الكثير من الناس لا يدركون مدى شيوع الاكتئاب في الخريف، ومع ذلك إذا حدث كل عام، فإن النمط سيصبح واضحاً، ويمكن للشخص أن يتخذ خطوات لمعالجته. يعتبر اكتئاب الخريف نوعاً من أنواع الاكتئاب ويؤدي إلى تدني الحالة المزاجية للمكتئب والشعور بالقلق والميل إلى الوحدة وذلك بالتزامن مع بداية فصل الخريف. هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي لاكتئاب الخريف. كما أن الشعور بالاكتئاب يترافق مع أعراض تظهر على الشخص بحيث يمكننا أن نحدد المشكلة وتوقيتها وبالتالي نستطيع أن نبدأ بعلاج الاكتئاب الخريفي.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
الاكتئاب
الاكتئاب بشكل عام هو مرض نفسي يصيب الكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس والفئات، حيث أثبتت الدراسات أن الاكتئاب يصيب واحد من بين كل أربعة أشخاص. كما يسبب مشاكل واضطرابات نفسية وجسدية أيضاً مع مشاعر سلبية مثل انعدام الرغبة في الحياة ومن الممكن أن يتفاقم ليؤدي إلى محاولة الانتحار. يختلف تأثيره حسب كل شخص وكل عمر وكل جنس لكن يجب أن يتم علاجه وتشخيصه قبل أن يصبح حاداً.
أعراض اكتئاب الخريف
اكتئاب الخريف ربما هو أقل خطورة من غيره من الأنواع. لكن أعراض اكتئاب الخريف لا تختلف كثيراً عن أعراض أنواع الاكتئاب الأخرى. قد تظهر جميع أعراضه على الشخص المصاب به وقد يظهر بعضها. بعض أعراض اكتئاب الخريف الشائعة والمشتركة لدى العديد من الأشخاص:
- عدم الرغبة في ممارسة النشاطات اليومية الروتينية.
- العصبية والكآبة والضجر والقلق.
- فقدان الشغف والأمل.
- عدم القدرة على التفكير بالمستقبل أو الطموح.
- الإحباط الدائم والشعور بالحزن والرغبة بالبكاء.
- عدم القدرة على النوم بسهولة أو النوم لساعات طويلة.
- فقدان الشهية أو زيادة الشهية.
- صعوبة في التركيز.
- صعوبة اتخاذ القرارات الهامة واللامبالاة.
- التعب والوهن والإرهاق دون أي جهد.
- جلد الذات والشعور بالنقص وعدم الثقة بالنفس.
- مشكلات جسدية مثل آلام المعدة أو آلام الظهر.
- ضعف المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض.
- الرغبة في العزلة وعدم الخروج من المنزل والشعور الدائم بالوحدة.
- الصمت الدائم وعدم الرغبة في الكلام.
- الشعور بالكراهية أحياناً لجميع الأشخاص المحيطين.
- نقص في الوزن أو العكس.
- الرغبة بالانتحار وإنهاء الحياة.
أسباب اكتئاب الخريف
حتى يتم علاج الاكتئاب لابد من معرفة أسبابه. قد لا يكون لاكتئاب الخريف أية أسباب ولكن تمكن الخبراء من حصر بعض الأسباب المشتركة بين المصابين باكتئاب الخريف منها:
- بدء عام دراسي جديد.
- التوتر من موسم الأعياد.
- الندم المحتمل من عدم تحقيق الأهداف المرجوة خلال الصيف.
- انخفاض مستويات السيروتونين بسبب قلة التعرض للشمس.
- زيادة في هرمون الميلاتونين، والذي يميل إلى جعل المرء يشعر بالنعاس والاكتئاب.
- تساقط الأوراق واصفرارها في الخريف، الأمر الذي من الممكن أن يؤثر على نفسية البعض.
- نقص فيتامين د هو تأثير آخر للتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل.
- التغيرات السلوكية حيث نقضي وقتاً أقل في الهواء الطلق ونمارس تمارين رياضية أقل.
- من الممكن أن يكون فصل الخريف مرتبط لدى الشخص بأحداث مؤسفة أو سيئة.
- إذا كان لديك صيف رائع وانتهى، فقد يكون ذلك محبطاً للبعض.
علاج اكتئاب الخريف
علاج الاكتئاب الخريفي بمساعدة الطبيب النفسي
يمكن معالجة الاكتئاب بجميع أنواعه. لكن علاجه يعد سهلاً نوعاً ما مقارنة بغيره من الاضطرابات النفسية. استطاع الخبراء النفسيين وضع العديد من القوائم والنصائح التي يجب اتباعها لمحاربة الاكتئاب الخريفي أهمها:
- الحصول على المزيد من الضوء وقضاء وقتاً أطول في الهواء الطلق.
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين ومصاصي الطاقة.
- استخدام صناديق العلاج بالضوء. يزداد تدريجياً في شدته عندما تستيقظ، يكون محاكي لشروق الشمس في الأيام الغائمة.
- الاستيقاظ الباكر للاستمتاع بضوء الشمس وشروقها والخلود للنوم في وقت مقبول لتجنب الإرهاق أثناء النهار.
- القيام بالتمارين الرياضية أو المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تحسين النظام الغذائي وانتظام الوجبات.
- إعادة صياغة الأفكار وأخذ فصل الخريف من منظور آخر. على سبيل المثال القيام بتجارب لأول مرة في فصل الخريف، أو صنع ذكريات جميلة فيه. كل ذلك يساعد على علاج اكتئاب الخريف.
- تنظيم أوقات العمل والراحة.
- اطلب المساعدة المتخصصة من الأطباء النفسيين قد يساعدك نوع من الدواء أو النشاطات. كما أنه يجب ألا تنتظر حتى تسوء الأمور.
- قضاء أوقات ممتعة ونشاطات أو ألعاب مسلية مع الأهل والأصدقاء.
- عدم الجلوس وحيداً ومحاولة قضاء بعض الوقت مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
- التسوق وشراء الملابس والأغراض الجديدة قد يساعد أيضاً.
- يمكنك أن تلجأ إلى الطب التكميلي مثل اليوغا والتأمل والإبر الصينية والتدليك.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة وتناول المشروبات الدافئة والأطعمة الصحية اللذيذة.
في الختام، لا بد من القول أن الإنسان يمكنه مواجهة أي نوع من أنواع الاكتئاب بما فيها الخريفي معتمداً على نفسه دون الحاجة لأخذ الأدوية أو القلق بخصوص ذلك. يمكنك التفكير بشكل إيجابي دوماً والبقاء قوياً ونشيطاً في عملك وفي مواجهة مصاعب الحياة التي تجعل منك شخصاً قوياً. لكن في حال عدم القدرة على التخفيف أو تجاوز الاكتئاب الخريفي فلا داعي للتردد في مراجعة الطبيب النفسي.
عذراً التعليقات مغلقة