، لممارسة بعض الرياضات المقوية لعضلة الصدر دورًا حيويًا في شد الصدر ورفعه وظهوره بشكل ملموس، وكلما قل الترهل بالثدي كلما كانت النتيجة أكثر وضوحًا.
ما هي أسباب ترهل الثدي؟
قد يرجع ترهل الثدي لعدة أسباب منها: انخفاض معدل الكولاجين أو زيادة عدد مرات الحمل والولادة وانخفاض مستوى هرمون الأستروجين إلى جانب السمنة وزيادة الوزن.
هل الماء الساخن يسبب ترهل الثدي؟
يمكن تدليك الثدي خلال الاستحمام بالماء الدافئ لتحفيز الدورة الدموية في أنسجة الثدي ثم اتبعيه بماء بارد لشد الجلد والوقاية من الترهلات المحتملة.
اقرأ المزيد:
- تمارين حرق دهون الثدي للنساء
- تمارين حرق دهون الجزء العلوي من الجسم؛ مع بيان كيفية القيام بممارسة تلك التمارين
- تمارين حرق دهون الجسم للمبتدئين؛ مع النصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع
وأخيرًا، تعرفنا من خلال أسطر المقال على أفضل تمارين شد الثدي والتي تعد سهلة وفعالة في القضاء على ترهلات الثدي المزعجة إلى جانب تمارين شد الصدر لكلًا من الرجال والنساء، يجب الحرص على الالتزام بتمارين الضغط كأحد Breast lift exercises الفعالة لشد الثدي، مع اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق النتائج المرغوبة.
عذراً التعليقات مغلقة